АФФЕКТ

На днях со мной случилось невероятное. Мои большие дети, мои, как оказалось «тылы», держали меня изо всех сил, чтобы я не вышла из машины.

А выйти я собиралась с одной целью: навалять неадекватному водителю, который ехал передо мной и, судя по траектории движения, был откровенно пьян. Самое интересное, что в тот момент мне было абсолютно всё равно: мужчина это или женщина, насколько оно агрессивен, не даст ли бутылкой по башке. Мои дети, в отличие от меня, об этом подумали. Я - нет.

Потому что я была в состоянии аффекта.

Аффект - это не просто «сильная эмоция». Это кратковременный взрыв, при котором кора головного мозга (наша рациональная часть, отвечающая за планирование, прогнозирование последствий и самоконтроль) просто отключается. Ею управляют древние структуры - лимбическая система и инстинкты. В аффекте нет времени, нет будущего, нет «другого человека». Есть только «угроза» (или ее ощущение) и непреодолимое желание действием восстановить справедливость или безопасность здесь и сейчас.

В гештальт-терапии мы часто работаем с фигурой и фоном. Моей фигурой в тот момент было «нарушение границы». Этот водитель вторгся в мою безопасность, и психика дала команду: «Немедленно восстанови границу любой ценой!». Весь мир (включая мою собственную безопасность, детей и последствия) ушел в размытый фон.

Я всегда считала себя человеком, которого «трудно вывести из себя». Я гордилась этим. Но сейчас я понимаю: это не всегда хорошо.

Когда мы долго терпим, мы накапливаем напряжение. У нас высокий порог чувствительности к нарушению границ. Мы не реагируем на «мелкие» вторжения, подстраиваемся, сглаживаем углы, надеясь, что ситуация разрешится сама. Но если границу не восстановить вовремя - рано или поздно накопившаяся энергия находит выход в аффекте.

В случае с тем водителем это было именно так. 15 минут дороги я ехала за ним, не имея возможности восстановить свою границу (не могла обогнать, не могла повлиять на ситуацию). Я терпела его опасное поведение, пытаясь сохранять «спокойствие». Но когда наконец представилась возможность - не дать ему ехать дальше (я просто не дала свернуть) - я была уже «вне себя».

Дети меня из машины не выпустили, и за это я им безмерно благодарна. Они стали моим стоп-сигналом. Я смогла высказать всё, что думаю в окно (слов я, честно сказать, не подбирала), адреналин нашел выход.

За рулем оказалась женщина, действительно похожая на нетрезвую. Но поскольку она уже добралась до места назначения, вызывать полицию я не стала - аффект схлынул, и включилась «кора».

Этот случай - для меня повод задуматься. Моя способность долго терпеть - это не сила, а риск. Важно не то, легко ли меня вывести из себя, а то, вовремя ли я замечаю нарушения своих границ, пока еще могу реагировать осознанно, а не взрывом.

А вы замечали за собой, что самое сильное бешенство накрывает не на пустом месте, а после долгого терпения?

Канал моего доброго друга Андрея Выползова. Добрая знакомая - это я. А великий, могучий и такой удивительный я очень чту - все-таки филолог я по первому диплому.

Моя добрая знакомая Ольга Найман стала свидетелем блестящей сцены про русский язык:

— Москва. «Фудсити» (по-русски это «Город еды». — Прим. моё). Покупаем таджикские соки. У представителя, ессно, Таджикистана. Подходит ещё один покупатель, говорит на своём языке. Наш продавец отвечает:

— Брат, я по-узбекски не понимаю. По-русски понимаю.

И тот тут же переходит на русский.

Ясно, как божий день, что только русский язык скрепляет наши гигантские евразийские просторы. Я как-то разговаривал с профессором Александром Кобринским, который мне сказал:

— Иллюзий питать не надо: уйдём мы из Азии — сразу придёт английский язык.

Так уже произошло в Восточной Европе, где в ХХ веке русский был языком межнационального общения, из английского тогда румыны и поляки знали разве что хаюдуюду.

В связи со всем этим забавный эпизод произошёл со мной на днях, когда я освещал ход референдума в Казахстане. Приехало с полсотни иностранных журналистов, и водораздел был чётче некуда: коллеги из бывшего Варшавского блока и Средней Азии общались друг с другом на русском, а коллеги из Западной Европы, Юго-Восточной Азии и Ближнего Востока — на английском. Но когда я подарил итальянской журналистке Лючии Ротто фигурку Канта, она сразу сказала по-русски:

— Спасибо большое! Я люблю Кант!

А затем по-итальянски скороговоркой выдала:

— Иль чело стеллато сопра ля теста э ля легги морале дентро ди нои!..

То есть: «Звёздное небо над головой и моральный закон внутри нас». И заметьте — никакого английского!

Я обещала вам про то, почему это из детства.

Почему мы этим страдаем? Потому что с детства учились выживать.

В детстве психика была слабенькой. Чтобы чувствовать себя в безопасности, нужно было предсказывать: «Сейчас мама нахмурилась - если я попрошу конфету, будет буря». Или: «Отец громко вздохнул - это я виноват, надо срочно стать удобным».

Ребёнок не думает: «У мамы болит голова».
Ребёнок думает: «Я плохой. Меня сейчас бросят».

И этот навык выживания закрепляется. Вырастает дядя с бородой, а внутри всё тот же мальчик, который читает чужие мысли, чтобы его не «удалили из чата».

Чем это плохо?

· Вы тратите энергию на вымышленную драму.
· Вы лишаете человека права быть просто уставшим или задумчивым.
· Вы снимаете с себя ответственность за свою жизнь: «Он и так намекнул, что я неудачник, зачем пробовать?»

Что делать?

Перестать брать заказы на чтение мыслей. Признания всё равно нет, одни головняки.

Попробуйте вместо:
«Я знаю, что ты думаешь...»

Сказать себе (честно):
«У меня есть фантазия, что ты думаешь то-то. Но это моя фантазия. А на самом деле - понятия не имею».

А потом рискнуть и спросить у человека: «О чём ты сейчас?»

Вдруг он скажет про гусиную печень? И вы облегчённо выдохнете.

💡 Простой совет: Ваше «Я знаю» - это старая защита. Ваше «Я хочу спросить» - это смелость контакта.

А теперь честно: когда вы последний раз додумывали за другого ужасы, а оказалось, что человек просто хотел в туалет? Делитесь в комментариях своими провалами экстрасенсорики 👇😅

#упражнение Чашка чая
(для тех, кто ненавидит медитировать)

Зачем:
Гештальт про контакт с реальностью через простые действия. Чай - идеальный объект.

Как делать:
- возьмите кружку с тёплым чаем. Не делайте ничего параллельно (никаких телефонов)
- сфокусируйтесь на ощущениях: вес кружки в руке, тепло, пар, цвет напитка.
- сделайте глоток, отследите: температура, вкус, как чай идёт по горлу, где вы чувствуете тепло
- если отвлеклись - мягко вернитесь к чаю

Да, это официальное разрешение сидеть 3 минуты и тупить в кружку. Это не прокрастинация, это терапия.

Сорока тащит блестяшки, потому что ей тревожно.

Блестящее видно издалека, оно понятное, его можно схватить и положить в гнездо. Это создаёт иллюзию, что она всё контролирует.

На самом деле ей просто холодно и страшно. Но вместо тепла и безопасности она хватает то, что блестит.

Мы делаем то же самое. Только наши блестяшки - это не фольга, а тревожные мысли, лишние диагнозы, бесконечные проверки себя. Мы хватаем их, чтобы не чувствовать пустоту.

Но блестяшки не греют.

Обязательно пойду🫶

#упражнение Окно за 60 секунд

(для тех, кто сидит дома и чувствует, что мир стал плоским)

Зачем:
Контакт с пространством без выхода на улицу. Зрение устаёт от экранов — ему нужна глубина.

Как делать:
· Подойдите к окну. Уберите телефон
· В течение минуты просто смотрите. Не ищите красивое и не анализируйте погоду.
· Замечайте факты:
- где ветка дерева движется, а где нет
- какой оттенок неба (не голубой, а молочно-сизый или с примесью жёлтого),
- летит ли что-то (птица, лист, пух, пылинка в луче)
- меняется ли освещение за эти 60 секунд (облако закрыло солнце? включился фонарь?).

Разрешение:
Это не наблюдение "как в дзен"
Можно моргать. Можно думать: "А это странное пятно на стекле уже было?' Главное - не скроллить окно как ещё одну ленту.

сегодня мое окно такое...👀

про деньги... я тоже чувствую вину, часто. Часто я иду покупать себе, а покупаю кому угодно, кроме себя...но мы помним, что осознавание - первый шаг к тому, чтобы что-то изменить

Ну и вот вам, стыдливые мои, спасительная фраза на каждый день:

"Моим деньгам тоскливо в заначке. Отпускаю"

О чём: деньги - это энергия. Если они лежат мёртвым грузом в копилке "на чёрный день", они не работают. Потратить на себя - значит дать им жизнь.

Лайк, если согласны.

Не могу не согласиться с предыдущим оратором