Поколение Альфа (дети после 2010-го)

Они не помнят мира без интернета. Они научаются свайпать раньше, чем говорить . И у них есть особенности, от которых у родителей иногда сносит крышу.

1. Информационный гигантизм
Они впитывают всё как губки. В 5 лет могут рассказать про круговорот воды в природе, потому что посмотрели видосик. В 7 - объяснить, почему взрослые неправы насчет динозавров. Мозг обрабатывает инфопотоки на скорости, которую мы, древние, даже измерить боимся.

2. Другой контакт с чувствами
Они чаще называют эмоции. Не просто "мне плохо", а "я злюсь" или "мне грустно". Спасибо мультикам про эмпатию и родителям, которые ходили к психологам. Но это не глубокая рефлексия - скорее первый шаг. Назвать могут, а что дальше делать - пока не очень.

3. Границы с пеленок
Они легко говорят "мне это не подходит", "я не хочу обниматься", "ты меня не слышишь". Для нас это звучит дерзко. Для них - нормально. Они просто не готовы терпеть то, что мы терпели.

4. Клиповое мышление и многозадачность
Смотреть мультик, играть в планшете и слушать разговор взрослых одновременно? Легко. Удерживать внимание на одном 20 минут? Сложно. Мир мелькает - и они мелькают с ним.

Моя Мая (5 лет) - классический представитель. Может выдать теорию про устройство Вселенной, через минуту расплакаться из-за сломанного печенья, а еще через минуту заявить: "Мам, я злюсь". И да, иногда она называет чувства - просто называет, без попыток с ними справиться. Как будто ставит меня в известность: "Я злюсь, разбирайся".

Мы растем вместе. Я учу ее справляться с эмоциями. Она учит меня не зависать в телефоне и быть честнее. Честный обмен поколений

Я на фотографиях больше не молодая. И это, блин, странно

Раньше я смотрела на свои фото и думала: «О, какая я классная».
Теперь я смотрю и думаю: «О, какой у меня классный взгляд. И эти линии вокруг глаз... и на лбу ....откуда вы взялись?»

Нет, я не стала выглядеть «плохо». Я стала выглядеть на свой возраст. И это немного выносит мозг.

Потому что внутри я всё та же.
А снаружи - уже не «молодая женщина», а просто женщина. Которая жила, смеялась, грустила, не спала ночами и почему-то улыбалась на солнце без всяких там спф.

И знаете, чего больше всего?
Страха.
Не старости, нет. А того, что это навсегда. Точка невозврата. Ты уже никогда не будешь выглядеть «молодо». Ты будешь выглядеть или «хорошо», или «уставшей», или «сегодня повезло со светом».

Пока я просто останавливаюсь здесь.
Смотрю на эту женщину в зеркале.
И пытаюсь понять: а она кто? И что сейчас чувствует?

Не знаю.
Но, кажется, это и есть точка, с которой что-то начинается.

Быть женщиной — это квест средней паршивости, но с отличными плюшками.

Если по-честному и с юмором, то это примерно так:

1. Это режим «многорукий Шива, но на бюджете»
Ты должна успевать: зарабатывать (иногда как мужик), быть нежной (как лань), тащить быт (как раб на галерах), следить за собой (чтоб лоснилось), быть мудрой (чтоб никого не убить), и при этом улыбаться. А если что-то идет не так — тебе говорят: «Ты просто не умеешь расслабляться».
Быть женщиной - это делать вид, что у тебя все под контролем.

2. Это про вечную войну с собственным телом
Утром ты смотришь в зеркало и думаешь: «Богиня, просто космос, Венера Милосская отдыхает».
Вечером ты смотришь в то же зеркало при другом освещении и думаешь: «О, а с каких пор у меня третья щека? Или это просто тень? Нет, точно щека. Надо меньше есть. Или больше в спортзал. Или сразу лечь и умереть».
ПМС - это когда ты рыдаешь над рекламой корма для котят, а через час готова свернуть горы (или шею обидчику). А потом приходят месячные, и ты такая: «А, вот оно что. Ну ладно, прощаем».

3. Это про бесконечный выбор
Выйти замуж или построить карьеру? Рожать или не рожать? Красить ресницы или выспаться? Надеть каблуки (и быть красивой, но больной) или надеть кеды (и быть здоровой, но скучной)? Брить/не брить - вот в чем вопрос.
Каждое утро - это выбор между тем, чтобы быть секси-вумен и просто удобной женщиной.

4. Это про «женскую логику» (она же - суперсила)
Мы просто смотрим на кучу досок и говорим: «Так, это будет шкаф, я чувствую».
Мы можем обидеться на то, что муж просто сказал «Ок», а могли бы не обидеться, если бы он сказал «Ок» с нужной интонацией. Но мы не можем объяснить, что это за интонация. Мы просто знаем.

5. Это про магию
Ты можешь сделать «салатик» из трех забытых в холодильнике продуктов и выдать это за новый кулинарный шедевр.
Ты умеешь спать с макияжем на случай пожара (ну а вдруг?) и знаешь, что лучшая в мире терапия - это пожрать и поплакать.

Быть женщиной - это чувствовать себя супергероем, который немного забыл инструкцию к своим способностям, но все равно справляется. Это больно, весело, красиво, утомительно и офигенно одновременно.

Это когда ты одновременно и «нежность», и «сталь», и «блин, где моя шоколадка».

С 8 марта, девчули!

МАРТ, БЛИН

Куда сливается энергия в марте? Отчёт о расследовании.

Заметили странность? Весна вроде наступила, птички поют, солнце светит, а вы не порхаете, а ползёте. И сами себя пилите: «Вставай, размазня! Обновляй жизнь!»

Давайте без самосуда. Просто посмотрим на факты.

Факт №1. Всю зиму вы были в режиме «выжить и не замёрзнуть». Меньше света, меньше движа, больше желания закутаться и никого не видеть. И это было нормально.

Факт №2. Пришёл март и сказал: «А теперь бегом стометровку! Влюбляйся, меняй работу, худей к лету, расти, развивайся, твори».

Ваш организм смотрит на это и говорит: «Вы чего? Я только отошёл от Нового года».

Куда на самом деле уходит энергия?
Не в лень. А в перестройку. Гормоны меняют настройки, нервная система привыкает к свету, мозг переваривает увеличившийся поток «надо жить». Это невидимая работа, которая жрёт ресурс.

Плюс - все те дела, которые вы откладывали с декабря. Они висят в фоне. Вы их не делаете, но мозг тратит топливо на то, чтобы они не вывалились на вас и не придушили.

Итог: вы сидите, ничего не делаете, а устали - как будто разгружали вагоны.

Что обычно предлагают?
Кофе, витамины, марафоны желаний и «просто начни, тупая ленивая жопа».

Что предлагаю я:
Просто признать: «Да, я сейчас в процессе. Перезагрузка идёт. Прошу не беспокоить».

А у вас весенний слив энергии или я одна такая?

В РЕСУРСЕ?

Как я ненавижу слово «ресурс»

Каждый раз, когда я слышу «надо войти в ресурс», я представляю людей, которые пытаются зайти в комнату, где их нет. Звучит абсурдно? Вот и про ресурс так же.

Что обычно продают под видом ресурса:

Идеальную картинку. Где вы выспались, медитировали, съели правильный завтрак, обняли близких и побежали менять мир с улыбкой до ушей.

Что происходит в реальности:

Вы устали. Не творчески, не экзистенциально, а просто - всё. Тело тяжёлое, мысли вязкие, а от фразы «найди время на себя» дёргается глаз.

И начинается самобичевание: «Я не в ресурсе. Я плохой. Я должен это исправить».

Но если отмотать плёнку.

В гештальте мы не гонимся за ресурсом как за бабочкой. Мы смотрим: а куда энергия утекла? Что я сейчас чувствую? Чего я на самом деле хочу?

И часто выясняется: ресурс - это не про «наполниться». Это про перестать тратить.

Перестать тратить нервы на то, что неважно. Перестать делать лицо, что «всё ок», когда внутри буря. Перестать доказывать, что ты достоин существовать, даже не существуя толком.

Иногда состояние ресурса - это честно признать: «Сегодня я могу только лежать. И это не лень. Это так выглядит моя экономия сил».

Вы не обязаны быть батарейкой, которая всегда заряжена.

А что для вас сейчас «ресурс» - розовые пони или честное «я дополз»?

Ох, этот наш с вами ИИ. Возникает очень много разных нехороших вещей, связанных с психикой. У меня есть несколько идей постов про ИИ и психологию. Лайк - если хотите читать такое.

мои хозяйственные будни

Итак, про ИИ

Вот 5 психологических эффектов от общения с ИИ, которые играют с нами злую шутку:

1. Эффект «Зигмунда-Всезнайки»
Вы начинаете относиться к ИИ как к идеальному родителю или мудрому гуру, который наконец-то вас понимает. В гештальте это называется «проекция»: вы наделяете бездушный алгоритм качествами, которых вам не хватало в реальном окружении. Итог: ИИ вежливо кивает на ваши жалобы на жизнь, а вы потом полгода не можете разговаривать с живыми людьми, потому что они, в отличие от чат-бота, имеют наглость перебивать и не соглашаться. Сюрприз: алгоритму плевать на вашу боль, ему нужно просто закрыть гештальт диалога.

2. Эффект «Кривого зеркала» (Нарциссический контур)
ИИ - это болтливый попугай, который знает много умных слов, но не имеет собственного опыта. Когда вы просите его дать совет, на самом деле вы получаете эхо собственных ожиданий, смешанное со средним арифметическим форумов. Это создает иллюзию глубокого самоанализа. Вы такой: «Ого, как точно он описал мою проблему с мамой!» А на самом деле вы просто скормили нейросети свой дневник, и она переписала его красивыми цитатами из Лао-цзы. Злая шутка в том, что вы платите за терапию самому себе, но в кредит.

3. Эффект «Бесконечного гештальта» (Прокрастинация выбора)
В реальной беседе есть паузы, неловкости и многозначительное молчание терапевта, которое подталкивает вас к инсайту. С ИИ этого нет. Если вам страшно принимать решение, ИИ будет генерировать варианты до потери пульса. «А что если мне уволиться?» - «Вот 100 причин уволиться!». «А что если остаться?» - «Вот 100 причин остаться!». Вместо того чтобы завершить ситуацию (закрыть гештальт), вы входите в бесконечный цикл перебора вариантов, чувствуя себя буридановым ослом, который умер от голода между двумя стогами сена, потому что не мог выбрать идеальный.

4. Эффект «Резиновой Границы» (Интроекция непереваренного)
В гештальте есть понятие «интроект» - когда вы глотаете чужие убеждения, не жуя. ИИ жует за вас. Он выдает такие гладкие, логичные и хорошо упакованные ответы, что их критическое восприятие притупляется. Вы проглатываете чужое мнение, думая, что это ваше, потому что оно так красиво сформулировано. Злая шутка: через месяц вы будете яростно защищать точку зрения, которую сгенерировала машина на основе случайной выборки данных, искренне веря, что это плод ваших размышлений в 3 часа ночи.

5. Эффект «Фантомного Контакта» (Уход в слияние)
Самый опасный эффект. Вам кажется, что вы общаетесь, но на самом деле вы находитесь в слиянии с идеальным собеседником. ИИ не спорит, не обижается, не пахнет потом и не просит денег (пока что). Это создает иллюзию близости без риска быть раненым. После нескольких часов такого «общения» вы выходите в реальный мир, а там люди - живые, медленные, нелогичные и пахнут... ну, вы поняли. И мир кажется шумным, грязным и враждебным. А ИИ уже шлет вам уведомление: «Скучаю, давай поговорим о твоей тревоге?».

ИИ - отличный инструмент, как кухонный комбайн. Но если вы начнете с ним обниматься и ждать от него любви, готовьтесь, что однажды он просто перезагрузится и забудет ваш день рождения. Контакт должен быть живым, даже если он очень неудобный. А теперь идите и поспорьте с кем-нибудь в очереди в Пятерочке - это полезно для психики!

Кстати, лет 10 назад я посмотрела классный фильм-пророчество.

он клевый) и фильм тоже)

ПРОРАБОТАННЫЙ ЧЕЛОВЕК - мифическое существо

Вы его не видели, но наверняка слышали. Говорят, он где-то есть. Или почти есть. Или вы должны им стать. Иначе зачем вообще ходить в терапию?

Как он выглядит:
Никогда не злится по-настоящему.
Если злится - то экологично.
В безопасной среде.
С использованием я-сообщений.
И через пять минут уже прожил, принял и отпустил.
Никогда не завидует. Потому что «у каждого свой путь».
Никогда не боится. Потому что «опора на себя».
Спит 8 часов. Ест интуитивно.
Строит здоровые привязанности.
Не тащит детские травмы во взрослую жизнь.

В общем, ходячее пособие по психологической грамотности.

Кто-нибудь такого встречал?
Я - нет. И я, кстати, общаюсь с психологами. Много. И с очень проработанными тоже.

Знаете, что они делают? Иногда кричат на детей. Иногда завидуют коллегам. Иногда боятся ипотеки. Иногда тупят в телефоне - вместо того, чтобы медитировать.

Просто у них есть одна привилегия: они перестали себя за это ненавидеть.

Но.
Погоня за «проработанностью» - это новая форма перфекционизма. Раньше мы должны были быть идеальными мамами, жёнами, сотрудницами. Теперь мы должны быть ещё и идеально проработанными.

Ты злишься? «Ой, у меня осталось много агрессии, надо проработать».
Ты грустишь? «Наверное, я недостаточно приняла свою тень».
Ты не хочешь прощать маму? «Значит, гештальт не закрыт».

И так по кругу.

А если честно?

Нет финишной прямой. Нет экзамена, после которого вам вручат справку «проработан». Есть просто жизнь. В которой вы будете злиться, бояться, завидовать, ошибаться и иногда делать глупости.

А вы ловили себя на мысли, что гонитесь за этой мифической «проработанностью»? Или уже отпустили?

Моя вина за чужое плохое настроение — это супергеройский скилл, который я использую не по назначению. Переобучаю себя. Теперь я буду виноватой только за свои поступки. Список поступков пока пуст, но я работаю над этим.

А потом поговорим про то, откуда это всё... (из детства, ессно)