4/9 #челленджФДК
Фундамент 🔶
«Усиляем фундамент»
Напишите свой список из 5-10 пунктов, которые создают ощущение опорности и устойчивости.
Здесь могут быть - прогулки
на свежем воздухе, занятия спортом, дыхательные практики или медитации,
работа с психологом, здоровый сон и питание
Выберите один из пунктов и реализуйте сегодня даже микро-шаг 👌🏻
Драйв 🚀
«Анализ победы»
Запишите 3 вещи, которые у вас ПОЛУЧИЛИСЬ за эту рабочую неделю. Даже мелочи. И похвалите себя 💛 Если получится с кем-то еще поделиться - вообще супер!
Кайф 🔥
«Благодарность телу»
Положите руку на сердце или живот. Поблагодарите свое тело за то, что оно носит вас, дышит, позволяет чувствовать этот мир. Просто побудьте в этом тепле. Можете озвучить вслух те слова, которые придут
Фундамент 🔶
«Усиляем фундамент»
Напишите свой список из 5-10 пунктов, которые создают ощущение опорности и устойчивости.
Здесь могут быть - прогулки
на свежем воздухе, занятия спортом, дыхательные практики или медитации,
работа с психологом, здоровый сон и питание
Выберите один из пунктов и реализуйте сегодня даже микро-шаг 👌🏻
Драйв 🚀
«Анализ победы»
Запишите 3 вещи, которые у вас ПОЛУЧИЛИСЬ за эту рабочую неделю. Даже мелочи. И похвалите себя 💛 Если получится с кем-то еще поделиться - вообще супер!
Кайф 🔥
«Благодарность телу»
Положите руку на сердце или живот. Поблагодарите свое тело за то, что оно носит вас, дышит, позволяет чувствовать этот мир. Просто побудьте в этом тепле. Можете озвучить вслух те слова, которые придут
❤4🔥3
5/9 #челленджФДК
Фундамент 🔶
Реализуйте любой пункт из личного списка Фундамента 👌🏻
Драйв 🚀
«Дофаминовый детокс (мини)»
Отложите телефон на 30 минут. Полностью. В это время займитесь чем хотите. Если почувствуете ломку, заметьте ее, можете задать себе вопрос - зачем я хочу посмотреть в телефон?
Кайф 🔥
«Музыкальная пауза»
Включите трек, который вы обожали лет 5–10 назад. Послушайте его целиком, подпевайте или потанцуйте. Классная возможность взять ресурс из прошлого 💛
Фундамент 🔶
Реализуйте любой пункт из личного списка Фундамента 👌🏻
Драйв 🚀
«Дофаминовый детокс (мини)»
Отложите телефон на 30 минут. Полностью. В это время займитесь чем хотите. Если почувствуете ломку, заметьте ее, можете задать себе вопрос - зачем я хочу посмотреть в телефон?
Кайф 🔥
«Музыкальная пауза»
Включите трек, который вы обожали лет 5–10 назад. Послушайте его целиком, подпевайте или потанцуйте. Классная возможность взять ресурс из прошлого 💛
🔥3❤2
6/9 #челленджФДК
Фундамент 🔶
«Тишина внутри». 5 минут полной тишины. Без музыки, подкастов, разговоров. Просто посиди и послушай свои ощущения. Что говорит тело, когда его наконец услышали?
Драйв 🚀
«Знакомство с целью»
Выберите цель, в движении к которой есть сложности, непонимание что делать. Возьмите любой предмет и представьте, что это ваша цель. Ваша задача - почувствовать, что с вами, когда вы смотрите на цель, хочется ли вообще на нее смотреть, что ваше тело говорит? В конце можно сказать «Ты моя цель, я тебя вижу». И ту рефлексию, которая придет во время упражнения
Кайф 🔥
«Эстетика вокруг»
Поставьте цветы в вазу, зажгите свечу, переставьте чашку на красивое блюдце. Ищите взглядом все красивое, отмечайте это. Создайте красоту вокруг себя прямо сегодня 💛
Фундамент 🔶
«Тишина внутри». 5 минут полной тишины. Без музыки, подкастов, разговоров. Просто посиди и послушай свои ощущения. Что говорит тело, когда его наконец услышали?
Драйв 🚀
«Знакомство с целью»
Выберите цель, в движении к которой есть сложности, непонимание что делать. Возьмите любой предмет и представьте, что это ваша цель. Ваша задача - почувствовать, что с вами, когда вы смотрите на цель, хочется ли вообще на нее смотреть, что ваше тело говорит? В конце можно сказать «Ты моя цель, я тебя вижу». И ту рефлексию, которая придет во время упражнения
Кайф 🔥
«Эстетика вокруг»
Поставьте цветы в вазу, зажгите свечу, переставьте чашку на красивое блюдце. Ищите взглядом все красивое, отмечайте это. Создайте красоту вокруг себя прямо сегодня 💛
🔥2❤1
7/9 #челленджФДК
Фундамент 🔶
«Заземление стопами»
Снимите обувь (или просто плотно прижмите стопы к полу). Почувствуйте опору. Представьте, что из ног растут корни глубоко в землю. Постойте/посидите так 2 минуты, дыша животом.
Драйв 🚀
«Нет — это новое Да»
Осознанно откажитесь сегодня от одного дела, встречи или обязательства, которое вы делаете из чувства долга, а не из желания/необходимости. Освобождаем место для своего 💛
Кайф 🔥
«Свидание с собой»
Выделите 20 минут только для себя. Сделайте то, что любили в детстве: порисовать, покружиться под музыку, пустить мыльные пузыри, полежать в ванне с пеной. Без пользы, только ради процесса 🔥
Фундамент 🔶
«Заземление стопами»
Снимите обувь (или просто плотно прижмите стопы к полу). Почувствуйте опору. Представьте, что из ног растут корни глубоко в землю. Постойте/посидите так 2 минуты, дыша животом.
Драйв 🚀
«Нет — это новое Да»
Осознанно откажитесь сегодня от одного дела, встречи или обязательства, которое вы делаете из чувства долга, а не из желания/необходимости. Освобождаем место для своего 💛
Кайф 🔥
«Свидание с собой»
Выделите 20 минут только для себя. Сделайте то, что любили в детстве: порисовать, покружиться под музыку, пустить мыльные пузыри, полежать в ванне с пеной. Без пользы, только ради процесса 🔥
🔥4
Мир. Труд. Май. Приморск 🔥
3 дня в Приморске всегда как мини-отпуск. Спится и дышится тут свободно и легко 🤌🏼
Трудотерапия с кайфом. Выкорчевали 3 больные вишни. И это оказалось метафорично - когда что-то уже не дает плодов, но при этом держится корнями так, что без усилия не отпустишь. Как и в жизни -
копаешь, тянешь, злишься, устаешь и потом отпускает 😅
А дальше — рубка дров и вкуснейший ужин 🤌🏼
И все это на фоне Финского, закатов и такой красоты, которая просто есть, независимо ни от чего 💛
Как ваш Первомай? 😉
3 дня в Приморске всегда как мини-отпуск. Спится и дышится тут свободно и легко 🤌🏼
Трудотерапия с кайфом. Выкорчевали 3 больные вишни. И это оказалось метафорично - когда что-то уже не дает плодов, но при этом держится корнями так, что без усилия не отпустишь. Как и в жизни -
копаешь, тянешь, злишься, устаешь и потом отпускает 😅
А дальше — рубка дров и вкуснейший ужин 🤌🏼
И все это на фоне Финского, закатов и такой красоты, которая просто есть, независимо ни от чего 💛
Как ваш Первомай? 😉
❤3🔥2
8/9 #челленджФДК
Фундамент 🔶
«Вытряхивание стресса»
Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните мелко трясти кистями, затем предплечьями, плечами, ногами, всем телом. Представьте, что стряхиваете с себя пыль, стресс, усталость и чужие мысли. Делайте 1–2 минуты до ощущения тепла.
Драйв 🚀
«Выгрузка задач»
Запишите все задачи, которые важно реализовать и они двинут вас к целям - зависшие, просроченные, уже нужно сделать, не знаете как подступиться. После написания списка вычеркните те, с чем уже давно пора попрощаться - неактуальные, не двигают, можно делегировать. И возьмите сложную задачу, поделите ее на подзадачи и добавьте 1 шаг к целям за сегодня
Кайф 🔥
«Разрешение на ошибку»
Сделайте что-то «неидеально». Напишите сообщение с опечаткой и не исправляйте. Поставьте чашку криво. Сделайте презентацию на твердую 4, а не 5. Разрешите миру не быть идеальным, а себе — быть живым.
Фундамент 🔶
«Вытряхивание стресса»
Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните мелко трясти кистями, затем предплечьями, плечами, ногами, всем телом. Представьте, что стряхиваете с себя пыль, стресс, усталость и чужие мысли. Делайте 1–2 минуты до ощущения тепла.
Драйв 🚀
«Выгрузка задач»
Запишите все задачи, которые важно реализовать и они двинут вас к целям - зависшие, просроченные, уже нужно сделать, не знаете как подступиться. После написания списка вычеркните те, с чем уже давно пора попрощаться - неактуальные, не двигают, можно делегировать. И возьмите сложную задачу, поделите ее на подзадачи и добавьте 1 шаг к целям за сегодня
Кайф 🔥
«Разрешение на ошибку»
Сделайте что-то «неидеально». Напишите сообщение с опечаткой и не исправляйте. Поставьте чашку криво. Сделайте презентацию на твердую 4, а не 5. Разрешите миру не быть идеальным, а себе — быть живым.
🔥5
9/9 #челленджФДК
Финальный день ✔️
Фундамент 🔶
«Обнимашки с собой»
Скрестите руки на груди, положите ладони на плечи. Слегка сожмите себя. Покачайтесь из стороны в сторону. Дышите глубоко. Это упражнение снижает кортизол и дает ощущение безопасности (техника «бабочка» или self-hug).
Драйв 🚀
«Поза победителя»
Перед важным звонком или задачей встаньте в позу супергероя (ноги широко, руки вверх буквой V или на поясе). Постойте 2 минуты. Исследования показывают, это повышает тестостерон (уверенность) и снижает кортизол.
Кайф 🔥
«Танцетерапия»
Найдите трек, который описывает вас в данный момент, как если бы вы были той самой песней. Со словами и без слов. Включите эту музыку, и позвольте двигаться вашему телу (не из головы). Как пойдет. Даже если вашему телу захочется полежать, сделайте это
Финальный день ✔️
Фундамент 🔶
«Обнимашки с собой»
Скрестите руки на груди, положите ладони на плечи. Слегка сожмите себя. Покачайтесь из стороны в сторону. Дышите глубоко. Это упражнение снижает кортизол и дает ощущение безопасности (техника «бабочка» или self-hug).
Драйв 🚀
«Поза победителя»
Перед важным звонком или задачей встаньте в позу супергероя (ноги широко, руки вверх буквой V или на поясе). Постойте 2 минуты. Исследования показывают, это повышает тестостерон (уверенность) и снижает кортизол.
Кайф 🔥
«Танцетерапия»
Найдите трек, который описывает вас в данный момент, как если бы вы были той самой песней. Со словами и без слов. Включите эту музыку, и позвольте двигаться вашему телу (не из головы). Как пойдет. Даже если вашему телу захочется полежать, сделайте это
❤4🔥2
Единственное, что в нашей власти и всегда поддается контролю и трансформации, — внутренний ответ: как мы проявляем себя, сталкиваясь с деструкцией.
🟡 Замираем на месте и судорожно хватаемся за существующие модели поведения (чтобы как-нибудь выкарабкаться)?
🟡 Закрываемся, «схлопываемся» и возвращаемся к древнему инстинктивному поведению (катимся назад)?
🟡 Или мы в состоянии открыться тому, что рождается на наших глазах (то есть двигаемся вперед)?
Реакция первого типа (как-нибудь выкарабкаться: привычные модели) только плодит хаос, тормозит движение и причиняет страдания.
Поведение второго типа (закрыться и откатиться) еще хуже первого: его следствиями становятся, к примеру, расизм и фашизм.
Только третья опция (открыться и двигаться вперед) создает пространство, в котором мы способны со-чувствовать тому, что происходит на наших глазах, можем отпустить старый мир и принять участие в создании нового.
(c) Теория U
🟡 Замираем на месте и судорожно хватаемся за существующие модели поведения (чтобы как-нибудь выкарабкаться)?
🟡 Закрываемся, «схлопываемся» и возвращаемся к древнему инстинктивному поведению (катимся назад)?
🟡 Или мы в состоянии открыться тому, что рождается на наших глазах (то есть двигаемся вперед)?
Реакция первого типа (как-нибудь выкарабкаться: привычные модели) только плодит хаос, тормозит движение и причиняет страдания.
Поведение второго типа (закрыться и откатиться) еще хуже первого: его следствиями становятся, к примеру, расизм и фашизм.
Только третья опция (открыться и двигаться вперед) создает пространство, в котором мы способны со-чувствовать тому, что происходит на наших глазах, можем отпустить старый мир и принять участие в создании нового.
(c) Теория U
❤4
Друзья,
Как сторитейлинг в бизнесе помогает делиться опытом, достигать целей и развивать команды можно узнать на конференции 👌🏻
Я уже зарегистрировалась, прохожу обучение по историям у Артема и вам от души рекомендую 🤌🏼
Как сторитейлинг в бизнесе помогает делиться опытом, достигать целей и развивать команды можно узнать на конференции 👌🏻
Я уже зарегистрировалась, прохожу обучение по историям у Артема и вам от души рекомендую 🤌🏼
Telegram
Заметки собирателя историй 🔥 Артём Мушин-Македонский
Привет, это Артём Мушин-Македонский. С 2019 года я превращаю истории в инструмент общения и развития людей, команд и компаний.
🔥 Об этом канале: https://t.me/one_day_one_story/6
🔥 Знакомство: https://t.me/one_day_one_story/727
🔥 Я на связи: @yourstorytel
🔥 Об этом канале: https://t.me/one_day_one_story/6
🔥 Знакомство: https://t.me/one_day_one_story/727
🔥 Я на связи: @yourstorytel
🔥1
Forwarded from Заметки собирателя историй 🔥 Артём Мушин-Македонский
Дарю 10 блокнотов «Созвездие историй»
Вы наверняка замечали, что порой достаточно услышать пару историй о другом человеке – и уже чувствуешь, что знаешь его очень давно.
Не все истории делают нас ближе друг к другу. Но если знать, какие вопросы стоит задавать, можно услышать по-настоящему значимые истории – те, которые создают доверие между рассказчиком и слушателем.
Я искренне верю, что одна из важнейших задач нарративного директора – задавать такие вопросы, слушать истории и через этот процесс сокращать дистанцию между людьми в команде.
Один из моих любимых инструментов для поиска таких значимых историй – это блокнот «Созвездие историй». Он помогает найти и сформулировать 7 ключевых историй о себе, а также создать привычку замечать и записывать свои события каждый день, как в дневник.
В продаже блокнота сейчас нет, у меня осталось всего 10 экземпляров из первого тиража. И я решил в честь предстоящей конференции «Нарративный директор» подарить их вам, дорогие читатели!
Для участия в розыгрыше:
1️⃣ Зарегистрируйтесь на конференцию «Нарративный директор»
Это очень особенное событие – мы собрали 40+ международных экспертов, которые с 20 по 22 мая расскажут о применении историй в организациях, бесплатно и синхронным переводом! Подробности и регистрация по этой ссылке.
2️⃣ Сделайте репост этого поста к себе на канал
Если у вас нет канала, можно сделать репост в сториз
3️⃣ Напишите «Участвую» в комментариях к этому посту
Я присвою вашему комментарию номер, а 12 мая определю счастливчиков методом случайных чисел.
Независимо от результатов, всем участникам розыгрыша я отправлю дополнительный подарок – особую подборку вопросов, которая помогает найти истории о себе и формировать свой образ в глазах окружающих😊
Вы наверняка замечали, что порой достаточно услышать пару историй о другом человеке – и уже чувствуешь, что знаешь его очень давно.
Не все истории делают нас ближе друг к другу. Но если знать, какие вопросы стоит задавать, можно услышать по-настоящему значимые истории – те, которые создают доверие между рассказчиком и слушателем.
Я искренне верю, что одна из важнейших задач нарративного директора – задавать такие вопросы, слушать истории и через этот процесс сокращать дистанцию между людьми в команде.
Один из моих любимых инструментов для поиска таких значимых историй – это блокнот «Созвездие историй». Он помогает найти и сформулировать 7 ключевых историй о себе, а также создать привычку замечать и записывать свои события каждый день, как в дневник.
В продаже блокнота сейчас нет, у меня осталось всего 10 экземпляров из первого тиража. И я решил в честь предстоящей конференции «Нарративный директор» подарить их вам, дорогие читатели!
Для участия в розыгрыше:
Это очень особенное событие – мы собрали 40+ международных экспертов, которые с 20 по 22 мая расскажут о применении историй в организациях, бесплатно и синхронным переводом! Подробности и регистрация по этой ссылке.
Если у вас нет канала, можно сделать репост в сториз
Я присвою вашему комментарию номер, а 12 мая определю счастливчиков методом случайных чисел.
Независимо от результатов, всем участникам розыгрыша я отправлю дополнительный подарок – особую подборку вопросов, которая помогает найти истории о себе и формировать свой образ в глазах окружающих
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
9 дней. 3 опоры. Одна новая система внутри вас 💛
Мы завершили челлендж «Фундамент – Драйв – Кайф» #челленджФДК
Мне хотелось, чтобы за эти 9 дней вы попробовали перестать бежать на автопилоте и начали осознанно управлять своим состоянием.
Учились заземляться, когда штормит.
Делать маленькие, но уверенные шаги, когда страшно.
И разрешать себе радость просто так, без чувства вины 💛
И спасибо за отзывы 💛
Я как телесно-ориентированный психолог могу точно сказать, что работа с телом - мощный ресурс для преодоления сложностей и трудностей. И оно - наш большой подсказчик и помощник, наша опора.
Челлендж закончился, но ваша практика — только начинается.
Эти 9 дней были тренировкой. А дальше рекомендую встраивать в жизнь, даже по микро-шагу.
✨ Находить кайф в каждом дне.
Спасибо каждому, кто писал «+», делился инсайтами 💛 Вы создали классное поле 💫
А еще я поздравляю Катю (katyusha_solnechnaya), как самого активного участника! 🥳👏
Ты получаешь индивидуальную сессию со мной. Завтра постучусь в личку 😉
Спасибо всем! Слушайте себя. И помните: вы — своя главная опора.
Мы завершили челлендж «Фундамент – Драйв – Кайф» #челленджФДК
Мне хотелось, чтобы за эти 9 дней вы попробовали перестать бежать на автопилоте и начали осознанно управлять своим состоянием.
Учились заземляться, когда штормит.
Делать маленькие, но уверенные шаги, когда страшно.
И разрешать себе радость просто так, без чувства вины 💛
И спасибо за отзывы 💛
Наталья, добрый вечер. Благодарю за челлендж. Очень поддержал и дал опору, благодарю от всего сердца ❤️
Я как телесно-ориентированный психолог могу точно сказать, что работа с телом - мощный ресурс для преодоления сложностей и трудностей. И оно - наш большой подсказчик и помощник, наша опора.
Челлендж закончился, но ваша практика — только начинается.
Эти 9 дней были тренировкой. А дальше рекомендую встраивать в жизнь, даже по микро-шагу.
✨ Находить кайф в каждом дне.
Спасибо каждому, кто писал «+», делился инсайтами 💛 Вы создали классное поле 💫
А еще я поздравляю Катю (katyusha_solnechnaya), как самого активного участника! 🥳👏
Ты получаешь индивидуальную сессию со мной. Завтра постучусь в личку 😉
Спасибо всем! Слушайте себя. И помните: вы — своя главная опора.
❤5🔥4
День Победы. День памяти.
Только в последние лет 10, когда я стала глубже погружаться в историю своей семьи — во многом благодаря обучению психологии — я вдруг начала по-настоящему ассоциировать себя с этим днем.
Раньше мне казалось, что я будто не имею к нему отношения. Как самозванец. Как будто ты причастен, если в семье есть те, кто воевали.
В детстве я слышала, что в нашей семье таких не было. Бабушки и дедушки были маленькими,
Да и в целом, взрослые просто почти не говорили об этом.
В какой-то момент я решила изучить эти истории и оказалось, что многое не знала.
Что война коснулась и нашей семьи также, как и других.
И не просто так я в 20 лет залпом читала военные книги и дневники.
И за многими семейными молчаниями часто стоит слишком много боли, чтобы об этом можно было спокойно рассказывать.
Тема войны во многих семьях закрыта не случайно. Психика бережет человека от нечеловеческих воспоминаний и словно запирает их глубоко внутри. Но даже тогда они продолжают жить — в тревоге, в страхе потери, в способе чувствовать мир и строить жизнь.
И этот день - для всех. Для тех, кто воевал. Для тех, кто ждал дома. И для нас тоже — потому что мы живем благодаря им.
Наверное, одна из самых важных традиций этого дня — быть рядом с близкими, друзьями. Помнить.
И просто чувствовать ценность жизни и мира 💛
Только в последние лет 10, когда я стала глубже погружаться в историю своей семьи — во многом благодаря обучению психологии — я вдруг начала по-настоящему ассоциировать себя с этим днем.
Раньше мне казалось, что я будто не имею к нему отношения. Как самозванец. Как будто ты причастен, если в семье есть те, кто воевали.
В детстве я слышала, что в нашей семье таких не было. Бабушки и дедушки были маленькими,
их война не коснулась
Да и в целом, взрослые просто почти не говорили об этом.
В какой-то момент я решила изучить эти истории и оказалось, что многое не знала.
Что война коснулась и нашей семьи также, как и других.
И не просто так я в 20 лет залпом читала военные книги и дневники.
И за многими семейными молчаниями часто стоит слишком много боли, чтобы об этом можно было спокойно рассказывать.
Тема войны во многих семьях закрыта не случайно. Психика бережет человека от нечеловеческих воспоминаний и словно запирает их глубоко внутри. Но даже тогда они продолжают жить — в тревоге, в страхе потери, в способе чувствовать мир и строить жизнь.
И этот день - для всех. Для тех, кто воевал. Для тех, кто ждал дома. И для нас тоже — потому что мы живем благодаря им.
Наверное, одна из самых важных традиций этого дня — быть рядом с близкими, друзьями. Помнить.
И просто чувствовать ценность жизни и мира 💛
❤12