Как не впустить в свои отношения третье лицо? ⬇️

Важно научиться:

🟡отделять своё «я» от «я» родителей.
🟡создавать «двойное присутствие» — когда оба партнёра вместе сталкиваются с трудной ситуацией, оставаясь в эмоциональном контакте.
🟡прорабатывать болезненные воспоминания не в одиночку, а рядом с партнёром.

Именно этой теме посвящен наш сегодняшний вебинар «ДПДГ для пар», где мы разберём:

— Как адаптировать метод ДПДГ (десенсибилизации и переработки движениями глаз) для совместной работы.
— Что значит «двойное присутствие» и как оно помогает паре не отдаляться, а сближаться.
— Практические шаги для того, чтобы трудности не разрушали, а укрепляли союз.

Начинаем ЧЕРЕЗ ЧАС!

ПОДКЛЮЧИТЬСЯ

Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2VtzqxZAs5U

Признаки здоровых отношений с работой ⭐️

Отношения с работой — это как отношения с человеком. И так же как и с человеком, отношения с работой могут быть как здоровыми, так и наоборот. Могут как давать энергию, так и высасывать все ресурсы. Рассмотрим признаки здоровых отношений ⬇️

🔵Чёткие границы.

После завершения рабочего дня вы легко переключаетесь на личную жизнь. Это называется психологическим детачментом — умением «отключаться» от работы в нерабочее время.

🔵Внутренняя мотивация.

Вы работаете не только ради зарплаты, но и потому, что находите в этом смысл или хотя бы интерес. Ведь именно внутренняя мотивация даёт устойчивую удовлетворённость от любой деятельности.

🔵Восстановление.

У вас есть время на сон, отдых и хобби. Исследования показывают, что регулярное восстановление повышает «resilience» — психологическую устойчивость к стрессу.

🔵Поддерживающая среда.

Вы чувствуете, что коллеги и руководство вас ценят и уважают. В организационной психологии это называют социальной поддержкой — фактором, который снижает риск профессионального выгорания.
Если ваши отношения с работой соответствуют хотя бы трём из этих критериев — их можно назвать здоровыми.

Пишите в комментариях насколько здоровые ваши отношения с работой? 💛

Когда рабочие границы стираются, мотивация уходит, не получается восстанавливаться после рабочих дней, а поддержка со стороны коллектива не ощущается — наступает профессиональное выгорание.

В классификации ВОЗ это синдром, связанный с хроническим стрессом на работе, который проявляется в трёх формах:

1️⃣ Эмоциональное истощение — чувство, что батарейка разряжена.
2️⃣ Деперсонализация — циничное отношение к работе и людям.
3️⃣ Синдром самозванца — ощущение, что вы ничего не стоите как специалист.

Справляться с выгоранием помогают различные подходы современной психотерапии,но особенно когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ).

КПТ помогает:

🟡распознавать автоматические мысли, которые усиливают усталость и отсутствие продуктивности;
🟡отслеживать и изменять автоматические установки о работе и о себе;
🟡шаг за шагом восстанавливать контроль над эмоциями и реакциями на стрессовые ситуации.

Например, привычную мысль «Я не справляюсь, значит я плохой специалист» техники КПТ помогают заменить на: «Это ситуация сложная, но я могу действовать по чуть-чуть и сохранять свои ресурсы» 💛

В итоге уровень тревоги снижается, мы замечаем эмоциональное истощение и начинаем с ним работать, а мотивация увеличивается.

Условно,

До КПТ: Человек каждый раз после совещания переживает, что его недооценивают, думает, что некомпетентен, что коллеги его игнорируют, и уходит с работы раздражённый и уставший.

После КПТ: Человек замечает свои автоматические мысли, заменяет их на: «Сегодня я сделал всё возможное, а реакция коллег — их выбор», и уходит домой спокойным, сохраняя энергию на следующий день.

Если вы хотите погрузиться в изучение КПТ и научиться работать в этом подходе, оставляйте заявку на предзапись программы «КПТ (Когнитивно‑поведенческая терапия)» в МУИП 💛

ПРЕДЗАПИСЬ

Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2VtzqwguhDk

Как когнитивно-поведенческая терапия помогает шаг за шагом менять эмоционально окрашенные интерпретации ситуации на факты?

Например, привычную мысль:

➡️«Он не ответил на сообщение, значит, я ему не важна»

можно критически проанализировать и превратить в более реалистичный взгляд на ситуацию:

➡️ «А какие ещё есть объяснения? Может быть, он занят, у него был тяжёлый день или он просто не видел уведомление».

Когда мы начинаем разбирать такие автоматические реакции, уровень тревоги и обиды постепенно снижается. Мы перестаём застревать в мыслях-ловушках и учимся видеть реальность такой, какая она есть, а главное — выбирать более здравые варианты реакций.

🔖 И это не абстрактная теория, а практический подход.

КПТ даёт конкретные инструменты: таблицы мыслей, техники реструктуризации, упражнения «здесь и сейчас», методы работы с тревогой, перфекционизмом и прокрастинацией. Это навыки, которые можно применять каждый день. Они полезны как для личной практики, так и для работы с другими.

Если вы хотите изменить собственное мышление и освоить психологический подход, которыйпомогает другим, переходите по ссылке и оставляйте заявку на обучение на программе «Когнитивно-поведенческая терапия» в МУИП 💛

ПРЕДЗАПИСЬ

Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2Vtzqwtqznn

У нас для вас хорошие новости! 💛Как вы думаете, какие?

Пишите варианты в комментариях ⬇️

Дарим 50 000 рублей на обучение в МУИП! 💛

Учёба — это не просто новые знания. В МУИП мы верим: чем больше вы развиваетесь, тем больше возможностей для вашей жизни и карьеры у вас открывается.

➡️ В честь нового учебного сезона мы дарим 10 грантов по 50 000 рублей на обучение по профессии «Когнитивно‑поведенческий психолог».

Мы понимаем, почему многие откладывают обучение:

🔵кажется, что новая жизнь невозможна — мозг просто не видит таких сценариев;
🔵когда шанс появляется, мы сами его обесцениваем — это известный когнитивный феномен;
🔵страх отказа ощущается как реальная боль, и проще заранее отказаться, чем рискнуть.

Именно поэтому гранты доступны первым, кто решится действовать — без конкурсов и лишних сложностей.

🌀 Новый поток программы «Когнитивно‑поведенческий терапевт» стартует 1 сентября, в День знаний. Для кого-то это просто дата в календаре, а для вас — шанс начать новую страницу своей жизни.

Оставьте заявку в анкете — и грант на 50 000 рублей будет закреплён за вами.
🔗 https://clck.ru/3NkfcL

1 сентября мы стартуем вместе в МУИП 💛

Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2Vtzqv2HRyL

Мы часто думаем, что доверие зависит от честности другого человека. Но на самом деле это куда более сложная психологическая история.

➡️ Доверие — это не наивность, а ощущение, что можешь положиться на другого человека.⠀

➡️ Когда доверия нет — человек словно держит мир «под прицелом»: оценивает каждое слово, жест, паузу.

Вместо живого контакта получается постоянное наблюдение и контроль. Я не могу расслабиться рядом с другими, не могу опереться на них, потому что внутри меня сидит убеждение: «меня могут предать, подвести».

☹️ Недоверие часто уходит корням в прошлый опыт. Если в детстве родители или значимые взрослые обманывали, нарушали обещания или не держали слово, мозг усвоил: «Расслабляться нельзя».

И даже теперь в новых отношениях мы живём с повышенной тревогой и страхом предательства.

☹️ Работают когнитивные искажения.

Например: «Если он задерживается, значит, что-то скрывает». В КПТ это называют катастрофизацией — привычкой преувеличивать опасность ситуации и ожидать худший исход.

В итоге человек не наслаждается отношениями, а постоянно тестирует свои гипотезы по поводу партнёра.

Хотите узнать как работать с доверием на глубинном уровне?

Ставьте реакцию 💛

КПТ и доверие: как перестать жить в омуте недоверия?

Недоверие — это не просто «состояние», а устойчивая система мыслей и интерпретаций. Человеку кажется, что он делает свои выводы на основе фактов, но на самом деле он попадает в ловушку искажений.

Например:

🟡«Он задержался — значит, что-то скрывает».

🟡«Она улыбнулась — смеётся надо мной».

🟡«Он в телефоне — наверняка пишет кому-то другому».

Эти мысли запускаются автоматически и воспринимаются как истина. Но именно они создают тревогу и разрушают близость.

В когнитивно-поведенческой терапии недоверие рассматривают не как врождённую черту, а как привычный способ думать. С ним можно работать — учиться замечать интерпретации и проверять их реалистичность.

Например, вместо мысли «он точно врёт» терапевт предлагает задать вопрос:

«Какие у меня доказательства? Есть ли другие объяснения его поведения?»

Шаг за шагом формируется новая привычка: не реагировать сразу подозрением, а разбираться, что происходит в действительности.

🌀 Как это работает на практике в КПТ:

➡️Таблицы мыслей: клиент записывает тревожащие ситуации, их автоматические интерпретации и альтернативные объяснения.

Постепенно формируется новый навык — отличать факты от эмоционально окрашенных оценок.

➡️Реструктуризация: проверка свидетельств «за» и «против» своих тревожных мыслей. Это непросто, потому что привычные установки очень устойчивы. Но со временем человек учится видеть, что 90% подозрений основаны не на фактах, а на страхах.

➡️Поведенческие эксперименты: например, попробовать не проверять телефон партнёра и заметить, что произойдёт (чаще всего — ничего катастрофического). Такой опыт постепенно снижает силу тревожных убеждений.

➡️Техники снижения тревоги: даже если рационально понятно, что «доказательств нет», тело и мозг ещё долго реагируют по-старому. Поэтому в КПТ используются практики «здесь и сейчас» — дыхательные упражнения, техники переключения внимания, ведение дневника. Они помогают остановить поток навязчивых мыслей и вернуться к реальности, а не к катастрофическим сценариям.

🔖В итоге человек перестаёт жить в режиме контроля, а доверие из  «слепого риска» превращается в осознанный выбор: я могу опираться на факты, а не на свои страхи.

Это освобождает энергию, снижает уровень тревоги и позволяет строить контакт не через постоянный контроль, а через построение честных и близких отношений.

Совсем скоро в МУИП стартует обучение по программе «Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)».

Если вы хотите освоить этот метод и научиться справляться с тревогой, недоверием и другими трудностями — переходите по ссылке, оставляйте заявку, и с вами свяжется приёмная комиссия ⬇️

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ

Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2VtzqvhAwPx