Сколько правильных ответов у вас получилось? 💛

Как вы, наверное, заметили, со всеми ситуациями в тесте терапевт работал при помощи техник когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

И мы хотим напомнить, что уже через ОДИН ЧАС стартует вебинар «Тревога как новая норма». На нём мы разберём:

🔵как находить триггеры тревоги и останавливать её в моменте
🔵как выходить из замкнутого круга вины и самокритики
🔵как научиться принимать себя и свои решения
🔵как перестать жить в режиме хронической фрустрации

ПОДКЛЮЧИТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Расставим всё по полочкам и заберём у тревоги власть над вами 💛

Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2VtzqxdPnZo

➡️ Планируете вечер и боитесь, что всё пойдет не так.

➡️ Близкий человек не отвечает на сообщение, и вы уже прокручиваете в голове худшие сценарии.

➡️ Перед важной встречей вы перепроверяете всё по десять раз, чтобы «не допустить ошибок».

➡️ Читаете новости, прогнозы, форумы, лишь бы хоть как-то предугадать будущее.

Знакомо? ☹️

Это — страх неопределённости в действии. Он скрывает в себе стремление держать всё под контролем и привычку готовиться к худшему. 

Проблема в том, что чем сильнее мы стараемся предусмотреть всё, тем больше загоняем себя в тревогу. Мозг постоянно ищет новые «поводы» для беспокойства: А вдруг?

📎Но жизнь устроена так, что всё предусмотреть невозможно. И если не научиться принимать неопределённость, мы будем тратить силы не на реальную жизнь, а на борьбу с воображаемыми угрозами.

🔵Почему мы так боимся неизвестности?

🔵Как перестать прокручивать в голове худшие варианты развития событий и принять непредсказуемость нашего мира?

Разберём завтра на прямом эфире «Когда неопределённость пугает: как перестать всё контролировать и снизить уровень тревоги» в нашем тг-канале!

Ведущая: КПТ-психолог и телесный терапевт Анастасия Протасова
Время: 18:00 МСК

Ставьте реакцию, если будете присутствовать! 💛

🎙️Прямой эфир: «Когда неопределённость пугает: как перестать всё контролировать и снизить уровень тревоги».

Начинаем через час!

Ведущая: Анастасия Протасова — телесный терапевт и психолог, работающий в подходе когнитивно-поведенческой терапии.

Разберём:

🔵что такое страх неопределённости и почему он усиливает тревогу
🔵как катастрофизация и желание всё контролировать загоняют нас в стресс
🔵почему мозг так тяжело переносит изменения планов
🔵практические шаги, которые помогут успокоиться и адаптироваться к переменам

ПОДКЛЮЧИТЬСЯ 📎

🎙️Прямой эфир: «Когда неопределённость пугает: как перестать все контролировать и снизить уровень тревоги».

Начинаем СЕЙЧАС!
Общаемся в комментариях под этим постом 💌

Ссылка для подключения: https://t.me/integps?livestream

«Когда неопределённость пугает: как перестать всё контролировать и снизить уровень тревоги» — запись эфира 🍀

Ведущая: Анастасия Протасова — телесный терапевт, КПТ-психолог.

В эфире мы разобрали:

🟡что такое страх неопределённости и почему он усиливает тревогу
🟡как катастрофизация и желание всё контролировать загоняют нас в стресс
🟡почему мозг так тяжело переносит изменения планов
🟡практики КПТ, которые помогают успокоиться и адаптироваться к переменам

А главное — показали, что методы когнитивно-поведенческой терапии помогают прорабатывать не только автоматические мысли, но и тревогу через осознание, переоценку и формирование новых моделей поведения.

Мы открыли для вас доступ к демо-версии программы «Когнитивно-поведенческая терапия» в МУИП, чтобы вы смогли познакомиться с этим подходом совершенно бесплатно.

Демо-доступ позволит вам узнать больше об университете и получить базовые знания о когнитивно-поведенческой терапии 💛

ПОЛУЧИТЬ ДЕМО-ДОСТУП

Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2Vtzqv5bF69

Иногда мы застреваем…
Сидим над задачей, знаем, что впереди ещё куча дел, но вместо этого листаем ленту соц.сетей, откладываем важные задачи «на потом».
Знакомо?

Правда в том, что это не лень, и точно не безделье. В этот момент наш мозг «тормозит» — это называется поведенческим избеганием. Так организм даёт нам сигнал.

➡️А теперь вопрос: если лень — это сигнал, то о чём именно она предупреждает?

Пишите своё мнение в комментариях ⤵️

Мы часто ругаем себя за лень.

«Почему я ничего не делаю? Я ленивый(ая)».

Но что, если привычка называть безделье «ленью» — просто способ не замечать, что внутри что-то происходит?

Лень редко приходит просто так. Мы виним себя, думаем, что это слабость, а на самом деле это — способ психики сказать нам что-то важное.

Реакция на лень формируется с детства. Взрослые учили нас, что «Бездельничать — плохо». Или вообще — называли «лентяем».

Как итог: мы усваиваем, что обязаны испытывать вину за отдых. И теперь любая пауза в работе или желание остановиться и передохнуть воспринимается как личная неудача.

Так о чем же говорит нам лень? 

➡️ Об усталости. Ты недосыпаешь, переутомлён, внутренние ресурсы на нуле. Лень — это просьба: дай себе восстановиться.

➡️ О перегрузке. Сложная задача, слишком много дел одновременно. Мозг отказывается включаться, действовать. Разделение работы на маленькие шаги помогает вернуть себе контроль.

➡️ О несоответствии вашим желаниям. Делаете то, что «нужно», а не то, что ценно для вас. Внутренний конфликт убивает мотивацию. Подсказка: пересмотрите приоритеты.

➡️ О выгорании. Если лень сопровождается апатией, пустотой, ощущением, что ничего не имеет смысла — это тревожный сигнал. Здесь не поможет самокритика, нужен отдых и поддержка близких.

Не воюйте с этим чувством, а прислушайтесь к организму: «О чём ты пытаешься предупредить меня?».

Это знание помогает относиться к себе мягче, замечать внутренние сигналы и действовать с заботой о себе, а не с принуждением.

🔖 Так работает когнитивно-поведенческая терапия — помогает видеть за привычными ярлыками («лень», «слабость») реальные процессы внутри и находить более здоровые способы реагировать.

Если хотите освоить метод, который поможет услышать себя, научит работать с автоматическими мыслями и поведением, а особенно применять это в практике  — присоединяйтесь к нашей программе «Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)» в МУИП.

Предзапись уже открыта!

Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2VtzqwoxkxS

Почему мы ссоримся с теми, кого любим? 💔

Кажется, что ссоры в паре происходят из-за проблем в конкретных ситуациях. Опоздания, невыполненные обещания или обычная бытовая несовместимость. Но на самом деле часто это отголоски старых историй.

Пережитый в детстве травматичный опыт, если вы его не проработали и не отпустили, может остаться в памяти и «активироваться» в самых обычных конфликтах.

Вы замечали, что иногда незначительная мелочь способна разозлить вас сильнее, чем она того стоит? В таких случаях мозг реагирует на знакомые сигналы «опасности» ‼️
Но не каждый человек способен распознавать, где проблема действительно есть, а где он просто поддался очередному триггеру.

Ставьте реакцию, если вы понимаете, когда проблема находится «в голове», а не в ситуации 💛

Психологические исследования показывают: конфликты часто активируют детские травмы привязанности и включают «режим выживания» нервной системы.

Мозг перестает прислушиваться к голосу логики и эмоции берут верх.

Но перед тем как начать прорабатывать старые травмы, нам нужно увидеть, что именно они являются причиной конфликтов.

🔖 Метод ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) в этом случае помогает мозгу вспомнить эти старые истории и поработать над ними, чтобы снизить преобладание эмоций над логикой.

Например, если в детстве эмоции постоянно игнорировались, в уже осознанном возрасте человек будет бурно реагировать на ситуации, где его чувства не замечают или не принимают.

То есть любой сигнал, аналогичный сигналу в трамировавшем событии прошлого, запускает автоматическую эмоциональную реакцию, часто непропорциональную самой ситуации.

Именно с этим и работает метод ДПДГ: постепенно воспоминания перестают вызывать острую боль, а реакции становятся более спокойными 💛
Уже после нескольких сессий пара может заметить, что вместо прежней тяжести остаётся лишь лёгкое раздражение.

Так партнёры учатся одновременно прорабатывать травматический опыт и оставаться рядом друг с другом, не разрушая контакт и доверие.

Было полезно? Ставьте 💛