🔵Почему человек может быть постоянно недоволен своей жизнью и не понимать, чего хочет на самом деле?

🟡Почему всё вокруг кажется ему «не таким» — и хорошие, и плохие события вызывают разочарование?

Это не пессимизм. Часто такое состояние связано с внутренними установками, которые формируют искаженную картину реальности 🌀

В итоге, когда наши ожидания разбиваются о действительность, возникает разочарование и ощущение неудовлетворённости. 

➡️ Ожидания — это своего рода внутренний сценарий, который диктует, как должно быть. Если реальность не совпадает с этим сценарием, мы испытываем стресс и фрустрацию.

Часто мы сами не осознаём, какие именно у нас ожидания, из-за их завышенности и расплывчатости.

А вам знакомо такое состояние? Ставьте реакцию 💛

Как перестать строить ожидания в отношении других и не разочаровываться? 

1️⃣ Осознайте свои ожидания

Часто мы даже не понимаем, чего именно ждём. Попытайтесь сформулировать и выписать, что вы ждёте от этого человека или ситуации. Это поможет распознать нереалистичные или слишком жёсткие установки.

В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) осознание своих мыслей — первый шаг к их изменению.

2️⃣ Отделяйте факты от интерпретаций

Учитесь различать, когда вы воспринимаете ситуацию объективно, а когда интерпретируете её либо в положительном или негативном ключе. Например, «Сейчас трудный период» — это факт.  «Всё плохо и никогда не изменится» — негативная интерпретация.

КПТ учит распознавать такие автоматические негативные мысли и работать с ними, чтобы не подпитывать тревогу и разочарование.

3️⃣ Пересматривайте ценности и идеалы

Подумайте, что важно для вас самих, а что — навязано обществом. Этот процесс — часть когнитивной реструктуризации, которая помогает формировать реалистичные и здоровые установки.

КПТ — научно доказанный метод, который помогает менять мышление и работать с болезненными ожиданиями, позволяя строить более гармоничные отношения с самим собой и жизнью.

➡️ Если хотите научиться применять эти техники на практике — приглашаем вас на бесплатный вебинар «Тревога как норма» 14 августа.

На вебинаре разберём, как применять навыки КПТ для внутреннего спокойствия в повседневной жизни 💙

РЕГИСТРАЦИЯ

Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2VtzqxQQ2Uh

Часто неудовлетворённость собой — это не объективная оценка, а результат постоянного сравнения с другими.

Мы смотрим на успехи, достижения, внешность других и чувствуем, что «недостаточно хороши». Это сравнение создаёт внутреннее напряжение, усиливающееся с каждым днём 💔

Если вы это чувствуете то же самое, ставьте реакцию 🍀

Самокритика — ещё один нарушитель вашего внутреннего спокойствия ☹️

Постоянно повторяя себе: «Я недостаточно хорош», «Я не справляюсь», мы укрепляем негативные убеждения. Это мешает сосредоточиться на ресурсах и искать реальные пути развития, превращая жизнь в бесконечную гонку за недостижимым идеалом.

Иногда такая критика конструктивна, но чаще всего она разрушает самооценку. Деструктивная самокритика формируется со временем и обусловлена рядом внутренних и внешних факторов ⬇️

1️⃣ Воспитание и семейные установки

Если родители или значимые взрослые часто указывали ребёнку на ошибки, критиковали или сравнивали с другими, у него формируется представление о себе как о недостаточно хорошем. Такая внутренняя установка со временем превращается во внутренний голос, который постоянно критикует и не даёт покоя.

2️⃣ Перфекционизм и высокие стандарты

Желание быть идеальным порождает жестокий внутренний конфликт. Любое отклонение от идеала воспринимается как провал и повод для самобичевания.

3️⃣ Травмы и негативный опыт

Психологические травмы и болезненные опыт, пережитый в прошлом, усиливают чувство вины и стыда, которые в будущем трансформируются в самокритику.

4️⃣ Социальное сравнение и давление общества

Постоянное сравнение себя с другими, особенно в эпоху соцсетей, усиливает ощущение собственной несостоятельности.

5️⃣ Неумение справляться с эмоциями

Если человек не освоил здоровые способы выражения и проживания эмоций, он компенсирует это самокритикой, которая помогает ему «держать себя в руках».

Со временем деструктивная самокритика превращается в устойчивый болезненный паттерн, который снижает самооценку, мешает развитию и усиливает тревогу.

Оцените, насколько сильно вы склонны к деструктивной самокритике, по шкале от 0 до 10, и напишите свой результат в комментариях ⤵️

«Как освободиться от этого груза?»
«Как перестать быть для себя самым строгим критиком и научиться видеть свои сильные стороны?»

На вебинаре «Тревога как новая норма» 14 августа мы разберём, как при помощи техник когнитивно-поведенческой терапии выйти из замкнутого круга вины и самокритики 💛

РЕГИСТРАЦИЯ

Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2VtzqvPXo69

Насколько хорошо вы разбираетесь в психологических подходах?⬇️

Мы подготовили короткий тест, состоящий из 4 ситуаций из практики психолога. Ваша задача — угадать, в каком подходе работал терапевт с каждой из них. 

Выберите вариант ответа, чтобы проверить свои знания. 

Готовы? Ставьте реакцию ❤️ — и начинаем!

Сколько правильных ответов у вас получилось? 💛

Как вы, наверное, заметили, со всеми ситуациями в тесте терапевт работал при помощи техник когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

И мы хотим напомнить, что уже через ОДИН ЧАС стартует вебинар «Тревога как новая норма». На нём мы разберём:

🔵как находить триггеры тревоги и останавливать её в моменте
🔵как выходить из замкнутого круга вины и самокритики
🔵как научиться принимать себя и свои решения
🔵как перестать жить в режиме хронической фрустрации

ПОДКЛЮЧИТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Расставим всё по полочкам и заберём у тревоги власть над вами 💛

Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2VtzqxdPnZo

➡️ Планируете вечер и боитесь, что всё пойдет не так.

➡️ Близкий человек не отвечает на сообщение, и вы уже прокручиваете в голове худшие сценарии.

➡️ Перед важной встречей вы перепроверяете всё по десять раз, чтобы «не допустить ошибок».

➡️ Читаете новости, прогнозы, форумы, лишь бы хоть как-то предугадать будущее.

Знакомо? ☹️

Это — страх неопределённости в действии. Он скрывает в себе стремление держать всё под контролем и привычку готовиться к худшему. 

Проблема в том, что чем сильнее мы стараемся предусмотреть всё, тем больше загоняем себя в тревогу. Мозг постоянно ищет новые «поводы» для беспокойства: А вдруг?

📎Но жизнь устроена так, что всё предусмотреть невозможно. И если не научиться принимать неопределённость, мы будем тратить силы не на реальную жизнь, а на борьбу с воображаемыми угрозами.

🔵Почему мы так боимся неизвестности?

🔵Как перестать прокручивать в голове худшие варианты развития событий и принять непредсказуемость нашего мира?

Разберём завтра на прямом эфире «Когда неопределённость пугает: как перестать всё контролировать и снизить уровень тревоги» в нашем тг-канале!

Ведущая: КПТ-психолог и телесный терапевт Анастасия Протасова
Время: 18:00 МСК

Ставьте реакцию, если будете присутствовать! 💛

🎙️Прямой эфир: «Когда неопределённость пугает: как перестать всё контролировать и снизить уровень тревоги».

Начинаем через час!

Ведущая: Анастасия Протасова — телесный терапевт и психолог, работающий в подходе когнитивно-поведенческой терапии.

Разберём:

🔵что такое страх неопределённости и почему он усиливает тревогу
🔵как катастрофизация и желание всё контролировать загоняют нас в стресс
🔵почему мозг так тяжело переносит изменения планов
🔵практические шаги, которые помогут успокоиться и адаптироваться к переменам

ПОДКЛЮЧИТЬСЯ 📎

🎙️Прямой эфир: «Когда неопределённость пугает: как перестать все контролировать и снизить уровень тревоги».

Начинаем СЕЙЧАС!
Общаемся в комментариях под этим постом 💌

Ссылка для подключения: https://t.me/integps?livestream

«Когда неопределённость пугает: как перестать всё контролировать и снизить уровень тревоги» — запись эфира 🍀

Ведущая: Анастасия Протасова — телесный терапевт, КПТ-психолог.

В эфире мы разобрали:

🟡что такое страх неопределённости и почему он усиливает тревогу
🟡как катастрофизация и желание всё контролировать загоняют нас в стресс
🟡почему мозг так тяжело переносит изменения планов
🟡практики КПТ, которые помогают успокоиться и адаптироваться к переменам

А главное — показали, что методы когнитивно-поведенческой терапии помогают прорабатывать не только автоматические мысли, но и тревогу через осознание, переоценку и формирование новых моделей поведения.

Мы открыли для вас доступ к демо-версии программы «Когнитивно-поведенческая терапия» в МУИП, чтобы вы смогли познакомиться с этим подходом совершенно бесплатно.

Демо-доступ позволит вам узнать больше об университете и получить базовые знания о когнитивно-поведенческой терапии 💛

ПОЛУЧИТЬ ДЕМО-ДОСТУП

Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2Vtzqv5bF69

Иногда мы застреваем…
Сидим над задачей, знаем, что впереди ещё куча дел, но вместо этого листаем ленту соц.сетей, откладываем важные задачи «на потом».
Знакомо?

Правда в том, что это не лень, и точно не безделье. В этот момент наш мозг «тормозит» — это называется поведенческим избеганием. Так организм даёт нам сигнал.

➡️А теперь вопрос: если лень — это сигнал, то о чём именно она предупреждает?

Пишите своё мнение в комментариях ⤵️

Мы часто ругаем себя за лень.

«Почему я ничего не делаю? Я ленивый(ая)».

Но что, если привычка называть безделье «ленью» — просто способ не замечать, что внутри что-то происходит?

Лень редко приходит просто так. Мы виним себя, думаем, что это слабость, а на самом деле это — способ психики сказать нам что-то важное.

Реакция на лень формируется с детства. Взрослые учили нас, что «Бездельничать — плохо». Или вообще — называли «лентяем».

Как итог: мы усваиваем, что обязаны испытывать вину за отдых. И теперь любая пауза в работе или желание остановиться и передохнуть воспринимается как личная неудача.

Так о чем же говорит нам лень? 

➡️ Об усталости. Ты недосыпаешь, переутомлён, внутренние ресурсы на нуле. Лень — это просьба: дай себе восстановиться.

➡️ О перегрузке. Сложная задача, слишком много дел одновременно. Мозг отказывается включаться, действовать. Разделение работы на маленькие шаги помогает вернуть себе контроль.

➡️ О несоответствии вашим желаниям. Делаете то, что «нужно», а не то, что ценно для вас. Внутренний конфликт убивает мотивацию. Подсказка: пересмотрите приоритеты.

➡️ О выгорании. Если лень сопровождается апатией, пустотой, ощущением, что ничего не имеет смысла — это тревожный сигнал. Здесь не поможет самокритика, нужен отдых и поддержка близких.

Не воюйте с этим чувством, а прислушайтесь к организму: «О чём ты пытаешься предупредить меня?».

Это знание помогает относиться к себе мягче, замечать внутренние сигналы и действовать с заботой о себе, а не с принуждением.

🔖 Так работает когнитивно-поведенческая терапия — помогает видеть за привычными ярлыками («лень», «слабость») реальные процессы внутри и находить более здоровые способы реагировать.

Если хотите освоить метод, который поможет услышать себя, научит работать с автоматическими мыслями и поведением, а особенно применять это в практике  — присоединяйтесь к нашей программе «Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)» в МУИП.

Предзапись уже открыта!

Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2VtzqwoxkxS