5-минутная практика на мягкое снижение тревоги

Она поможет быстро снизить уровень тревожности или прожить паническую атаку, взять контроль над своими эмоциями и почувствовать себя спокойнее.

Что нужно сделать?

1️⃣ Найдите тихое место

Устройтесь удобно, чтобы вас никто не отвлекал. Закройте глаза или сосредоточьтесь на одной точке перед собой.

2️⃣ Подумайте, из-за чего вам тревожно

Попробуйте в общих чертах представить ситуацию, которая вас беспокоит. Не погружайтесь в неё слишком глубоко — просто обозначьте её в уме.

3️⃣ Начните делать билатеральную стимуляцию комфортным способом. Как это 👇

Способ 1. Движения глаз — медленно двигайте глазами из стороны в сторону, как будто следите за маятником.

Способ 2. Постукивания — пальцами левой руки постукивайте правое плечо, а пальцами правой руки — левое. Сначала проделайте постукивания по очереди, а потом одновременно. Делайте это ритмично, как будто отбиваете спокойный такт.

4️⃣ Продолжайте 1-2 минуты

Во время практики замечайте, как меняются ощущения. Если тревога снижается — отлично, продолжайте. Если становится неприятно — замедлите темп или остановитесь и просто глубоко подышите.

5️⃣ Завершите практику глубоким вдохом

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Представьте, что тревога уходит вместе с выдохом.

Почему это работает?

Такие ритмичные движения синхронизируют работу полушарий мозга и помогают нервной системе быстрее перерабатывать стресс.

🔖 Рассказать подробнее о методе, из которого взята эта практика? Ставьте + в комментариях, если интересно почитать

💛💛💛💛 — единственный метод терапии травмы, одобренный ВОЗ

ДПДГ (EMDR) — это метод быстрой переработки травмирующего опыта, который работает мощнее КПТ и психоанализа, особенно когда речь идет о глубоких психологических травмах.

💡 Главная особенность ДПДГ в том, что он работает напрямую с мозгом через билатеральную стимуляцию. Это похоже на то, как во время быстрого сна глаза двигаются из стороны в сторону — так мозг перерабатывает тяжелые переживания.

С помощью специальных движений глаз активизируются участки мозга, которые отвечают за переработку травматичных событий: верхние холмики, медиодорсальный таламус, базолатеральное ядро миндалины, гиппокамп. В результате воспоминания начинают тускнеть, а вместе с этим уходит тревога, страх и навязчивые мысли.

ДПДГ — это один из немногих методов психотерапии, эффективность которого подтверждена сотнями исследований:

✅ ВОЗ и Американская психиатрическая ассоциация официально рекомендуют ДПДГ
✅ ДПДГ эффективнее антидепрессантов при ПТСР (посттравматическом стрессовом расстройстве, зачастую возникающем из-за войны/катастроф/насилия)
✅ По сравнению с КПТ, ДПДГ позволяет достичь результатов быстрее — обычно за 3-5 сессий

➡️ В современном мире травма стала почти пандемией. Из-за геополитической обстановки огромный процент населения получил симптомы ПТСР, даже не находясь в горячих точках — достаточно было читать новости или смотреть репортажи.

ДПДГ — необходимый подход для психолога в 2025 году. Каждый практикующий специалист может интегрировать его в свою работу, чтобы эффективнее работать с:

— депрессией и апатией
— фобиями
— тревожными расстройствами
— паническими атаками
— РПП
— зависимостями

Специалистов по ДПДГ катастрофически не хватает, а потребность в них растет с каждым днем.

В МУИП мы гордимся тем, что собираем лучшие и самые эффективные методы терапии. Уже этой весной мы планируем запустить первую профессиональную программу обучения ДПДГ для наших студентов. Это будет закрытый курс, доступный только тем, кто учился в МУИП ранее ♥️

Что стоит за импульсивными тратами? Разбираем психологию пустых покупок

Слышали истории про лотерейных миллионеров, которые разорились быстрее, чем разбогатели?

📌 Келли Роджерс, 16-летняя школьница из Великобритании, выиграла 1,8 миллиона фунтов (примерно 90 млн рублей).

Но вместо того чтобы вложить их в своё будущее, она тратила на вечеринки, дорогие подарки и бесполезные удовольствия. Через несколько лет деньги закончились, Келли пришлось работать сиделкой. Теперь она заявляет, что выигрыш разрушил её жизнь.

И дело не только в лотереях. Люди, которые получают лёгкие деньги (выигрыши, неожиданное наследство, нечестные заработки), часто их просаживают, а не инвестируют.

Почему❓

1️⃣ «Лёгкие» деньги = «легкомысленное» отношение

Когда человек долго работает и копит, он ценит деньги. А когда получает их случайно — он не чувствует их настоящей ценности.

2️⃣ Страх изменений

Большие деньги — большая ответственность, которая может пугать. Когда человек не знает, как управлять новыми средствами, он интуитивно выбирает путь наименьшего сопротивления — тратит их, чтобы не принимать решения. Это защитный механизм: так легче сохранить прежнюю иллюзию безопасности.

3️⃣ Нужда в удовольствии прямо сейчас

Мозг заточен на немедленное вознаграждение. Мысль о том, чтобы инвестировать в будущее, кажется мозгу скучной.

А теперь представьте, что у вас 90 миллионов рублей. На что бы вы их потратили? Пишите в комментариях👇

«Настоящая инвестиция в себя»: как Алена увеличила доход вдвое, вложившись в свое здоровье

«Утром я просыпалась разбитой, выпивала две чашки кофе и шла вести тренировки». Несмотря на стабильный доход в 100 тысяч рублей, её жизнь превратилась в бесконечную гонку. Работа на износ, критически низкие показатели в анализах, и вечное чувство тревоги — всё это стало нормой ☹️

При доходе в 100 тысяч рублей она регулярно вкладывала деньги в заботу о себе, но ее состояние только ухудшалось. Хроническая усталость и тревога стали нормой жизни, пока однажды она чуть не потеряла сознание во время групповой тренировки.

Вместо того чтобы снова потратить деньги на очередной «волшебный» курс витаминов, Алена решилась на настоящую инвестицию — поступила на факультет «Телесно-ориентированная терапия».

Поначалу Алена сомневалась, окупится ли эта инвестиция. Но интуиция подсказывала, что именно это вложение в себя изменит не только ее самочувствие, но и бизнес. Она научилась внедрять телесные практики в свою жизнь, а затем и в работу с клиентами.

🧷 Результаты не заставили себя ждать: доход вырос до 200 тысяч рублей, количество клиентов в фитнес-клубе увеличилось. Сама Алена перестала доводить себя до изнеможения, научилась справляться с тревогой и вовремя замечать, когда телу требуется отдых. И теперь чувствует себя прекрасно.

Как вы считаете, вложение в себя — достойная инвестиция?

❤️ — определенно

#результаты_МУИП

Образование = инвестиция. Как превратить затраты в доход

💸 «У меня нет Х тысяч на обучение сейчас» — это нормально. У большинства нет. Большинство не готово тратить такую сумму на обучение сразу. Именно поэтому мы предлагаем гибкую рассрочку — от 10 000 рублей в месяц.

Что такое 10 000 в месяц?

— 3 сеанса с психологом
— десятая часть стоимости нового айфона
— ~5 походов в кафе


💡Образование — это не та покупка, которая теряет свою актуальность через время. Оно будет работать на вас всегда. Даже если вы решите не проводить консультации по психологии, навыки, которые вы получите, откроют вам новые возможности в любой профессии. Например:

💭 Владелец бизнеса сможет четче видеть проблемы и запросы клиентов на рынке, предлагать актуальные идеи, при найме считывать сотрудников по телу. Ведь успех бизнеса — это наполовину умение видеть актуальные проблемы в обществе, а наполовину — грамотная команда.

💭 HR-специалист сможет эффективнее разрабатывать программы адаптации и мотивации, повышать лояльность сотрудников и снижать текучку кадров.

💭 Педагогу будет легче учитывать индивидуальные потребности каждого ребёнка и создавать комфортную атмосферу для обучения.

💭 Руководитель проекта сможет не поддаваться стрессу, корректно распределять роли в команде и повысить эффективность работы.

А если все же решите работать психологом, психология — это одна из тех профессий, где нет потолка дохода. Вы сами решаете:

— сколько стоит ваша консультация (средний чек от 3 000 до 10 000 рублей)
— сколько сеансов в день вам комфортно проводить
— как и где работать (онлайн, оффлайн, индивидуальные занятия, группы)

Вопрос только в одном:

за какое время вы окупите свое обучение?

Зависит от того, когда оно начнется.

💌 Набор на поток программы «Телесно-ориентированная терапия» заканчивается 7 апреля. У вас есть время все обдумать и принять решение.

Если нужна помощь и информация о специальных условиях, пишите об этом в комментариях — проконсультируем бесплатно👇🏻

А если финансовые вопросы не ограничивали вас, на какой программе вы бы хотели учиться? ❤️

💛💛💛💛💛💛💛: как тело реагирует на ложь

Рассказывает телесно-ориентированный психолог МУИП Ирина Костенко 💙

Тайм-коды:

00:54 — что происходит с мозгом, когда человек лжет
01:50 — почему люди путаются в своей лжи
04:17 — как определить, когда человек врет
05:00 — эксперимент: как вы выглядите, когда лжете
05:31 — можно ли обмануть полиграф
07:02 — почему у людей разные реакции на ложь

🎁 Подарок: бесплатные лекции из профессиональной программы «Телесно-ориентированный терапевт». Вы получите базовое представление о том, как работать с эмоциями через тело + видео-практики на обретение уверенности, проживание гнева, получение удовольствия от жизни.

👉 Забирайте тут

#подкасты_МУИП

🎙️ Прямой эфир на тему «Психолог или психиатр? Разбираем границы и мифы»

Ведущая — Татьяна Бэер, телесно-ориентированный терапевт, вице-президент Международной Ассоциации Телесных Психологов

Разберем:

❤️Где проходят границы между работой психолога и психиатра
❤️Может ли психиатр заменить психолога
❤️Как люди «подсаживаются» на таблетки
❤️Как психологу работать в связке с психиатром, чтобы эффективнее помогать клиентам

Будет полезно и психологам, и для себя!

🕰 Эфир пройдет 28 марта, в 13:00 на этом канале. Включайте уведомления, чтобы не пропустить!

❗️Прямой эфир на тему «Психолог или психиатр? Разбираем границы и мифы» начинается через час!

Приходите, если хотите разобраться:

— как психологу работать в связке с психиатром, чтобы эффективнее помогать клиентам
— когда пора обращаться к психиатру
— как справиться с весенним обострением

Ставьте 🔥, если будете онлайн!

💛💛💛💛💛💛 💛💛💛💛💛
на тему «Психолог или психиатр? Разбираем границы и мифы»

Ведущая — Татьяна Бэер, телесно-ориентированный терапевт, вице-президент Международной Ассоциации Телесных Психологов

Смотрите, чтобы узнать:

🟡Где проходят границы между работой психолога и психиатра
🟡Может ли психиатр заменить психолога
🟡Как люди «подсаживаются» на таблетки
🟡В каких случаях антидепрессанты не нужны
🟡Как психологу работать в связке с психиатром, чтобы эффективнее помогать клиентам

💌 Изучить теорию + получить профессиональную консультацию и поддержку коллег можно в Международной Ассоциации Телесных Психологов!

Тема апреля — психологическое здоровье.

➡️ ВСТУПИТЬ В АССОЦИАЦИЮ

#эфиры_МУИП

Как принимать решения — головой или сердцем?

🧠 Рациональный подход

➕Основан на логике, анализе, прошлом опыте  
➕Помогает избегать импульсивных поступков  

➖Может привести к сомнениям и откладыванию решений  
➖Часто игнорирует желания и истинные потребности  

❤️ Эмоциональный подход

➕Помогает чувствовать себя живым и увлечённым  
➕Дает смелость делать шаги, на которые вы не решались

➖Может приводить к риску и необдуманным решениям  
➖Эмоции изменчивы, и вчерашнее «хочу» сегодня может исчезнуть  

А что, если есть компромисс — наше тело?

Тело всегда знает, что для нас правильно. Оно не лжет, не запутывает нас, не поддаётся страхам или навязанным убеждениям. В то же время вы не следуете сиюминутным желаниям, а анализируете реакции тела.

📍Если при мысли о выборе вас сковывает напряжение, скручивает живот или спазмирует горло — возможно, это не ваш путь.  
📍Если внутри лёгкость, тепло, дыхание становится свободным — тело даёт вам «зеленый свет».  
📌 В телесно-ориентированной психологии это называется телесным откликом. Это ваш внутренний голос, который помогает принимать решения без лишних сомнений.  

Хотите, поделимся бесплатный гайдом о том, как научиться слышать своё тело и развить интуицию? Ставьте ❤️

⏰ Тик-так: успевайте поступить на последний поток телесно-ориентированной терапии в этом полугодии

Пока нейросети заменяют целые профессии, есть одна область, которую никогда не смогут освоить машины. Это — телесно-ориентированная терапия.

Машины не могут чувствовать тело, считывать эмоции, работать с телесными блоками. Именно поэтому телесно-ориентированный терапевт — профессия с защитой от ИИ и будущее психологической практики.

После программы «Телесно-ориентированный терапевт» вы сможете:

✅ Избавиться от собственных травм и страхов через работу с телом
✅ Быстрее и эффективнее решать запросы клиентов (3-5 сессий вместо месяцев традиционной терапии): избавиться от панических атак, страхов; повысить уровень энергии, либидо; повысить самооценку и уверенность в себе
✅ Внедрить телесные техники в консультации офлайн и онлайн + повысить чек

💡 500+ теоретико-практических часов обучения с лучшими практиками и преподавателями — это как целый год в обычном вузе, только за 6 месяцев, но без лишних предметов и в удобном для вас графике.

Представьте, как уже этой осенью вы:

— получите диплом
— проведете до 5 сессий с реальными клиентами
— создадите первый профессиональный кейс
— сможете получать от 5000₽ за сессию и самостоятельно выстраивать свой график, работать из любой точки мира и в удобное для вас время
— внедрите больше 100 телесных практик в свою работу

🔥🔥🔥Старт потока уже 7 апреля!

Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности и специальные предложения на программу «Телесно-ориентированный терапевт» 👇🏻

ПОСТУПИТЬ В МУИП

5 мифов о профессии психолога

Многие считают, что быть психологом — это просто выслушивать чужие проблемы за деньги. Что это профессия с высокой конкуренцией, в которой для хорошего заработка нужно годами выстраивать карьеру.

Разбираемся, что из этого правда 👇🏻

❌ Миф 1. Психологу нужны годы, чтобы начать зарабатывать

Начать зарабатывать можно уже во время обучения. Многие наши студенты берут первых клиентов уже в середине прохождения программы. При правильном подходе вы получаете конкретные инструменты и техники, которые можно сразу применять на практике.

❌ Миф 2. Рынок переполнен, конкуренция высокая

В мире, где каждый второй страдает от тревоги, а каждый третий выгорает на работе, спрос на психологов только растёт. Хороших специалистов катастрофически не хватает — особенно тех, кто умеет работать в интегративном подходе и находить индивидуальный подход к клиенту. Это подтверждает статистика (и даже депутаты ГосДумы).

❌ Миф 3. У меня нет особых талантов, чтобы быть психологом

Хороший психолог — это не тот, кто родился с «шестым чувством» или сверхэмпатией. Это тот, кто освоил конкретные профессиональные навыки:

🟡Активное слушание
🟡Критическое мышление
🟡Эмоциональный интеллект
🟡Техники интервьюирования
🟡Знание методик диагностики и конкретных терапевтических подходов

Все эти навыки можно и нужно развивать через обучение и практику.

❌ Миф 4. Психология дает абстрактные результаты

Психология опирается на исследования, подтверждающие эффективность ее подходов, и имеет измеримые результаты.

Например, доказано, что гипнотерапия помогает избавиться от фобий за 1-2 сеанса. Телесно-ориентированные техники снимают хроническую боль, с которой не справляются годы медикаментозного лечения.

С помощью нейровизуализации мы можем увидеть, как меняется активность мозга до и после терапии, и подтвердить, что работа психолога — это не просто «разговоры», а глубокая трансформация на уровне нейронных связей.

🧷В МУИП мы обучаем интегративной психологии, то есть учим сочетать самые эффективные подходы, опираясь на индивидуальность человека. Это позволяет нашим выпускникам давать своим клиентам стабильные и крепкие результаты.

❌ Миф 5. Сложно найти клиентов, если нет опыта и сарафанки

Мы делаем все, чтобы наши выпускники получили первых клиентов как можно скорее:

➡️ Во время обучения вы работаете с реальным клиентом под наблюдением, что даёт вам первый практический кейс в портфолио
➡️ Лучших выпускников мы включаем в официальный каталог психологов на нашем сайте, который ежемесячно посещают тысячи потенциальных клиентов

Так вы заканчиваете обучение не с «корочкой», а с реальной практикой и первыми довольными клиентами, которые будут рекомендовать вас своим знакомым.

🔖 Если вы чувствуете, что хотите помогать людям и видеть, как в них зажигается свет, психология может стать вашим призванием. Вам не нужно быть идеальным или «родиться психологом». Главное — желание помогать. Остальному можно научиться.

Есть среди нас те, кто мечтает стать психологом?

♥️ — да
🔥 — а я уже психолог

Если каждый день — это выживание, пора менять правила игры

Поток интегративной психологии стартует раз в квартал, а цены на обучение растут 💸 Если не открыться переменам сейчас, можно застрять в точке А, где:

1️⃣ деньги утекают, а доход остаётся на одном уровне
2️⃣ постоянные ссоры с близкими из-за усталости и недопонимания
3️⃣ вечная усталость, проблемы со здоровьем и гормонами
4️⃣ ощущение, что ты всё тащишь на себе и нет сил больше так жить

Наша выпускница Кристина когда-то не понимала, как выбраться из замкнутого круга. Работа 24/7, маленький доход, ссоры с близкими, усталость и проблемы со здоровьем… Казалось, что это навсегда 💔

Но всё изменилось после того, как она пошла учиться на интегративного психолога. Сейчас у неё стабильный доход от 110к, гармония в отношениях, восстановленное здоровье, отказ от зависимостей, новые хобби и регулярные путешествия. Она изменила свою жизнь и внутреннее состояние — уверенность, спокойствие и радость стали нормой.

💌 Уже СЕГОДНЯ мы откроем анкету предзаписи на обучение интегративной психологии! Если внутри откликается — попробуйте. Это может стать той самой точкой, с которой начнутся большие изменения. Включайте уведомления на канале, чтобы не пропустить.