психологический адвент-календарь!

Ваш подарок — дыхательная практика на расслабление ума и тела. Видео от ректора МУИП с инструкцией к практике прикрепили в комментариях⤵️

Как выполнять практику:

1⃣ Займите удобное положение сидя.
2⃣ Представляем, как от области крестца до макушки вытягивается позвоночник. 30 секунд тянемся макушкой вверх. Напрягаемся всем телом.
3⃣Расслабляемся, опускаем плечи, но позвоночник остается вытянут, в нем ощущается напряжение.
4⃣Правую руку кладем на макушку, левую — на живот.
5⃣Начинаем дышать животом. Дышим минуты 3-5.
6⃣Переводим фокус внимания на макушку. На вдохе она поднимается, а на выдохе опускается. Дышим также минуты 3-5.
7⃣Теперь разделяем внимание на макушку и живот. Дыхание должно синхронизироваться. Живот надувается — макушка поднимается. Выдыхаем — макушка опускается. Дышим также минуты 3-5.

Ваш подарок — задание: написать письмо себе в будущее.

Ваш подарок — подборка вещей для качественного расслабления.

Что считается полноценным отдыхом:

— прогулки на природе
— время, проведенное с семьей и друзьями
— побыть наедине с собой
— творчество и хобби
— телесные практики и медитации
— ведение дневника

Ваш подарок — практика на проработку тазового блока и раскрытия сексуальности.