⚡ Правильное дыхание помогает даже от отеков — 4 ДЕНЬ МАРАФОНА

ТЕМА ДНЯ: дыхание
Читайте пост 👇

Отеки могут сигнализировать о неправильном дыхании. Дело в диафрагме — главной мышце, помогающей дышать. Она похожа на купол, разделяющий грудную и брюшную полости.

Диафрагма двигает лимфу вместе со скелетными мышцами и клапанами лимфоузлов. Постоянное сидение в позе «креветки» или сутулость заставляют диафрагму сжиматься и мешают ей полноценно работать. В результате — застой лимфы и отек 🦐

Также подавленная работа диафрагмы ведет к:

— усталости, заторможенности
— головокружению
— тревожности и паническим атакам (если дышите слишком быстро и поверхностно)
— агрессии (если дышите животом)
— чувству страха (если дышите интенсивно)
— тяжелым подъемам по утрам

Чем поверхностнее вы дышите, тем меньше мозг снабжается кислородом. Из-за этого вы можете «тормозить», а тело ощущается вялым и возникает ощущение нехватки энергии.

Как правильно и физиологично дышать?

➡️ На вдохе необходимо заполнить низ легких воздухом. Для
этого сначала немного надувается живот, потом расширяются ребра.

➡️ На выдохе сжимается сначала грудь, а после сдувается живот. При этом плечи не должны подниматься.

Если у вас поверхностное дыхание и вы попробуете дышать глубоко, будьте готовы к головокружению. Это в рамках нормы, стоит начинать с коротких дыхательных практик и увеличивать их продолжительность ПОСТЕПЕННО.

Ставьте 🔥, если хотите практику на глубокое дыхание, которая насыщает мозг кислородом

🎁 ПОДАРОК: дыхательная практика для лучшей концентрации внимания

Инструкция:

1️⃣ Делаем глубокий вдох и обращаем внимание, как ребра расширяются вправо и влево.

Можно поставить руки на ребра, чтобы помочь себе сконцентрироваться. Чувствуем, как расширяется солнечное сплетение и разводятся лопатки.

2️⃣ За глубоким вдохом делаем несколько «довдохов» до предела.

3️⃣ Делаем долгий выдох и за ним несколько «довыдохов», пока весь воздух не выйдет из лёгких.

Научно доказано, что глубокие и медленные вдохи помогают улучшить внимание и снизить стресс. Делайте регулярно, если не хватает концентрации ❤️

#практики_МУИП

⭐ ЗАДАНИЕ ДНЯ ⭐

1. Заполните трекер привычек
2. Выполните ежедневную активность: 8000 шагов, телесные практики или занятие любимым видом спорта
3. Выполните дыхательную практику

Присылайте в комментариях ваши скриншоты с шагами, фото трекеров + ваши впечатления от дыхательной практики👇🏻

✈️ Дайджест 3-его и 4-ого дня марафона «РАЗБУДИ СВОЙ МОЗГ»

Чтобы вы ничего не пропустили, мы собрали все в этом посте:

3️⃣ день

— телесная зарядка к 3-ему дню
— теоретическая часть: как не мешать себе внедрять привычки
— ПОДАРОК: гипноз на заряд бодрости вместо чашки кофе
— задание дня

4️⃣ день

— телесная зарядка к 4-ому дню
— теоретическая часть: правильное дыхание
— ПОДАРОК: дыхательная практика для лучшей концентрации внимания
— задание дня

🚶 Четвертая телесная зарядка для расслабления

К 5-ому дню марафона

В этом утреннем комплексе сделали упор на работу с дыханием, чтобы заземлиться и успокоиться под конец недели❤️

Зарядку провела Татьяна Степащенко, телесно-ориентированный психолог и ведущая телесных практик на программе «Бодихакинг».

Секретный вебинар про достижение целей в легкости👇🏻

https://psy-muip.ru/psy_body?utm_source=tg&utm_medium=muip&utm_campaign=body&utm_content=intensiv

С тех, кто сегодня сделал телесные практики, реакция 🔥

#практики_МУИП

⚡ Как мозг влияет на самочувствие — 5 ДЕНЬ МАРАФОНА

ТЕМА ДНЯ: работа мозга
Читайте пост 👇

Если ваш мозг работает как надо, вы:

— не забываете о важных или недавних событиях
— чувствуете прилив сил и мотивации в течение дня
— находитесь в стабильном настроении, нет эмоциональных качелей
— легко переключаетесь между задачами
— легко концентрируетесь на задаче

Если же это не так, возможно, у вас низкая нейропластичность — это свойство мозга изменяться под воздействием нового опыта. Благодаря этому свойству мы можем менять негативное мышление и лучше справляться со стрессом. По сути, можно приучить свой мозг быть позитивнее, креативнее, устойчивее к трудностям.

Нейропластичность зависит от:

❤️Состояния сосудов. Чем активнее кровоснабжение мозга, тем лучше работают нейроны. Кровоснабжение улучшают физическая активность и дыхательные практики.
❤️Возраста. Чем моложе человек, тем пластичность мозга естественно выше. Поэтому с возрастом обязательно поддерживать ее дополнительно.
❤️Тренировки. Чем чаще мы повторяем определенное действие, чем интенсивнее и методичнее мы стремимся обучиться, тем выше вероятность, что нейроны будут кооперироваться для выполнения этого действия.
❤️Разнообразия практики. При обучении конкретному навыку растет обучаемость нашего мозга.

Хотите практику, которая повысит нейропластичность? Ставьте 🔥

👀 ПРАКТИКА на улучшение работы мозга: таблицы Шульте

Таблицы Шульте считаются одним из самых эффективных
тренажеров для улучшения внимания и памяти.

Таблицы состоят из строк и столбцов 5х5, в которых случайным
образом расположены числа от 1 до 25. Цель — найти каждое из чисел, начиная с 1, за максимально короткое время. Точка
фокусировки глаз должна находиться в середине таблицы. Искать и находить каждое число нужно не отводя взгляда.

Распечатайте их, используйте сайт с таблицами Шульте https:// schulte-table.com/ или скачайте любое приложение

Попробуете сегодня?

❤️ — да!

⭐ ЗАДАНИЕ ДНЯ ⭐

1. Заполните трекер привычек
2. Выполните ежедневную активность: 8000 шагов, телесные практики или занятие любимым видом спорта
3. Сделать тренировку с таблицами Шульте ССЫЛКА
4. Написать, что важного и интересного вы вынесли для себя с марафона

Присылайте в комментариях ваши скриншоты с шагами, фото трекеров + ваши мысли о марафоне👇🏻

🎁 Завтра подведем результаты и рандомно выберем победителя среди самых активных. Приз — набор бодихакера (коврик Кузнецова, мячик для работы со стопами, МФР-ролл для здоровой спины, массажер для лица, магниевая соль для ванны).

Оставляйте отчёты под всеми постами:

день 1
день 2
день 3
день 4

Дайджест 5-ого дня марафона «РАЗБУДИ СВОЙ МОЗГ»

Чтобы вы ничего не пропустили, мы собрали все в этом посте:

5️⃣ день

— телесная зарядка к 5-ому дню марафона
— теоретическая часть: как мозг влияет на самочувствие
— практическая часть: таблицы Шульте для улучшения работы мозга
— задание на сегодня

⁉️ Как жить после окончания марафона?

Марафон окончен, но мы с вами не прощаемся! Все материалы остаются на канале, а в скором времени мы проведем еще интересные мероприятия. Ставьте 🔥, если хотите.

Поддерживайте привычки, которые приобрели на марафоне, регулярно делайте зарядки.

Если хотите еще больше пользы по теме привычек и дисциплины, приходите на наш программу самопроработки БОДИХАКИНГ. На ней будет возможность:

❤️прийти к своим целям без стресса и истощения
❤️сделать тело подтянутым и эстетичным навсегда без жестких диет
❤️поддерживать здоровье с помощью простых практик
❤️не уйти в откат во время праздников
❤️ участвовать в челленджах, быть в сообществе заряженных людей и поддерживать мотивацию вместе

Подробности и программа по ссылке 👇
https://psy-muip.ru/body-hack?utm_source=tg&utm_medium=muip&utm_campaign=body&utm_content=kurs

⭐ ПОБЕДИТЕЛЬ МАРАФОНА

Выбрали через рандомайзер случайного победителя из всех, кто выполнял ежедневные задания.

И готовы объявить счастливого обладателя набора бодихакера! 👍

Поздравляем, @lizash6!

Свяжемся с вами в понедельник ❤️

Что делать кроме зарядки, чтобы не состариться раньше времени

А вы знали, что...

1. Климакс помолодел. В норме он протекает пять-шесть лет и приходится на возраст 45-55 лет. Однако все чаще отмечаются случаи, когда он наступает в 25-35 лет!

2. У людей с лишним весом организм быстрее изнашивается и стареет, предотвратить последствия очень сложно. И если легко есть все подряд и не толстеть в 20, то в 30 к нам начинают легче липнуть килограммы.

3. Все чаще у молодых людей в 25–30 лет случаются инсульты из-за избытка стресса.

➡️ Образ жизни напрямую влияет на то, сколько лет мы проживем, как будем себя чувствовать и на сколько будет выглядеть в 30 — на 20 или на 45.

Если вы хотите понять, как:

— связаны мозг и тело и как на них грамотно влиять через систему простых упражнений
— составить простую и грамотную рутину для здорового образа жизни
— предотвратить заболевания и сохранить молодость как можно дольше благодаря дисциплине

... приходите на программу самопроработки БОДИХАКИНГ 🔥

Изучайте программу и подробности по ссылке 👇🏻

https://psy-muip.ru/body-hack?utm_source=tg&utm_medium=muip&utm_campaign=body&utm_content=kurs