⚡ «Как внедрять привычки и не сливаться» — 2 ДЕНЬ МАРАФОНА

ТЕМА ДНЯ: привычки
Читайте пост 👇

Когда мы делаем что-то снова и снова в одинаковой ситуации, это становится нашей привычкой. То есть, обстоятельства
сигнализируют нашему мозгу, что пора включить автопилот.

Привычки разгружают мозг, делают поведение более автоматизированным. Благодаря им мы можем сосредоточиться на том, что действительно важно.

➡️ Есть популярное убеждение, что перемены начинаются в сознании. То есть нужно сначала изменить мышление, а действия последуют. Это не совсем так. Чаще всего люди не меняются и не могут избавиться от вредных привычек именно из-за этого убеждения. Без действий ничего не изменится, как бы сильно вы этого не хотели. Поэтому начните делать, а разум подстроится.

Например, если вы хотите постройнеть, одни аффирмации «Каждое утро я просыпаюсь стройнее» никак не приблизят вас к цели.

❗️ Запомните: каждому нужно разное время, чтобы сформировать привычку. Кому-то достаточно недели, кому-то мало и месяца. Не торопите себя и не сравнивайте с другими, просто действуйте в своем темпе.

Алгоритм, как сформировать новую привычку:

1️⃣ Сигнал, который напоминает о привычке (например, напоминание в ежедневнике, витамины на столе, время место или даже люди)
2️⃣ Само действие
3️⃣ Награда (удовлетворение от того, что вы выполнили действие, — даже от простой галочки в трекере выделяется гормон счастья дофамин)

К чему можно привязать сигнал:

— время (будильник, напоминание, расписание)
— место (спортивный зал, обустроенный уголок дома для тренировок, любимый парк)
— события (например, привычку читать можно связать с принятием вечерней ванны)
— эмоциональное состояние (апатия ➡️ нужно на прогулку, скука ➡️ нужно почитать)
— окружение (челленджи, дружеская поддержка)

Не ставьте себе сразу миллион новых целей или нереалистичные цели. Начинайте с маленьких шагов, так вы будете видеть результат, а мозг будет выбрасывать дофамин — гормон счастья.

Со всех, кто не бросил марафон после первого дня и прочитал сегодняшний теоретический пост, 🔥 под постом. Пусть он символизирует вашу благодарность себе за заботу о своем теле и состоянии.

🎁 ПОДАРОК: ТРЕКЕР ПРИВЫЧЕК

Трекер помогает «обмануть» мозг.

Когда человек отмечает выполненные действия в таблице или приложении, он проходит через все этапы формирования привычки:

🔘Побуждение к действию. Есть постоянное напоминание, что именно необходимо сделать.

🔘Наглядный прогресс. Каждая отметка в трекере на шаг приближает к победе, что становится мотивацией для продолжения.

🔘Мгновенная награда. После выполнения задания и проставления галочки за текущий день мозг фиксирует успех. Соответственно, происходит выброс дофамина.

Забирайте трекер и заполняйте ⬆️

⭐ ЗАДАНИЕ ДНЯ ⭐

Выберите 1-3 новых привычки, которые вы хотите внедрить. Подробно опишите их по алгоритму сигнал-действие-награда.

Присылайте в комментариях прописанный алгоритм привычки + фото, как вы занимаетесь привычкой👇🏻

✈️ Дайджест 2-ого дня марафона «РАЗБУДИ СВОЙ МОЗГ»

Чтобы вы ничего не пропустили, мы собрали все в этом посте:

— телесная зарядка для бодрости
— теоретическая часть: как внедрять привычки и не сливаться
— подарок: трекер привычек
— практическая часть: задание дня

🚶 Вторая телесная зарядка для бодрости

К 3-ему дню марафона

В этом утреннем комплексе практик поработали со стопами, которые отвечают за опору на себя, уверенность и самооценку.

Зарядку провела Татьяна Степащенко, телесно-ориентированный психолог и ведущая телесных практик на программе «Бодихакинг».

С тех, кто сегодня сделал телесные практики, реакция 🔥

#практики_МУИП

⚡ Как не мешать себе внедрять привычки — 3 ДЕНЬ МАРАФОНА

ТЕМА ДНЯ: бессознательное
Читайте пост 👇

Одна из причин, почему не получается внедрить полезные привычки — это бессознательные установки.

Представьте, что наша психика — это большой фундамент, который годами закладывала в нас семья/друзья/общество. Полностью поменять его не можем, но от каких-то отдельных элементов, которые мешают жить, реально избавиться.

Чтобы проработать бессознательные установки, в классических подходах терапии вроде КПТ нужны месяцы или годы. Но самый эффективный и быстрый способ сделать это — гипнотерапия.

Она помогает:

— глубоко изучить себя и свою истинную мотивацию
— понять, чего вы хотите, сделать выбор
— избавиться от установок, которые мешают зарабатывать/строить счастливые отношения и т.д.
— зарядиться бодростью/мотивацией

❗️ Гипноз безопасен. Никто не сможет внушить вам что-то страшное без вашего желания. Начинайте с гипнозов от опытных гипнотерапевтов, которым доверяете.

Ставьте 🔥 и мы поделимся гипнозом на бодрость от ректора МУИП, который заменит чашку кофе!

🎁 ПОДАРОК: гипноз на заряд бодрости вместо чашки кофе

Этот гипноз эксклюзивный: в открытом доступе его не было!

Гипноз записан на дельта-волнах, чтобы достичь полного расслабления всего тела и мозга. В этом состоянии легче всего понять, что отнимает у вас силы и чего вам не хватает для того, чтобы жить жизнью мечты.

После прослушивания напишите в комментариях о своих ощущениях и результатах после 👇

#гипнозы_МУИП

⭐ ЗАДАНИЕ ДНЯ ⭐

1. Заполните трекер привычек
2. Выполните ежедневную активность: 8000 шагов, телесные практики или занятие любимым видом спорта
3. Послушайте гипноз на бодрость

Присылайте в комментариях ваши скриншоты с шагами, фото трекеров + фото до/после гипноза👇🏻

🚶 Третья телесная зарядка для бодрости

К 4-ому дню марафона

В этом утреннем комплексе сделали упор на спину и грудную клетку.

Зарядку провела Татьяна Степащенко, телесно-ориентированный психолог и ведущая телесных практик на программе «Бодихакинг».

С тех, кто сегодня сделал телесные практики, реакция 🔥

#практики_МУИП

⚡ Правильное дыхание помогает даже от отеков — 4 ДЕНЬ МАРАФОНА

ТЕМА ДНЯ: дыхание
Читайте пост 👇

Отеки могут сигнализировать о неправильном дыхании. Дело в диафрагме — главной мышце, помогающей дышать. Она похожа на купол, разделяющий грудную и брюшную полости.

Диафрагма двигает лимфу вместе со скелетными мышцами и клапанами лимфоузлов. Постоянное сидение в позе «креветки» или сутулость заставляют диафрагму сжиматься и мешают ей полноценно работать. В результате — застой лимфы и отек 🦐

Также подавленная работа диафрагмы ведет к:

— усталости, заторможенности
— головокружению
— тревожности и паническим атакам (если дышите слишком быстро и поверхностно)
— агрессии (если дышите животом)
— чувству страха (если дышите интенсивно)
— тяжелым подъемам по утрам

Чем поверхностнее вы дышите, тем меньше мозг снабжается кислородом. Из-за этого вы можете «тормозить», а тело ощущается вялым и возникает ощущение нехватки энергии.

Как правильно и физиологично дышать?

➡️ На вдохе необходимо заполнить низ легких воздухом. Для
этого сначала немного надувается живот, потом расширяются ребра.

➡️ На выдохе сжимается сначала грудь, а после сдувается живот. При этом плечи не должны подниматься.

Если у вас поверхностное дыхание и вы попробуете дышать глубоко, будьте готовы к головокружению. Это в рамках нормы, стоит начинать с коротких дыхательных практик и увеличивать их продолжительность ПОСТЕПЕННО.

Ставьте 🔥, если хотите практику на глубокое дыхание, которая насыщает мозг кислородом

🎁 ПОДАРОК: дыхательная практика для лучшей концентрации внимания

Инструкция:

1️⃣ Делаем глубокий вдох и обращаем внимание, как ребра расширяются вправо и влево.

Можно поставить руки на ребра, чтобы помочь себе сконцентрироваться. Чувствуем, как расширяется солнечное сплетение и разводятся лопатки.

2️⃣ За глубоким вдохом делаем несколько «довдохов» до предела.

3️⃣ Делаем долгий выдох и за ним несколько «довыдохов», пока весь воздух не выйдет из лёгких.

Научно доказано, что глубокие и медленные вдохи помогают улучшить внимание и снизить стресс. Делайте регулярно, если не хватает концентрации ❤️

#практики_МУИП

⭐ ЗАДАНИЕ ДНЯ ⭐

1. Заполните трекер привычек
2. Выполните ежедневную активность: 8000 шагов, телесные практики или занятие любимым видом спорта
3. Выполните дыхательную практику

Присылайте в комментариях ваши скриншоты с шагами, фото трекеров + ваши впечатления от дыхательной практики👇🏻

✈️ Дайджест 3-его и 4-ого дня марафона «РАЗБУДИ СВОЙ МОЗГ»

Чтобы вы ничего не пропустили, мы собрали все в этом посте:

3️⃣ день

— телесная зарядка к 3-ему дню
— теоретическая часть: как не мешать себе внедрять привычки
— ПОДАРОК: гипноз на заряд бодрости вместо чашки кофе
— задание дня

4️⃣ день

— телесная зарядка к 4-ому дню
— теоретическая часть: правильное дыхание
— ПОДАРОК: дыхательная практика для лучшей концентрации внимания
— задание дня

🚶 Четвертая телесная зарядка для расслабления

К 5-ому дню марафона

В этом утреннем комплексе сделали упор на работу с дыханием, чтобы заземлиться и успокоиться под конец недели❤️

Зарядку провела Татьяна Степащенко, телесно-ориентированный психолог и ведущая телесных практик на программе «Бодихакинг».

Секретный вебинар про достижение целей в легкости👇🏻

https://psy-muip.ru/psy_body?utm_source=tg&utm_medium=muip&utm_campaign=body&utm_content=intensiv

С тех, кто сегодня сделал телесные практики, реакция 🔥

#практики_МУИП

⚡ Как мозг влияет на самочувствие — 5 ДЕНЬ МАРАФОНА

ТЕМА ДНЯ: работа мозга
Читайте пост 👇

Если ваш мозг работает как надо, вы:

— не забываете о важных или недавних событиях
— чувствуете прилив сил и мотивации в течение дня
— находитесь в стабильном настроении, нет эмоциональных качелей
— легко переключаетесь между задачами
— легко концентрируетесь на задаче

Если же это не так, возможно, у вас низкая нейропластичность — это свойство мозга изменяться под воздействием нового опыта. Благодаря этому свойству мы можем менять негативное мышление и лучше справляться со стрессом. По сути, можно приучить свой мозг быть позитивнее, креативнее, устойчивее к трудностям.

Нейропластичность зависит от:

❤️Состояния сосудов. Чем активнее кровоснабжение мозга, тем лучше работают нейроны. Кровоснабжение улучшают физическая активность и дыхательные практики.
❤️Возраста. Чем моложе человек, тем пластичность мозга естественно выше. Поэтому с возрастом обязательно поддерживать ее дополнительно.
❤️Тренировки. Чем чаще мы повторяем определенное действие, чем интенсивнее и методичнее мы стремимся обучиться, тем выше вероятность, что нейроны будут кооперироваться для выполнения этого действия.
❤️Разнообразия практики. При обучении конкретному навыку растет обучаемость нашего мозга.

Хотите практику, которая повысит нейропластичность? Ставьте 🔥

👀 ПРАКТИКА на улучшение работы мозга: таблицы Шульте

Таблицы Шульте считаются одним из самых эффективных
тренажеров для улучшения внимания и памяти.

Таблицы состоят из строк и столбцов 5х5, в которых случайным
образом расположены числа от 1 до 25. Цель — найти каждое из чисел, начиная с 1, за максимально короткое время. Точка
фокусировки глаз должна находиться в середине таблицы. Искать и находить каждое число нужно не отводя взгляда.

Распечатайте их, используйте сайт с таблицами Шульте https:// schulte-table.com/ или скачайте любое приложение

Попробуете сегодня?

❤️ — да!