Задай вопрос психологу МУИП 💌

Объявляем наш с вами традиционный душевный #вопрос_ответ_МУИП в течение сегодняшнего дня.

Сегодня на ваши вопросы отвечает телесно-ориентированный психолог и выпускница МУИП — Мари Нейматова 🔥

В комментариях под этим постом вы можете задать нашим психологам любой вопрос по темам:
— вредных привычек
— здоровья, беспокойства за него
— тревожности
— целей
— удовольствия от жизни, выгорания

🥪Ответим на самые популярные и интересные на канале (без указания вашего имени и никнейма).

P. S. чем более развёрнутыми будут ваши вопросы и описания ситуации, в которой вам нужна помощь, тем более развёрнутыми и адресными будут наши ответы.

Ждём ваши вопросы в комментариях!

➖ Как работать с тревогой, если не можешь ходить к психологу?

Отвечает телесно-ориентированный психолог, выпускница МУИП Мари Нейматова:

Если у вас сейчас нет возможности пойти к психологу, чтобы справиться с тревогой и депрессивным состоянием, попробуйте начать с этих упражнений.

Упражнение 1

Можно выполнять в положении стоя и лёжа. Помогает заснуть и справиться с тревогой.

Что делать?

Кладём одну ладонь на область груди, а вторую располагаем на 3 пальца ниже пупка. Сначала разбираемся, что преимущественно участвует в дыхании (грудь или живот)? Затем ВДОХ направляем под верхнюю ладонь, а ВЫДОХ — под нижнюю. Вдох грудью, выдох животом.

Упражнение 2 «черный список»

У каждого тревожного человека существует свой набор опасений (страх лифта, боязнь не справиться с каким-либо делом и прочее). Для выполнения упражнения необходимо составить список из своих страхов, а затем напротив каждого пункта написать противоположное, позитивное высказывание.

Например: «Я не справлюсь с работой, которую мне поручат» — «Я уже выполнял/-а сложные поручения, поэтому мне не стоит беспокоиться из-за этого».

Будет полезно вспомнить свой собственный положительный опыт преодоления сложных ситуаций.

Главное — воскресить те ощущения, которые вы испытывали при «победе». Чем ярче будет «картинка», тем проще получится вести себя увереннее.

Упражнение 3 «самое страшное»

Берем листик и прописываем, что самое страшное может произойти. При выполнении стопы плотно прижимаем к полу.

Далее пропишите, действительно ли это может произойти, что самое страшное, если то произойдет, точно ли вы не справитесь?

Представляя эти ситуации постарайтесь дышать глубоко и визуализировать тревогу: в какой части тела она сидит, как выглядит. Постарайтесь ее выдыхать до тех пор, пока не станет легче.

🔥 - если забрали себе столько полезных упражнений

#практики_МУИП

🪄 случайный интересный пост

➖ Ухожу от партнёра, но чувствую любовь и сильную привязанность. Сложно понять, каково это жить без отношений

Отвечает телесный психолог, выпускница МУИП Мари Нейматова:

Моя первая рекомендация — это принять и поблагодарить ваше прошлое в отношениях. То, что в них было, и то, чему они вас научили. Вы можете выписать все благодарности до момента, пока не будете готовы попрощаться в письме.

Далее вы уточнили, что вы не помните каково это быть вне отношений. Это повод начать себя изучать и выстраивать на этом опору. Верните себе свою уникальность. Что нравится конкретно вам? Какое хобби или занятие вы бы хотели ввести в свою жизнь? Проводите время в кругу близких, а также научитесь любить проводить время наедине, при тяжелых эмоциях делайте глубокие вдохи и выдохи.
Что вам нравится, а что хотелось давно поменять в себе и в своей жизни.

Лучше выписать все по пунктам и определиться, что сейчас самое главное.

Старайтесь не вытеснять свои чувства, принимайте их: вы были в длительных отношениях и чувства за раз не выветрятся. Чувствовать — это нормально.

А также, выпишите почему вы решили выйти из этих отношений, готовы ли вы и дальше быть в них и терпеть?

Важно поднять свою значимость над отношениями из которых вы хотите выйти.

Также как вариант сходить на вебинар по бодихакингу) Там как раз будем учиться делать фокус на себя.

#отношения

➖ Постоянно проблемы с деньгами, финансовые ямы, кредиты. Тяжело зарабатывать деньги

Отвечает телесный психолог МУИП, выпускница МУИП Мари Нейматова:

Здравствуйте!

Первое на что нужно обратить внимание, — это в какой позиции вы находитесь?

Есть ли убеждения, что кто-то вам что-то должен, часто ли вы опираетесь на чужое мнение или на людей в целом, нравится ли вам то, что вы делаете и где работаете?

Нередко бывает так, что мы находимся в детской позиции, а у детей нет денег — это один из вариантов

Можете обратить внимание на негативные установки в отношении финансов, есть ли они у вас?

Бывало ли такое, что в семье или просто авторитетное лицо в детстве говорило фразы вроде «дорого, это нам не по карману»
«деньги в жизни не главное»
«деньги лучше хранить на черный день»
«за все нужно платить»
«деньги это большой труд» и т.д.

Бывало ли, что в детстве казалось, что зарабатывать это ужасно трудно и муторно?

Есть еще другая сторона, с которой можно рассмотреть данную сторону: были ли раскулачивания или подобные случаи в семейной истории? И если да, то что говорили об этом старшие, как они себя вели?

И рекомендация: вместе со всем выше перечисленным попробуйте считать свои расходы, а также прежде, чем потратить деньги, посмотрите, действительно ли это сейчас важно или я могу без этого?
Попробуйте откладывать хотя бы по 100₽ и последите за своими ощущениями в этот момент.

На досуге можно почитать популярную литературу о финансовой грамотности (например, «Самый богатый человек в Вавилоне»), чтобы по-новому взглянуть на ситуацию.

#деньги

➖Забываю поесть и потом не так хочется. О чем это и что с этим делать?

Отвечает телесный психолог, выпускница МУИП Мари Нейматова:

Я бы рекомендовала вам сдать анализы на гормоны, которые активизируют чувство голода. Такие как: грелин, лептин, нейропептид Y и другие, я думаю, вам скажут в медучреждении.

Это может быть связано со стрессами, переутомлениями, гормональными сбоями, а также это может свидетельствовать об РПП и нарушенном контакте с телом, с ощущением того, чего хочет тело. Возможно, из-за стресса вы находитесь не здесь и сейчас, теряя связь с телом и его базовыми желаниями.

Причины могут быть разными, но в данной ситуации, я бы порекомендовала сделать чекап ЖКТ и гормонов, отвечающих за аппетит и голод!

Также обязательно приходите на вебинар БОДИХАКИНГ — на нем будем подробно обсуждать тему здоровья.

#здоровье