💟✨✨✨✨✨✨✨✨
✨✨✨✨✨✨✨✨
➡️на 100г: 411/11/16/55✨
✨на порцию 30г: 123/3/5/16✨

ингредиенты написаны на 2 порции, всего гранолы выйдет 60г.

✨крупная овсянка 20-30г
✨любые орешки 13г (у меня кешью)
✨щепотка соли
✨любые семена 2-4г (у меня кунжут и семена льна)
✨чутоок корицы
✨мед 12г (ч.л)
✨оливковое масло 3мл

я написала свои пропорции на две порции, вы можете регулировать ингредиенты по своим вкусовым предпочтениям и нужным для вас кбжу

#recipe

1️⃣

мелко нарезать ножом орешки

✨

в миску добавить овсянку, нарезанные орешки, семена, чутооок соль, корицу.

✨

добавляем в тесто ч.л меда, начинаем перемешивать и вбрызгивать потихоньку оливковое масло

✨

может сложно мешаться, так что можете все начать вымешивать чистыми ручкамиии

✨

тонким слоем выкладываем на пергамент и ставим запекаться сначала на 150 градусов 5 минут, после 120 градусов на 20 минут.

✨

все время что гранола находится в духовке раз в 5-8 минут мы достаем и помешиваем ее, переворачиваем

7️⃣

когда все готово, ждем остывания и кушаем с йогуртом, фруктами.

оливковое масло вы можете заменить подсолнечным, но это уже будет не так полезно. так же в гранолу можете вмешать половинку банана для сладости/замены меда, но это вкусовщина и не всем такое понравится !!! мне лично не оч зашло

💟✨✨✨✨✨
✨ ✨✨✨✨✨✨
➡️на 100г: 156/14/3/16✨
✨на порцию 324г: 505/48/10/53✨

я смею заявить что это как бульдак на МИНИМАЛКАХ . но не настолько острое)

✨лингвини(или любые другие макарошки) 55г
✨филе 200г
✨острые специи, паприка, гранулированный чеснок, приправа для курицы -> всего по немногу! лучше будет, если специи без соли
✨кукурузный крахмал/мука 5г
✨соевый соус 25мл
✨мед 5г
✨оливковое масло 5мл
✨вода 20мл

#recipe

1️⃣

ставим отвариваться макарошки в кастрюлю без соли

✨

в сковородку на масле (можно без) жарим курочку до готовности

✨

в отдельной посуде смешиваем специи, крахмал, мед, соевый соус и воду, хорошо перемешиваем

✨

готовкю курочку выкладываем со сковородки и выливаем наш соус

✨

держим и помешиваем до загустения (буквально сразу же)

✨

соус лучше попробовать предварительно, не слишком ли соленный.. лучше разбавить водой

7️⃣

в сковородку вкидываем макарошки, курочку назад, и если вдруг вышло слишком соленно, воду из под макарошек можем немного подлить туда

✨

варим до выпарения всей водички, выкладываем в тарелочку и кушаем

💟✨✨✨✨✨✨✨
✨✨✨✨✨✨✨
➡️на 100г: 159/5/5/20✨
✨на порцию 178г: 283/10/9/35✨

✨овсянка 40г
✨банан 30г
✨какао 4г + 1г
✨молоко 50мл
✨сахзам, разрыхлитель
✨йогурт 50г

#recipe

1️⃣

смешиваем овсянку, 4г какао, молоко, разрыхлитель, банан

✨

хорошо размешиваем, банан раздавливаем, блендерим всю массу

✨

ставим запекаться на 10 минут на 160 градусов (я пекла в аэрогриле, в духовке может понадобиться больше времени

✨

даем остыть, по желанию на верх йогурт и какао

✨

кушаем

вообще вы можете запекать и меньше минут, смотря какую вы хотите получить, сверху с корочкой/внутри жидкую или полностью запеченную
это очень вкусно!! как легкий завтрак или перекус — супер 🤓 думаю, буду теперь другие пробовать и если что рекомендовать вам

💟✨✨✨✨✨✨✨
✨✨✨✨✨✨✨✨✨
➡️на 100г: 128/12/4/10✨
✨на порцию 324г: 416/39/12/32✨

Я ЗНАЮ ВАМ СЛОЖНО ПОВЕРИТЬ ВСЕМ КТО ДЕЛАЕТ ПЕПЕ РЕЦЕПТЫ НО ЭТО ПЫШНЫЕ ПАНКЕЙКИ ИЗ ТВОРОГА С ИДЕАЛЬНЫМ КБЖУ

✨творог 0% 150г
✨яйцо (53г)
✨йогурт 8% 40мл
✨крупная овсянка 40г
✨молоко 2,6% 35мл
✨разрыхлитель 5г
✨сахзам, ванилин, корица по вкусу

#recipe

1️⃣

смешайте творог, яйцо, йогурт. добавьте сахзам, разрыхлитель, ванилин и в конце овсянку

✨

все тщательно перемешать и хорошо взблендерить до мягкого состояния

✨

добавить 35мл молока/воды

✨

перемешать и оставить тесто на 10-15 минут

✨

на сухой сковородке обжарить с двух сторон. тесто выйдет густым, так что его нужно будет ложкой размазывать в нужную форму

сама намешала и оч удивилась, каждый раз все мои панкейки СДУВАЛИСЬ и были тонкими, тут — то что надо!! просто зацените бжу😭😭 творог еще и не чувствуется, чисто овсяночное чудо угу…..

💟✨✨✨✨✨✨✨
✨✨✨✨✨✨
➡️на 100г: 99/8/3/8✨
✨на всю порцию 558г: 553/48/19/48✨

у меня получился жирный рулет, тк день не ела, а белок добрать надо… в целом, начинка может быть на ваш вкус, но вот мои пропорции

рецепт 3х блинов:
✨молоко 80мл
✨яйцо (46г)
✨мука 30г
✨кипяток 20мл
✨сахзам
начинка:
✨творог рассыпчастый 5% 200г
✨йогурт 1,6% 100г
✨банан 80г
✨сахзам, ванилин, корица по вкусу

#recipe

1️⃣

смешали все ингредиенты для блинов, поблендерили

✨

пожарили 3 блина

✨

выложили их рядом с друг дружкой, делая линию и накрывая края другого блина

✨

выложили начинку

✨

скрутили в рулет

подробно как скрутила выложу в комментариях, трудно обьяснить словами. выходит очень толстый и сытный рулет, врядли вы его за раз сьедите честно )) я с 3х кусочков уже чувствовала что наелась ..