13 февраля

Редко пишу тут про кино, но это тот случай, когда устоять невозможно.

Несколько часов ходила, как одурманенная, после второго Аватара. На 3 часа забыла про все!

Всегда была настолько равнодушна к фильмам со спецэффектами, что первый Аватар принципиально не смотрела, сподобилась только потому, что Денис очень хотел продолжение, а я вообще не в зуб ногой…

Продолжение здесь🫠

https://dzen.ru/a/Y-psa6oShxmQCrmO

#запискинейрокоуча
#искреннеосебе

❤️Как создать счастливые отношения❤️

⬇️ Сегодня такой день
⬇️ не могу
⬇️ не про любовь)

☺️😘😀😇

1️⃣Чётко понимание, кого вы хотите видеть рядом с собой.
И не размениваться на тех, кто не соответствует.

2️⃣Лёгкость. Открытость. Искренность.
Говорить о том, что хочется и нравится. И чего не хочется и не нравится.

3️⃣Наслаждение.
Собой. Своим телом. Своими желаниями. Радость от себя. И любовь к себе. Удовольствие от себя и проявление этого удовольствия!

4️⃣Ответственность.
За отношения отвечают двое.
Когда вы - одна команда и всегда по одну сторону от проблемы.

5️⃣Общие цели, общие ценности, общее желание этих целей достичь и общий вклад в их достижение. Никто не на ком не едет, не манипулирует и не ждет, что он/она сделает меня счастливым!

Ну и в честь праздника:
скидка 27% на одну сессию про отношения (причем отношения любого рода, с родителями, детьми, с собой - ведь все это про любовь ❤️)

Только один день✔️

Как получить: написать в течении суток в личном сообщении @svetlana_chuholskaya кодовое число: 🫣😰(сессия будет проведена в удобное для вас и свободное для меня время). А в ответном сообщении пришлю еще 2 пункта в этот список.

Любите! Начните с себя❤️

Video produced by @fixtories

#искреннеосебе

☯️Одни из самых известных экспертов по браку: Джон Готтман и его жена Джули☯️

Они проконсультировали тысячи пар и провели сотни экспериментов, чтобы выяснить секрет счастливого брака.

Хочу поделиться с вами самыми интересными выводами, которые они сделали.

👉Главная причина разводов – критика и пренебрежение к партнеру. 
 
Те, кто ищет малейший повод покритиковать и не привык с уважением реагировать на просьбы партнера, упускают 50% позитивных вещей, которые делают для них, и видят негатив там, где его нет.
 
Они убивают не только любовь, но и в прямом смысле своего любимого/любимую – постоянная критика со стороны значимых людей ослабляет иммунитет, способность сражаться с вирусами и онкологией. Злоба и негатив несут смерть отношениям.
 
👉Доброта – самый важный показатель стабильности брака.

Доброе отношение дает возможность почувствовать себя любимыми – нас понимают, ценят, о нас заботятся.

Кстати, неправильно думать о доброте только как о черте характера, доброту можно натренировать, как мышцу. Чем больше мы в ней упражняемся, тем она сильнее. 

При этом важно понимать, что быть добрым не означает, что мы должны прятать свою злость.

Скорее, доброта подсказывает, как ее лучше выразить. Вместо того чтобы осыпать партнера оскорблениями, можно объяснить, почему вам больно и вы злитесь.

👉Самое главное- как мы общаемся между собой каждый день.

Насколько безопасно и легко мы чувствуем себя рядом с партнером в обычной жизни, а не только по особым датам или во время путешествий.

Один из способов, который заметно улучшает отношения – активно искать повод поблагодарить любимого/любимую за что-нибудь в течение дня и не сосредотачиваться на негативе, не думать плохо о партнере, если он допустил промах.

👉Способность радоваться друг за друга.

Быть вместе и разделить радость, успех любимого человека так же важно, как быть рядом во времена испытаний.

Искренне радоваться за любимого человека, говорить и слушать о его радости столько, сколько ему понадобится и наслаждаться вместе результатами одного!

А что скажете вы? Может, у вас есть что добавить в этот список?

#мотивация
#эмоции

🖤Сегодня хочу поднять тему ожиданий🖤

В последнее время модно считать, что не нужно вообще иметь никаких ожиданий. Мол, быть готовыми принимать все - это лучшее, что может с нами случиться. Не ждите и не придется разочаровываться.

Давайте разбираться ⤵️

На самом деле, в ожиданиях кроется огромная сила.

Например, я ожидаю, что обучение принесет мне новые знания, которые я буду применять на практике, буду еще более эффективной в работе, подниму чек и в итоге вырасту профессионально и финансово ➡️ поэтому я иду учиться.

Или я ожидаю, что отдых позволит мне переключиться от всех забот и бесконечных надо и вернет меня в ресурсное состояние ➡️ поэтому я покупаю тур.

Без ожиданий мы не сможем действовать, именно они толкают нас на совершение поступков и очень часто регулируют наше поведение✔️

👉Но! Очень важно понимать, что ожидания принадлежат только нам и мы не вправе требовать от всего мира соответствовать им👈

Именно здесь находится корень проблемы и именно отсюда рождается негативное отношение к ожиданиям. Ключевой момент - наше отношение к ожиданиям.

Если ожидания не оправдались, это отличный повод научиться чему-то. Однако многие люди воспринимают это как повод для расстройств.

Когда ожидания не оправдываются, мы разочаровываемся.

Так что же можно противопоставить разочарованию?

БЛАГОДАРНОСТЬ

Да-да, опять она самая.

Благодарность в том числе за опыт, который принесли несбывшиеся ожидания. Благодарность наполняет все происходящее смыслом.

Это не значит, что все идеально и лучше быть не может.

Это не значит, что вам не нужно стремиться к большему.

Но восприятие действительности с благодарностью активирует многие участки и оказывает очень положительное влияние на разные участки мозга.

Делитесь мыслями ❤️

#мозг

⏳Ух, какой длинный день сегодня выдался ⏳

Первая сессия в 9.00, последний мастер-майнд по программе «От слов к делу» закончился в 21.30

Устала, но очень довольна🙏

Завтра расскажу вам про отложенный эффект у клиента после сессии с применением трансовой техники.

И выбираю, про что разместить в канале завтра 👉чек-лист по работе с целями или 👉памятку по внедрению привычек против лишнего стресса.

Помогите голосованием, что актуальнее?

А, ну и собственно то, ради чего и задумывался вечерний постинг.

🙏Очередной отзыв 🙏

Работа в долгую - самая эффективная и самая любимая.

Очень радуюсь обратной связи и искренне благодарю ❤️

Еще больше отзывов ЗДЕСЬ

#отзывы

#кейс

Пока вы голосуете, выполняю свое обещание, рассказываю🫠

что может случиться после работы в трансовых техниках❗️

История одного постэффекта.

❄️Помните, как в мультике:❄️

«Лучше день потерять, потом за пять минут долететь.»

Я о том же. Лучшее, что мы можем сделать для себя: не бороться с последствиями стресса, а предотвращать его.

Ловите 😟привычки от лишнего стресса.

1. Избавляться, охранять или быть готовыми к встрече с чем, то торчит.

Потому как задевает именно оно.

Что это значит?

👉Избавляться от раздражителей, если это возможно.

Если это чайные пакетики, которые домашние оставляют для второй заварки, заваривайте чай в чайнике.

А если это сообщения из родительского чата, то отключите звук навсегда и просматривайте только тогда, когда решите сами.

👉Охраняйте их, если избавиться невозможно.

Обьявите тем, кто причастен к вашему раздражению, что вы ничего с собой поделать не можете (если не хотите попытаться изменить это отношение, что на самом деле возможно)

Скажите мужу заранее, что вы не выносите, если он курит дома, несмотря на ваши неоднокатные просьбы.

Предупредите ребенка, что вы очень переживаете, если он не звонит после школы.

👉Готовьтесь к встрече со стрессовыми ситуациями заранее

Если идете домой и думаете, что сын все это время сидел в телефоне, а вас это бесит, прорепетируйте свои эмоции заранее. Как вы войдете, как спросите про его дела и не будете на него срываться. Помогите мозгу настроиться и не пойти по привычному пути реагирования.

2. Устраивать аудит своих реакций.

Периодически анализируйте, что вас выводит из себя и что за этим стоит на самом деле? Какая нереализованная потребность? Можно ли ее удовлетворить? Сказать о ней кому-то? Как можно изменить ситуацию или реакцию, чтобы не подвергать себя стрессу?

3. Брать паузу

Перед любым большим решением, особенно таким, которое вызывает массу сомнений.

Помните, как Скарлет О’Хара со своим знаменитым «Я подумаю об этом завтра» или нашим сказочным «Утро вечера мудренее»

Вот так всего 😟 привычки уберут лишние сложности. Какая самая полезная для вас? Посмотрим по реакциям.

1-🔥
2-❤️
3-🙏

#эмоции
#практическаяпсихология

🩸14 февраля уже позади, но ОТНОШЕНИЯ - это тема, интересная всегда абсолютному большинству людей🩸

И всем нам свойственно определенное поведение в отношениях с противоположным полом.

Несомненно, у нас есть свое представление об этом, но давайте посмотрим, о чем нам расскажет наш бессознательный выбор.

Предлагаю вам пройти очень простой визуальный тест, который поможет определить, какая именно модель поведения свойственна вам во время романтической связи.

Пишите в комментариях А, B, C или D. Результаты выложу на выходных.🩸

#говоритбессознательное
#тест

🔵ДАЙДЖЕСТ ЗА НЕДЕЛЮ🔵

Пост, который набрал

🔵Самое большое количество просмотров

🔵МЕНЬШЕ всех просмотров

Прямой эфир:
🟢Как я перешла от слов к делу

Записки нейрокоуча:
🔵Про неожиданное признание, слово из двух букв, которое отрезает все пути к оступлению и эмпатию

🔵Я тебя вижу. Когда в любом кино видишь психологические связки.

С канала письменных практик

🟢Практика для самостоятельного использования

Самые популярные рилз

🔵Против цензуры инстаграм @TEATRVISITOR

🔵Любой рост начинается с этого
инстаграм @INSPIRE4CHANGES

А что больше всего понравилось вам?

И какие у вас микроитоги недели?

#итоги недели

👀О чем говорит полное отсутствие фотографий за выходные?👀

В моем случае о том, что я была у родителей) Отдыхала от очень насыщенных на события и коммуникацию дней.

Эта такая коротенькая подводка к сегодняшнему посту про усталость.

⏳Усталость бывает разная⏳

Есть усталость от однообразия, а есть от переизбытка впечатлений. Первая приводит к скуке и апатии, вторая - к истощению. От обеих плохо.

Первая - это очередь в поликлинике за справкой, череда бесконечных дел из списка: надо и никакой новизны. Вторая - это когда ты вчера был на вечеринке, сегодня в музее и в кино, а завтра на работу и там тоже как на вулкане.

Первая про недостаток новизны, а вторая про переизбыток.

Важно не перепутать эти две очень разные усталости. Потому как лечатся они по-разному. Первая - впечатлениями, а вторая - их отсутствием и рутиной.

Усталость - это нормально, она сообщает нам о том, что надо отдохнуть. Вопрос как: с впечатлениями или без них.

В идеале, конечно, успевать насыщать жизненный процесс впечатлениями или наоборот, ставить их на паузу, за один шаг до усталости.

👉Предчувствуя надвигающее состояние👈

Тогда времени на восстановление понадобится значительно меньше.

Это возможно, если научиться слушать себя и интерпретировать свое настроение.

Помогает в этом одна из способностей эмоционального интеллекта: понимание причин возникновения эмоций. Хотя не только в этом, конечно.

Что касается меня, я в любой момент могу дать расклад про себя, всегда знаю, чем вызвано мое эмоциональное состояние. А вот если я не понимаю причины поведения других людей (например, когда они сознательно пытаются их скрыть), меня это очень тяготит. Как будто я попадаю в черную комнату с черной дверью.

И не важно понравится мне эта причина или нет, но важно ее понимать.

Именно эта способность и знания в области эмоционального интеллекта позволили мне совсем недавно правильно поставить себе диагноз, когда врачи не понимали, что происходит. Если интересно, ставьте реакции и я поделюсь этой историей в ближайшее время👀

#эмоции
#искреннеосебе

🫠Чек-лист по работе с целями вы тоже хотели, поэтому делюсь🫠

Новогодняя суета осталась позади и теперь можно сделать это вдумчиво и реалистично.

👉Ловите алгоритм работы с целями, эффективность проверена на собственном опыте и на опыте клиентов👈

1️⃣Избавиться от мусора

Если вы переписываете цели из года в год, но так их и не реализовываете (в отличии от других, более новых), то примите уже решение признаться себе, что не очень-то и хотелось и расстаньтесь с ними.

❗️А вот если никакие цели не достигаются, это уже, очевидно, вопрос, требующий проработки в связке со специалистом. Если бы справлялись в одиночку, движение бы было.

2️⃣Найти смысл

Чем сильнее цель связана с личными интересами и ценностями, тем лучше работает мотивация и тем больше шансов поставить галочку “сделано” в конце отведенного на это периода✅

3️⃣Добавить конкретики

Бросить курить или завести блог — это, между нами говоря, не цели. Есть ряд коучинговых вопросов, помогающих проработать этот процесс, например:

❗️что надо делать на ежедневной основе
❗️как будете отслеживать прогресс ❗️как вы поймёте, что цель достигнута.

4️⃣Подумать о времени

У каждой цели должен быть срок. Иначе мозг не понимает, к чему ему стремиться. Где та самая линия, до которой надо собраться и выдать результат.

❗️Ну и обязательны промежуточные отсечки, чтобы чувствовался прогресс.

5️⃣Взвесить за и против

Понять, что вас стопорит, какая вторичная выгода есть у вас от недостижения цели и переформулировать цель и в голове, и на бумаге, выигрышным способом так, чтобы обойти сопротивление.

6️⃣Опереться на сильные стороны

А для этого несомненно нужно эти стороны найти и поверить в их силу.

7️⃣Запланировать движение

Без хорошего плана цель слабо/медленно/с трудом достижима. Поэтому в плане кроется колоссальная сила.

Кстати, на тему планирование согласно февральскому анонсу в эту субботу запланирована живая встреча с письменными практиками «НЕскромное планирование».

❗️Ну и конечно же, все эти принципы в обязательном порядке учтены в программе «От слов к делу», по которой участники работают над созданием своих проектов❗️

Если вы тоже мечтаете о самореализации, пишите в личном сообщении @svetlana_chuholskaya ПРОГРАММА и мы с вами обсудим вашу идею. Старт группы 27 февраля, пройти собеседование можно до 26 февраля включительно.

#отсловкделу

🔵Обещала рассказать об этом, если тема вызовет интерес. Выполняю обещание🔵

В ноябре я делала свой первый запуск программы «От слов к делу». К моему удивлению большой спрос вызвал именно индивидуальный (самый дорогой) тариф. Когда я полностью подстраиваюсь под клиента, его темп и скорость работы, и работаю с ним в паре, без привязки к группе.

Кроме того я сделала ни одну, а две группы, так как проекты участников были принципиально разными, также как и время, которое они могли выделять на программу.

В первой группе собрались эксперты-фрилансеры, а во второй девушки, которые не могли столько времени посвящать работе над своими проектами, имея либо основную работу, либо детей, в том числе грудных.

Получилось, что параллельно я работала и с двумя группами, и с индивидуальными клиентами.

Я очень кайфовала, от этой невероятной энергии, постоянных идей, инсайтов, роста участников программы и их успеха❤️

Я была на постоянной связи, с перерывом, разве что на сон. Хотя ночные обсуждения, особенно во второй группе, когда у девушек только появлялось свободное время стало привычным делом, задвинув куда-подальше мою цель - ложиться в 23.00🤪

👉Постоянная включенность и постоянное переключение стали моими постоянными спутниками👈

В начале декабря я обнаружила, что время от времени меня накрывает внутренним жаром с усиленным сердцебиением и поднимается какое-то странное, ничем не объяснимое, волнение.

Я быстренько побежала к эндокринологу, сдала все анализы, но все показатели были в норме.

В середине декабря к этим симптомам добавилась легкая, внезапно появляющаяся и также внезапно исчезающая температура.

Я начала разбираться со своим состоянием самостоятельно и поняла, что во мне бушует кортизол или гормон стресса, как его еще называют.

❗️Но откуда? У меня же нет никакого стресса, я же наоборот, кайфую от работы❗️

И тут на помощь пришли профессиональные знания про гормоны и нейромедиаторы. (Писала на эту тему тут)

Кортизол вырабатывается не только в состоянии стресса, когда делаешь то, что не нравится или не можешь проявлять свои истинные желания.

Но и тогда, когда мозг работает в постоянном режиме многозадачности, когда есть ощущение, что тебя везде ждут или ты всем должен.

Бинго, это и был мой режим работы🎯

Организм не успевал восстанавливаться и кортизол завис на неестественно высоком уровне.

Я снова пошла со своими догадками к светилам медицинской науки и они подтвердили мою гипотезу - во всем виноват кортизол.

И вот тут ключевой момент!

Ранее, не зная, что это был кортизол, как я пыталась бороться со своим состоянием?

Правильно, я

✔️замедлялась
✔️использовала разные техники дыхания
✔️больше медитировала

❌❌❌

То есть делала все то, что ни грамма не помогает при повышенном кортизоле.

Почему? Кортизол - гормон стресса, повышается, когда #мозг дает сигнал: опасность, команда: бей или беги.

Поэтому если пытаться в таком состоянии замедлиться, организм считает, что его не услышали, не поняли. Кортизол поступил, а действия нет.

В этом состоянии наоборот нужно бегать (причем с ускорением), бить грушу, прыгать со скалкой, то есть использовать по назначению этот самый кортизол.

Мои действия? Я быстренько приобрела абонемент на фитнес и прямиком на дорожку, в рваный бег, а то все йога, да йога🧘‍♀️

❗️Состояние моментально изменилось и больше подобных симптомов не возникало❗️

Ну еще и подход к запуску второго потока программы поменяла.

Сейчас готова взять еще двух человек для индивидуальной работы над вашим ПРОЕКТОМ. Где я подстраиваюсь под ваше расписание, а не вы под мое. С полной поддержкой, разработкой идей и включенностью в ваш проект, как в мой собственный.

Если откликается, пишите в личном сообщении @svetlana_chuholskaya слово ПРОГРАММА и будьте внимательны к себе ❤️

#искреннеосебе
#мотивация

🫥Как тут все устроено и что полезного вы можете найти для себя?🫥

👉Нейрокоучинг
👉Эмоциональный интеллект
👉Письменные практики

Возможные запросы
https://t.me/inspire4changes/419

Канал ПП
https://t.me/ppractiki_CHS

⬆️⬆️⬆️
ближайшая встреча: 25 февраля

Расскажите в комментариях о себе, чтобы взять максимум пользы с канала

1. Почему вы здесь?
2. Какую тему раскрыть подробнее в контенте?
3. Какой у вас персональный запрос?

______________________

Вопросы и запись на собеседование на программу «От слов к делу» в личном сообщении @svetlana_chuholskaya

#ямогупомочь

🫥Люди – единственные существа на планете, которые переживают о том, что ЕЩЕ не случилось🫥

А ведь что такое тревога, если вдуматься?

Страх, направленный в будущее

И тревога связана, в первую очередь, не с ситуацией как таковой, а с нашими мыслями, прогнозами относительно того, что по нашему мнению может случиться. Еще не случилось. Но может.

Если можно говорить про эмоции категориями логики, то тревога – это одна из самых нелогичных эмоций.

На этот счет есть очень классное высказывание Марка Твена:

«Я пережил в жизни множество ужасных вещей. Некоторые из них случились со мной на самом деле».

Оборотная сторона способности тревожиться и переживать об абстрактном будущем
⬇️⬇️⬇️
возможность радоваться и наслаждаться таким же абстрактным и пока не наступившим будущим!

👉Если вам предстоит сложный разговор, важная встреча, деловая поездка или что-то еще, что вызывает тревогу, остановитесь.

И подумайте о том, что предстоит, только в позитивном ключе.

Визуализируйте как прекрасно пройдет эта встреча, какие преимущества вы получите от того, что все-таки подняли эту важную для вас тему, какие выгоды вы получите в результате этой деловой поездки.

Если мы умеем тревожиться – значит мы умеем фантазировать, надеяться и мечтать🫥

Будущее – ПОКА ни хорошее, ни плохое.

И во многом зависит от того, каким МЫ его сделаем. Сегодня. Сейчас. Вот в этом самом моменте.

А мы часто действуем из парадигмы избежать рисков, а не получить желаемое.

Как говорится, думайте сами, решайте сами😉

#эмоции