Друзья, всем привет🕊

Опрос показал, что 76% из вас сейчас находятся в состоянии тревоги разной степени.

Что совершенно естественно. Это и есть здоровая реакция на внешние события.

Вижу своей основной задачей сейчас - помогать вам поддерживать себя в состоянии, далеком от паники и пригодной к деятельности, отвечающей вашим интересам.

Итак, что сейчас делать⁉️
Если внутри тревога, страх, непонятно, что делать и куда бежать.

1️⃣ Примите решение верхнего уровня.

Уезжать или оставаться. Поднимать лапки к верху или бороться. Продолжать путь к своим целям или сдаваться.

Чем быстрее вы это сделаете, тем легче будет дальше. Если внутри человека нет понимания, какой выбор он делает, то появляется огромная обесточивающая воронка, которая будет постоянно обесточивать, высасывая из вас огромное количество энергии.

2️⃣ Накидайте план, соответсвующий вашему выбору.

В условиях повышенной неопределенности очень сложно осуществлять конкретное планирование.

Но! Без плана еще хуже. План помогает фокусироваться на конкретных делах, сосредоточиться на действиях, а не на бесконечном жевании одних и тех же мыслей.

3️⃣ Каждый день делайте, как минимум, один шаг в направлении к вашей цели.

Многие думают, что вот придет время и тогда… Но время не приходит, время только уходит. И как сами видите, если дожидаться идеального момента, то можно всю жизнь потратить на это.

Деятельность спасает. Деятельность, ведущая к вашим мечтам выводит вас на другой уровень осознанности и отношения к своей жизни.

Вспомните, что происходит, например, с людьми, выходящими на пенсию, у которых больше нет цели. Цель ведет. Цель зажигает. Цель дает силы.

Например, я для себя решила: что где бы я ни была, моя групповая программа «От слов к делу»начнется по плану 7 ноября.

Со всеми, кто зайдёт в программу до 1 ноября начну работать уже сейчас.

👉Если вы из тех, кто не привык сдаваться пишите @svetlana_chuholskaya ГРУППА.

❗️Проведем индивидуальное собеседование, сверим ценности и накидаем план действий❗️

Беру всего 10 человек👌

✅Почему мы чувствуем себя лучше, когда вокруг наши единомышленники?

Почему люди в большинстве своем не стремятся найти новую информацию, которая не соответствует их убеждениям?

В том числе и потому, что это метаболически затратно. Наш бюджет уже перегружен, потому что мы недостаточно спим, излишне беспокоимся, боимся и т.д. У каждого свой перечень.

👉Но если правильно интерпретировать собственные эмоции и причины их возникновения, то гораздо легче выбрать верную программу действий.

Если для человека злость, грусть, страх – все это синонимы ощущения «я чувствую себя отвратительно», то у мозга нет конкретной догадки - как с этим справиться.

Может, стоит выпить воды❓
Или накричать на кого-нибудь❓
Или отправиться на пробежку❓

Совсем другое дело, когда наш #мозг знает, что печаль означает, что мы потеряли нечто дорогое для нас, в то время, как разочарование – значит, что наши надежды разрушены и ожидания не оправдались.

То есть когда понятно, что грусть и разочарование – не синонимы.

Это отдельные концепции, которые включают в себя разные действия 🆘

А дальше мы можем позволить нашему мозгу воспроизводить реакции, соответствующие прошлым реакциям на ту же эмоцию.

👉Или формировать новые, которые станут автоматическими для будущих событий.

Вступайте на путь, где вы будете хозяином собственных эмоций и вы увидите, как постепенно ваша жизнь будет меняться в лучшую сторону 🙏!

Сентябрь подходит к концу и сегодня последний материал в рубрике #темамесяца #какучиться

Ловите очередную порцию лайфхаков для эффективного обучения ✅

🟣Разделение на порции

Порция — это минимальная единица информации, которую мы в состоянии понять и усвоить, некий фрагмент.

В психологии есть аналогичное понятие, обозначающее мнемонический трюк.

Попробуйте запомнить следующую последовательность символов:

M D P H D R S V P C E O I H O P

Не просто? А теперь сгруппируйте эти символы таким образом:

MD PHD RSVP CEO IHOP

Запомнить 5 групп символов станет проще, чем 16 разрозненных букв.

🟣Последовательность действий

👉Сфокусировать внимание на порции информации
👉Постараться понять ее
👉Попрактиковаться, чтобы закрепить материал и увидеть место этой части в общей картине.

Третий пункт чрезвычайно важен.

Если вы просто посмотрели видео инструкцию, где что-то пошагово демонстрируют, то может показаться, что все ясно и понятно. Это ложное ощущение, иллюзия компетентности.

🟣Вспоминать материал

- это лучший способ учиться, более эффективный, нежели чем его перечитывать или составлять концептуальную карту.

🟣Тестирование себя

на предмет полученных знаний дает чуть ли не больше, чем само изучение. Вот почему полезны вопросы для самопроверки в конце каждой главы книги.

🟣Чередование

Смена подходов, практик, концепций в ходе одной сессии решения задачи или обучения. Например, читаете главу книги, а потом решили пробежаться по оглавлению, чтобы увидеть общую картину.

🟣Иллюзия компетентности

Избегайте постоянной практики в легких задачах, что может создать иллюзию, будто вы поняли материал.

🟣Осознанная практика

Используется для глубокого обучения за счет решения более сложных задач, то есть фокус на том, что дается сложнее. Не нужно идти легким путем, если желаете обрести мастерство в чем-то.

🟣Сначала тяжелое

Ознакомившись с заданием, но еще не имея решения, переходите к следующим, более простым вопросам. Таким образом, запустится рассеянный режим мышления, который поможет найти ответ на сложный вопрос, когда вы к нему вернетесь.

Завершить пост хочу замечательной цитатой:

Нельзя считать, что вы что-то выучили по-настоящему, пока не можете научить этому других.

___________________________

❗️Если вы созрели для своего прорыва, пишите ГРУППА в личном сообщении @svetlana_chuholskaya , чтобы убедиться, что программа «От слов к делу» подходит для вас, а вы для нее✅

Первый шаг для влияния на эмоции другого человека – признание его права на ту эмоцию, которую он испытывает в моменте.

Злость куда проще обезвредить словами

Я понимаю, что ты злишься.

чем пресловутым

Успокойся.

Как же влиять на эмоции другого человека? Возможно ли это в принципе?

Еще как❗️Мы все в большей или меньшей степени влияем на эмоции друг друга. Улыбнулись кому-то, ему стало легче. Рявкнули – запустили негативную реакцию, которая скорее всего будет расти дальше, как метастаза. Эмоции заразны❗️

А вот когда другой человек находится в негативных переживаниях, что мы чаще всего стараемся сделать? Вытащить его оттуда.

Не бойся, не плачь, успокойся, перестань, да хватит тебе – и так далее до бесконечности.

Мы говорим человеку, что нам не нравится его эмоция, что он не должен ее испытывать, что ему следует иметь другую реакцию на эту ситуацию.

Что вызывает еще большее его сопротивление и ощущение, что его не понимают. Логично.

👉А вот ваше искреннее признание:

я понимаю, что ты ощущаешь

👉и называние эмоции другого человека:

ты злишься, наверное, сейчас не лучшее время для разговора

помогают человеку осознать собственную эмоцию и тем самым снижают ее интенсивность.

Попробуйте попрактиковаться в ежедневном общении. Сами убедитесь.

#управлениеэмоциями

Завтра разбираю следующую эмоцию по плану — страх. Кажется, ее время пришло в самое нужное время.

Вопросы оставляйте в комментариях. Берите для себя пользу из этого канала❗️

Если не справляетесь со своими эмоциями в текущей ситуации, записывайтесь в лист ожидания на диагностическую консультацию @svetlana_chuholskaya.

Напоминаю, что она бесплатная!

Во времена повышенной неопределенности (а то, что сейчас именно такие времена, думаю, никто спорить не будет) очень может помочь философия стоицизма.

Держится она на нескольких основных принципах, которые очень сильно помогают в при стрессе.

Предлагаю разобрать на текущей ситуации⤵️

1️⃣Не тревожиться о том, на что вы не можете повлиять

Далеко не все зависит от нас. В последнее время нам очень четко это продемонстрировали. Что же делать?

👉Иметь душевный покой, чтобы принимать то, что невозможно изменить
👉Иметь мужество — чтобы изменить возможное
👉Иметь мудрость — чтобы всегда отличать одно от другого

Мы не можем остановить войну. Переубедить людей, взгляды которых отличаются от наших.

Но мы можем выбрать – где дальше жить. Или с кем общаться. Или как дальше зарабатывать на жизнь – опираясь на кого-то или только на самих себя. Делать все, что зависит от вас, учитывая обстоятельства, на которые нельзя повлиять👆

2️⃣Обращать внимание на собственные реакции и учиться ими управлять

На самом деле наши реакции – это единственное, что находится в зоне нашего влияния.

Например, вы испытываете страх. Потому что боитесь, что с вами или вашими близкими может что-то случиться. Или от того, что не знаете, что с вами будет дальше.

По правде говоря, мы никогда не можем знать точно, что с нами случится. Никогда. Мы живем в иллюзии определенности. Эта иллюзия освобождает нас от страха.

Внешние риски увеличились, но вы по-прежнему можете влиять на собственные реакции и состояния. Позволив страху овладеть собой полностью – сделаете ли вы хорошо себе? Станет ли от этого в вашей жизни больше определенности❓

3️⃣Сосредотачиваться на том, что есть

Если постоянно думать о том, что мы потеряли, горевать о том, что у нас было, а теперь больше нет – можно окончательно себя обесточить.

Гораздо полезнее сосредоточиться на имеющихся ресурсах и возможностях. На том, что до сих пор у вас есть. И думать, как минимизировать вероятность это потерять.

Что мы все еще можем сделать, чтобы сохранить или преумножить то, что у нас есть?

Какие ресурсы и возможности можем использовать для этого?

Несомненно, ответ у каждого свой и дальнейшие действия, соответственно, тоже✅

4️⃣Рассматривать негативные сценарии

А вот это очень важный момент. Позитивное мышление – о котором нам твердят со всех сторон, не всегда играет нам на пользу.

Помните, как у Виктора Франкла?
Первыми ломались те, кто верил, что всё вот-вот закончится❗️

Если мы не влияем на процессы, то мы точно не можем влиять на их результаты, следовательно, продумав заранее негативные сценарии, мы будем к ним готовы.

И психологически будет гораздо легче, если негативные прогнозы все же сбудутся. А если нет, то нас ждет неожиданная радость🙏

5️⃣Быть честным с самим собой.

Я бы поместила этот принцип на самую верхнюю ступень. Как писал кто-то из древних: «Кто не знает за собой изъяна, тот не желает его искоренить. Сперва следует изобличить себя, потом исправляться».

Если не признаться себе в своих эмоциях, особенностях реагирования или отношения, их никогда не получится изменить.

Гораздо полезнее не делать вид, что вам не страшно, а признавать свой страх и дальше работать с ним.

Люди, которые привыкли игнорировать свои эмоции со временем сталкиваются с проблемой сильнейших эмоциональных блоков и непрожитых эмоций из прошлого🫣

6️⃣Выбирать людей, благодаря которым, вы можете стать лучше.

Окружение очень сильно влияет на нас. Чем больше вокруг вас людей, которые умеют то, чего вы еще не умеете или которые достигли того, чего вы еще не достигли, тем больше у вас шансов – вдохновиться их опытом, знаниями, умениями и начать внедрять это в собственную жизнь.

Говоря про страх, осмотритесь вокруг. Как в вашем окружении справляются с ним?

Игнорируют, позволяют ему овладеть им или предпринимают конкретные действия, чтобы освободиться от его влияния, но оставаясь честным перед собой⁉️

7️⃣Рассматривать ограничения как возможности

Очень тяжело в нынешней ситуации, не правда ли? И все же…

Страшно бросать все здесь – но возможно именно в другом месте вы сможете добиться того, чего не смогли сделать там, где жили раньше? Или приобретете такой опыт, благодаря которому, потом сможете достичь новых высот?

Выход из зоны комфорта всегда подразумевает дальнейшее расширение зоны комфорта👐

Запоминайте и внедряйте❗️

⬇️ #эмоциональныйинтеллект

Люди с высоким ЭИ - это не те, кто не испытывают негативные эмоции и не те, кто их подавляет.

Люди с высоким ЭИ - четко распознают свои эмоции, знают причины их возникновения, умеют их использовать и эффективно управлять ими.

⬇️ #управлениеэмоциями

Я сейчас «сижу» на дыхательных практиках и активно использую будильник осознанности.

Очень помогает!

Вечером выложу для вас подкаст про #страх. Если не справляетесь самостоятельно, приходите в личную работу.

Запись в лист ожидания @svetlana_chuholskaya

#эмоции #страх

1️⃣1️⃣ Страх

Страх…выдержки из подкаста

…базовая эмоция
…выживание
…100 миллиардов клеток
…неожиданная новость
…это нормально
…полезный страх
…признавать и делиться

Слова, которые ощущаются, КАК ОБЪЯТИЯ 🫂

🪄Мы разберёмся во всем ВМЕСТЕ

🪄Я РЯДОМ

🪄Напиши, как будешь ДОМА

🪄Жаль, что я не знала тебя РАНЬШЕ

🪄Я верю в ТЕБЯ

🪄Разговор С ТОБОЙ - лучшая часть моего дня

🪄Мне нравится быть С ТОБОЙ также, как мне нравится быть с собой

___________________________
Как вы проживаете тяжелые моменты? Замираете? Уходите в себя? Уходите в работу? Ссоритесь? Предпочитаете делать вид, что ничего не происходит?

Найдите теплые слова для тех, кто рядом. Сделайте согревающее действие для себя.

Обнимаю 🫂

#этоважно

Друзья, в ближайшую неделю вас ждет чрезвычайно много полезного и интересного👐

👉Видео-ответ на вопрос подписчика: Как научиться не реагировать на чужую агрессию

👉Встреча с письменными практиками: Состояние души: тревога

👉Подкаст про следующую после страха эмоцию - ужас.

👉Выбор темы месяца: деньги или реализация. Впервые решила отдать тему месяца на голосование, ну и материал по теме, соответственно.

👉Расскажу подробнее про свою программу «От слов к делу» для тех, кто хочет добиться результата

👉Ну и конечно, не оставлю вас без интересных фактов про мозг и хорошей подборки фильмов


В общем обеспечу вас очень крутым контентом❗️и немного исчезну - в связи с предстоящим днем рождения🎈

А если вдруг вы захотите сделать мне подарок - просто поделитесь ссылкой на канал Сила эмоций
с друзьями и знакомыми

https://t.me/inspire4changes

чтобы помочь хорошим людям - изменить свою жизнь к лучшему🙏🙏🙏

Включайте звук на канале, чтобы не пропустить самое интересное🔉

Как и обещала, начинаю неделю с рубрики #вопросыответы

Вопрос от @susannnnnna ⤵️

Как можно научиться не реагировать на агрессию другого человека?

_________________________

И по вашим просьбам, добавила возможность делиться моими постами. Готова разлететься на цитаты)

Опрос среди подписчиков канала Сила эмоций показал, что 76% людей сейчас находится в состоянии тревоги разной степени.

Что совершенно естественно. Это и есть здоровая реакция на внешние события.

Поэтому завтрашнюю встречу с письменными практиками хочу посвятить именно этой теме.

Если вы хотите:

💡почувствовать облегчение
💡проработать состояние тревоги и страха
💡замедлиться и отключиться от неприятного внешнего фона
💡соединиться с телом
💡и наполниться внутренним светом

Записывайтесь на встречу
«Состояние души: тревога»

📌04.10 в 20:00
📌онлайн
📌стоимость: 1227 рублей

Запись в личных сообщениях @svetlana_chuholskaya

Подробнее про письменные практики на моем втором КАНАЛЕ

Нужно помогать себе🙏🙏🙏