#темамесяца #какучиться

Начнем с 16 советов как научиться учиться

По статистике 90% людей не заканчивают платные курсы.

Вдумайтесь, люди тратят кучу денег, чтобы получить знания, которые приведут их к новому результату, прорыву, выходу на новый уровень, а в итоге даже не доходят курсы до конца!

Причем сначала все идёт отлично: энтузиазм, энергия, вдохновение, но чем длиннее учебный процесс, тем меньше желания его продолжать, я уж не говорю о применении знаний на практике - а иначе ради чего все это взрослым-то людям?

Вывод на лицо: большинство людей не умеет учиться🥴

Поэтому вот вам 16 советов, которые помогут учиться правильно и доводить все до конца. (Можно делиться со всеми, кому актуально, смело делайте репост💌)

Разделим их на на 4️⃣ блока для лучшего усвоения:

1️⃣Блок - Как заставить свою память работать?

1. Чередуйте занятия и сон❗️

У мозга бывает два состояния: сфокусированный и рассеянный.

Читая этот текст, вы находитесь в сфокусированном состоянии. Через пару часов, когда вы будете отдыхать, ваш мозг будет в рассеянном состоянии. Именно в этот момент в мозге начнут формироваться новые нейронные связи. 

Потом - новые знания в сфокусированном режиме и формирование нейронных связей - в рассеянном. И так всю жизнь.

С тем, как работают два состояния мозга, мы знакомы еще со школы.
⬇️⬇️⬇️
Вспомните, как тяжело было идеально рассказать стихотворение в день, когда оно училось. Вы его учите-учите, а оно никак не выучивается. Но на следующее утро вы помните его идеально. Почему так?

Когда мы учим стихотворение, мы находимся в сфокусированном режиме. А вот реальное запоминание происходит позже — во сне. Поэтому модель “учеба → сон → учеба” намного эффективнее, чем просто “учеба → учеба → учеба”.

Ну а спать полезно💫

2. Делайте регулярные перерывы❗️

Этот совет также связан со сфокусированным и рассеянным режимами мозга. Многочисленные исследования показывают: человек не может быть максимально сфокусирован долгое время. Мы начинаем отвлекаться и делать пятиминутные задачи часами. А максимальное время фокуса: 50 минут.
Чтобы учиться было проще, нужно давать мозгу отдохнуть. Подходящим вариантом для большинства людей будет 50 минут работы и 10 минут отдыха. Что-то вроде урок/перемена в школе, да?

3. Боритесь с кривой забывания❗️

В конце XIX века немецкий психолог Герман Эббингауз построил кривую забывания, которая показывает какой реальный объем информации может запомнить человек.

Результаты исследования оказались неутешительными (картинка1)

Через час вы вспомните только 44% информации из этого поста - всего 7 советов😢. Через неделю — менее 25%. Через месяц вы припомните 20% или еще меньше — то есть максимум 3 совета из 16😢😢.

Основная часть информации забывается уже в первый час после получения. Чтобы этого избежать, надо повторять информацию. При воспроизведении заученного материала скорость забывания снижается. Чем больше повторений, тем лучше все запоминается. Как минимум нужно сделать четыре подхода.

Первый подход: сразу после получения новых знаний. Для этого в учебниках есть вопросы в конце главы, а в курсах — промежуточные задания. Никогда их не делаете? Теряете 60% информации.

Второй подход: через день после прочтения. Обсудите новые знания с друзьями или коллегами.

Третий подход: через 2-3 недели. Вспомните материал и повторите его на практике. Сделайте проект в рамках курса, если он есть. Внедрите новые подходы в работу. Важно перенести знания на практику.

Четвертый подход: через 3 месяца после прошлого повторения. Вернитесь к изначальному материалу и повторите его. На этом этапе новые знания должны уже стать частью ежедневной работы.
Поздравляю, кривая забывания побеждена! Так ей и надо! (картинка 2)
Повторять материал тоже нужно правильно. Просто перечитать материал недостаточно. Студенты, которые только перечитывали новый материал, выполняли финальный тест на 18-50%, а те которые задавали вопросы и обсуждали задания, показали результат от 30% до 75%.

4. Не тратьте время на перечитывание информации и подчеркивание основных мыслей❗️

Это не работает.

Подчеркивание основных идей — неудачный подход к изучению. Производимая при этом мозгом работа недостаточно активна для создания прочных знаний. Многократное перечитывание имеет такой же эффект. Это не заставляет мозг работать.

Чтобы лучше запоминать, нужно не перечитывать и подчеркивать, а воспроизводить информацию из памяти. Отвечать на вопросы, выполнять упражнения.

5. Выбирайте правильный стиль обучения❗️

Стиль обучения — это то, как ты получаешь информацию. Стиль обучения может быть визуальный (чтение, картинки) и аудиальный (лекции, аудиокниги, подкасты).

Мы выбираем стиль обучения, который нам кажется проще.
Исследователи когнитивной психологии из Университета Вирджинии изучили все эксперименты, проведенные со стилями обучения. И пришли к выводу, что если вам проще смотреть онлайн-лекцию, это не значит, что такой формат эффективен. 

Стиль обучения должен зависеть не от субъективного “нравится”, а от предмета.

Иностранные языки, ораторское искусство лучше изучать лично с преподавателем или по аудио и видео.

Менеджмент, маркетинг, дизайн, программирование не требуют наблюдения за преподавателем. Их лучше изучать в текстовом формате. 

6. Занимайтесь спортом❗️

Физическая активность сказывается на способности лучше запоминать и учиться. Активные упражнения увеличивают производство нейротропного фактора головного мозга. Это такой белок, который помогает выстраивать новые нейронные связи.

Даже после 20-минутной прогулки активность мозга и память значительно улучшаются (картинка 3)

Перед тем, как садиться на пару часов в онлайн-курс, советую прогуляться во дворе. Для самых продуктивных — катание на велосипеде и бег.  

7. Пейте воду во время занятий❗️

Если спорт — это не про вас, то пейте воду. Доказано, что если во время занятий выпить хотя бы 25 мл воды, это повысит концентрацию и усидчивость.

2️⃣Блок - Как ставить цели и мотивировать себя?

8. Используйте подход: видеть цель с самого начала❗️

Для этого надо сразу определить, какие именно знания и навыки вы получите в конце. Потом изучить заголовки и краткие описания всех разделов курса. Создать в голове понятную структуру курса. И только после этого можно думать о покупке.

Кажется банальным, но это очень важно. Нужно четко понимать, зачем вы учитесь.

9. Найдите партнера по учебе❗️

Согласно исследованию Стэнфордского университета, работающие в парах более мотивированы: они на 53% чаще возвращались к заданиям после эксперимента, работали упорнее и дольше не сдавались.

В этом плюс группового обучения. Если вы учитесь онлайн, найдите возможность обсуждать задания с другими учениками.


3️⃣Блок - Как управлять своим временем?

10. Начинайте с легких задач и потом переходите к сложным❗️

Мозгу сложно сразу собраться и сходу выполнить сложную задачу. Эффективнее сначала делать легкие упражнения, постепенно добавляя сложность. 

11. Ставьте жесткий “внешний” дедлайн❗️

Люди, у которых нет дедлайна, выполняют задачу на 16% дольше, чем те, кто сами себе его поставили, и на целых 40% дольше, чем люди с внешним дедлайном, то есть поставленным другими людьми.

Такой подход отлично работает в школах и университетах. Дата экзамена известна заранее, вы не можете ее подвинуть. Все, что вам остается — сесть и начать работать.

Когда вы учитесь самостоятельно, приходится ставить дедлайны самим. И это гораздо сложнее. Обычно люди не очень хорошо ставят оптимальные дедлайны. Мы слишком легко их отодвигаем: работа, дни рождения родственников, бардак на столе, неотложный поход в караоке — все это может отодвинуть учебу на второй план.

Чтобы этого избежать, нужно найти внешнее подкрепление. Надо попасть в безвыходную ситуацию.

Первый вариант — финансовое вложение. Если вы планируете сдать платный экзамен для получения сертификата, то назначьте дату и оплатите экзамен. Это сработает как мотиватор: если не подготовитесь вовремя, то потеряете деньги.

Второй вариант — публичное заявление. Напишите о своих намерениях закончить курс или сдать экзамен. Огласите точную дату. Прокрастинировать будет неловко, и вы точно дойдете до конца.

12. Не читайте учебники от корки до корки❗️

Многие читают учебники как новый роман: от начала и до конца, следуя за сюжетом. Так делать неправильно.

Когда вы читаете художественную литературу, вы делаете это для удовольствия. Читая учебник, вы хотите получить знания. Разные цели, разные подходы.

Не начинайте читать с первой страницы. Сначала ознакомьтесь со структурой книги. Прочитайте предисловие, изучите разделы. Прочитайте краткое содержание каждого раздела. Посмотрите, на что автор ссылается в своем списке литературы. Так вы лучше поймете контекст учебника.

Читайте активно. Делайте пометки и постоянно задавайте себе вопросы: “Что значит этот график?”, “О чем говорилось в этом параграфе?”, “Почему автор сделал такой вывод?”. Это повысит вашу вовлеченность и закроет ненавистную кривую забывания.

Еще раз: учебник не обязательно читать полностью. Вы можете начать с середины, если нужная концепция расположена там. Уже потом можно перейти к другим главам. Всегда помните про свою цель — научиться чему-то конкретному, а не просто прочитать книгу.

13. Заранее продумайте время учебы, место и длительность❗️

Принятие решений — это трудоемко. Мозг устает от этого.

Человек принимает около 35 000 решений в день. Выбираете вы что надеть или какой карьерный путь выбрать — мозг все равно потратит на это энергию и устанет. К тому же, решения отнимают время.

Получается, что чем больше рутинных решений вы принимаете, тем меньше сил и времени остается на действительно важные.

Если вы заранее запланируете, что каждую пятницу в 20:00 вы будете 2 часа заниматься учебой, сидя в гостиной, то вы будете более продуктивны. Вы не потратите свои ресурсы на то, чтобы решать эти вопросы “в моменте”.

4️⃣Блок-Как делать сложное простым?

14. Присоединяйте новые знания к старым❗️

Например, в понедельник вы прочитали статью про позиционирование, а в пятницу разрабатывали воронку своего продукта. Казалось бы, две разные темы. Тем не менее, если соединить их ментально, подумать, как будет транслироваться позиционирование на каждом этапе воронки и составить таблицу, то вы разберетесь лучше в обеих темах.

15. Научите других тому, что уже знаете❗️

Информация может казаться непонятной и неструктурированной, пока не попробуете объяснить ее кому-то. Постарайтесь научить, а не просто пересказать.

16. Решайте проблемы самостоятельно❗️

Если в тексте курса встретился незнакомый термин — погуглите его. Если не работает какой-то функционал — попробуйте изучить справочный материал или написать в поддержку. Ключевая задача — научиться решать проблемы самостоятельно.

Учиться должно быть непросто. Если получение знаний дается вам слишком легко, то задумайтесь: действительно ли вы узнаете что-то новое? Возможно, вы просто развлекаетесь.

Оставляйте реакции и комментарии, если материал был полезен 🌟🌟🌟

#вопросыответы

Вопрос от @margoritana⤵️

Является ли развитие Эмоционального интеллекта частью практической психологии или оно охватывает все ее задачи?

#эмоции #доверие

8️⃣ Доверие

Доверие…выдержки из подкаста

…ощущение безопасности
…обоюдное доверие
…фейерверк биохимических реакций
…холод отчуждения
…как построить доверие
…манипулировать людьми

#вопросыответы

Сняла видеоответ на очередной вопрос от подписчика❗️ Ольга сегодня отвечаю Вам🌹

🔊Друзья, не забывайте, что вы можете записаться на БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ, чтобы разобрать ваш персональный вопрос со мной.

Диагностическая консультация длится 30 минут, мы созваниваемся по видео и вы сразу получаете обратную связь от коуча и эксперта по развитию Эмоционального интеллекта с российским и международным дипломами.

Запись в лист ожидания @svetlana_chuholskaya

Друзья, я тут поняла, что многие из вас просто черпают полезную информацию из канала Сила эмоций для себя, но совершенно не знают, с какими запросами можно ко мне обратиться🤔

То, что очевидно для меня самой, не всегда очевидно для других❗️

Спасибо вам за наводку, исправляюсь🙏

👉С какими запросами ко мне можно обратиться

✅Отношения
-с детьми
-с родителями
-с партнерами
-конфликты, ссоры
-отсутствие партнера
-и т.д

✅Деньги
-финансовый потолок
-увеличение дохода
-и т.п.

✅Предназначение
-работа мечты
-боязнь проявляться
-синдром самозванца
-страх, что уже поздно начинать
-и т.д.

✅Эмоции
-страх
-вина
-раздражение
-гнев
-нелюбовь к себе
-разочарование
-эмоциональные качели
-нет эмоций/ничего не хочется
-не понимаю, что хочу
-определение уровня Эмоционального интеллекта
-развитие Эмоционального интеллекта
-управление эмоциями
-и т.д.

✅Реализация
-хочу, но не делаю
-хочу, но боюсь
-делаю, но не получается
-попробовал, не получается, потерял веру
-ничего не успеваю
-прокрастинация
-тайм-менеджмент
-нет результата
-и т.п.

По блоку Реализация+Предназначение ⤴️⤴️⤴️ есть очень крутая групповая программа, которая поможет перейти от слов к делу❣️

Пишите слово Программа в личном сообщении @svetlana_chuholskaya

✅Все подряд
-нет эмпатии
-слишком сильная эмпатия
-эмоциональное выгорание
-хочу перемен, не понимаю каких
-все знаю, но ничего не работает
-внутренняя неудовлетворенность
-эмоциональное потрясение
-баланс
-ресурсное состояние
-обесценивание себя
-повторяющиеся события в жизни
…


Если есть еще вопросы, задавайте. Каждый ваш вопрос помогает делать этот канал лучше и полезнее для вас❤️

По теме #эмоциональныйинтеллект сегодня предлагаю обсудить стресс.

Чем более сильный стресс мы испытываем, тем потенциально ниже качество решений, которые мы принимаем.
⠀
Под воздействием гормонов стресса функции нашей префронтальной коры значительно снижаются.

В таких ситуациях миндалевидное тело нашего мозга, отвечающее за эмоции, фактически похищает все остальные ресурсы.

Кому интересно предлагаю пройти простой тест на стрессоустойчивость (тест Шрайнера), состоящий всего из 9️⃣ вопросов.

Посчитайте сколько у вас получится Да и сколько НЕТ❗️