#темамесяца #отдых

Такая практика называется микромедитацией и она помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.

Кстати, если вы обратили внимание, то письменные практики относятся аж к трем видам отдыха и выполняют крайне важную функцию в эмоциональной саморегуляции человека!

В этой связи следующая новость будет крайне актуальной⤵️

#анонс #марафон

Каждый раз на отдыхе мне приходят новые идеи.

Год назад прямо на Мальдивах я сделала анонс первого марафона по Эмоциональному интеллекту.

В этот раз, напитываясь витамином Д на средиземноморском побережье, я решила провести Марафон по Письменным практикам.

Первый❗️
Бесплатный❗️
Расширяющий❗️

Цель марафона - показать реальный ЭФФЕКТ от использования письменных практик, расширить сознание и дать КЛЮЧИ для лучшего понимания себя.

Подходит и для тех, кто активно ходит на наши встречи✅, и для тех, кто пока только наблюдает✅.

Старт: 15 августа
Формат: телеграм
Участие: без оплаты

Для участия в марафоне необходимо заполнить форму⤵️

https://forms.gle/3eeqy516mwEX18VH6

Даже если вы не планируете участвовать сами, буду очень признательна за репост и любое распространение этой информации 🙏 Давайте вместе запустим Письменные практики в большой МИР🌏!

P. S. Используйте конец лета, чтобы выйти на другой уровень 🛫

#темамесяца #отдых

1️⃣Прогрессивное расслабление мышц

При помощи этой техники релаксации вы фокусируетесь на медленном напряжении, а затем расслабляете каждую группу мышц. Методика помогает буквально увидеть разницу между напряжением и расслабленностью, что благоприятно сказывается на настроении в том числе и потому, что возвращает вас в текущий момент времени.

Последовательно напрягайте и расслабляйте участки своего тела в течение 10-20 секунд: плечи, живот, ноги, руки, лоб, глаза (зажмуривание), шея.

2️⃣Визуализация

Здесь вы создаете в голове мысленные образы, чтобы совершить виртуальное путешествие в спокойное место.

Чтобы расслабиться, задействуйте как можно больше чувств. Например, если представляете себя на берегу океана, фокусируйтесь на звуках, запахах и даже на телесных и вкусовых ощущениях.

Вы можете закрыть глаза, сесть в тихом месте, ослабить плотную одежду и сосредоточиться на своем дыхании. Стремитесь сфокусироваться на настоящем моменте и думать о хорошем.

3️⃣Медитация

Медитация удерживает вас в настоящем, не вовлекая эмоционально в беспокойство о будущем и размышления о прошлом.

Способов медитации есть много. Самое простое, что вы можете попробовать, – наблюдать за своим дыханием и физическими ощущениями от этого в течение 10-15 минут, не думая больше ни о чем.

4️⃣Йога

Одно из самых популярных и модных направлений, которое включает в себя различные практики, способствующие нормализации состояния организма, в том числе и физического. Но основная задача йоги – научить контролировать психоэмоциональное состояние и расслабляться.

Наибольшего эффекта можно достичь, если совместить йогу и медитативные упражнения, которые направлены на работу с подсознанием.

И помните, что именно ВЫ ответственны за свое эмоциональное состояние 🙏

#темамесяца #отдых

Отдых — это любые занятия, которые восстанавливают силы, помогают справиться со стрессом и выгоранием.

Но иногда с этим не справляется даже отпуск на Кипре. Почему? Давайте разбираться 👌

На самом деле мозг не отдыхает никогда, но он нуждается в покое.

Некоторые считают, что отдых — это когда мозг ничем не занят, то есть когда мы не решаем рабочие задачи, а, например, сидим в соцсетях.

Кажется, будто в первом случае задействованы почти все ресурсы мозга, а во втором — он отдыхает. Но это не так.

Научные исследования показали, что разница в количестве энергии, которую потребляют работающий и отдыхающий мозг - только 5 %❗️

Главная разница состоит в том, что именно в пассивном режиме различные области мозга активно взаимодействуют друг с другом и обрабатывают информацию, тем самым отвечают за самооценку, планирование будущего и принятие решений.

То есть периоды покоя нужны мозгу, чтобы лучше работать и мы становимся более продуктивными, когда, мы даем себе отдохнуть.

Память напрямую зависит от сна, но отдых во время бодрствования также важен для психического, эмоционального и физического здоровья.

При этом чтобы отдых сработал, недостаточно сменить одну рутинную задачу на другую.

Так, если всю неделю не вставать из-за компьютера, а в выходные перемывать гору посуды, которая накопилась за это время, — это не будет отдыхом. И то, что пока человек драит кастрюлю, он не сидит в рабочем чате, ничего не значит.

Уборка может быть формой отдыха для некоторых людей. Разница в том, добавляет ли это занятие сил или помогает ли их восстановить.

Например, если попытки избавиться от мусора и ненужных вещей делают человека счастливым — это отдых, а если вам не нравится мыть полы и протирать плафоны — лучше вызвать клининг и потратить свободное время на поход в кино.

Нет конкретных видов деятельности, которые сделают отдохнувшим любого человека.

Кого-то расслабляет йога на свежем воздухе, а другого бесит сам факт, что в выходной ему придется вставать и тащиться в парк с ковриком.

Вот почему отдых — это любое занятие, которое улучшает физическое или психологическое состояние.

Посмотреть два сезона сериала за выходные — это нормально, если после этого человек чувствует себя лучше. Но если он пролежал все выходные на диване, а в понедельник все равно чувствует себя уставшим — значит, отдых не получился.

Кстати, марафон по письменным практикам (а вы помните, что письменные практики - это очень продуктивный метод отдыха) уже стартовал и если вы хотите присоединиться в последний момент, заполняйте форму регистрации. Сегодня последняя возможность присоединиться 👌

https://forms.gle/3eeqy516mwEX18VH6

#мысливслух #тест

Друзья, хочу поделиться с вами одним тестом, который прошла только вчера.

Тест этот выложен на сайте экспоненциального коучинга Михаила Саидова (кстати обучение у него стоит 1 100 000 рублей)

Тест основан на концепции ОКЭАН, где ⤵️

О - открытость (опыту и творческому мышлению)
К - кропотливость (трудолюбие и любовь к порядку)
Э - экстраверсия (способность испытывать позитивные эмоции в ответ на стимулы внешней среды)
А - аккомодация (забота и сострадание)
Н - невротичность (мнительность и тревога)

Своими результатами поделюсь ниже (только букву О не заскринила, но там про то, как мне важно генерировать разные идеи, внедрять их в жизнь и служить людям)

Я почти со всем согласна, кроме пункта экстраверсии. На самом деле я очень люблю быть одна. Мне не нужно это слишком часто, но именно в эти моменты я наполняюсь, заряжаюсь и встречаюсь со своими новыми идеями)

Это значит, что скорее всего, отвечая на вопросы теста в каких-то моментах, я не была достаточна внимательна или точна в выборе ответов.

И это вечная беда со всеми самооценочными тестами. Зачастую мы отвечаем так, как нам хочется думать о себе, а не так, как есть на самом деле.

Поэтому точными тестами являются только те, которые исключают самооценку.

Как например, тест на определение уровня Эмоционального интеллекта❣️

А вот ссылка на сам Тест ОКЭАН, кому интересно 🙌

#анонс

И на этой неделе впервые пойду на прямой эфир в телеграм.

Он пройдет в пятницу, 19 августа, в 17:00 по московскому времени на канале эксперта по деловым переговорам - Марины Акчуриной.

Планируем поговорим о тех эмоциях, которые чаще всего возникают в переговорах, техниках управления этими эмоциями и многом другом. Резервируйте время и приходите!

И пишите свои вопросы на эфир под этим постом⤵️⤵️⤵️

#эмоции

Продолжаем разбираться с каждой эмоцией конкретно. На очереди у нас⤵️

#эмоции #радость

5️⃣ Радость

#юмор

Пятница уже в самом разгаре и самое время пошутить)

Кто бы мог подумать, что упреки, которые слышали наши родители, практически стали нашими целями)

Традиционную подборку фильмов на выходные выложу уже после нашего прямого эфира с Мариной Акчуриной.

Помните же, что в 17.00 говорим про эмоции в переговорах?

Ну а после этого пойдем наслаждаться выходными❤️

Хотя нет, с кем-то из вас еще встретимся завтра лично. Вот здесь⬇️