#перемены

Попытки близких втянуть нас в работу над собой, примеры удивительных результатов знакомых людей, вдохновляющие истории из соцсетей.

Все это не сработает, пока внутри не произойдёт необъяснимый сдвиг и мы не осознаем, что можем поступать иначе.

Перемены начинаются, когда мы избавляемся от изживших себя привычек и порываем с уже ненужными жизненными шаблонами.

Когда меняем свои эмоциональные реакции и умонастроение.

Если хотите осмысленно изменить свою жизнь, вы не просто отказываетесь от дисфункциональных привычек и убеждений - вы заменяете их здоровыми и конструктивными.

Ступая на этот путь, постарайтесь вникнуть, что вы хотели бы быть свободными не только ОТ чего-то, но и РАДИ чего-то.

Ради того, чтобы что-то совершить и кем-то стать.

Самый большой ущерб нам наносит несвобода, которая гнездится в нашем состоянии, но ключ от этой тюрьмы в наших руках.

Когда мы меняем свою жизнь, мы делаем это, чтобы стать по-настоящему собой.

P. S. Пост навеян книгой Дар, результатами клиентов и собственной жизнью💫

#осебе

Друзья, я ушла в отпуск. До августа.
Вернусь с новыми силами и идеями)

Вероятно, буду появляться в сториз и рилз, правда, не уверена, что с экспертным контентом)

https://instagram.com/inspire4changes

Если захотите принять участие в опросе по письменным практикам, буду очень вам признательна ⤵️

#осебе #опрос

Друзья мои!
Как я уже говорила, вот уже неделю длится мой отпуск. По всем проектам кроме Письменных практик)

Но с завтрашнего дня я ненадолго исчезну с радаров: уеду на свидание с морем, отмечать годовщину свадьбы с мужем, а потом 75-летний юбилей моего папы.

Но у меня к вам небольшая, но очень важная для меня просьба.

Ниже я оставлю две ссылки: для тех, кто был на встречах с ПП и для тех, кто еще на них не был.

Буду очень вам благодарна, если найдете 5 минут, чтобы помочь мне сделать этот проект еще лучше и полезнее для вас.

Заранее вас благодарю 🫶

Друзья, всем привет!

Отдых пролетел, оставив массу ярких и теплых эмоций, которые еще долго будут наполнять и манить за собой. Всем кому интересно, как это было, несколько постов есть в инстаграм ⤵️

https://instagram.com/inspire4changes

Ну а я начинаю с рубрики
#возможнопригодится ⤵️

Сейчас тема Гвоздестояния привлекает всё больше внимания, но это очень тонкий инструмент, знакомство с которым лучше начинать с грамотным Проводником

Катя - Эксперт в области Гвоздетерапии
очень мягко, глубоко, осознанно проводит в этот опыт даже Онлайн

Катя сама провела в глубоких Практиках на Гвоздях более 299 часов, знает множество тонкостей и деталей, которые влияют на эффективность работы в Практике

Выпустила 4 Потока Проводников
Курса-Практикума «Благостный Проводник в Практику Гвоздестояния», на котором за 5 недель каждый проходит множество внутренних изменений и учится самостоятельно грамотно работать в Практиках на Гвоздях и грамотно проводить в этот опыт других

Создала методику «От нестерпимой боли к Медитации на Гвоздях», если вы думаете, что оставаться на Гвоздях прооосто невозможно, с Катей вы удивитесь своим возможностям, сможете мягко зайти в Практику и глубоко эффективно в ней работать

Создала свою коллекцию идеальных Мандала Досок✨ И я сама стою именно на Катиных гвоздях❣️

Сейчас есть возможность пройти БЕЗОПЛАТНУЮ консультацию с Катей, задать вопросы по Практике на Гвоздях и своим состояниям.

👉Каналы Кати

в телеграм⤵️

https://t.me/+AKaPIOKWdpQxMDNl

в инстаграм⤵️

https://instagram.com/katrin_asia

Изнуряющая полуденная жара. Идем на обед быстрыми шагами по самому пеклу. Я мечтаю об арбузе. О холодном, сочном, освежающем арбузе. Только он так утоляет жажду, что моментально возвращается энергия.⤵️

#индивидиуальнаяработа

Заходим внутрь отеля, вдыхаем бодрящий воздух кондиционера, переступаем порог ресторана. Предвкушая вкус самой большой ягоды во рту, я прямиком направляюсь к стойке с фруктами. Арбуза нет. Есть что угодно: спелая дыня, нарезанный дольками грейпфрут, налитые яблоки, груши, черешня – гроздьями, разноцветные персики, нектарины и абрикосы, клубника в конце концов. Но арбуза нет.

Жуткое разочарование, да что там – облом, если называть вещи своими именами. Сейчас мне был нужен именно арбуз. Я люблю холодный сок арбуза именно в обед! Почему нет арбуза, ведь всегда же был! Уфф…

На следующий снова идем прятаться от знойного солнца, я по привычке мечтаю об арбузе, правда, уже не так уверена, что он там будет. Но надеюсь.

Быстрыми шагами дохожу до фруктов и та-дам! Арбуз – жгуче красный, тонкие кусочки так и просятся в рот – радость наполняет каждую клеточку, настроение – под потолок! Нож в правой руке, вилка в левой, ммм – кайф.

А при чем тут смысл жизни, скажете вы?

Ну как, в этой истории про арбуз и есть весь смысл нашего существования.

Его целостность.

👉Только тогда мы можем по-настоящему ощутить счастье от того, что имеем, когда прочувствуем отсутствие того, о чем мечтали.

👉Только тогда мы можем наслаждаться тем, что дано, когда воспринимаем его не как должное, но как подарок.

👉Позитивные эмоции не дарили бы нам мгновенья счастья, не знай мы эмоций негативных.

Вселенная до того мудра, что невозможно не восхищаться ее мироустройством💫

Принять себя целиком, увидеть красоту этой целостности и научиться брать максимум для себя от каждой эмоции – это жизнь в абсолютно другом измерении.

👉Если готовы к работе над собой и, как следствие, к чудесным переменам, пишите в директ.

Записаться в лист ожидания на бесплатную консультацию @svetlana_chuholskaya 🙌

#темамесяца #отдых

Кажется, август наилучшим образом подходит для того, что сделать темой месяца ОТДЫХ!

Погнали 🙌

#темамесяца #отдых

7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил

Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением.

Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.

Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы.

Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.

Ученые считают, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.

1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, йога и другие приятные для тела практики.

2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».

3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.

В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком, коучем или психологом.

Также идеально подходят письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.

4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.

5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.

6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.

7. Духовный
Сюда относятся, медитация, занятие йогой, возможность побыть наедине с собой, письменные практики.

Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.

Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.

Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха.

Встройте разные виды отдыха в своё расписание
Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.

Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место.

Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира.

#темамесяца #отдых

Такая практика называется микромедитацией и она помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.

Кстати, если вы обратили внимание, то письменные практики относятся аж к трем видам отдыха и выполняют крайне важную функцию в эмоциональной саморегуляции человека!

В этой связи следующая новость будет крайне актуальной⤵️

#анонс #марафон

Каждый раз на отдыхе мне приходят новые идеи.

Год назад прямо на Мальдивах я сделала анонс первого марафона по Эмоциональному интеллекту.

В этот раз, напитываясь витамином Д на средиземноморском побережье, я решила провести Марафон по Письменным практикам.

Первый❗️
Бесплатный❗️
Расширяющий❗️

Цель марафона - показать реальный ЭФФЕКТ от использования письменных практик, расширить сознание и дать КЛЮЧИ для лучшего понимания себя.

Подходит и для тех, кто активно ходит на наши встречи✅, и для тех, кто пока только наблюдает✅.

Старт: 15 августа
Формат: телеграм
Участие: без оплаты

Для участия в марафоне необходимо заполнить форму⤵️

https://forms.gle/3eeqy516mwEX18VH6

Даже если вы не планируете участвовать сами, буду очень признательна за репост и любое распространение этой информации 🙏 Давайте вместе запустим Письменные практики в большой МИР🌏!

P. S. Используйте конец лета, чтобы выйти на другой уровень 🛫

#темамесяца #отдых

1️⃣Прогрессивное расслабление мышц

При помощи этой техники релаксации вы фокусируетесь на медленном напряжении, а затем расслабляете каждую группу мышц. Методика помогает буквально увидеть разницу между напряжением и расслабленностью, что благоприятно сказывается на настроении в том числе и потому, что возвращает вас в текущий момент времени.

Последовательно напрягайте и расслабляйте участки своего тела в течение 10-20 секунд: плечи, живот, ноги, руки, лоб, глаза (зажмуривание), шея.

2️⃣Визуализация

Здесь вы создаете в голове мысленные образы, чтобы совершить виртуальное путешествие в спокойное место.

Чтобы расслабиться, задействуйте как можно больше чувств. Например, если представляете себя на берегу океана, фокусируйтесь на звуках, запахах и даже на телесных и вкусовых ощущениях.

Вы можете закрыть глаза, сесть в тихом месте, ослабить плотную одежду и сосредоточиться на своем дыхании. Стремитесь сфокусироваться на настоящем моменте и думать о хорошем.

3️⃣Медитация

Медитация удерживает вас в настоящем, не вовлекая эмоционально в беспокойство о будущем и размышления о прошлом.

Способов медитации есть много. Самое простое, что вы можете попробовать, – наблюдать за своим дыханием и физическими ощущениями от этого в течение 10-15 минут, не думая больше ни о чем.

4️⃣Йога

Одно из самых популярных и модных направлений, которое включает в себя различные практики, способствующие нормализации состояния организма, в том числе и физического. Но основная задача йоги – научить контролировать психоэмоциональное состояние и расслабляться.

Наибольшего эффекта можно достичь, если совместить йогу и медитативные упражнения, которые направлены на работу с подсознанием.

И помните, что именно ВЫ ответственны за свое эмоциональное состояние 🙏

#темамесяца #отдых

Отдых — это любые занятия, которые восстанавливают силы, помогают справиться со стрессом и выгоранием.

Но иногда с этим не справляется даже отпуск на Кипре. Почему? Давайте разбираться 👌

На самом деле мозг не отдыхает никогда, но он нуждается в покое.

Некоторые считают, что отдых — это когда мозг ничем не занят, то есть когда мы не решаем рабочие задачи, а, например, сидим в соцсетях.

Кажется, будто в первом случае задействованы почти все ресурсы мозга, а во втором — он отдыхает. Но это не так.

Научные исследования показали, что разница в количестве энергии, которую потребляют работающий и отдыхающий мозг - только 5 %❗️

Главная разница состоит в том, что именно в пассивном режиме различные области мозга активно взаимодействуют друг с другом и обрабатывают информацию, тем самым отвечают за самооценку, планирование будущего и принятие решений.

То есть периоды покоя нужны мозгу, чтобы лучше работать и мы становимся более продуктивными, когда, мы даем себе отдохнуть.

Память напрямую зависит от сна, но отдых во время бодрствования также важен для психического, эмоционального и физического здоровья.

При этом чтобы отдых сработал, недостаточно сменить одну рутинную задачу на другую.

Так, если всю неделю не вставать из-за компьютера, а в выходные перемывать гору посуды, которая накопилась за это время, — это не будет отдыхом. И то, что пока человек драит кастрюлю, он не сидит в рабочем чате, ничего не значит.

Уборка может быть формой отдыха для некоторых людей. Разница в том, добавляет ли это занятие сил или помогает ли их восстановить.

Например, если попытки избавиться от мусора и ненужных вещей делают человека счастливым — это отдых, а если вам не нравится мыть полы и протирать плафоны — лучше вызвать клининг и потратить свободное время на поход в кино.

Нет конкретных видов деятельности, которые сделают отдохнувшим любого человека.

Кого-то расслабляет йога на свежем воздухе, а другого бесит сам факт, что в выходной ему придется вставать и тащиться в парк с ковриком.

Вот почему отдых — это любое занятие, которое улучшает физическое или психологическое состояние.

Посмотреть два сезона сериала за выходные — это нормально, если после этого человек чувствует себя лучше. Но если он пролежал все выходные на диване, а в понедельник все равно чувствует себя уставшим — значит, отдых не получился.