#темамесяца #конфликты

Конфликты в семье, конечно, самая острая и болезненная история внутри темы конфликтов.

Спешу вас успокоить - конфликты происходят в каждой семье. Важно то, как вы преодолеваете (или не преодолеваете) конфликт, и как вы улаживаете (или не улаживаете) разногласия⤵️

#темамесяца #конфликты

Споры сами по себе далеко не всегда разрушают отношения. Люди, состоящие в успешном браке и добрых отношениях, бывает, расходятся во мнениях и ссорятся. Это факт.

Но даже после этого они продолжают уважать и ценить друг друга, озвучив противоречия и поделившись своими чувствами.

Поговорим об основных элементах споров. У любого конфликта есть предмет. Это то, из-за чего вы ссоритесь.

Дальше идут ваши чувства по поводу этого конфликта и чувства других людей.

А потом следуют действия, то есть то, как вы решаете проблему.

👉Чтобы уладить разногласия, важно понять, как вы относитесь к предмету конфликта, и сообщить об этом.

👉Следующий шаг – выяснить, какие чувства вызывает предмет конфликта у другого человека, и принять их во внимание.

Если игнорировать эмоции, обе стороны начинают горячиться все больше, обмениваясь ударами в словесном теннисе. Они перебрасывают туда-сюда через сетку все новые и новые аргументы, чтобы сделать друг другу как можно больнее.

При такой манере поведения целью спора становится набрать больше очков, а не найти действенное решение. Узнать о несовпадении мнений и проработать их возможно, только стараясь понять и найти компромисс, а не стремясь победить.

1️⃣Вот типичная семейная ссора из-за мытья посуды.

ОНА: Когда ты оставляешь грязные тарелки в раковине, остатки еды на них засыхают и хуже отмываются, так что мой сразу! Счет 15-0

ОН: У меня уходит меньше времени, когда я накапливаю грязную посуду за день и потом мою все вместе. Счет 15-15

ОНА: Ты разводишь грязь в доме, оставлять немытую посуду негигиенично! Счет 30-15

ОН: Все бактерии погибнут при мытье, не имеет значения, когда я это сделаю. Счет 30-30

ОНА: Так не делают, нужно сразу убирать за собой! Счет 40-30

ОН: Кто так не делает? Я делаю! И позволь мне самому решать когда и что мне делать! Ничья

Когда у одного из партнеров заканчиваются аргументы и он обречен проиграть, это не добавляет ему любви и нежности по отношению к оппоненту. А победитель чувствует себя на коне исключительно за счет своей второй половины.

2️⃣Другой стиль взаимодействия в конфликте называется «Смотри: белка!» или отвлечение внимания.

Вместо того чтобы озвучить то, что беспокоит вас или партнера, вы меняете тему.

Так, увидев, что посуда не вымыта, вы не обозначаете проблему, а говорите или делаете что-то другое.

Не всегда это плохо – бывает полезно отложить разговор, а потом поговорить о ситуации в спокойной обстановке.

Главное - не уклоняться от конфликтов, иначе можно потерять ощущение близости: уворачиваясь от многочисленных табу, начинаешь обходить стороной партнера, а потом чувствуешь себя одиноким.

3️⃣Еще одна манера поведения в споре – принять позицию мученика. В этом случае, придя домой, вы говорите: «Не переживай из-за грязной посуды. Я вымою».

К несчастью, в подобных ситуациях «мученику» редко удается пробудить у остальных угрызения совести. В конечном итоге, он обижается и обвиняет всех вокруг или превращается в гонителя и сыпет оскорблениями.
4️⃣Гонитель постоянно на всех нападает и постоянно делает замечания, указывая всем как следует себя вести.

Ни один из этих четырех видов взаимодействия в конфликтах не способствует хорошей семейной атмосфере.

Вместо этого членам семьи приходится переключать свою энергию и внимание в режим чрезвычайной ситуации.

Как же тогда лучше спорить?

👉Прорабатывая возникшие противоречия, разбирайте их по очереди и не забывайте об истинном предмете обсуждения.

👉Не следует копить свое дурное настроение и обрушивать его на близких, когда уже невозможно сдерживаться.

👉Начните с того, что вы чувствуете, а не нападайте с обвинениями.

👉Идеальный способ – думать не о том, как победить, а как понять второго.

Итак, если мы вернемся к немытой посуде…

- Я устала, что каждое утро я оставляю чистую кухню, а после работы меня ждет гора грязных тарелок. Если бы ты мыл за собой посуду в течение дня, мне было бы намного легче

- Прости, дорогая. Я не хотел, чтобы тебе было плохо. У меня просто полно работы.

Я понимаю, что это не самая приятная картина, которую хочется увидеть, когда приходишь домой

- Да, на тебя и правда много навалилось. Ладно, не страшно. Давай ты моешь, а я вытираю, что скажешь?

Основополагающее правило спора – использовать «я» вместо «ты».

❗️Например: «Мне обидно, что ты не отвечаешь мне, когда сидишь в телефоне», а не «Ты меня игнорируешь, когда сидишь в телефоне».

❗️Никому не нравится получать характеристики и оценки, особенно негативные. Если вместо этого описать, как вы чувствуете себя из-за того, что второй делает или говорит, речь пойдет о вас, и выслушать это станет гораздо легче.

❗️Естественно, ни один прием озвучивания жалоб не сможет стопроцентно гарантировать «успех», то есть обеспечить вам то, чего вы хотите добиться. Но успешное взаимодействие – это не манипуляция. Это хорошие отношения. Открытое выражение своих чувств и желаний способствует близким отношениям, в то время как, дергая за ниточки партнера, нельзя добиться крепкой связи.

Использовать местоимение Я вместо ТЫ, признаваться в собственных эмоциях и стараться узнать, что чувствуют другие – вот лучший способ улаживать неизбежные противоречия, возникающие в семье.

#перемены

Мы не изменимся, пока…

сами не будем готовы к переменам.

#перемены

Попытки близких втянуть нас в работу над собой, примеры удивительных результатов знакомых людей, вдохновляющие истории из соцсетей.

Все это не сработает, пока внутри не произойдёт необъяснимый сдвиг и мы не осознаем, что можем поступать иначе.

Перемены начинаются, когда мы избавляемся от изживших себя привычек и порываем с уже ненужными жизненными шаблонами.

Когда меняем свои эмоциональные реакции и умонастроение.

Если хотите осмысленно изменить свою жизнь, вы не просто отказываетесь от дисфункциональных привычек и убеждений - вы заменяете их здоровыми и конструктивными.

Ступая на этот путь, постарайтесь вникнуть, что вы хотели бы быть свободными не только ОТ чего-то, но и РАДИ чего-то.

Ради того, чтобы что-то совершить и кем-то стать.

Самый большой ущерб нам наносит несвобода, которая гнездится в нашем состоянии, но ключ от этой тюрьмы в наших руках.

Когда мы меняем свою жизнь, мы делаем это, чтобы стать по-настоящему собой.

P. S. Пост навеян книгой Дар, результатами клиентов и собственной жизнью💫

#осебе

Друзья, я ушла в отпуск. До августа.
Вернусь с новыми силами и идеями)

Вероятно, буду появляться в сториз и рилз, правда, не уверена, что с экспертным контентом)

https://instagram.com/inspire4changes

Если захотите принять участие в опросе по письменным практикам, буду очень вам признательна ⤵️

#осебе #опрос

Друзья мои!
Как я уже говорила, вот уже неделю длится мой отпуск. По всем проектам кроме Письменных практик)

Но с завтрашнего дня я ненадолго исчезну с радаров: уеду на свидание с морем, отмечать годовщину свадьбы с мужем, а потом 75-летний юбилей моего папы.

Но у меня к вам небольшая, но очень важная для меня просьба.

Ниже я оставлю две ссылки: для тех, кто был на встречах с ПП и для тех, кто еще на них не был.

Буду очень вам благодарна, если найдете 5 минут, чтобы помочь мне сделать этот проект еще лучше и полезнее для вас.

Заранее вас благодарю 🫶

Друзья, всем привет!

Отдых пролетел, оставив массу ярких и теплых эмоций, которые еще долго будут наполнять и манить за собой. Всем кому интересно, как это было, несколько постов есть в инстаграм ⤵️

https://instagram.com/inspire4changes

Ну а я начинаю с рубрики
#возможнопригодится ⤵️

Сейчас тема Гвоздестояния привлекает всё больше внимания, но это очень тонкий инструмент, знакомство с которым лучше начинать с грамотным Проводником

Катя - Эксперт в области Гвоздетерапии
очень мягко, глубоко, осознанно проводит в этот опыт даже Онлайн

Катя сама провела в глубоких Практиках на Гвоздях более 299 часов, знает множество тонкостей и деталей, которые влияют на эффективность работы в Практике

Выпустила 4 Потока Проводников
Курса-Практикума «Благостный Проводник в Практику Гвоздестояния», на котором за 5 недель каждый проходит множество внутренних изменений и учится самостоятельно грамотно работать в Практиках на Гвоздях и грамотно проводить в этот опыт других

Создала методику «От нестерпимой боли к Медитации на Гвоздях», если вы думаете, что оставаться на Гвоздях прооосто невозможно, с Катей вы удивитесь своим возможностям, сможете мягко зайти в Практику и глубоко эффективно в ней работать

Создала свою коллекцию идеальных Мандала Досок✨ И я сама стою именно на Катиных гвоздях❣️

Сейчас есть возможность пройти БЕЗОПЛАТНУЮ консультацию с Катей, задать вопросы по Практике на Гвоздях и своим состояниям.

👉Каналы Кати

в телеграм⤵️

https://t.me/+AKaPIOKWdpQxMDNl

в инстаграм⤵️

https://instagram.com/katrin_asia

Изнуряющая полуденная жара. Идем на обед быстрыми шагами по самому пеклу. Я мечтаю об арбузе. О холодном, сочном, освежающем арбузе. Только он так утоляет жажду, что моментально возвращается энергия.⤵️

#индивидиуальнаяработа

Заходим внутрь отеля, вдыхаем бодрящий воздух кондиционера, переступаем порог ресторана. Предвкушая вкус самой большой ягоды во рту, я прямиком направляюсь к стойке с фруктами. Арбуза нет. Есть что угодно: спелая дыня, нарезанный дольками грейпфрут, налитые яблоки, груши, черешня – гроздьями, разноцветные персики, нектарины и абрикосы, клубника в конце концов. Но арбуза нет.

Жуткое разочарование, да что там – облом, если называть вещи своими именами. Сейчас мне был нужен именно арбуз. Я люблю холодный сок арбуза именно в обед! Почему нет арбуза, ведь всегда же был! Уфф…

На следующий снова идем прятаться от знойного солнца, я по привычке мечтаю об арбузе, правда, уже не так уверена, что он там будет. Но надеюсь.

Быстрыми шагами дохожу до фруктов и та-дам! Арбуз – жгуче красный, тонкие кусочки так и просятся в рот – радость наполняет каждую клеточку, настроение – под потолок! Нож в правой руке, вилка в левой, ммм – кайф.

А при чем тут смысл жизни, скажете вы?

Ну как, в этой истории про арбуз и есть весь смысл нашего существования.

Его целостность.

👉Только тогда мы можем по-настоящему ощутить счастье от того, что имеем, когда прочувствуем отсутствие того, о чем мечтали.

👉Только тогда мы можем наслаждаться тем, что дано, когда воспринимаем его не как должное, но как подарок.

👉Позитивные эмоции не дарили бы нам мгновенья счастья, не знай мы эмоций негативных.

Вселенная до того мудра, что невозможно не восхищаться ее мироустройством💫

Принять себя целиком, увидеть красоту этой целостности и научиться брать максимум для себя от каждой эмоции – это жизнь в абсолютно другом измерении.

👉Если готовы к работе над собой и, как следствие, к чудесным переменам, пишите в директ.

Записаться в лист ожидания на бесплатную консультацию @svetlana_chuholskaya 🙌

#темамесяца #отдых

Кажется, август наилучшим образом подходит для того, что сделать темой месяца ОТДЫХ!

Погнали 🙌

#темамесяца #отдых

7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил

Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением.

Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.

Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы.

Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.

Ученые считают, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.

1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, йога и другие приятные для тела практики.

2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».

3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.

В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком, коучем или психологом.

Также идеально подходят письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.

4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.

5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.

6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.

7. Духовный
Сюда относятся, медитация, занятие йогой, возможность побыть наедине с собой, письменные практики.

Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.

Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.

Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха.

Встройте разные виды отдыха в своё расписание
Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.

Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место.

Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира.

#темамесяца #отдых

Такая практика называется микромедитацией и она помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.

Кстати, если вы обратили внимание, то письменные практики относятся аж к трем видам отдыха и выполняют крайне важную функцию в эмоциональной саморегуляции человека!

В этой связи следующая новость будет крайне актуальной⤵️