#темамесяца #привычки

Еще про привычки: 4 эффективных стратегии

У каждого человека рано или поздно возникает желание поменять что-то в жизни. Но все знают, что менять сложившиеся устои чрезвычайно сложно. Многие так и не достигают каких-либо заметных сдвигов.

Проблема заключается в том, как работает наш мозг. На самом деле ему выгодно ничего не менять. Чтобы запустить новую привычку, нужно обмануть свою нейрофизиологию.

Мозгу энергетически выгоднее работать по проторенным путям. Так он экономит энергию. Когда же вы подключаете префронтальную кору, отвечающую за сознательное поведение, возникает резкий всплеск активности. Мозг включается на полную и тратит множество ресурсов, чтобы создать новые нейронные связи.

Но как только дело стало привычкой, дальше все совершается автоматически, и вы уже не задумываетесь. Вы вновь живете на автопилоте.

Среднестатистический человек пробовал воплотить в жизнь это решение 10 раз без какого-либо успеха.

Осуществить что-либо один раз – не сложно. Камень преткновения заключается в неспособности быть последовательным. 

Поставьте себя в условия, которые поощряют новый путь

Сделайте новые занятия несовместимыми со старыми

Дайте публичное обещание

Окружите свое решение любой возможной помощью

Мотивация – это то, с чего вы начинаете. Привычка – это то, что заставляет вас продолжать.

Мотивационная волна – это тот момент, когда мы действительно ощущаем  побуждение к реальным действиям. Когда у вас хорошее настроение и горящие глаза. Такие минуты бывают даже у самых ленивых людей. Как только волна спадает, вы уже не будете браться за трудные дела с таким энтузиазмом.
Именно поэтому сложные и долгосрочные проекты необходимо начинать на гребне мотивационной волны. Она поможет преодолеть инерцию старта.

Становитесь лучше на 1% за раз

Существует еще один способ преодолеть инерцию покоя – менять привычку очень медленно, практически незаметно.

Если вы раньше вставали в 8 утра, то услышав на следующее утро звон будильника в 6:00, вы скорее всего просто выключите его.

Куда эффективнее будет проснуться на 5 минут раньше, а затем добавлять это время каждый день. Организму будет значительно легче приспосабливаться постепенно. Гораздо проще взять на себя обязательство практиковать что-либо по 5 минут или меньше в день и преуспеть в этом, а затем постепенно расти дальше.

На первом этапе главное не объем действий, не количество выделенного на пробежку времени или прочитанных страниц книги. Главное – сделать нужное действие автоматическим.

Используйте социальную ответственность

Результаты исследований показали, что привычки одного из супругов оказывают заметное воздействие на поведение другого: если один из партнеров совершает утренние пробежки, то с высокой долей вероятности это же будет делать и другой.

А взяв на себя обязательство перед другим человеком, вы увеличиваете вероятность достижения цели на 65%.

Успехов!!!

#эмоции

Начинаем разбираться глубже в каждой эмоции.

В концепции Эмоционального интеллекта выделяют 27 эмоций
(не путать с чувствами)

Каждая эмоция есть важнейший источник информации о нас самих. Это подсказка, барометр, навигатор - называйте, как хотите.

Главное - понять смысл: любая эмоция призвана сообщить нам, что с нами происходит, а вот что делать дальше с этими эмоциями, зависит только от нас самих.

Думаю, вы уже запомнили, что нет плохих и хороших эмоций, но есть эмоции эффективные и не эффективные для конкретной ситуации👌

#эмоции #интерес

Начинаем по порядку⤵️

1️⃣ Интерес

#рекомендации #кино #ника

На днях состоялся разговор с подругой…

-Ты слышала про Нику?
-Нику?
-Нику Турбину, которая писала недетские стихи с четырёх лет, а потом прожила очень трагическую судьбу? Она умерла в 2002. А сейчас про нее сняли фильм.
-Нет, первый раз слышу.

На следующий день читаю в канале у Кати Гордеевой, что когда она была маленькой, ее бабушка была очень увлечена поэтом-вундеркиндом Никой Турбиной и так ей восхищалась, что Катя очень хотела стать Никой. И долго еще не знала, что та сначала покончила со стихами, а потом — с собой.

Тут меня уже пробирает по полной и я иду смотреть трейлер. Вижу в главной роли невероятную Лизу Янковскую (игрой которой только наслаждалась в МХаТе) и понимаю, что НЕ посмотреть это кино я просто не могу.

Пятнашка выстроилась по возрастающей.

Я не хочу описывать сюжет и сравнивать его с фактами биографии. Документально истории отличаются, в смысловом выражении ничуть.

Как жить, когда все, что у тебя было, осталось в прошлом?

Как жить, когда ничто вокруг не соответствует твоим ожиданиям и в первую очередь - ты сама?

И зачем жить, если ты никому не нужна?

Если для всех ты лишь цирковая обезьянка, не интересная без повторения детских подвигов?

А сделала тебя такой твоя собственная семья и в первую очередь, мама, с которой когда-то у тебя была одна душа на двоих…

Тут же куча мыслей про то как родители не просто ломают судьбы, но коверкают своих детей, вылепляя из них что-то инородное, инвалидуя их души. Но пусть это будет в отдельном посте.

В фильме звучат стихи. Как узнала позже, это стихи не Ники, а Марии Плешковой:

Хочу, чтобы они остались здесь

Свойства памяти

менять хорошее на плохое 
плохое на хорошее

плюшевым покрывать 
острое

от объёмного 
оставлять остов

свойства памяти

терять то 
что было между

надежду 
конвертировать в несбывшееся

чёрное превращать в белое 
белое в грязное

свойства памяти

умножать неясное

размывать границы 
уносить имена

Фильм идет в кино. Жизнь идет в кино.

⬇️⬇️⬇️

Дальше трейлер фильма и кусочек интервью с Никой в программе Взгляд

#невыносимаялегкостьбытия #встреча

Все мы неоднократно слышали фразу:

Хочешь быть счастливым - будь им! И есть в этой фразе невероятная легкость и простота…

Но существует и другая фраза - Нет ничего тяжелее, чем стать легче.

Так что же порой так мешает идти по жизни легко? И что для каждого из нас - легкость по жизни? Именно этот поиск предстоит нам на очередной встрече с письменными практиками. На этот раз в онлайн-формате👌

Тема встречи:
Невыносимая Легкость Бытия

Будем исследовать глубину легкости💦 и работать с мак-картами.

18 июня 10:00 - 11:30, скайп

Стоимость участия 1227 рублей.

Запись в комментариях или в личных сообщениях @svetlana_chuholskaya

Очень соскучилась по встречам с вами!

#эмоции #ценности

Когда кажется, что ценности, в основном, у всех одинаковые. Но нет понимания, что каждый может вкладывать свои смыслы в одну и ту же ценность. И жизненные пути пойдут совсем в разные стороны, хотя за одними и теми же ценностями…

#темамесяца #привычки

Рождение привычки происходит, когда три элемента встречаются в одной точке. Элементы эти:

👉мотивация
👉способность
👉подсказка

Мотивация — это желание выполнить определенное действие.

Способность – это возможность его выполнить.

Подсказка — это сигнал к действию.

Так, если я хочу перестать есть сладкое, но когда вижу перед глазами вазу с конфетами, мне хочется, проходя мимо, взять одну. Могу ли я устранить эту подсказку?

Логично убрать вазу с конфетами со стола, не так ли?

Проанализируйте эти три элемента применительно к формированию своей новой привычки.

🔸Знаете ли вы, зачем вам эта привычка?
🔸Есть ли в нужное время дня нужное количество энергии — способность сделать действие?
🔸Есть ли у вас какая-то подсказка, сигнал, чтобы начать делать то, что вам важно?
🔸Вы начинаете с простого маленького действия?

Четыре опорных момента:

1️⃣Чем больше у вас мотивации выполнить действие, тем вероятнее вы его выполните.

2️⃣Чем труднее действие, тем меньше вероятность, что вы его выполните.

3️⃣Мотивация и способность работают сообща, как одна команда: если мотивация слаба, способность должна быть сильной и наоборот.

4️⃣Ни одно действие не выполняется без подсказки (тот самый триггер)

Если разобраться в этой модели, можно и новые привычки освоить, и от нежелательных избавиться.

Практика для нежелательных действий:

👉Шаг 1: Запишите три привычки, от которых хотите избавиться.

Постарайтесь сформулировать их как можно конкретнее. Например, напишите: «Перестать покупать газировку на обед» вместо «Перестать пить газировку».

👉Шаг 2: Попробуйте найти для каждой привычки способ убрать подсказку (или избежать ее). Если не получается, не расстраивайтесь, переходите к следующему шагу.

👉Шаг 3: Попытайтесь найти для каждой привычки способ усложнить себе задачу (уменьшить способность).

👉Шаг 4: Попробуйте найти способ снизить мотивацию для каждой привычки.

👉Шаг 5: Выберите из шагов 2, 3 и 4 наилучшее решение для каждой привычки.

👉Шаг 6: Примените свое решение на практике.

#эмоции #ожидание

2️⃣ Ожидание