#самооценка

Здоровая самооценка есть безусловная любовь к себе ❤️

#планы

Ну что друзья, мнения ваши сильно разделились… Поэтому я решила так.

✅Буду брать одну большую тему месяца и давать много информации по ней.

✅Паралельно буду разбирать одну или несколько эмоций.

✅Но и какие-то внеплановые посты на другие темы тоже имеют право быть.

✅Письменные практики для самостоятельного использования будут только на канале, посвященном письменными практикам. Так что если вы еще нет там - самое время.

#темамесяца #привычки

Темой июня объявляю ⚡️ПРИВЫЧКИ⚡️, которые, как всем известно, есть наша вторая натура😉

КАК СФОРМИРОВАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ?

1️⃣НАЧАТЬ С САМОГО УТРА

В одном из исследований, ученые закрепляли у испытуемых привычку — делать растяжку. У тех, кто выполнял растяжку по утрам, получилось сформировать привычку на 50 дней раньше, чем у вечерней группы.

Исследователи связали эффект с уровнем гормона кортизола, который по утрам был выше и способствовал новым привычкам.

О важности утренних рутин говорят все коучи. Как говорится, всем, кто хочет изменить мир, нужно заправлять постель каждое утро❗️

Начало дня задает ритм дальнейшим действиям.

КАКИЕ ПРИВЫЧКИ ПОДОЙДУТ ДЛЯ УТРА?

Большинство полезных привычек будто созданы для утра.

✔️стакан воды
✔️здоровый завтрак
✔️медитация
✔️чтение
✔️комплекс из йоги
✔️легкая пробежка

Список можно продолжать до бесконечности♾

Впишите для начала одну важную привычку и доведите ее до автоматизма.

2️⃣ПРЕДСТАВИТЬ БУДУЩЕЕ

Сегодня — это ваше завтра.

Когда вы рисуете себе будущее, мозг точнее просчитывает последствия текущих решений.

Когда хочется все отложить или бросить, представьте, как ваши действия отразятся на будущем. Как повлияют на ваше будущее регулярные тренировки? А несколько кусков торта? Постарайтесь выбирать те действия, за которые в будущем захочется сказать себе спасибо. Без вашей помощи в настоящем, будущее не сможет стать лучше.

3️⃣ДЕЛАТЬ КРОХОТНЫЕ ШАГИ

К большим результатам ведут маленькие дела. Но регулярные❗️

Если 10 отжиманий кажутся подвигом, нужно упростить задачу. Пусть даже одно отжимания, но каждое утро.
Идея в том, что организм привыкнет к регулярности и сам захочет большего. Если же изначально поставить огромную задачу в 50 отжиманий, организм не справится, вы разочаруетесь, а у изменений не будет шансов даже начаться.

КАК СДЕЛАТЬ КРОХОТНЫЙ ШАГ?

Подумайте о полезной привычке, которую вы хотели бы внедрить. Упростите ее до крохотного действия, что покажется вам ерундой и не потребует ни грамма мотивации.

Например, если хотите изменить питание в сторону более здорового, просто добавьте к ежедневному рациону один овощ. Сами не заметите, как полюбите овощи❤️

4️⃣СФОКУСИРОВАТЬСЯ НА ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Повседневные привычки — это крошечные повторяющиеся рутины, которые превращают большие мечты в реальность.

Лучше всего учитывать свои цели как направление для движения, но сосредоточиться на повседневных действиях.

Например, не на том, чтобы сбросить 10 килограмм, а на тренировках 3 раза в неделю. В фокусе должны быть не большие изменения, а ваш ежедневный образ жизни, который без стресса и паники приведет к цели.

ЧТО ДОБАВИТЬ К ОБРАЗУ ЖИЗНИ?

Вспомните о вашей цели и выберите действие, которое связано с ней и могло бы стать частью образа жизни. Например, похудеть — это цель. А часть образа жизни — убрать перекусы, добавить тренировки, делать зарядку, начать ложиться спать вовремя. Выберите одну привычку, которую максимально комфортно сможете встроить в тот же день. Повторяйте регулярно.

5️⃣ДАТЬ СЕБЕ ВРЕМЯ

Две недели. 21 день. Нет, все-таки 90 дней. Ученые годами проводят исследования, чтобы дать ответ на вопрос: «Сколько времени нужно, чтобы закрепить привычку?». Например, одно из исследований социальных психологов показало, что на выработку привычки у разных испытуемых ушло от 18 до 254 дней. В результате вывели среднее значение — 66 дней. Но среднее значение не натянуть на индивидуальные особенности. Вывод таков: времени нужно столько, сколько требуется лично вам.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ДАТЬ СЕБЕ?

Сколько угодно. Сфокусируйтесь не на стрессовых дедлайнах, а на удовольствии от процесса. Вы каждый день меняете жизнь в позитивном направлении.Тогда привычки войдут в жизнь с комфортом и радостью. Всему свое время.

6️⃣ДОБАВИТЬ КОМФОРТА

Многие испытывали на себе, какую роль играет удобство для вредных и полезных привычек. Если пачка печенья всегда стоит на столе, вероятно, вы будете есть его. Если за печеньем нужно идти три квартала, гораздо больше шансов, что вредных перекусов в жизни поубавится.

КАК СДЕЛАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ УДОБНЕЕ?

Стакан воды может всегда стоять на столе вместо печенек. Тренироваться можно, не выходя из дома. Форму можно готовить заранее.

Выберите полезную привычку и устраните все препятствия, которые отдаляют вас от нее❗️

7️⃣НЕ ЗАБЫВАТЬ О ПРИЧИНАХ

Мы подвержены бросать полезные начинания, когда грустим или злимся. В стрессовом состоянии нас тянет к вредным привычкам. Под влиянием негативных эмоций мы склонны принимать решения, которые не идут на пользу.

Чтобы не поддаваться состоянию хочу все бросить составьте список причин, зачем вы начали формировать новую привычку.

КАК СОСТАВИТЬ СПИСОК ПРИЧИН?

В спокойном состоянии и в комфортном месте, где хотя бы 15 минут вас никто не будет беспокоить, составьте список причин для полезной привычки.

Например, Топ-10 причин, почему я хочу регулярно тренироваться.
Повесьте список там, где вы будете видеть его каждый день. Например, в машине или возле рабочего места. Такой список всегда поддержит вас в минуты слабости.

8️⃣ПРИВЯЗАТЬ К ТРИГГЕРУ

Привычки закрепляются лучше, когда они связаны с рутинными действиями, которые уже есть в нашей жизни. Например, сигналом будильника или завтраком. Это, так называемые, триггеры. Об этом я уже писала ранее.

КАКОЙ ТРИГГЕР ВЫБРАТЬ?

Придумайте для вашей привычки регулярное правило. Например, тренироваться 3 раза в неделю после работы или выпивать стакан воды сразу после сигнала будильника. Соблюдать рутину гораздо проще, чем каждый раз стараться не забыть о новой привычке.

9️⃣ЗАРУЧИТЬСЯ ПОДДЕРЖКОЙ

Окружение — фактор, который влияет как на полезные, так и на вредные привычки. Этот факт ученые тоже исследовали неоднократно. Например, показывали, что количество шоколада, которое съедает партнер, влияет на то, сколько съедаем мы. Доказывали, что люди с низким уровнем самоконтроля вероятней выбирают для партнерства тех, у кого сила воли лучше. Окружение может тянуть и вверх, и вниз.

1️⃣0️⃣НАГРАЖДАТЬ СЕБЯ

Награда — один из важнейших этапов формирования привычки, не пропускайте этот шаг❗️

#темамесяца #привычки

Отличный способ - качественно изменить свою жизнь – это внедрить в нее новые полезные привычки.

Но новое действие становится привычкой только тогда, когда мы делаем его, не напрягаясь, каждый день и очень хорошо.

#темамесяца #привычки

Привычка – полезная штука, потому что на нее не тратится энергия, не направляется внимание и не требуется сила воли.

Как раз по привычкам человека можно измерить его успешность.

Ловите еще перечень полезных рекомендаций, как упростить внедрение привычек.

✅Не пытайтесь сделать все и сразу – начните с самого простого

✅Выделите время

✅Заведите свои ритуалы

✅Выделите обязательный минимум

✅Придумайте систему мотивации

✅Составьте расписание и предусмотрите форс-мажоры

✅Фиксируйте, что было и не было сделано

✅Вводите привычки по одной

Интересно, а какую привычку хотите внедрить Вы?

#эмоции #вседеловнас

Я обожаю эту фразу. Она работает во всех направлениях.

Когда что-то выводит нас из себя, источник никогда не находится в других людях, просто другие люди подсвечивают то, что происходит внутри на самих.

👉Поделюсь своим личным примером. Когда-то в прошлой жизни меня очень задевали отказы. Чрезвычайно. Я так болезненно на них реагировала, что предпочитала вообще не спрашивать и не предлагать, если заранее не была уверена в согласии. Лишая себя тем самым десятков, а то и сотен возможностей.

👉А если это все-таки случалось и я, набираясь смелости, пересиливала себя, то получив какое-нибудь: нет, спасибо – я на физическом уровне ощущала (тело никогда не врет), как у меня внутри все сжималось. И тут же обдавало холодным душем мыслей – и зачем я только спросила. Не надо было высовываться!

Что же происходило на уровне энергии эмоций?

Любой отказ другого человека, любой НЕ выбор меня – означал: СО МНОЙ что-то не так, я не достаточна хороша, а причина поглубже – отсутствие любви к себе.

Когда я проработала себя и стала заниматься собственными проектами, делать предложения другим людям – стало частью моих занятий.

И теперь это происходит спокойно и уверенно. Меня не задевают отказы или полная тишина в ответ. Я предлагаю то, что искренне интересно мне самой, а пользоваться моими предложениями или нет – это дело каждого.

Но если человек ничего не пишет в ответ, это не означает, что со мной что-то не так❗️)) Это означает, что он не хочет вникать, ну или ему это не интересно.

А вот то, что он не озвучивает отсутствие своего интереса – это уже совсем другая история, про неспособность говорить нет. Что тоже требует проработки.

Ну а если бы не та самая моя трансформация, я бы никогда не взяла интервью у известных людей, не нашла инвесторов для создания курсов по развитию эмоционального интеллекта и не пошла бы с письменными практиками на большую аудиторию…

👆Решать всегда нам – принимать ли то, что мешает нам по жизни или трансформировать)

Дальше практическое продолжение – как учиться об людей, которые выводят вас на сильные эмоции.

#управлениеэмоциями

Если вас постоянно…

❗️раздражает
❗️выбешивает
❗️злит
❗️расстраивает

конкретный человек, у вас есть прекрасный шанс - превратить вашего обидчика в своего персонального учителя.

Возможно вы уже сейчас испытали сильное негодование ❗️

Что?
Учиться?
У него?!
Да чему я могу у него научиться?!

Если это так, кандидат однозначно подходит на роль вашего учителя.

Чем более сильные эмоции он у вас вызывает - тем ценнее урок, который вы можете получить.

Сложный человек является ключом доступа к вашим внутренним ресурсам, потому как именно он указывает на то, что какая-то часть вашей силы пока не освоена.

Если бы мы обладали всеми своими внутренними ресурсами, то могли бы легко справиться с любым сложным человеком. Нас невозможно было бы вывести из себя. А если нас так сильно что-то задевает, значит, есть что-то, чего мы боимся, не принимаем, не чувствуем.

Знаю аж 3 способа: как превратить такого сложного человека в своего учителя⤵️

1️⃣Учиться как надо

Находить приемы взаимодействия с человеком. Искать к нему подходы.

Объявите следующую неделю неделей обучения у вашего нового учителя.
Заведите специальную заметку в телефоне. Или тему в своем дневнике и начните выписывать туда все приемы, подходы и способы, которые можно использовать, чтобы нейтрализовать негативное влияние этого человека.

2️⃣Учиться как не надо

Своим поведением ваш учитель наступает на одну из ваших больных мозолей. Он попирает то, что вам ценно и близко. Там боль. Через эту боль можно лучше понять свои ценности и, главное, укрепить их.

3️⃣Использовать подарок силы

Никакое качество не может быть абсолютно плохим или хорошим. Ваш учитель проявляет какую-то способность, которая вам пока недоступна. И скорее всего, делает это в негативе. Чем и вызывает ваши неприятные чувства.

Освойте позитивный аспект этого качества.

👉Если вами манипулируют – это не значит, что нужно становиться манипулятором - можно стать мудрым политиком.

👉Если на вас давят - не становитесь агрессором, освойте силу своей уверенности и решительности.

И так далее, до ♾. Если именно так относится к негативным ситуациям, то таких людей стоит лишь поблагодарить: именно они делают нас еще мудрее и спокойнее👌

#эмоции

Ну а после длинных выходных, как обещала, начнем разбирать каждую эмоцию по отдельности.

Но сначала, как следует отдохнуть ☀️

#темамесяца #привычки

Еще про привычки: 4 эффективных стратегии

У каждого человека рано или поздно возникает желание поменять что-то в жизни. Но все знают, что менять сложившиеся устои чрезвычайно сложно. Многие так и не достигают каких-либо заметных сдвигов.

Проблема заключается в том, как работает наш мозг. На самом деле ему выгодно ничего не менять. Чтобы запустить новую привычку, нужно обмануть свою нейрофизиологию.

Мозгу энергетически выгоднее работать по проторенным путям. Так он экономит энергию. Когда же вы подключаете префронтальную кору, отвечающую за сознательное поведение, возникает резкий всплеск активности. Мозг включается на полную и тратит множество ресурсов, чтобы создать новые нейронные связи.

Но как только дело стало привычкой, дальше все совершается автоматически, и вы уже не задумываетесь. Вы вновь живете на автопилоте.

Среднестатистический человек пробовал воплотить в жизнь это решение 10 раз без какого-либо успеха.

Осуществить что-либо один раз – не сложно. Камень преткновения заключается в неспособности быть последовательным. 

Поставьте себя в условия, которые поощряют новый путь

Сделайте новые занятия несовместимыми со старыми

Дайте публичное обещание

Окружите свое решение любой возможной помощью

Мотивация – это то, с чего вы начинаете. Привычка – это то, что заставляет вас продолжать.

Мотивационная волна – это тот момент, когда мы действительно ощущаем  побуждение к реальным действиям. Когда у вас хорошее настроение и горящие глаза. Такие минуты бывают даже у самых ленивых людей. Как только волна спадает, вы уже не будете браться за трудные дела с таким энтузиазмом.
Именно поэтому сложные и долгосрочные проекты необходимо начинать на гребне мотивационной волны. Она поможет преодолеть инерцию старта.

Становитесь лучше на 1% за раз

Существует еще один способ преодолеть инерцию покоя – менять привычку очень медленно, практически незаметно.

Если вы раньше вставали в 8 утра, то услышав на следующее утро звон будильника в 6:00, вы скорее всего просто выключите его.

Куда эффективнее будет проснуться на 5 минут раньше, а затем добавлять это время каждый день. Организму будет значительно легче приспосабливаться постепенно. Гораздо проще взять на себя обязательство практиковать что-либо по 5 минут или меньше в день и преуспеть в этом, а затем постепенно расти дальше.

На первом этапе главное не объем действий, не количество выделенного на пробежку времени или прочитанных страниц книги. Главное – сделать нужное действие автоматическим.

Используйте социальную ответственность

Результаты исследований показали, что привычки одного из супругов оказывают заметное воздействие на поведение другого: если один из партнеров совершает утренние пробежки, то с высокой долей вероятности это же будет делать и другой.

А взяв на себя обязательство перед другим человеком, вы увеличиваете вероятность достижения цели на 65%.

Успехов!!!

#эмоции

Начинаем разбираться глубже в каждой эмоции.

В концепции Эмоционального интеллекта выделяют 27 эмоций
(не путать с чувствами)

Каждая эмоция есть важнейший источник информации о нас самих. Это подсказка, барометр, навигатор - называйте, как хотите.

Главное - понять смысл: любая эмоция призвана сообщить нам, что с нами происходит, а вот что делать дальше с этими эмоциями, зависит только от нас самих.

Думаю, вы уже запомнили, что нет плохих и хороших эмоций, но есть эмоции эффективные и не эффективные для конкретной ситуации👌

#эмоции #интерес

Начинаем по порядку⤵️

1️⃣ Интерес