Техника на выходные.
Сегодня для самостоятельной работы с тревогой.

Помогает разгрузить ум, взглянуть со стороны на навязчивые мысли и снизить интенсивность тревоги.

Алгоритм выполнения

1️⃣Возьмите несколько листков бумаги и корзину или коробку.

2️⃣Начните записывать свои тревоги и беспокойства.

Например,

«Я тревожусь по поводу того, что я прокрастинирую»

«Я беспокоюсь, что мой доход давно не растет»

«Я переживаю, что снова выбрала не того человека»

Не фильтруйте мысли, пишите все тревоги, которые всплывают.

3️⃣Рассортируйте тревоги и страхи на те, которые вы можете и не можете контролировать. Это помогает сосредоточиться на том, что действительно можно изменить, и отпустить то, что находится вне вашего контроля.

4️⃣Для тревог, которые можно контролировать, пропишите конкретные шаги, которые помогут ее снизить.

5️⃣Тревоги, которые вы не можете контролировать, бросьте в корзину, эмоционально проживая избавление.

Чтобы повысить эффективность, рекомендуется выполнять технику регулярно, каждый вечер перед сном или, наоборот, с утра.

Более глубокая работа в терапии.

🫥Травмы развития
🫥Зачем тревожиться, если можно не тревожиться
🫥Навязчивые эмоции

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡

Почему сильные женщины не могут отказаться от своей силы

или

как работает трансгенерационная травма

на примере фильма
Андрея Смирнова
«Жила-была одна баба».

🫥Девочки, у которых был слабый отец
🫥Алгоритм передачи травмы из поколения в поколение
🫥Хочу, чтобы рядом был сильный мужчина, а на деле…

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡

Подкаст для женщин.
Для сильных женщин.

Самоисследование, которое позволит вам увидеть ту свою часть, которая когда-то приняла подсознательное решение:
быть сильной.

А здесь было про трансгенерационную травму, которую вне психологического контекста часто называют генетической памятью.

*выполняется письменно

Другие подкасты

🫥 Сепарация
🫥 Как отменить детские решения
🫥 Личные границы

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

«Когда тело говорит нет» -

книга моего суперименитого коллеги, Габора Матэ, канадского специалиста венгерско-еврейского происхождения в области психологических травм. 

Книга подробно описывает, как хронический стресс влияет на наше тело – от гормональных сбоев до аутоиммунных и онкологических заболеваний с убедительными доказательствами того, что если человек не экологично проживает свои эмоции, тело подает сигнал.

Цель - не просто услышать этот сигнал, а научиться замечать свои чувства до того, как они проявятся через болезнь.

Рекомендую всем, кто хочет глубже понять, как наши эмоции влияют на здоровье.

🫥Аллергия
🫥EMDR и психосоматика
🫥Как работает психосоматика

🔵Запись в лист ожидания на установочную сессию

Говорят, есть такие люди, которым все дается легко.

Они выросли, окруженные безусловной любовью.

Вокруг никто не болел. Рядом не было ни алкоголизма, ни онкологии, ни родительских ссор.

Их семью не коснулись никакие кризисы. Денег всегда была предостаточно, родители не пропадали целыми днями на работе, всегда были готовы переключиться со своих забот на ребенка, и помогали ему проживать все эмоции.

Они не сталкивались с личностными кризисами, не ссорились, не изменяли, не пропадали, физически или эмоционально.

Выпорхнув из родительского гнезда, эти люди легко поступили в ВУЗ, не прогадали с любимым делом и играючи сделали мега-карьеру.

Их миновали финансовые и другие, присущие нашей стране, кризисы. А семья осталась высшей ценностью. Поэтому они успевали и детей рожать, и квартиры покупать и уж, конечно, без ипотеки. Вставать при этом в 5 утра и заниматься энергетическими практиками, а потом, заряженные и красивые выпархивали на самый лучший день своей жизни, который, конечно же, был, как полагается, каждый день.

Наверное, такие люди есть.
Правда, их никто не видел.

P. S. Я видела. Одного.

🫥Заряд психотравмы
🗄Как полюбить трудные времена
🗄Я не могу

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

Совершенно не пятничный и особенно не пятнично-вечерний пост, но раньше не получилось.

Когерентная терапия - еще один метод нейронауки, основанный на процессе реконсилидации памяти - перезаписи в нейронных сетях мозга прошлого эмоционального опыта.

Каждый раз, когда мы вспоминаем что-либо, мы вспоминаем не событие, а наше воспоминание о нем. После чего оно снова закрепляется в памяти, но уже в измененном виде. Эта особенность работы памяти и лежит в основе данного подхода.

Эффективность работы достигается тем, что мы работаем с глубинным правилом, которое когда-то помогло выжить, а теперь мешает жить свободно.

Во время терапии формируется и укрепляется новый опыт, фиксируемый на уровне эмоциональной регуляции с расчётом, что постепенно новая сеть вытеснит сеть, которая хранила неприятный эмоциональный заряд (в случае с зависимым поведением, это может быть и приятный опыт, который мешает).

Когерентная терапия — это краткосрочный, но глубинный подход, который помогает не «бороться с симптомами», а находить и переписывать те скрытые эмоциональные смыслы, из‑за которых симптом вообще нужен психике. В результате изменения оказываются быстрыми и устойчивыми: для целого процесса нередко бывает достаточно около 10–12 сессий, а в отдельных случаях значимый сдвиг возможен уже за одну встречу.

Ключевой момент: не управление симптомом, а устранение его внутренней необходимости.

За каждым устойчивым симптомом стоит неосознанная эмоциональная правда - например:

•если я расслаблюсь, меня обязательно ранят
•если я покажу злость, меня отвергнут
•если я буду отстаивать свои границы, я не справлюсь с ответной реакцией

Пока эта правда действует, закрепивший эмоционально-поведенческий симптом продолжает быть нужным психике. Задача терапии — обнаружить эту логику и сделать её сознательно переживаемой.

Когда старая эмоциональная схема активирована и рядом с ней переживается новый, ей противоречащий опыт, мозг открывает «окно» для переписывания памяти. В когерентной терапии это реализуется как последовательность шагов: активация старой схемы, создание значимого несоответствующего опыта и интеграция нового знания.

Если этот процесс достаточно точен и переживается эмоционально, исходная схема перестаёт запускаться, и симптом исчезает без усилий «самоконтроля» или борьбы. Клиенты часто описывают это как ощущение, что проблема «как будто больше не про меня» или «перестала быть актуальной».

Сессия строится вокруг одного выбранного симптома или узла проблемы. Ключевой момент — создание опыта несоответствия, когда активная эмоциональная схема сталкивается с реально значимым, ей противоречащим опытом.

Повторные циклы такого сопоставления запускают нейробиологическое окно реконсолидирования, старая схема расшатывается и у клиента появляется переживание внутреннего переключения, после которого привычная реакция перестаёт включаться.

Для терапевта в данном методе работы чрезвычайно важны эмпатия, способность исследовать и проживать процесс вместе с клиентом, отказ от патологизации: каждый симптом рассматривается как разумная адаптация, заслуживающая уважения. В результате чего становится возможна глубокая внутренняя трансформация.

Для тех, кто давно ощущает, что всё понимает, но внутри ничего не меняется, эта методика предлагает именно недостающий уровень - работу с той самой эмоциональной правдой, ради которой симптом когда‑то стал единственно возможным решением.

Если вы ждали знака, возможно,
это он 💯

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡

Возможно, это одна из крайних степеней нелюбви, когда родитель откровенно признается, что не любит ребенка.

В абсолютном большинстве родители, конечно же, любят своих детей.
Очень любят.

Но между

любить
и
уметь проявлять любовь так, чтобы дети это чувствовали

далеко не всегда можно поставить знак равенства.

Вот тут и возникает травмирующий опыт для детской психики.

Становясь взрослыми, мы многое можем себе объяснить, почему родители
нам чего-то не додали, но объяснение из головы, на рациональном уровне, не меняет телесно-эмоционального опыта и не исцеляет травму.

И тут возникает убеждение, которое многим людям закрывает дорогу к другому ощущению себя, а, стало быть, и к другим возможностям по жизни.

⬇️

Невозможно изменить факт того,
что было со мной в детстве, значит, нет смысла в это лезть, ворошить прошлое и сталкиваться с болезненными эмоциями.

Как говорится, если в детстве у меня не было велосипеда, а теперь есть бентли, то все равно в детстве у меня велосипеда не было.

И, действительно, мы не можем изменить событие, факт останется фактом.

Но!

Мы можем перепрожить событие с другими эмоциями и создать новую историю поверх старой, получив другой телесно-эмоциональный опыт. Это и происходит в терапии 💡

В детстве у нас очень ограниченный доступ к ресурсам, мы практически полностью зависим от взрослых, в первую очередь, от родителей, поэтому у ребенка недостаточно возможностей, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями, а у взрослого - есть все необходимое, нужно только себе помочь.

И тогда старые травмы постепенно перестают управлять нашей жизнью. А мы начинаем творить настоящее, где прошлая боль больше не имеет над нами власти.

До 27 декабря можно зафиксировать условия 2025 года на терапию в 2026.

🫥Метод, который кажется волшебным, пока не знаешь, как он работает
🫥Когерентная терапия
🫥Мы больше не воспитываем

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡

Доверчивость к злу…

Известно, что Отелло доверчив, но почему он доверчив именно к Яго, а не к Дездемоне или к Кассио? Я уже в самом начале задавал этот вопрос.

Почему он доверчив к тому, что есть зло, и недоверчив к тому, что добро?

Неужели Дездемона или Кассио со всем их очарованием не способны вызвать в нем доверия, если уж он такой доверчивый? Ведь их невиновность так очевидна, если судить даже по одному их облику. Неужели Отелло так слеп, что не способен усомниться в честности своего поручика, который каждый раз прибегает к столь явно надуманным доказательствам? Неужели этот проклятый платок может решить все дело, а глаза Дездемоны — для Отелло ничто? Неужели искренние страдания Кассио и Дездемоны не кажутся Отелло доказательством их невиновности? Отчего же так одностороння его доверчивость?
Может быть, это действительно не доверчивость, а просто грубая и глупая ревность,которую с такой силой хотят вот уже столько веков превратить во что-то более благородное?

Ну что же, все может быть, ведь сам Шекспир уже никогда не объяснит своего замысла. Истории, изложенные на бумаге, без его комментариев всегда будут некоей загадкой. Пускай не абсолютной, но относительной загадкой.

И все же я склонен согласиться, что дело именно в доверчивости, и в доверчивости именно к злу, а не к добру. Но почему?

Да потому, что существует это изначальное, чуть ли не врожденное чувство неуверенности, чувство неполноценности по сравнению с другими людьми, имеющими хотя бы другой цвет кожи. Ведь приходится жить среди них. И полюбила женщина именно из
этого чужого мира. Но эта любовь зыбка для него уже по самой своей природе. Он чужой ей.

И эта подсознательная убежденность его в возможности именно зла по отношению к нему, а не добра — основа его односторонней доверчивости, основа его страданий и страданий других, которые любят его действительно.

Это же — основа той страшной игры, какую затевает Яго. Он играет на том, что знает: мир расколот на своих и чужих, и этот раскол коренится у многих людей в сердцах, и, чтобы уничтожать людей, достаточно нажимать именно на эту больную точку в сердце.

Это рассуждения великого режиссера Анатолия Эфроса из его знаменитой книги «Профессия - режиссер» о всем известном мавре, поверившем клевете на свою жену и убившем ее. Абсолютно верные рассуждения с психологической точки зрения.

Каждый человек, имеющий определенные подсознательные убеждения негативного толка относительно себя расположен искать их правдивость, подтверждаться в них через внешний мир.

Если Отелло живет с подсознательной установкой «я ее недостоин» или еще шире «я хуже других» - не стоит большого труда убедить его в измене жены. Он внутренне к этому готов, он ожидает этого.

Именно так травма пытается быть живой,
а психика снова и снова убеждается, что когда-то (в ситуации где проживался травмирующий опыт) был сделан «правильный» вывод о себе/о других/о мире. Травма становится движущей силой самосбывающегося пророчества.

P. S. Чтобы стать великим режиссером, нужно очень много чего, но это точно невозможно без глубокого понимания психологической природы человека.

🫥Сначала быть - потом иметь
🫥Правда для мозга - все, во что он поверил
🫥Как травма пытается быть живой

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡

🫥 Иллюзии, так же как посуда, разбиваются к счастью. 🫥

#наподумать⏳

ИЗБАВИТЬСЯ НЕЛЬЗЯ ОСТАВИТЬ.
Где поставить запятую?

Очень частый вопрос:
что делать с чувствами, от которых хочется избавиться.

~ От тревоги, которая рисует в голове страшные картины будущего и лишает настоящего.

~ От ревности, вытягивающей все силы и отравляющей любые отношения.

~ От гнева, который пугает и окружающих, и нас самих, доводя кортизол до максимума.

~ От зависти, не дающей спать спокойно и сталкивающей с ощущением: почему у меня нет того, что есть у других.

Избавиться. Не чувствовать.
Забить наглухо и прикрыть чем-то сверху покрасивее.

Мы выросли в парадигме плохих и хороших эмоций. Хорошие мы всячески приветствуем, а плохие подавляем, игнорируем или ругаем себя за то, что их испытываем.

Поступая так, мы не осознаем, что воюем с частью себя, которая пытается нас защитить.

Ни одна эмоция, ни одна поведенческая стратегия не появляются без повода.
Это способ психики выжить.

➡️Тревога и контроль – способ сделать непредсказуемый мир более предсказуемым. Например, потому, что ребенок в детстве сталкивался с папой, который в трезвом виде был добрым и играл с ним, а в пьяном - кричал и велел не выходить из комнаты.

➡️Зависть - выученная форма в среде дефицита любви: иметь то, что есть у других, чтобы получить внимание, признание, дружбу, любовь.

У каждой «плохой» эмоции есть адаптивная миссия.

Поэтому если возникает вопрос,
как избавиться от неприятной эмоции, сперва нужно найти ответ на вопрос где и когда она помогала выжить, справиться, приспособиться?

В следующий раз, когда снова столкнетесь с ощущением, от которого захочется избавиться, попробуйте понять свою реакцию. Что она пытается сказать, от чего защищает?

🫥Помогать нельзя Оставить
🫥Практика: мой осознанный выбор
🫥Что происходит, когда мы подавляем негативные эмоции

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡

Не уверена, что вообще когда-то писала на эту тему, все-таки она весьма узкая, и вряд ли интересна многим, к тому же сарафанное радио и без меня само делает свое дело, но, думаю, что все же нужно поднять тему ОКР, вдруг кто-то не знает, что от этого можно избавиться.

Люди, страдающие обсессивно-компульсивным расстройством сами не могут справиться со своим недугом.

Чем больше они стараются, тем большим количеством ритуалов обрастают и тем сильнее усугубляется проблема.

Поэтому, если вы или ваши дети (у подростков ОКР встречается очень часто) страдаете чем-то из нижеперечисленного:

~ Страх выходить из дома, пользоваться общественным транспортом, находиться в ТЦ.

~ Страх заразиться через микробы, повышенная брезгливость, навязчивое мытье рук, стирка белья и т.д.

~ Потребность постоянно наводить порядок, все раскладывать по местам.

~ Страх оставить квартиру, неоднократная проверка бытовых приборов перед выходом, газа, света, окон и т.д.

~ Боитесь, что вне дома не найдёте туалет, когда он понадобится.

~ Думаете, что определённые действия или счёт предотвратят нечто плохое.

~ Вам периодически кажется, что вы совершили что-то страшное и не заметили это, испытываете страх причинить вред другим.

~ Любые другие навязчивые мысли (они могут быть очень разнообразными), от которых вы не можете избавиться.

~ Не знаете, как справиться с СРК (синдром раздраженного кишечника) или НМП (невроз мочевого пузыря).

Знайте, что ОКР излечимо и между началом терапии и полным исцелением - прямая связь, чем раньше начнете, тем больше на это шансов.

Сильно запущенная проблема может остаться неизлечимой и даже перейти в разряд психиатрической.

🫥 Фобии
🫥 Панические атаки, как результат эмоционального выгорания
🫥 Экстренные сессии

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡

Нарциссическая часть личности присутствует в каждом человеке и необходима для благоприятной адаптации в жизни. В здоровой форме проявляется через следующие критерии:

~ Устойчивая позитивная самооценка

Когда человек может критично относиться отдельно к некоторым своим чертам, принимать свои ограничения, но не воспринимать себя «плохим» в целом.

~ Целостное представление о себе

Это про способность воспринимать свою «обычность» как норму и не страдать от того, что ты не лучший.

~ Адекватное отношение к внешней критике

Когда получается выделять из критики рациональное, полезное зерно для развития и не страдать от самого факта ее существования.

~ Способность вкладываться в отношения

Тут, думаю, и так понятно. Не когда я через другого самоутверждаюсь, какой я распрекрасный или, наоборот, никчемный, а когда наш энергообмен происходит на равных.

~ Установка здоровых границ в отношениях с окружающими

Человек знает, как можно и нельзя с ним и как можно и нельзя с другими.

*В качестве ответа на вопрос в предыдущем посте.

🫥Лучший способ вырастить нарцисса
🫥Как научиться любить себя
🫥Нарушения привязанности

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡

Разорванный гештальт. День 1

Самое время спросить себя:
что в моей жизни осталось незавершенным и готов ли я это изменить?

👍❤️
👎🔥

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡

Дети, которые не доставляли проблем…

… во взрослой жизни ориентированы на чувства других, больше, чем на свои.

Почему так происходит?

Ребенок вынужден учиться жить не своими чувствами, а чужими, чтобы выжить, когда растет в нестабильной домашней обстановке, когда невозможно предугадать, что будет дальше.

Это происходит, если в семье один из родителей - пьющий или там случаются частые скандалы или просто нестабильная атмосфера, с часто меняющимся настроением значимых взрослых.

Психика постоянно сканирует окружающую среду на безопасность и подстраивается под тех, кто рядом.

Ребенок становится удобным,
теряя связь со своим настоящим Я.

Уже будучи взрослыми, такие люди обладают навыком - угадывать чужое состояние и подстраиваться, но не могут отталкиваться от себя и своих желаний и эмоций.

Они держат фокус на других, ища опору снаружи, т. к. внутренняя - отсутствует, становясь все более зависимыми от чужих мнений и реакций. Происходит это подсознательно.

Психика помогла выжить в трудный момент, но продолжает держаться за выученный паттерн, хотя он уже давно работает против нее, а не - за…

Терапия нам всем в помощь 🙏

🫥Мифы про психотерапию
🫥Подавление эмоций
🫥Запросы, с которыми работает
EMDR-терапия

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡

Желания позволили понять,
что их ограничивает и выявить внутренние, самые главные барьеры.

По итогу имеем некий список ограничений, с которыми и предстоит дальше работать.

Алгоритм такой:

1️⃣Формулируем убеждение в актуальном виде

Например,

•Я не могу зарабатывать столько, сколько хочу

•Я должна быть лучшей

2️⃣Определяем цену этого убеждения через ответы на вопросы:

-Что я делаю/не делаю из этого убеждения?
-Как я себя веду?
-Что я теряю, продолжая в него верить?

Например:

•Из убеждения «Я не могу зарабатывать столько, сколько хочу»

-Не работаю максимально активно на результат
-Теряю возможность жить по-другому

•Из убеждения «Я должна быть лучшей»

-Я сравниваю себя с другими
-Я притягиваю слабых мужчин

3️⃣Ищем первичную функцию убеждения (это самое главное!)

От чего вас защищает это убеждение?

•Убеждение «Я не могу зарабатывать столько, сколько хочу» защищает

-От большей проявленности
-От осуждения и столкновения со стыдом

•Убеждение «Я должна быть лучшей» защищает

-От отвержения
-От ощущения «я не нужна»

4️⃣Погружаемся в благодарность к этому убеждению, за то, что оно помогало раньше.

5️⃣Проверяем старое убеждение на соответствие текущей реальности:

-Это всегда правда?
-Есть ли хотя бы один реальный пример, где это не так?

6️⃣Создаем новое убеждение не в противовес, а в расширение:

•Я не могу зарабатывать столько, сколько хочу
•❌Я зарабатываю столько, сколько хочу
•✔️Я делаю все, чтобы зарабатывать столько, сколько хочу

•Я должна быть лучшей
•❌ Меня всегда выбирают
✔️Я могу не быть лучшей, чтобы быть выбранной

7️⃣Проживаем на эмоционально-телесном уровне. Без этого убеждение не поменяется.

8️⃣Осуществляем микрокоррекцию поведения.

Какое маленькое действие вы можете сделать, если это новое убеждение становится правдой для вас?

•Я делаю все, чтобы зарабатывать столько, сколько хочу

-Проверять, ведет ли действие к моей цели
-Выдерживать свой стыд

•Я могу не быть лучшей, чтобы
быть выбранной

-Не спасаю других
-Позволяю паузам быть

❗️Важно: если убеждение

• связано с сильными, плохо переносимыми эмоциями
• запускает телесную реакцию
• актуально для разных сфер

это часть травматического опыта, его нужно прорабатывать в терапии, с той скоростью, которая выдерживает ваша психика.

Последовательно работаем с каждым выявленным ограничением, если их много, это упражнение может занять несколько дней.

🫥Практика #1
🫥Практика #2

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡

Видео в унисон сегодняшней практике.

Выделите главные сферы своей жизни, например, семья, друзья, проекты, время на себя - любая актуальная для вас интерпретация.

И пропишите, что бы вы делали по-другому, если бы отказались от ощущения, что все еще впереди.

Если бы, например, на все про все у вас остался год. А если бы месяц…?

Получившийся список - то, что сейчас вы упускаете из своей жизни.

Пора начинать делать.

🫥Практика #2
🫥Практика #3

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡