Когда-то созависимыми было принято считать только родственников алкоголиков или наркоманов.

С годами было обнаружено, что созависимость возникает на фоне самых разных семейных историй — между супругами, родителями и детьми, братьями и сестрами, и даже между друзьями.

Как люди попадают в созависимые отношения?

Какой тип привязанности больше всего располагает к созависимости?

И, главное, как выбраться в здоровые отношения?

Смотрите новое видео на you tube канале📌

https://youtu.be/MmwNLmDbuZM?si=lvIsdnRS1AWtQpyo

Сегодня нет времени.
Завтра не будет сил.
Послезавтра не будет нас.

Не откладывайте жизнь на завтра.
Делайте все, что возможно сегодня.

💙

Для тех, кто хочет узнать свой
тип привязанности📍

https://www.idrlabs.com/ru/attachment-style/test.php

Как в любом самооценочном тесте,
велика возможность погрешности,
но все же лучше, чем ничего.

Тип привязанности напрямую связан с темой последнего видео.

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

Как родителю сохранить себя, когда ребенок забирает много сил и времени? (Рабочее название было: как выжить человеку, если он родитель?)

00:00 Сложности периода родительства
03:30 Состояние родителя и копирование его состояния ребенком
07:50 Алгоритм SANE
10:46 Гибкость мышления
13:15 Время на себя
16:03 Выпуск эмоций

Что раскрыть глубже - оставьте соответствующую реакцию.

🔥Как выводить кортизол?
❤️Как развивать гибкость мышления?
🙏Как экологично выпускать негативные эмоции?
👍Что нужно знать о развитии мозга ребенка?

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

Чтобы любить себя, себя важно знать.

Иначе не получится проявить любовь к себе в действиях.

Начните себя узнавать,
чтобы начать себя любить💙

Как👇

➡️Каждый день знакомьтесь с собой

Фиксируйте, что приносит позитивные эмоции, какие действия, какие люди, почему? Как вы себя чувствуете рядом с ними? Чаще задавайте «почему», чтобы докопаться до самой глубины.

➡️Замечайте то, что у вас есть

Фокусируйтесь на том, что у вас получается. В чем вы хороши. Отмечайте, что бы вы никогда и ни за что не поменяли бы в себе.

➡️Будьте добрее к себе во времена провалов и неудач 

Выбирайте доброе звучание и поддерживающую интонацию. Заменяйте собственную критику вопросом: «как эта ситуация помогает мне стать лучше?»Применяйте ответ на этот вопрос в будущем.

➡️Заслужите свое уважение

Делайте что-то хорошее, когда никто не видит – повышайте свою репутацию для себя, а не для других. Когда вы остаетесь на своей стороне, несогласие или непонимание со стороны других людей не повлияет на вашу устойчивость.

➡️Принимайте свои слабости.
И не обесценивайте свою силу

Принимая как свои плюсы, так и свои минусы, вы открываетесь для роста. Присваивайте и изъяны, и достоинства – это самое лучшее и важное, что вы можете сделать для себя и для людей вокруг вас.

➡️Вкладывайтесь в будущего себя

Часто мы гонимся за удовольствием, идя на поводу у мозга, который требует «удовлетворения» здесь и сейчас.
Делайте что-то хорошее для будущего себя, хотя бы через раз.

➡️Позволяйте себе чувствовать

Не ругайте себя за свои чувства, не держите в заложниках свои эмоции. Разрешите себе ощущать всё, что приходит, чтобы пройти через это.

➡️Спрашивайте себя

Что вы можете сами делать для себя?
Вы сами? Вкладывайтесь в это время и почаще создавайте моменты, где вы будете чувствовать любовь.

Любовь к себе 💙

Если в теории все понятно, а на практике все равно не получается, записывайтесь
в лист ожидания на УС. Найдем то, что вам мешает.

Пока…
кортизол побеждает)

но еще можно проголосовать за то,
что важно вам💙

🫥Всё будет хорошо.

Часто эту фразу называют иллюзией.
В жизни редко все сразу бывает хорошо.

Но тогда утверждение -
все будет плохо -
становится не менее иллюзорным.

И второе не более реалистично,
чем первое.

Все было и будет по-разному.🫥

Но и первое, и второе - прекрасный повод узнать себя лучше. И, возможно, захотеть что-то с этим сделать.

#наподумать⏳

Обещала рассказать про паттерн поведения взрослых людей - получать любовь через провокацию.

Выполняю.
С небольшой предысторией.

Перед нашим видеоразговором Максим Виторган рассказал, что его бывшая жена Ксения Собчак научила его: на интервью всегда должен быть конфликт.

Потом Никита Кукушкин поведал об эпизоде, который вырезали из его интервью Ксении Собчак, где он разобрал ее как «персонажа» и заявил, что она пытается привлечь внимание любым способом, потому что в детстве ей не хватило любви. На что Юрий Дудь резонно ответил, но ведь она совершенно не боится никаких проявлений нелюбви по отношению к себе.

В этот момент я и решила разобрать, как появляется алгоритм провокативного поведения.

Любой ребенок нуждается в любви, на детском языке любовь приравнивается к вниманию.

Когда потребность маленького человечка в любви/внимании не реализована, он стремится получить это любым способом.

Можно нарисовать рисунок и подбежать к маме со словами: мам смотри, что я нарисовал! Мама скажет - какой ты молодец, чмокнет в затылок и продолжит делать свои дела.

Получено внимание? Вроде да, но… какое-то вскользь, механическое, без отрыва от своих дел, без эмоционального подключения.

Тогда ребенок начинает подсознательно искать способы получать больше любви, пробуя разные стратегии.

Например, замечает, что когда у него получается то, что не получается у других, когда он лучше, чем остальные (а система сравнения работает в обществе без перебоев), родители больше хвалят, целуют-обнимают или дают вознаграждение взамен, психика делает однозначный вывод: меня любят, когда я превосхожу других. И подсаживается на эмоциональный крючок сравнения и внешнего признания.

Или ребенок пробует привлекать внимание через плохое поведение. И с удивлением обнаруживает, что когда он что-то натворил, мама и папа мгновенно выходят на самый эмоциональный контакт. Все их внимание у него, не вскользь, не на бегу, он овладевает ими целиком.

Тогда психика делает другой вывод: внимание нужно получать любой ценой, главное - не оставаться незамеченным.

Отсюда во взрослом возрасте провокации, эпатаж, использование эмоциональных триггеров и даже если прилетает много негатива в ответ - не страшно, - главное, что тебя замечают. Подсознательная потребность закрывается.

Таким образом запоминается: на какое поведение идет яркая эмоциональная реакция родителей и полная сосредоточенность на ребенке в этот момент.

Отталкиваясь от самых ярких реакций значимых взрослых в ответ на те или иные действия и формируется ведущий тип привлечения внимания.

Как же тогда реагировать на деструктивное поведение детей?

~Концентрироваться на причине поведении (не на агрессии, а на потребности во внимании)

❌«да сколько можно ныть»  

✅«ты, наверное, заскучал пока я готовила»

~Следить за интонацией и мимикой

❌«да как ты смеешь бить маму!?»

✅«в нашей семье не принято драться» (+присесть рядом, посмотреть в глаза)

~Помогать детям переживать их эмоции. В силу возраста или в результате отсутствия наглядного примера они не осознают, какие эмоции испытывают и не знают, как выразить их конструктивно. (Кого учили в детстве проживать эмоции, поднимите руки).

❌«прекрати кричать»

✅«ты злишься, это нормально»


❌«я тебя накажу»

✅«я рядом, я тебя люблю»
или «давай позлимся/погрустим вместе»

~Выждав время, обсудить случившееся с позиции ваших чувств, уверенно и дружелюбно, обозначая свои границы.

❌«не смей так себя вести»

✅«мне было грустно и неприятно»

Стратегически же важно смещать акцент с количества совместного времени на качество взаимодействия и учиться активно слушать. С вниманием. С интересом. В идеале задавать вопросы про эмоции ребенка:

-И что ты почувствовал?
-А что случилось дальше?
-И как ты отреагировал?
-Что думаешь по этому поводу?
-А что собираешься делать?
-Не знаешь?

Только слушать, а советы и поучения оставляете при себе)

Эти рекомендации подходят в отношении следующего поколения, если же вы хотите изменить свои эмоциональные реакции, приходите в работу.

В работу на нейроуровне💡

Вы хотели - я публикую.

Умение снижать кортизол напрямую связано с навыком управления эмоциями.

Поэтому следует говорить о двух уровнях работы с кортизолом: стратегическом (долгосрочное поведение, которое приносит свои плоды на дистанции) и ситуативном (реагирование в моменте).

Что касается стратегии, ничего нового я не скажу и многие и так прекрасно знают, что нужны:

➡️Регулярные физические упражнения

Быстрая ходьба и легкий бег, плавание или йога, любые несуперинтенсивные аэробные нагрузки способствуют снижению уровня кортизола и улучшению настроения.

➡️Качественный сон

Соблюдение режима сна и бодрствования помогает регулировать уровень кортизола. Ложиться и просыпаться в одно и то же время + отсутствие гаджетов за час до сна и свежий воздух во время сна.

➡️Осознанность и дыхательные практики

Медитативные и дыхательные практики даже 5-10 минут в день дают ощутимый эффект.

➡️Сбалансированное питание

Употребление продуктов, богатых витаминами C и B, магнием и омега-3 жирными кислотами, а также минимум отсутствие избыточного потребления сахара, кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.

➡️Социальная поддержка и позитивные эмоции

Общение с приятными вам людьми, улыбки и смех, время, проведённое с домашними животными, способствуют выработке окситоцина и снижению уровня кортизола.

Все мы это прекрасно знаем,
вопрос - насколько применяем)

Также очень важно выводить кортизол в моменте, чтобы он не продолжал влиять на нас в других ситуациях, с ни в чем не повинными людьми)

Используете следующие способы:

✅Техника “цикл восстановления”

→ Вдохните через нос до середины
→ Добавьте ещё один короткий вдох
→ Медленно выдохните через рот

3–5 таких дыханий активируют парасимпатическую нервную систему — это прямая физиология выхода из стресса.

✅ Потрогайте что-то холодное

→ Возьмите в руки что-то прохладное (воду, металл, ткань)
→ Задержите внимание на тактильных ощущениях 30–60 секунд
→ Так мозг переключится на безопасное пребывание в “здесь и сейчас”.

✅Сконцентрируйтесь на 3 объектах вокруг

→ Назовите про себя 3 цвета, которые видите
→ 3 звука, которые слышите
→ и 3 телесных ощущения (например, вес тела на стуле, прохладу на коже, сердцебиение)

Это «якорит» в настоящем моменте и снижает гормональный ответ на стресс.

✅Напрягите и резко расслабьте тело

→ Сожмите кулаки, напрягите мышцы ног, живота и челюсти — держите 5 секунд,
→ Резко расслабьтесь

Смена напряжения и расслабления запускает “выключение” стрессового отклика.

✅Скажите вслух (это обязательно): “Я в безопасности. Я здесь. Я справляюсь.”

→ Наш мозг реагирует на голос, особенно свой
→ Эти простые фразы помогают выключить петлю тревожных мыслей и остановить выработку кортизола

✅Ароматерапия с цитрусовыми маслами

Флакончик эфирного масла в сумку и как только почувствуете, что стресс тут как тут - доставайте и вдыхайте, полностью сосредотачиваясь на запахе.

✅Объятия и физический контакт

Очень хорошо работают объятия с близкими, но если никого подходящего рядом нет - не страшно, обнимите сами себя и побудьте в этой позе достаточное для восстановления время.

Сохраняйте сами и делитесь с любимыми💙 (про экологичное выпускание негативных эмоций
тоже будет)

P. S. Первая наша картинка с ИИ.
Есть - куда стремиться)

Если же нужно разобраться с тем, что выводит вас из себя (= с факторами, влияющими на рост кортизола) - записаться в лист ожидания на установочную сессию можно здесь.

Нормальное у меня было детство, как у всех.

Просто мама все время работала, а я долго жила у бабушки с дедушкой, потому что она не успевала за мной следить, мама забрала меня обратно уже перед школой.

=

У меня травма утраты, которую я не осознаю. Чтобы заглушить непонятную тянущую боль (у которой и причины-то как-будто нет) и чувство собственной никчемности, я попадаю в зависимые отношения.

~~~

Просто моя мама всегда боялась быть плохой мамой, она хотела быть идеальной.

=

У идеальной мамы должна была быть идеальная дочь. Старательная. Пытающаяся понравиться другим. И я до сих пор стараюсь. Быть хорошей для других, чтобы мной были довольны. И уже не знаю, какая я настоящая и чего хочу сама по себе.

~~~

Просто моя мама растила меня одна и я чувствовала себя ответственной за ее счастье.

=

Я несу чрезмерную ответственность за других людей, пытаюсь все предусмотреть, все проконтролировать, все продумать. Все на мне. И я не могу ничего отпустить. И не понимаю, почему никто из близких не возьмет часть ответственности на себя.

~~~

Просто моя мама очень уставала, была вечно замученной и недовольной. Она все сделала, чтобы меня поднять.

=

Я живу с чувством вины, с ощущением долга, чтобы я не делала для мамы, всего недостаточно, все как само собой разумеющееся. Вечный неоплатный долг.

~~~

Просто я не могла ничем делиться с мамой, не находила поддержки и не просила ее ни о чем.

=

Теперь мне неведомо ощущение близости, я не могу доверять ни в любви, ни в дружбе, ни в рабочих моментах и все время жду подвоха.

~~~

Просто мама видела во мне самую лучшую и особенную девочку. Я всегда была самой-самой. И должна была соответствовать.

=

Теперь я бесконечно сравниваю себя с другими и если нахожу, что другие меня превосходят испытываю острую боль.

⬇️⬇️⬇️

Чтобы психика ребёнка развивалась, не травмируясь, очень важно, чтобы мама и ребенок были в контакте.
В предсказуемом, безопасном, поддерживающем контакте.

«Все было» на бытовом уровне или «со мной не происходило ничего особенно плохого» - не есть критерий здорового детства.

Даже если для себя вы называете его нормальным.

Единственный объективный критерий оценки - удовлетворение потребностей.

Все приведенные мной примеры - реальные примеры из практики, которым клиенты не придавали большого значения, но от этого они не переставали влиять на их жизнь и не давали прийти к желаемым переменам.

Но теперь это в прошлом🙏

🫥Почему EMDR - самый эффективный метод терапии

🫥Отношения с родителями = отношения с партнером

🫥Притяжение по травмам

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

Миллионы психологов распинаются по всему миру, чтобы донести до людей то, что Гай Ричи выразил за 20 секунд
голосом Мютью Макконахи.

Сначала быть - потом иметь.
Состояние, ощущение себя - первично.

Мы, конечно, не стремимся быть царями зверей и вообще царями (я надеюсь),
но каждый из нас к чему-то стремится.

И если есть нечто, чего вы очень хотите и вы много делаете для этого, но цель не достигается, это первый признак того, что внутри есть психологические ограничения:

вы сами ощущаете себя по-другому,
в несоответствии с желаемым результатом,
к которому стремитесь.

(И на это есть причины из прошлого).

Хорошая новость - это можно изменить.

Суперхорошая новость: в EMRR-терапии это достигается самым быстрым способом.

🫥Залог счастья - здоровая психика
🫥Квадрат самооценки. Практика
🫥Со мной все в порядке, если…

Ваша Светлана Ч,
нейропсихология и травматерапия💡

Любая психотравма содержит в себе негативный эмоциональный заряд.

Испытали физическое насилие?
С вами остаются беспомощность и страх.

Вас высмеивали в школе?
Привет, непереносимый стыд.

Хронически критиковали родители?
Ваш спутник - неуверенность в себе.

В детстве мама все решала за вас?
Сложность в принятии решений и желание спрятаться за другого человека, который знает, как правильно - будут постоянно уводить вас от себя.

Если подобные травмы не исцелены,
то они продолжают жить в психике до самой смерти.

Подсознательно психотравма управляет поведением человека так, что он непроизвольно попадает в новые ситуации с эмоциями из прошлого.

Кто-то справившись с чувством вины по одному поводу, очень быстро тонет в новой вине, другой - раз за разом убеждается в собственной никчемности, третий - всю жизнь хочет одного, а делает другое.

Сильно-окрашенное эмоциями событие изолируется в мозге человека и не подвергается переработке, (либо перерабатывается очень медленно и процесс может занять всю жизнь, а ближе к концу приходят осознание, сожаление или принятие, но, увы, слишком поздно), продолжая влиять на жизнь человека. Так срабатывает защитный механизм психики.

Во время EMDR-терапии, в процессе прохождения специальных протоколов и билатеральной стимуляции, клиент под руководством терапевта целенаправленно прорабатывает данное событие, высвобождает законтейнированную энергию и уменьшает воздействие травмы на психику.

Преимущества EMDR-терапии несомненнны: краткосрочность и стабильность результатов.

Для проработки одного травмирующего события достаточно 1-5 EMDR-сессий,
в результате которых полностью меняется ощущение от прошлого события.

Воспоминание - не исчезает, но значительно снижается или вовсе исчезает его болезненность.

Кроме освобождения от влияния прошлого на свою жизнь появляется свобода выбора реакций. Человек может поступать так, как хочет, а не так, как «требует» травма.

Ну и дополнительные позитивные эффекты от EMDR-терапии: с ее помощью можно научиться приводить себя в ресурсное состояние, легко справляться с деструктивным влиянием стресса, внезапной паникой и чувством бессилия.

Напомню:

➡️Всемирная Организация Здравоохранения признает научно-доказательным методом терапии только EMDR.

➡️Национальный Институт Здоровья и Клинического Мастерства Великобритании называет только два метода эффективными при излечении от стрессовых расстройств - EMDR и КПТ.

➡️МЧС России применяет метод EMDR в качестве быстрого оказания психологической помощи жертвам чрезвычайных ситуаций.

Многочисленные исследования подтверждают:

📍После 6 сессий EMDR 77% пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) испытывали полное или частичное улучшение.

📍100% пациентов с фобиями перестали испытывать страх после 3-5 сессий EMDR.

📍После 12 сессий EMDR 90% пациентов с депрессией испытывали значительное улучшение.

📍74% клиентов подтвердили изменения самоощущения и улучшение своей самооценки.

Не говоря уже о более «простых», повседневных запросах.

🫥Отношение к себе
🫥Я жертва
🫥Нормальное детство

🔵 Запись в лист ожидания на установочную сессию 💡