Все техники, связанные с дыханием, есть не что иное, как метод управления эмоциями. Причем метод крайне действенный, мгновенно помогающий и доступный при любых обстоятельствах.

Очень хорошо иметь в активном арсенале несколько таких инструментов, к которым вы можете прибегнуть в любой момент.

Но чтобы они стали ваши настоящими помощниками, их нужно осознанно практиковать в спокойном состоянии. Довести до автоматизма умение прибегать к ним.

Только тогда вы сможете включить их, когда это будет действительно необходимо.

Вряд ли в момент сильного беспокойства или страха или гнева, вы достанете телефон, отыщите этот пост и сядете дышать.

Как говорил Станиславский – Не верю)

Поэтому ловите сегодня технику, помогающую справиться с тревогой и паникой.⤵️


#практика
#управлениеэмоциями

Дыхание по квадрату.

1️⃣Найдите во внешней обстановке любой предмет, имеющий форму квадрата или прямоугольника. Окно, дверь, монитор компьютера, телефон – все что угодно

2️⃣Дышите по схеме: вдох - пауза - выдох- пауза (каждый цикл длится 4 секунды)

🔹Вдох - смотрите на верхний левый угол прямоугольника (считаете: 1, 2, 3, 4).

🔹Пауза - переводите взгляд на правый верхний угол (считаете: 1, 2, 3, 4).

🔹Выдох - взгляд на нижний правый угол (1, 2, 3, 4).

🔹Пауза - взгляд на нижний левый угол (1, 2, 3, 4).

Повторять данный цикл в идеале около 2-3 минут.

Упражнение снимает тревожное возбуждение, успокаивает разум, переносит внимание наружу, во внешний мир, балансирует концентрацию кислорода и углекислого газа в организме.

По окончании можно приступать к работе с причиной, вызвавшей эмоцию тревоги.

Один из способов как раз сегодня можно найти в канале, посвященным письменным практикам. Подписывайтесь, если вы еще не там.

Тренируйтесь и берегите себя!

#практика
#управлениеэмоциями

Традиционно развлекательный, но с легким налетом оригинальности субботний контент или Экспресс-тест на уровень тревожности⤵️

Вообще-то по плану воскресенье-день отдыха. Но в понедельник это уже будет не очень в тему, а до следующих выходных я просто не дотерплю.

В прошлый раз когда делилась с вами подборкой фильмов получила в ответ сообщение в личку с рекомендацией посмотреть фильм Чудо в камере номер семь.

Я всегда с большим вниманием отношусь к таким советам, прилетающих с разных сторон, собираю их и вношу в свои списки MUSTSEE или MUSTREED. Что-то долго томится в этих списках, что-то пролетает без очереди, но рано или поздно настает время для каждого фильма или книги, прошедших мой персональный отбор.

Вчера со мной случилось Чудо в камере номер семь. Как оказалось, история эта настолько популярна, что была экранизирована в Корее, Турции, Индии и на Филиппинах. Также планируются испанский и голливудский ремейки.

Я смотрела турецкий фильм (как посоветовала моя подписчица) и сказать вам, что это сильное кино - не сказать ничего. Это фильм из рязряда тех, что делают людей лучше. Добрее и эмпатичнее. Человечнее. И как мне кажется, это именно то, что так нужно сейчас нам всем.

Ниже выкладываю трейлер фильма - недублированную версию на турецком.

Это, кстати, отличная возможность потренировать способность распознавания чужих эмоции через невербальный (громкость и скорость речи, тон, интонация, тембр голоса) и паравербальный (контакт глаз, позы, мимика, жестикуляция, жесты) каналы.

Именно они являются основными в определении эмоций других людей, а вовсе не вербальный (то есть речевой), как мы привыкли думать.⤵️

#кино

#кино

ЧУДО В КАМЕРЕ НОМЕРЕ СЕМЬ

Научиться относиться к СЕБЕ так, как вы хотите, чтобы ДРУГИЕ относились к вам❤️

Что будет, если полюбить себя.

Вы даже не представляете насколько это частый запрос. Иногда явный, но чаще скрытый.

То есть когда клиент приходит и говорит, я понимаю, что не люблю себя, но не знаю – как это сделать – это одна история. Можно сразу приступать к работе.

И другая история – когда клиенту требуются время и усилия, чтобы осознать, что именно недостаток любви является первоисточником стольких проблем в жизни. И признать это не всегда бывает просто.

👉Потом непосредственная совместная работа. Количество сессий зависит от многих вещей и тут все очень индивидуально. Клиент получает ключи, которыми он может дальше открывать нужные ему двери без меня. Инструменты остаются на руках.

👉Но его работа на этом не заканчивается. Она продолжается. В обычной повседневной жизни. Благо, эмоциональный интеллект можно тренировать на любой ситуации, которая с вами случается. Ведь эмоции мы испытываем постоянно.

И потом догоняет отложенный эффект. Поствосторг – вау, так вот как оно все работает! А меня накрывает невероятной радостью за то, что жизнь еще одного хорошего человека стала лучше❤️

#любовьксебе

Ну а одним из проявлений любви к себе является умение себя поддержать.

Ответьте на вопрос⤵️

#практика
#любовьксебе

Одно из упражнений самоподдержки называется УСПОКАИВАЮЩЕЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ.

Смысл его в том, чтобы найти свой способ поддержать себя в непростой ситуации телесно.

Можно, например:

🔹Приложить одну или две руки к сердцу
🔹Погладить себя в области грудной клетки
🔹Приложить одну руку к сердцу, другую в область живота
🔹Приложить обе руки к животу
🔹Приложить одну руку к щеке
🔹Обнять лицо ладонями
🔹Погладить себя по рукам
🔹Обнять себя
🔹Взять себя за руку

Последнее доступно при любых обстоятельствах, даже в присутствии чужих людей.

Попробуйте сделать то, что вам откликнулось и мысленно сказать - я с тобой, я на твоей стороне🤗

#любовьксебе
#практика

1️⃣Негативные эмоции всегда возникают по причине нереализованных потребностей.

Честный ответ – почему я это испытываю – не всегда лежит на поверхности и зачастую требует глубокой проработки.

2️⃣Эмоции являются суперпроводником для нейронных связей. Чем сильнее эмоция – тем прочнее нейронные связи.

Именно этот факт является причиной рождения триггера. Каждый раз, когда мы идем поддаемся триггеру, мы усиливаем его значимость.

3️⃣Если начать общение с человеком с претензии, древний рептильный мозг собеседника воспримет это как стресс и включит режим сопротивления.

Любой стресс активирует именно эту рептильную часть мозга, ослабляя воздействие неокортекса на наше поведение.

4️⃣Первый шаг для влияния на эмоции другого человека – признание его права на ту эмоцию, которую он испытывает в моменте.

Злость куда проще обезвредить словами – Я понимаю, что ты злишься, чем пресловутым – Успокойся.

5️⃣Тело никогда не врет.

Один из самых надежных способов распознать собственные эмоции — прислушаться к своему телу, обмануть физические реакцию невозможно.

#эмоции
#эмоциональныйинтеллект

Мой рок-н-ролл это не цель и даже не средство…
или почему я так люблю то, что делаю⤵️

#мысливслух

👉Долгие годы у меня была сильнейшая ломка – я не знала, в чем мое предназначение, чем я хочу заниматься, как реализовать себя так, чтобы чувствовать, что я не зря родилась на этот свет и приношу пользу людям.

👉Я только чувствовала, что могу гораздо больше, чем то, что приходилось делать по работе, ощущала свой вообще не реализованный потенциал и постоянно страдала от чувства внутреннего неудовлетворения при внешнем благополучии.

👉Дальше был путь к себе - во всех смыслах слова. Путь, который можно описывать не в одном посте. Путь, который привел меня к любимому занятию.

👉Моя деятельность относится к помогающим профессиям. Моя миссия – помогать людям. Что кстати было многократно подтверждено натальными картами, матрицой души и даже раскладами тарологов.

👉Да-да, все это я проходила когда-то давно, когда пыталась понять – как мне обрести покой и выйти на свою дорогу.

👉Кстати сказать, осознание того, что мое истинное предназначение – помогать другим – было у меня давно. Я безумно наполнялась всякий раз, когда это происходило со мной. Но подтверждение этого знания из разных источников никак не облегчало моего состояния. Существуют сотни возможностей помогать людям, но как понять, какой из них мой? Вопрос вопросов.

💦Сейчас же я пребываю в полной нирване, работая с людьми.

💦Способствуя переменам в их жизни.

💦Освещая их путь к себе и к своим мечтам.

💦Чувствую невероятную наполненность.

Как же можно это не любить?
Это реально мой рок-н-ролл! Кто знает, тот поймет!

P. S. Если вы тоже в поиске своего предназначения, надеюсь эти слова добавят вам веры и надежды. Главное - ВЕРИТЬ, что это возможно и ДЕЙСТВОВАТЬ навстречу своему предназначению👉

#мысливслух

Радостно, что вы проголосовали за все) Тогда буду по порядку⤵️

Итак, факт 1

Негативные эмоции всегда возникают по причине нереализованных потребностей.

То есть когда что-то происходит не так, как нам нужно, как мы того хотим.

👉Разберем на примере гнева. Гнев - сильнейшая эмоция от которой невозможно отмахнуться, он захлестывает как волна.

А что под ним? Какова настоящая причина его возникновения?

👉Он/она меня бесит – это совсем не ответ.

Это ответ, требующий очередного почему. И если мы раскопаем информацию, которую на самом деле скрывает гнев и сможем ее использовать, тогда гнев нам тоже в помощь, как впрочем, и любая эмоция при правильной работе с ней.

В девяти случаях из десяти мы фокусируем внимание на том, чего сами не хотим и не хотим, чтобы делали или говорили другие.

👉Когда мы сердимся, то сердимся потому, что кто-то, по нашему мнению, сделал что-то не так или вообще ничего не сделал.

Поэтому чтобы понять, что является настоящим источником вашего гнева, нужно определить свои неудовлетворенные потребности, которые говорят о ваших истинных желаниях.

#эмоции
#эмоциональныйинтеллект

Вспомните ситуации, в которых вас что-то рассердило, и попытайтесь определить шаблон своего поведения⤵️

#практика