Как управлять эмоциями в моменте?

Когда некогда разбираться, почему мы чувствуем именно так и что делать, чтобы стало по-другому (хотя если ситуации повторяются и приносят много дискомфорта, нужно идти на глубину и разбираться с ними),
а просто нужно быстро переключиться в другое состояние, чтобы быть способным эффективно продолжать нужные действия, рекомендую пользоваться техниками на переключение эмоций.

📏Выжатый лимон

Представьте, что в правой руке у вас лимон. Сжимайте его, пока не почувствуете, что выжали весь сок. Запомните ощущения. Теперь представьте, что лимон в левой руке. Сделайте то же самое. Эмоциональное напряжение пойдет на убыль.

📏 Назойливая муха

Сядьте удобно. Руки положите на колени, плечи и голову опустите. Закройте глаза. Мысленно представьте себе, что на ваше лицо пытается сесть муха: то на нос, то на губы, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать насекомое. Через пару минут напряжение с мышц лица уйдет, а вместе с ним – часть негативных эмоций.
 
📏 Что вижу, то пою

Чтобы снизить неуправляемый гнев до управляемой злости, начните проговаривать в уме (если есть возможность писать, еще круче) то, что видите и чувствуете.

Например,

«Он психанул, слышу его громкий голос, опять кричит, чувствую, что устала, хотела бы закрыть дверь, но если закрою, он разозлится еще больше. Из открытого окна доносится шум машин, могу слушать его, тогда его слова как будто теряют свое значение.»

📏Страшно интересно

Интерес – мощный стимулятор драйва, он удивительным образом комбинируется с другими эмоциями. Если чувствуете тревогу или даже страх, добавьте интереса.

Тогда вместо страшно, что получится в итоге, можно выйти на «страшно интересно», как же я с этим справляюсь?

Получается, что вместо того, чтобы проваливаться в страх, или сливать энергию через тревожность, вы начинаете исследовать: момент, предмет, другого человека или себя.

Сохраняйте, пересылайте и пользуйтесь на благо ❤️

🫥Самые полезные посты

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡

Потратила достаточно много времени, чтобы выпустить это видео.

Его целью было - привести новых подписчиков (тех, кому интересна тема эмоций) в этот телеграм-канал.

Но you tube поставил метку «авторские права», что означает, что я там что-то нарушила и не показывает его. И даже лайки не ставятся.

Так бывает и не всегда все идет по плану. А еще не всегда вложенные усилия приводят к ожидаемым результатам. Но это только в моменте.

На дистанции все выравнивается.
Это мое позитивное убеждение.

В видео сделала разбор первой Головоломки, об эмоциях от просмотра которой писала тут.

На you tube-канале буквально на пальцах объяснила про

~базовые эмоции
~подавление эмоций
~вред вечного позитива
~эмоциональную память
~проживание кризиса
~и подсознание (совсем чуть-чуть)

Кому интересно, приглашаю к просмотру и буду очень рада, если ссылка на видео будет репоститься

📏https://youtu.be/45a2WTGyawI?si=Hf-R9HIZWykoUm5M 📏

🟠

С чем уходишь?

Спрашиваю я иногда после сессий, особенно после таких, когда происходят очень сильные эмоциональные проживания.

Сегодня слышала ответ:
С ощущением, что
быть другой не страшно ❤️

Возможно, со стороны это звучит очень просто.

Очевидно.

Но!
Есть огромная разница между
«знать, как надо»
и
«чувствовать то, что хочешь чувствовать».

Знание не меняет человека,
чувствование - да.

Иногда там целая пропасть.
И многие не преодолевают эту пропасть никогда.

Возможно, осознание, что ощущение себя, других и окружающего мира можно поменять в любой точке вашей жизни позволит вам понять, что на самом деле все в ваших руках.

🔵Записаться на установочную сессию

Гениальный ролик, который показывает результаты разных видов терапевтических подходов.

EMDR или ДПДГ (десенсибилизация и переработка движений глаз) рулит

📏Рассказывала об этом суперэффективном методе с точки зрения работы с травмами, но это не единственный вектор его применения.

📏Любое негативное самопредставление, которое мешает человеку быть счастливым и достигать своих целей, успешно перерабатывается с помощью ДПДГ.

То, что где-то глубоко внутри мы думаем о себе, типа:

•У меня ничего не получится
•Я недостаточно хороша
•Другим все, мне ничего
•Я недостойна лучшего
•Я неудачник
•Я слабак
•Я ничего не добилась

и так далее, до бесконечности,
блокирует эффективность наших действий или даже сами действия.

ДПДГ позволяет снять эти блоки
и прийти к новому ощущению себя, к такому, которое нужно именно вам:

•Я достойна
•Я все могу
•Я управляю своей жизнью
•Я классный чувак (пример из моей практики, кому-то важно чувствовать себя именно так! и это крайне важно - идти за собой)

📏Выйти из негативного повторяющегося сценария также можно за несколько сессий и перестать, наконец, ходить по кругу, меняя декорации, но сталкиваясь с одной и той же сутью.

ДПДГ позволяет создать новый сценарий для мозга: счастливый, успешный, тот, что нужен именно вам.

📏Возможно, вы будете удивлены, но в бизнес-среде и с бизнес-целями этот потрясающий метод тоже работает. Об этом буду отдельно рассказывать на канале Деньги. Реализация. Психология

📏И еще один, важнейший аспект - здоровье! Когда мы болеем, то на способность организма восстанавливаться очень сильно влияет то, что мы думаем о процессе и о результате. Насколько мы сами верим, что все будет хорошо? И ДПДГ-сессии очень сильно помогают настроиться на правильный лад и помочь организму справиться.

Будьте на своей стороне
и помните, что есть очень много возможностей качественно улучшить свою жизнь ❤️

🔵Записаться на установочную сессию

Мои проблемы самые проблемистые…

Так чувствует большинство людей и это абсолютно нормально.

На эмоциональном, а не на когнитивном уровне, происходящее со мной (с каждым мной) - самое всепоглощающее.

Невозможно ходить и целыми днями думать о проблемах и радостях других людей, а о своих - легко.

Мозг обязательно направит фокус на свое собственное я.

Повторюсь, это естественно.

Но эта данность очень мешает нам видеть ситуацию, особенно эмоциональную ситуацию, с других позиций.

Позволяет увидеть слона не целиком, а только его часть, обращенную к нам.

Мы всегда сосредоточены на том,
как чувствую я,
а не - как чувствуют другие
в этот же самый момент.

Но если расширить сознание с

🤎позиции: Я

оценки событий со своей собственной точки зрения, связанной с нашей системой ценностей

💙до позиции: Другой

оценки событий с точки зрения другого человека, внешний мир его глазами, чувствами

🧡и даже до позиции: Наблюдатель

оценки происходящего независимым наблюдателем,
не связанным с убеждениями и предположениями первой и второй позиции

то каждая ситуация,
в которой удается
этого достигнуть,
становится более объемной, многогранной и… понятной.

И тогда, не разделяя чужой мнения или не одобряя определенного поведения, но возвышаясь над своим восприятием, нам становится доступным иное проживание происходящего, менее болезненное, более принимающее и, что самое главное, более полезное для психического здоровья.

Иногда, чтобы снять боль и обиду сегодня, нужно в буквальном смысле прожить ситуацию телом другого человека в прошлом.

Это возможно.
На нейросессиях.

🔵Задать вопрос лично/
стать клиентом

Моя очаровательная клиентка из Италии. Работали в прошлом году.

На днях она прилетела в Москву и вчера мы впервые встретились вживую.

Счастье видеть счастливых людей и в очередной раз осознавать, как важно обращаться за психологической помощью в моменты, когда чувствуешь, что при внешнем благополучии нет душевной гармонии.

И как бы не было темно порой на душе, очень важно помнить,
что выход есть. Всегда. ❤️

🫥Самые полезные посты
🔵Установочная сессия

Пост - два в одном.

В видео советы в стиле
Григория Остера
«Как правильно абьюзить себя?»

В тексте простые, но эффективные техники из телесно-ориентированной терапии (которую я тоже использую в своей работе) для снижения ощущения беспомощности и повышения уверенности в себе.

🔄

Работая с эмоциями,
мы всегда внимательно наблюдаем
за телом.

Сканируем,
отслеживаем,
калибруем.

Тело - дом, в котором живут эмоции.

И тело всегда говорит правду.

Его невозможно обмануть,
главное - научиться его слышать.

Благодаря внутренним телесным ощущениям мы всегда можем понять, что мы на самом деле чувствуем, даже если голова пытается все интерпретировать по другому.

Данную взаимосвязь можно (и нужно) использовать и в другую сторону.

Через тело влиять на эмоции.

Итак, техники⤵️

1. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Опуститесь телом на пол и почувствуйте опору земли. Представьте, как земля принимает вас и дает вам силу.

Глубоко вдохните и отпустите все напряжение с выдохом. С каждым выдохом ощущайте, как беспомощность покидает ваше тело, с каждым вдохом наполняйтесь ощущением: я могу… (и добавлять свое могу, с которым была связана беспомощность).
Сделайте столько повторов, сколько необходимо до ощущения достаточности.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам и представьте, что вы - могучий дуб. Корни дуба глубоко входят в землю, ствол крепкий и непоколебимый, ветви тянутся к небу. Почувствуйте эту силу в своем теле. Почувствуйте уверенность от корней до листвы, от кончиков пальцев ног до макушки головы.

Оставайтесь в этом положении столько, сколько понадобится именно вам.

3. Закройте глаза и представьте, что из вашего сердца исходит яркий свет. Этот свет заполняет все ваше тело, а затем распространяется вокруг вас.

Почувствуйте, как этот свет делает вас сильнее и увереннее.

Скажите мысленно или вслух

Я ценен/ценна сама по себе.

Повторяйте, пока не почувствуете изменение энергии в теле.

*Выполняйте регулярно или в ситуациях, когда больше
всего нуждаетесь в состоянии уверенности и целостности 🧡

📌Важное
📌Самые полезные посты
🟠Стать клиентом/задать вопрос

Ваши приоритеты
на текущий момент:

⬇️1. Финансовый рост
⬇️2. Реализация
⬇️3. Отношения
⬇️4. Здоровье

Что бы ни было сейчас вашей целью номер #1, прежде чем начать двигаться к ней,

начните с исследования себя:

•Что изменится в моей жизни, когда у меня будет «это»?

•Какой/каким буду я, когда приду к «этому»?

Ответ на первый вопрос включит мотивацию для вашего мозга.

И, действительно, чем точнее и ярче вы будете себе представлять новую жизнь, тем легче будет переманить мозг на свою сторону.

Ему нужна мотивация:
и не столько в виде предметов или вещей, сколько на уровне ваших эмоциональных ощущений.

Ответ на второй вопрос - ключ к достижению цели. ИщИте возможность испытывать желаемое состояние уже сегодня (!) и быстрее придете к нему в условном завтра.

Тех, кто выбрал пункты 1* и 2*
приглашаю на мой канал
Деньги. Реализация. Психология.

Там исследуем различные психологические причины, которые не пускают к желаемым результатам в деньгах и реализации.

Если упираетесь в определенный уровень дохода, а хотите больше,
если хотите реализоваться через другие смыслы, процессы или вообще хотите изменить весь подход, но пока не получается,
значит вы упираетесь в блоки психологического характера.

Надо их доставать и разбираться.

Вот например, видео о влиянии повышенной тревожности на ваши результаты в деньгах и самореализации.

Все взаимосвязано.
Гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд.

🫥Записаться на стратсессию

🫥Принять решение, что мечта
станет реальностью.🫥

Не просто поверить.
А принять решение.

Чувствуете разницу?

#наподумать⏳

Боишься? Просто иди в страх!

Слышали такой совет?
Он реально классный.

Потому что чем чаще мы делаем то,
что боимся, тем легче нам делать то,
что страшно.

Выход из зоны комфорта
расширяет зону комфорта.

Например, вы боитесь публичных выступлений. Вы можете понимать, что они очень нужны для развития вашего личного бренда или выхода на больших клиентов и тд, но все равно боитесь.

И дальше вы

•либо продолжаете жить с этим знанием и не делаете ничего,
чтобы стало по-другому.

•либо выстраиваете свою стратегию с учетом этого знания и идете к своей цели.

Самостоятельно - медленнее и сложнее или со специалистом - эффективнее и быстрее.

Но есть одно НО.
Большое НО.

Это НО - бессознательные страхи.

Когда мы бессознательно избегаем одно и делаем ненужное другое. В этом другом есть безопасность, но нет движения к цели.

Например,

~ Если я буду собой, меня не полюбит мужчина
~ Если я буду успешной, то буду одинокой
~ Если я буду говорить нет, от меня отвернуться близкие

Эти бессознательные страхи очень сильно влияют на наши действия, вернее бездействия. И мы находимся в полной их власти, до тех пор, пока не осознаем их.

В результате страдают разные сферы жизни.

И кто-то
•не может забеременеть
•начать проявляться
•заработать нужную сумму денег
•переехать в другую страну

А что подсказывает ваша интуиция,
есть ли у вас подсознательные страхи?

🔵Задать вопрос/стать клиентом

Метод остановки мысли.

Как убрать негативные, тревожные и навязчивые мысли,
ведь их не всегда удается контролировать, они не всегда логичны, и более того, не всегда отражают действительность?

Но при этом вызывают эмоции. Соответствующие их посылу.
И могут существенно ухудшать психологическое состояние.

Давайте на примере:
человеку поставили неприятный диагноз, например, диабет.

У него возникает автоматическая (то есть неконтролируемая) мысль в ответ на эту новость:

Я больше не смогу делать то, что мне нравится…

Не очень позитивная мысль, согласитесь. Сильно способствует развитию подавленного состояния.

Дальше человек думает:

Если бы я раньше обратился к врачу, я бы смог вовремя предупредить болезнь.

Эта мысль приводит к агрессии, направленной на себя и порождает чувство вины.

А вина - эмоция очень деструктивная, не сильно способствующая изменению ситуации.

Сегодня предлагаю вам
технику остановки мысли.

Она, конечно же не решает глубинные психологические проблемы, вызывающие подобные мысли, (для этого нужно идти в терапию), но помогает в моменте прервать их поток и высвободить внутренние ресурсы для восстановления и облегчить состояние.

Итак, алгоритм техники.

1. Запишите на бумаге:

➡️Плохие, тревожные мысли, крутящиеся в сознании

➡️Свои чувства и ощущения, которые вызывают эти мысли

➡️Что вы делаете или не делаете в связи с этими мыслями

➡️Реакции тела и всего организма на мысли

Даже само по себе составление такого списка и обнаружение связей между мыслями, телесными реакциями и поведением может оказать благотворное воздействие на общее состояние.

2. Проранжируйте все неблагоприятные мысли от самой тяжелой и негативной, до доставляющей наименьшее беспокойство.

Например:

➡️Я заболею коронавирусом и умру, а о детях будет некому побеспокоиться

➡️Меня уволят с работы, и я останусь без средств к существованию

➡️У меня не хватит сил, чтобы справиться с новой работой

3. Начинать тренировку необходимо с наименее проблемной мысли.

В моем примере:

У меня не хватит сил, чтобы справиться с новой работой

А подниматься вверх по списку можно только тогда, когда научитесь контролировать течение самой легкой негативной мысли и замещать ее на нейтральную или позитивную.

4. Останавливайте нежелательную мысль, как только она возникает - громким СТОП.

Произнесение вслух более эффективно, чем проговаривание про себя, т. к. позволяет разрядить очаги возбуждения мозга и активирует блуждающий нерв – важную часть парасимпатической нервной системы, которая оказывает успокаивающее действие.

5. Потренируйтесь: закройте глаза и сфокусируйтесь на беспокоящей мысли. Как только она появится, громко скажите вслух СТОП, одновременно хорошо представлять дорожный знак «STOP», закрытый шлагбаум, нажатие на педаль тормоза – любой образ, который вы связываете с остановкой.

Для закрепления эффекта необходимо проводить не менее 10 минут с повторениями цикла мысль-остановка не менее 20 раз.

7. Когда начнет получаться останавливать циркуляцию негативной мысли, начинайте заменять ее нейтральной или позитивной мыслью и соответствующим образом.

Например, когда научитесь останавливать мысль:

У меня не хватит сил, чтобы справиться с новой работой

начинайте представлять ситуацию, когда вам удается, прямо в деталях.

И мысленно проговаривайте

У меня достаточно сил
или
Я успешно справляюсь со всеми начинаниями

Как по-вашему, легко или сложно применять самостоятельно?

📌Больше полезных постов здесь