Неожиданно для себя получила много вдохновляющей обратной связи по последнему видео
на you tube.

Попробовала новый формат
и, похоже, что он зашел лучше всего. Спасибо всем, кто зажигает лампочки и освещает мой путь, очень ценю.

Как вы знаете, в ходе работы над целями клиентов (а коучинг всегда про цели и про будущее), мы очень часто уходим на глубину и занимаемся травмотерапией.

Прорабатывая прошлое, человек двигается к желаемому будущему.

Чтобы не грузить вас сложной классификацией психологических травм, подчеркну только, что есть травмы, которые распространяются, как споры грибов, по разным направлениям жизни, а есть те, которые бьют точечно, в одну сферу.

Травма отвержения - из разряда универсальных. Личность расщепляется на здоровую и травмированную части.
И здоровая часть желает сближения, но как только что-то идет не так, травмированная часть начинает чувствовать тревогу, ощущение небезопасности и желание отдалиться.

Это может проявляться в социуме, в отношениях, в бизнесе, где угодно.

Ощущение очень болезненное и не очень понятное для самого человека. Единственное, что он осознает, что ему нужно бежать или прятаться. Иначе становится невыносимо.

В видео разобрала

🟠основные причины, из-за которых возникает это травма (полезно посмотреть, если вы подозреваете нечто подобное в себе или если у вас маленькие дети - чтобы не спровоцировать эту травму у них) и

🟠аспекты ее проявления в реализации и зарабатывании денег.

С травмой отвержения у нас давние счеты, поэтому начала именно с нее. Личной историей тоже поделилась в видео.

🚀Задать вопрос | записаться на установочную сессию

Сегодня техника для самостоятельного использования.

Для установления контакта с внутренним ребенком.

Зачем он нужен?

Чтобы

•исцелять эмоциональные травмы
•лучше понимать свои потребности
•развивать эмоциональный интеллект
•преодолевать внутренние блоки
•переписывать ограничивающие убеждения
•создавать и укреплять здоровые отношения

📎

1. Устройтесь поудобнее, чтобы вас никто не беспокоил.
2. Представьте, что рядом с вами тот ребенок, которым вы были когда-то. Определите в каком он настроении.
3. Задайте ему вопросы, соответствующие его состоянию.

✔️ВЕСЕЛЫЙ РЕБЕНОК

•Что тебя смешит и веселит?
•Что обычно радует тебя сильнее всего?
•Ты часто радуешься?
•Если это не так, то что тебе мешает радоваться чаще?

На основании полученных ответов станьте хорошим родителем для самого себя:

-Выбирайте действия, которые доставляет вам физическое и психическое удовольствие (в одиночестве или в отношениях, с какими людьми, в каких обстоятельствах, на каких условиях)

-Больше цените их (делая «стоп-кадры», чтобы полностью переживать их)

-Если их слишком мало, постарайтесь создавать моменты радости, вместо того чтобы ждать, когда они появятся сами. Замечайте и воспроизводите мгновения, когда чувствуете радость

✔️ИСПУГАННЫЙ РЕБЕНОК

•Что тебя так пугает?
•Что тебя обычно пугает?
•Ты часто боишься?
•Что делают с твоим страхом твои родители, преподаватели, друзья?
•Тебя успокаивают?
•Если нет, то как бы ты хотел, чтобы тебя успокоили и ободрили?

Используйте, чтобы стать хорошим родителем для самого себя:

- Примите свой страх без стыда и чувства вины, не пытаясь преуменьшить или отвергнуть его. Вы можете сказать себе вслух:
«Я боюсь»

- Глубоко дышите, чтобы ослабить стресс: делайте вдохи и выдохи через нос и как можно длиннее.

- Поймите природу своего страха (мимолетный, постоянный, смутный, конкретный...). Он может быть фобией (страх летать на самолете), тревогой, порождающей негативные сценарии (страх неудачи, страх быть покинутым...) или реакцией на чувство угрозы

- Возвращайтесь к реальности «здесь и сейчас». Отделите эмоции от событий прошлого

✔️ПЛАЧУЩИЙ РЕБЕНОК

•Почему ты плачешь?
•Что тебя обычно больше всего печалит?
•Ты часто грустишь?
•Что делают с твоей печалью твои родители, преподаватели, друзья?
•Тебя утешают?
•Если это не так, то как бы ты хотел, чтобы тебя утешили?

Как быть хорошим родителем для самого себя:

- Согласитесь с тем, что испытываете в данный момент, примите то, что эта эмоция присутствует. Вы можете сказать себе вслух: «Мне грустно».

- Постарайтесь найти ее причину как можно более точно.

- Поищите, что могло бы сделать эту эмоцию менее интенсивной, менее долгой, менее частой (можно поговорить об этом с близким человеком, изменить ситуацию или отношения, которые порождают печаль; подумайте о возможности терапии, если вы чувствуете, что причина неблагополучия глубокая и давняя).

- Поддержите себя, утешьте, доставьте себе удовольствие, заботясь о себе так, как вы позаботились бы о своем лучшем друге.

✔️СЕРДИТЫЙ РЕБЕНОК

•Что тебя так злит?
•Что обычно вызывает твой гнев? •Ты часто сердишься?
•Что делают с твоим гневом твои родители, твои учителя, твои друзья?
•Тебя успокаивают?
•Если это не так, то как бы ты хотел, чтобы тебя успокоили и «остудили»?

Что делать дальше:

-Примите эмоцию, которую вы испытываете в данный момент, примите. Вы можете сказать себе вслух: «Я сержусь, злюсь, я в ярости».

- Глубоко дышите, чтобы ослабить стресс: делайте вдохи и выдохи через нос и как можно более долгими.

- Найдите то, что вызвало ваш гнев (несправедливая критика); разберитесь, что вас особенно задело («У меня было ощущение, что меня обесценили»); задайте себе вопрос, была ли ваша эмоция оправданной, но избыточной, или оправданной и соразмерной поводу.

- Чтобы гнев стал вашим союзником, начните с того, чтобы не вступать сразу в разговоры, чреватые конфликтом, чтобы иметь возможность успокоить себя с помощью дыхательных и расслабляющих техник.

- Затем спокойно обдумайте, как ослабить или свести на нет действие факторов, которые провоцируют ваш гнев.

Будьте на своей стороне 🧡

🫥Сначала тяжело, потом легко🫥

Работает во всем.

О чем это для вас?

#наподумать⏳

Когда я сама иду в терапию?

Когда начинается восхождение
на новый уровень.

Неважно в какой сфере,
но если хочешь,
чтобы стало по-другому,
нужна внутренняя работа.

Это аксиома.

Раньше было как?
Бьешься головой о стену,
тратишь много сил, времени, энергии, нервов, потом понимаешь - нужно работать через другого человека.

А как стало с тех пор,
когда сама стала помогающим специалистом?

Если я активно иду в рост,
параллельно включаюсь
в работу над собой. Сразу.

И тогда скорость увеличивается,
расстояние сокращается,
внутреннее состояние начинает соответствовать новой цели.

Сначала быть,
потом иметь.

После того, как я вывела в отдельную нишу - работу с психологическими ограничениями по теме денег и реализации, в работу стали приходить очень сильные клиенты.

Что я имею в виду под словом сильные? Уже достигшие больших высот, имеющие собственные бизнесы, проекты в разных сферах, вложивших много денег в свое обучение и в развитие своей деятельности.

После пары сессий с такими клиентами, не получив быстрой восторженной обратной связи (откуда растут ноги, читайте здесь), я отследила, что снова жду одобрения (одобрения своего папы), клиенты нового уровня быстро показали, где моя зона роста.

Забавно, что сразу после этого клиенты дали обратную связь (один даже записал видео по собственной инициативе!)

Этой историей хочу показать вам, что терапия очень важна не только когда мы бежим от боли, но и когда мы движемся к новым целям, особенно большим.

Один мой знакомый коуч одновременно работает с тремя специалистами по разным запросам (терапевтом и двумя коучами, проходя 3 сессии в неделю как клиент!), демонстрирует уверенный рост в реализации и кайфует от семейных отношений.

Если у вас есть цель и вы хотите ускорить движение к ней или сделать процесс более эффективным, можно сделать первый шаг, записавшись

🚀На установочную сессию

Цена решения…

Эти два слова вынесла сегодня с одной встречи и хожу-кручу.

У каждого решения есть своя цена.

Например, 3 человека хотят решить какую-то проблему (сюда можете подставить то, что актуально конкретно для вас), но у них нет времени, чтобы всерьез ей заняться.

Первый говорит: реально времени нет. Позже займусь.

Цена этого решения - оставить все как есть, то есть продолжить жить с текущей проблемой.

Второй выбирает - выделять один час каждый день на решение болезненной ситуации вместо отдыха.

Цена - временно лишить себя семи часов отдыха в неделю, чтобы разрулить то, что болит.

Третий решает вставать на час раньше, чтобы заниматься тем, что важно.

Цена решения - уменьшить количество сна.

Подумайте о том, что беспокоит вас и ответьте себе: а какую цену выбираю платить я?

P. S. Меж тем, собрала все самое важное в один закреп📌и добавила свежих отзывов.

Удобно делиться с теми, кому актуально.

Психосоматика головной боли.

Я верю, что наступит время,
когда медицина будет работать в тесном сотрудничестве с психологами и психотерапевтами,
а пока помогаем там,
где лекарства остаются бессильными.

Сегодня хочу поделиться с вами следующей историей⤵️

Запрос клиентки: избавиться от периодических головных болей.

В ходе работы не выявили никаких повторяющихся триггеров, которые провоцировали бы боль.

Начала применять метод эмоционально-образной терапии, нашли образ головной боли - железный обруч, сжимающий всю голову.

Железный обруч - образ сильной психологической защиты, основной компонент которой - подавленные эмоции и ограничения.

Сделала предположение, что, родительские.

Стали проверять гипотезу, что родители передали дочери определённые установки, которые теперь сдавливают её голову, заставляя через активацию симпатической системы, неадекватно реагировать кровеносные сосуды головы и вызывать сдавливающие боли.

В процессе работы гипотеза подтвердилась.

Выявили целый список сдавливающих требований, нарушив которые следует наказание в виде отсутствия любви.

Собрали пазл во времени и нашли период, когда начались головные боли. Это случилось в 10 лет, когда семья переехала в другой город.

Девочка лишилась старых друзей и не смогла влиться в новый коллектив и все силы тратила на то, чтобы следовать маминым словам, выполнять ее указания и получать мамину любовь и поддержку.

Она начала активно учиться, много зубрить, чтобы быть в маминых глазах хорошей. И одновременно подавлять свои чувства. В эти дни начались первые головные боли, которые продолжаются до сих пор.

В ходе терапии высвободили чувства девочки, которые были ею спрятаны и подавлены.

Вернули её право на свои желания и нашли ресурсные действия, во время выполнения которых голова ни разу не болела.

После терапии у клиентки постепенно прошли головные боли, они были всё реже и реже, и через месяц перестали беспокоить вовсе.

Как часто мы тратим время впустую, пытаясь игнорировать свои потребности или надеясь, что все изменится само собой.

Когда можно взять ситуацию в свои руки и начать ее менять.

P. S. На момент обращения клиентке 35 лет. И 25 из них ушло на подавление эмоций и борьбу с головной болью.

Описываю эту историю с ее разрешения и радуюсь вместе с ней, что все сложилось наилучшим образом. #кейс

🚀Задать вопрос | записаться на установочную сессию

Как управлять эмоциями в моменте?

Когда некогда разбираться, почему мы чувствуем именно так и что делать, чтобы стало по-другому (хотя если ситуации повторяются и приносят много дискомфорта, нужно идти на глубину и разбираться с ними),
а просто нужно быстро переключиться в другое состояние, чтобы быть способным эффективно продолжать нужные действия, рекомендую пользоваться техниками на переключение эмоций.

📏Выжатый лимон

Представьте, что в правой руке у вас лимон. Сжимайте его, пока не почувствуете, что выжали весь сок. Запомните ощущения. Теперь представьте, что лимон в левой руке. Сделайте то же самое. Эмоциональное напряжение пойдет на убыль.

📏 Назойливая муха

Сядьте удобно. Руки положите на колени, плечи и голову опустите. Закройте глаза. Мысленно представьте себе, что на ваше лицо пытается сесть муха: то на нос, то на губы, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать насекомое. Через пару минут напряжение с мышц лица уйдет, а вместе с ним – часть негативных эмоций.
 
📏 Что вижу, то пою

Чтобы снизить неуправляемый гнев до управляемой злости, начните проговаривать в уме (если есть возможность писать, еще круче) то, что видите и чувствуете.

Например,

«Он психанул, слышу его громкий голос, опять кричит, чувствую, что устала, хотела бы закрыть дверь, но если закрою, он разозлится еще больше. Из открытого окна доносится шум машин, могу слушать его, тогда его слова как будто теряют свое значение.»

📏Страшно интересно

Интерес – мощный стимулятор драйва, он удивительным образом комбинируется с другими эмоциями. Если чувствуете тревогу или даже страх, добавьте интереса.

Тогда вместо страшно, что получится в итоге, можно выйти на «страшно интересно», как же я с этим справляюсь?

Получается, что вместо того, чтобы проваливаться в страх, или сливать энергию через тревожность, вы начинаете исследовать: момент, предмет, другого человека или себя.

Сохраняйте, пересылайте и пользуйтесь на благо ❤️

🫥Самые полезные посты

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡

Потратила достаточно много времени, чтобы выпустить это видео.

Его целью было - привести новых подписчиков (тех, кому интересна тема эмоций) в этот телеграм-канал.

Но you tube поставил метку «авторские права», что означает, что я там что-то нарушила и не показывает его. И даже лайки не ставятся.

Так бывает и не всегда все идет по плану. А еще не всегда вложенные усилия приводят к ожидаемым результатам. Но это только в моменте.

На дистанции все выравнивается.
Это мое позитивное убеждение.

В видео сделала разбор первой Головоломки, об эмоциях от просмотра которой писала тут.

На you tube-канале буквально на пальцах объяснила про

~базовые эмоции
~подавление эмоций
~вред вечного позитива
~эмоциональную память
~проживание кризиса
~и подсознание (совсем чуть-чуть)

Кому интересно, приглашаю к просмотру и буду очень рада, если ссылка на видео будет репоститься

📏https://youtu.be/45a2WTGyawI?si=Hf-R9HIZWykoUm5M 📏

🟠

С чем уходишь?

Спрашиваю я иногда после сессий, особенно после таких, когда происходят очень сильные эмоциональные проживания.

Сегодня слышала ответ:
С ощущением, что
быть другой не страшно ❤️

Возможно, со стороны это звучит очень просто.

Очевидно.

Но!
Есть огромная разница между
«знать, как надо»
и
«чувствовать то, что хочешь чувствовать».

Знание не меняет человека,
чувствование - да.

Иногда там целая пропасть.
И многие не преодолевают эту пропасть никогда.

Возможно, осознание, что ощущение себя, других и окружающего мира можно поменять в любой точке вашей жизни позволит вам понять, что на самом деле все в ваших руках.

🔵Записаться на установочную сессию

Гениальный ролик, который показывает результаты разных видов терапевтических подходов.

EMDR или ДПДГ (десенсибилизация и переработка движений глаз) рулит

📏Рассказывала об этом суперэффективном методе с точки зрения работы с травмами, но это не единственный вектор его применения.

📏Любое негативное самопредставление, которое мешает человеку быть счастливым и достигать своих целей, успешно перерабатывается с помощью ДПДГ.

То, что где-то глубоко внутри мы думаем о себе, типа:

•У меня ничего не получится
•Я недостаточно хороша
•Другим все, мне ничего
•Я недостойна лучшего
•Я неудачник
•Я слабак
•Я ничего не добилась

и так далее, до бесконечности,
блокирует эффективность наших действий или даже сами действия.

ДПДГ позволяет снять эти блоки
и прийти к новому ощущению себя, к такому, которое нужно именно вам:

•Я достойна
•Я все могу
•Я управляю своей жизнью
•Я классный чувак (пример из моей практики, кому-то важно чувствовать себя именно так! и это крайне важно - идти за собой)

📏Выйти из негативного повторяющегося сценария также можно за несколько сессий и перестать, наконец, ходить по кругу, меняя декорации, но сталкиваясь с одной и той же сутью.

ДПДГ позволяет создать новый сценарий для мозга: счастливый, успешный, тот, что нужен именно вам.

📏Возможно, вы будете удивлены, но в бизнес-среде и с бизнес-целями этот потрясающий метод тоже работает. Об этом буду отдельно рассказывать на канале Деньги. Реализация. Психология

📏И еще один, важнейший аспект - здоровье! Когда мы болеем, то на способность организма восстанавливаться очень сильно влияет то, что мы думаем о процессе и о результате. Насколько мы сами верим, что все будет хорошо? И ДПДГ-сессии очень сильно помогают настроиться на правильный лад и помочь организму справиться.

Будьте на своей стороне
и помните, что есть очень много возможностей качественно улучшить свою жизнь ❤️

🔵Записаться на установочную сессию