Сегодня провела самую длинную и, пожалуй, самую сложную сессию.

Экстренную.

Вообще, в выходные я с клиентами не работаю.

Но у каждого правила есть исключения.

В итоге из состояния, когда панические атаки накрывают как волны, одна за другой, - клиентка попала в первый островок спокойствия и безопасности за длительный период.

Чем больше сжимается пружина негативных эмоций, тем больнее она потом стреляет.

Пожалуйста, не игнорируйте свои переживания, чтобы не доводить себя до подобных состояний 🙏

🚀 На установочную сессию

Если сейчас у вас есть что-то, что

•болит
•не решается
•беспокоит

или есть цель, которую не получается достигнуть самостоятельно

предлагаю вам:

1. Разбор вашей ситуации
2. Ваши точки роста
3. Мини-консультация
4. Вектор движения к желаемому результату

Вы получаете безопасное пространство, безоценочное слушание, переосмысление, инсайты и конкретную пользу.

Встреча проводится бесплатно.
Возможно, придется немного подождать

Хотите?

Тогда пишите «СТРАТСЕССИЯ»
в личном сообщении
🚀@svetlana_chuholskaya

🫥 Богатые все жизнь учатся.
Бедные и так все знают. 🫥

Фраза с подвохом.

Разбирали здесь…

#наподумать⏳

Жизненный сценарий -
правда или вымысел?

Если вам кажется, что тут пахнет мистикой, спешу вас успокоить - это сплошная психология.

Понятие жизненного сценария
- некоего глобального плана, который мы реализуем, начиная с раннего возраста, ввел Эрик Берн.

Сценарий - это набор решений о том, как будет складываться наша жизнь, который будет приоритетным в разных ситуациях, при необходимости выбора.

Находясь в развилке: «Мне сейчас победить или проиграть?», будет побеждать то решение, которое соответствует ощущению себя:

•я победитель
•я проигравший
•я не участвую в гонке

Естественно, что мы не до конца (или вообще) не осознаем свой сценарий.

Это не про то, что я говорю себе «Я вот такая, и все будет вот так, столько-то денег и столько-то детей».

Структура гораздо более сложная и складывается с перенатального периода через взаимодействие с внешней средой: эмоции мамы, пока мы в утробе, поведение родителей, сказки, которые мы слушаем, истории, с которыми сталкиваемся. И, конечно же, на наш сценарий влияет еще и то, что заложено генетикой. Сегодня научный мир говорит о 50% генетического влияния.

Мы принимаем три главных решения, которые определяют нашу жизнь.

✔️Какой я сам по себе

•победитель
•проигравший
•я никакой (серая масса)

✔️Какие другие люди

Они могут мне помочь или мне лучше держаться от них подальше? Я могу им доверять или они меня обидят? Я могу быть настоящей или мне следует носить маски?

✔️Какой мир вокруг

Он может быть очень разный: интересный, скучный, наполненный, сложный, жадный, изобильный и тд.

Из этих трех компонентов и складывается основной сценарий.

И даже, когда по факту я - молодец, я все равно могу это воспринять, как проигрыш, ведь я могла бы сделать лучше, потому что наша собственная интерпретация всегда сильнее фактов.

Упрощенно модели могут выглядеть так:

✔️Я - ОК. Другие - не ОК. Мир - не ОК.

Опора на себя.

✔️Я - не ОК. Другие - ОК. Мир - не ОК.

Опора на других.

✔️ Я - не ОК. Другие - не ОК. Мир - не ОК.

Нет опоры.

Сценарий - это наша рамка возможностей, с самыми сильными ограничениями внутри нас самих.

Плохая новость: основные решения формируются до пяти лет.

Хорошая новость: их можно изменить.

Конечно, это сложная работа.
Но это возможно.

Берн говорил, что у нас даже есть решение о том, как мы умрем. И предлагал сильное упражнение: эпитафия, когда вы сами себе
пишете эпитафию.

Будоражащая вещь, когда пишешь одной фразой финал всей своей жизни и видишь сценарий, по которому жил.

Я был таким.
Они были такими.
Мир был такой.

После этого многие хотят прожить оставшуюся часть жизни по-другому. Чтобы жить в концепции трех ОК.

Как же выйти из сценария?

1️⃣Поиск принятых решений, которые негативно влияют на вашу жизнь

2️⃣Перерешение, свободное волеизьявление из взрослой части того, что мы хотели бы, чтобы в нашей жизни происходило дальше

3️⃣Следование новому решению, которое включает в себя другие, осознанные действия. То есть я включаюсь для того, чтобы делать, думать, чувствовать иначе.

При этом сценарии в разных сферах жизни могут различаться. Например, разрешение на то, чтобы быть успешной в реализации есть, а в личной жизни - нет.

Мы очень сложно устроены и все же у нас всегда есть возможность изменить то, что нас не устраивает.

🫥Самые полезные посты
🫥Что общего у вас с Деми Мур
🫥Порядок в голове. Техника

🔵В лист ожидания на установочную сессию💡

Больше, чем просто люблю…

С близкими людьми мы проявляем свои самые искренние эмоции.
Не пытаясь казаться лучше или держать лицо.

Поэтому им с нами сложнее всего. А нам с ними.

Держите подборку фраз,
которая позволит почувствовать вашу любовь, даже когда не все гладко.

Можно сохранить для себя,
а можно поделиться с теми,
от кого хочется услышать что-то подобное, когда вы сами не в форме.

Пригодится в диалоге с партнером, детьми, родителями и даже… с самим собой❤️

🟠Я люблю тебя просто так,
потому что ты есть

🟠Я люблю тебя, даже когда ты ошибаешься

🟠Я люблю тебя, даже когда мне с тобой сложно

🟠Я люблю тебя, даже когда мы в ссоре

🟠Я люблю тебя, даже когда ты злишься/обижаешься/не согласаешься со мной

🟠Я люблю тебя, даже когда мы хотим разного

🟠Я люблю тебя, даже когда у тебя ничего не получается

🟠Я люблю тебя, даже когда ты сам себя не любишь

🟠Я люблю тебя, даже когда не могу понять тебя

🟠Я люблю тебя, даже когда веду себя так, как будто не люблю тебя

🟠Я люблю тебя и когда тебе хорошо, и когда тебе плохо

🟠Я люблю тебя, даже если сейчас хочу быть от тебя отдельно

🟠Ты мне ничего не должен за свою любовь

🫥Как говорить, чтобы не ссориться

🫥Язык нелюбви

🫥Все о сопротивлении

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡

Не избитые факты о мозге,
из которых можно извлечь пользу
для себя.

✔️Когда люди влюблены, некоторые части мозга начинают работать особенно активно, в частности, участки, где вырабатываются дофамин и норэпинефрин. Оба химических элемента связаны с волнением и приятной деятельностью.
В результате чего влюбленные могут дольше находиться без сна, чувствовать прилив сил и совершать подвиги ради друг друга, которые в обычном состоянии требуют сверхусилий.

Как использовать:
Если вы влюблены, ставьте перед собой больше задач - вы будете справляться с ними значительно легче и позволяйте себе больше мечтать - сможете увидеть гораздо больше возможностей.

✔️Многозадачность все же невозможна, хотя большинство людей думает, что они могут выполнять две и более задачи одновременно. На самом деле, занимаясь несколькими делами, мы просто переключаемся между ними, выполняя только одну задачу в единицу времени.
А вот скорость переключения, действительно, у всех разная.

Как использовать:
Если перед вами большой список задач, полезно группировать их по категориям так, что даже при переключении вы будете оставаться внутри одной темы и тратить меньше энергии и времени.

✔️У мозга есть центр удовольствия, который запоминает, что нам приносило удовольствие и подталкивает нас к повторению приятного действия. Эта схема вознаграждения не всегда экологична и включает в себя все виды удовольствий: и смех, и еду, и секс, и наркотики.

Как использовать:
Если вы хотите внедрить какую-то привычку или повысить собственную толерантность к действиям, которые тяжело вам даются, осознанно включите схему вознаграждения. Например, если вам тяжело просить о помощи, то как только сделаете это первый раз (независимо от ответа), сделайте то, что принесет вам искреннее удовольствие, тогда постепенно сложное действие перейдет в разряд обыденных.

✔️Ощущение скорости времени зависит от затрат мозга. Чем больше поступает новой информации, тем больше времени требуется, чтобы мозг смог ее обработать. Чем дольше длится эта обработка, тем дольше ощущается этот период времени. Если мозгу нечего обрабатывать, кажется, что время движется быстрее.

Как использовать:
Если вам кажется, что время летит незаметно, значит значительную часть дня вы живете на автомате, совершая привычные действия. Введите нечто принципиально новое, чтобы мозг включился по полной.

✔️Мозг нейропластичен и постоянно меняется, благодаря новому опыту. Электрохимические послания нашего мозга - результат не только физических действий, но и мыслительных процессов. И то, и другое мозг кодирует одинаково.

Как использовать:
Отслеживать, что вы думаете о себе и том, что делаете, на что сами себя программируете.
Чтобы ускорить трансформационные процессы и существует нейрокоучинговая работа, позволяющая перепрожить негативный эмоциональный опыт и создать новые нейройнные связи, которые становятся частью вашего мозга и позволяют совершать новые, недостижимые ранее действия.

✔️Природой задумано так, что психика человека должна справляться со всеми эмоциями во время сна, когда происходит синхронизация работы двух полушарий мозга за счет движения глаз. Но очень часто эмоции бывают столь сильны, что они застревают внутри и продолжают управлять нами долгие годы. ДПДГ - метод терапии, признанный самым эффективным, позволяет в короткие сроки справиться с травмами, негативом, стрессом из прошлого и освободится от их последующего влияния.

Как использовать:
Находясь в эпицентре эмоций, максимально выходить из воронки и наблюдать за собой и своими ощущениями, чтобы проживать эмоции и отпускать их.
Прорабатывать прошлый негативный опыт со специалистом, освобождаясь от его влияния и расчищая дорогу к желаемому будущему.

P. S. Пост навеян вчерашним международным днем мозга.

🫥Оптимизм и пессимизм

🫥Как психика защищает нас от счастья

🫥Запросы, подходящие для самого эффективного метода терапии

🚀Лист ожидания на установочную сессию

Неожиданно для себя получила много вдохновляющей обратной связи по последнему видео
на you tube.

Попробовала новый формат
и, похоже, что он зашел лучше всего. Спасибо всем, кто зажигает лампочки и освещает мой путь, очень ценю.

Как вы знаете, в ходе работы над целями клиентов (а коучинг всегда про цели и про будущее), мы очень часто уходим на глубину и занимаемся травмотерапией.

Прорабатывая прошлое, человек двигается к желаемому будущему.

Чтобы не грузить вас сложной классификацией психологических травм, подчеркну только, что есть травмы, которые распространяются, как споры грибов, по разным направлениям жизни, а есть те, которые бьют точечно, в одну сферу.

Травма отвержения - из разряда универсальных. Личность расщепляется на здоровую и травмированную части.
И здоровая часть желает сближения, но как только что-то идет не так, травмированная часть начинает чувствовать тревогу, ощущение небезопасности и желание отдалиться.

Это может проявляться в социуме, в отношениях, в бизнесе, где угодно.

Ощущение очень болезненное и не очень понятное для самого человека. Единственное, что он осознает, что ему нужно бежать или прятаться. Иначе становится невыносимо.

В видео разобрала

🟠основные причины, из-за которых возникает это травма (полезно посмотреть, если вы подозреваете нечто подобное в себе или если у вас маленькие дети - чтобы не спровоцировать эту травму у них) и

🟠аспекты ее проявления в реализации и зарабатывании денег.

С травмой отвержения у нас давние счеты, поэтому начала именно с нее. Личной историей тоже поделилась в видео.

🚀Задать вопрос | записаться на установочную сессию

Сегодня техника для самостоятельного использования.

Для установления контакта с внутренним ребенком.

Зачем он нужен?

Чтобы

•исцелять эмоциональные травмы
•лучше понимать свои потребности
•развивать эмоциональный интеллект
•преодолевать внутренние блоки
•переписывать ограничивающие убеждения
•создавать и укреплять здоровые отношения

📎

1. Устройтесь поудобнее, чтобы вас никто не беспокоил.
2. Представьте, что рядом с вами тот ребенок, которым вы были когда-то. Определите в каком он настроении.
3. Задайте ему вопросы, соответствующие его состоянию.

✔️ВЕСЕЛЫЙ РЕБЕНОК

•Что тебя смешит и веселит?
•Что обычно радует тебя сильнее всего?
•Ты часто радуешься?
•Если это не так, то что тебе мешает радоваться чаще?

На основании полученных ответов станьте хорошим родителем для самого себя:

-Выбирайте действия, которые доставляет вам физическое и психическое удовольствие (в одиночестве или в отношениях, с какими людьми, в каких обстоятельствах, на каких условиях)

-Больше цените их (делая «стоп-кадры», чтобы полностью переживать их)

-Если их слишком мало, постарайтесь создавать моменты радости, вместо того чтобы ждать, когда они появятся сами. Замечайте и воспроизводите мгновения, когда чувствуете радость

✔️ИСПУГАННЫЙ РЕБЕНОК

•Что тебя так пугает?
•Что тебя обычно пугает?
•Ты часто боишься?
•Что делают с твоим страхом твои родители, преподаватели, друзья?
•Тебя успокаивают?
•Если нет, то как бы ты хотел, чтобы тебя успокоили и ободрили?

Используйте, чтобы стать хорошим родителем для самого себя:

- Примите свой страх без стыда и чувства вины, не пытаясь преуменьшить или отвергнуть его. Вы можете сказать себе вслух:
«Я боюсь»

- Глубоко дышите, чтобы ослабить стресс: делайте вдохи и выдохи через нос и как можно длиннее.

- Поймите природу своего страха (мимолетный, постоянный, смутный, конкретный...). Он может быть фобией (страх летать на самолете), тревогой, порождающей негативные сценарии (страх неудачи, страх быть покинутым...) или реакцией на чувство угрозы

- Возвращайтесь к реальности «здесь и сейчас». Отделите эмоции от событий прошлого

✔️ПЛАЧУЩИЙ РЕБЕНОК

•Почему ты плачешь?
•Что тебя обычно больше всего печалит?
•Ты часто грустишь?
•Что делают с твоей печалью твои родители, преподаватели, друзья?
•Тебя утешают?
•Если это не так, то как бы ты хотел, чтобы тебя утешили?

Как быть хорошим родителем для самого себя:

- Согласитесь с тем, что испытываете в данный момент, примите то, что эта эмоция присутствует. Вы можете сказать себе вслух: «Мне грустно».

- Постарайтесь найти ее причину как можно более точно.

- Поищите, что могло бы сделать эту эмоцию менее интенсивной, менее долгой, менее частой (можно поговорить об этом с близким человеком, изменить ситуацию или отношения, которые порождают печаль; подумайте о возможности терапии, если вы чувствуете, что причина неблагополучия глубокая и давняя).

- Поддержите себя, утешьте, доставьте себе удовольствие, заботясь о себе так, как вы позаботились бы о своем лучшем друге.

✔️СЕРДИТЫЙ РЕБЕНОК

•Что тебя так злит?
•Что обычно вызывает твой гнев? •Ты часто сердишься?
•Что делают с твоим гневом твои родители, твои учителя, твои друзья?
•Тебя успокаивают?
•Если это не так, то как бы ты хотел, чтобы тебя успокоили и «остудили»?

Что делать дальше:

-Примите эмоцию, которую вы испытываете в данный момент, примите. Вы можете сказать себе вслух: «Я сержусь, злюсь, я в ярости».

- Глубоко дышите, чтобы ослабить стресс: делайте вдохи и выдохи через нос и как можно более долгими.

- Найдите то, что вызвало ваш гнев (несправедливая критика); разберитесь, что вас особенно задело («У меня было ощущение, что меня обесценили»); задайте себе вопрос, была ли ваша эмоция оправданной, но избыточной, или оправданной и соразмерной поводу.

- Чтобы гнев стал вашим союзником, начните с того, чтобы не вступать сразу в разговоры, чреватые конфликтом, чтобы иметь возможность успокоить себя с помощью дыхательных и расслабляющих техник.

- Затем спокойно обдумайте, как ослабить или свести на нет действие факторов, которые провоцируют ваш гнев.

Будьте на своей стороне 🧡

🫥Сначала тяжело, потом легко🫥

Работает во всем.

О чем это для вас?

#наподумать⏳