Хватит брать ответственность на себя за то, что происходит в вашей жизни.

Изучите астрологию и обвиняйте… планеты!

Давно у нас не было рубрики #юмор.
А ведь юмор - наше все)

Что вас беспокоит?

Раз в месяц выходит рубрика #вопросыиответы, где можно оставить свой вопрос на любую волнующую вас в моменте тему и получить ответ.

Конечно, один мой ответ не снимет ваше беспокойство, но я могу подсветить то, чего вы не видите, помочь вам поменять угол зрения, а, следовательно, увидеть выход из ситуации с опорой на себя.

В общем, пользуйтесь)

Оставляйте вопросы в комментариях, присылайте в личном сообщении @svetlana_chuholskaya или кидайте их в ответ на сторис в инстаграм.

А я продолжаю тему месяца⤵️

Даю вам алгоритм,
по которому происходит освобождение от зависимости.

1. Осознание деструктивности созависимости

Вы будете удивляться, но очень многие ее защищают, охраняют, оправдывают и объясняют, что иначе поступать они просто не могут.

Поэтому шаг номер один:
увидеть сценарий, по которому вы живете. Осознать, как это влияет на вашу жизнь и жизнь вашего близкого человека, находящегося в зависимости.

Без этого осознания нет глубокой мотивации на дальнейшую работу.

2. Принятие ответственности за себя и отпускание ответственности за другого

Созависимый интуитивно пытается оградить, уберечь близкого от зависимости. И ему очень трудно понять, что так он оказывает ему медвежью услугу.

Ограждая и избавляя зависимого от негативных последствий его поведения, он лишает его стимула к изменению. И таким образом поддерживает в нем зависимость.

Это довольно тонкая работа, где нужно найти дистанцию любви.
То есть с одной стороны - заботиться о себе, о своей физической и психологической безопасности. А с другой стороны, не бросая близкого человека, не руша все мосты с ним, сохранять уважение и тепло в отношениях.

3. Укрепление личных границ

Очень важно научиться прислушиваться к себе. Понимать свои желания. И четко говорить нет, когда ожидания других не совпадают с вашими собственными желаниями. Учиться заявлять о своих желаниях и реализовывать их.

Представление о своих собственных желаниях бывает очень расплывчатым. Вместо них находятся миллионы "надо" и "должен". Кстати, это одно из частых проявлений незавершенной сепарации.

4. Развитие самоценности и эмоционального интеллекта

Склонность жить чужими проблемами возникает от отсутствия контакта с самим собой. Сам по себе созависимый словно не существует. Только рядом с зависимым человеком такой клиент чувствует себя нужным. Что он вообще есть.

Часто такие люди находятся во власти страхов, тревоги, агрессии, с которыми им тяжело справляться.

Здесь хорошо помогают дневниковые техники:

•Дневник эмоций
•Утренние страницы
•Дневник благодарности и заботы о себе

5. Изменение ложных представлений о себе и отказ от разрушительных моделей поведения

Это ядро проблемы созависимости. Тут происходит исцеление детского травматичного опыта, который живет в бессознательном и влияет на мышление и поведение.

Во время исцеления травмы обесточиваются привычные модели мышления и поведения.
А дальше необходимо выработать и закрепить в повседневной жизни новые, здоровые модели.

6. Социальная адаптация

Окружение обладает огромным влиянием как на зависимого, так и на созависимого человека. На этой стадии важно продумать шаги по дистанцированию от разрушительно влияющих людей и увеличению общения с людьми, которые способствуют исцелению от созависиости.

Ваша Светлана Ч.
нейропсихология и травматерапия💡

Какую картину видит ребенок, если один из его родителей имеет зависимость или если у родителей созависимые отношения?

Как мы с вами говорили,
если есть зависимый,
то в 9 случаях из 10 есть
и созависимый.

И тогда ребенок находится в среде, где один родитель уходит от своих проблем в зависимость, а второй - в его спасение.

Для спасающего родителя характерны следующие проявления:

1. Занимается проблемами других людей, а не своей жизнью.

2. Всеми способами в ущерб своим интересам пытается доказать другим, что он достаточны хороши, чтобы его/ее любить, цепляется за людей.

3. Бессилие на изменение ситуации, которая ему не нравится и при этом поиск виноватого.

4. Попытки осуществить тотальный контроль и манипуляции чувствами другого.

5. Отсутствует понимание своих желаний и потребностей: «Мне ничего не нужно»

6. Чувство одиночества, пустоты, собственной ненужности.

7. Нет уверенности в том, что он сам сможет о себе позаботиться.

8. Возникает страх быть отвергнутым, из-за этого теряет свои личные границы и запрещает себе выражать свои чувства.

9. Отсутствие различий между своими мыслями и чувствами от мыслей и чувств других людей.

10. Действия производятся в угодливость другим людям.

В результате ребенок растет в среде, которая никак не помогает формированию целостной, здоровой психики.

Ему не хватает внимания родителей (особенно спасающего родителя, ведь ребенок видит, что мама или папа занимается не им, а вторым родителем), возникает чувство недолюбленности, непринятости, отсюда желание - получить любовь и принятие, как следствие, попытка подстроиться под поведение мамы или папы, то есть бессознательное копирование всех вышеупомянутых моментов.

Подлинное Я выцветает, исчезает, внутри появляется чувство пустоты, которое человек будет пытаться заполнить всю дальнейшую жизнь (если не пойдет в терапию), блокируя здоровое психическое развитие.

Эту пустоту от потери «истинного Я» человек пытается заполнить различными способами, используя для этого людей, места, вещи, поведение, переживания.

Теряя связь со своими подлинными чувствами и ощущениями, не доверяя своим мыслям, желаниям, потребностям, человек стремится обратиться за поддержкой во внешнее.

Он уверен, что его значимость и счастье зависят исключительно от внешних вещей. Это может быть семья, работа, родина и много других, как социально одобряемых, так и неодобряемых вещей, объектов, людей.

То стремление, которым человек пытается заполнить пустоту, и называют созависимостью.

Созависимость, таким образом, становится почвой для всех типов зависимости и компульсивного поведения…

Постаралась очень просто разложить эту схему, если остались вопросы - задавайте.

Запись на установочную сессию @svetlana_chuholskaya

#зависимостьисозависимость

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

Добавила новую порцию отзывов
в отдельный канал,
для тех кому важно видеть результаты других клиентов.

А вот этот ⬆️ хочу оставить в ленте, потому как он напрямую относится к теме зависимости.

Работали с клиентом по теме пищевой зависимости, понадобилось 5 сессий, чтобы найти причину, вызывающую расстройство пищевого поведения, переработать негативный опыт и освободиться от, ставшей привычной, реакции на триггер.

Любая зависимость имеет причину эмоционального характера, как следствие незакрытой потребности.

Для успешного избавления от зависимости необходимо идти на глубину и искать ключевой фактор, ее породивший, все остальное - лишь работа с последствиями.

Напоминаю, что пока #зависимостьисозависимость - остается ключевой темой месяца, на индивидуальную работу по этой теме действует скидка 10%.

Вопросы и запись @svetlana_chuholskaya, установочная сессия - бесплатная.

#отзывы

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

В основе ВСЕХ зависимостей лежит
один и тот же принцип.

Алкогольная, игровая, любовная, пищевая зависимость, не важно,

принцип формирования един.

❗️Организм запоминает, что нужно делать, чтобы было хорошо.

Это позитивное подкрепление имеет два проявления:

1. Удовольствие

Наш мозг стремится к удовольствию. Он никогда не хочет осознанно страдать. И даже если со стороны кажется, что человек делает себе плохо (а две пачки сигарет в день - это явное «плохо») и в глазах окружающих это выглядит, как желание наносить себе вред (= страдать), по факту это не так.

Или человек все время попадает в зависимые отношения, где его используют, где ему больно. Оценка окружающих - сам виноват.

Но в обоих примерах человек получает удовольствие.

Вопрос - какое?

Ответ на него - первый ключ для освобождения от зависимости.

Например, подросток чувствует, что он один, что в семье его никто не понимает, что родители вечно им недовольны, что они интересуются только его оценками в школе, а не его чувствами.

Он начинает курить вместе с другими подростками и внутри появляется ощущение: я принят, я часть стаи, я не один!

Мозг это фиксирует. Чувство присоединяется к действию и тогда каждый раз, когда человек закуривает, срабатывает сигнал - я не один. Удовольствие (неосознанное) получено✔️

Или девочка начав курить, получает внимание от старших парней. Ее удовольствие - в подтверждении: я интересна другим или я красива.

2. Избавление от страданий

Когда у человека есть нереализованная потребность, он испытывает страдание.

От которого стремится избавиться через зависимость.

То есть он хочет чувствовать себя по-другому, так, как не чувствует, когда у него нет зависимости.

Например, женщина регулярно переедает перед сном, а потом ругает себя за это.

При этом у нее есть нереализованность в работе или проблемы в отношениях, но она боится менять свою жизнь, боится разбираться с этим и переключает (неосознанно) свое внимание на другие действия. Переедает и ругает себя за переедание (и может не думать о других, более серьезных проблемах).

Таким образом человек избавляется от более сильных, тяжелее выносимых страданий ✔️

Найти то страдание, которое подталкивает к зависимости - второй ключ для освобождения от нее.

Важно понимать, что глубинные причины возникновения зависимости есть всегда и они всегда сугубо индивидуальны.

Если хочется поделиться своими мыслями или наблюдениями, добро пожаловать в комментарии.

#зависимостьисозависимость

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

Кто в доме хозяин: Вы или мозг?

Под домом я подразумеваю, конечно же, вашу жизнь.

На первый взгляд может показаться, что вопрос достаточно странный, но это только на первый взгляд.

95% своих решений мы принимаем автоматически, не осознанно, в 95% случаев нами руководит подсознание и мы даже не понимаем, почему решаем поступить так или иначе.

«Я не могу, чувствую сопротивление, знаю, чем это кончится» - это все поверхностные объяснения, которые мы даем себе.

Они позволяют не вникать в то,
как устроено наше мышление и не анализировать, куда приводит подобный автоматизм.

Мозг всегда стремится к наикратчайшему пути, что приводит к значительным ошибкам, основанным на когнитивных искажениях.

Выложила в you tube очень короткое видео, в котором собрала 10 ловушек мозга, связанных с памятью.

Проверить, не попадаетесь ли в них вы сами можно здесь.

https://youtube.com/shorts/dybSrYQ5BeE?si=auFxw4Fe1U9yGyaM

Держу пари, что нет ни одного человека, который бы не попался.

Но одно из них имеет крайне позитивный эффект и может даже спасти жизнь или значительно улучшить здоровье.

Догадались какое?
Или уже успели посмотреть видео?

P. S. Вы спрашивали

1) Когда будут ответы на ваши вопросы?
🔛 завтра опубликую

2) Работаю ли я между майскими праздниками?
🔛 да, окна для записи еще есть @svetlana_chuholskaya 💌

#мозг

В такие моменты понимаешь,
что все не зря…

Выложила пост про принцип формирования зависимостей,
а на следующий день написала девушка, которая более 10 лет находится в отношениях с абьюзером и никак не может решиться пойти в терапию.

Вернее, не могла.
А теперь решилась.

Если вы или ваши близкие имеют зависимость,
возможно, это знак или для вас.

Другая жизнь возможна!

Ну а разбор созависимых отношений еще впереди.

#зависимостьисозависимость

Сила Эмоций

Созависимые отношения:
как понять, они ли это?

Вы можете быть в созависимых отношениях, даже не подозревая об этом.

Ситуация, в которой человек пытается контролировать разум, чувства и поведение партнёра

или

очень сильно боится потерять любимого

часто воспринимается обществом, как нормальная.

Но любая зависимость не есть норма.

Созависимость - не исключение.

Верные признаки того,
что вы находитесь в созависимых отношениях:

1. Концентрация внимания вокруг проблем партнера в ущерб себе.

2. Чувство, что ваша жизнь сосредоточена вокруг другого человека.

3. Ощущение, что вместе невозможно и врозь никак.

4. Необходимость заслуживать любовь.

5. Тотальный контроль и нарушение личных границ.

6. Устойчивое убеждение, что источник сложностей находится в другом.

7. Отказ от личной ответственности или стремление брать на себя ответственность за жизнь партнера, а не свою собственную.

Хотите узнать, подвержены ли вы созависимым отношениям - пройдите тест.

*Помните, что диагностической точностью обладает только исследования, проведенные специалистом.

#зависимостьисозависимость

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

Отношения бывают разные.
Даже созависимые.

А модель здоровых отношений только одна.

Вокруг темы созависимости очень много мифов,
предлагаю разобраться👇

❌Только слабые люди страдают от созависимости.

✔️Созависимость — это не вопрос силы или слабости человека, это вопрос травм, которые человек пережил в прошлом и которые продолжают влиять на его настоящее.

❌Если партнер прекратит быть зависимым, созависимость автоматически исчезнет.

✔️Нет. Скорее всего созависимость просто начнет проявляться по-другому.

❌Созависимость - это обычное желание помогать во всем, в нем нет плохого.

✔️Созависимость включает в себя паттерное поведение, которое выходит за рамки обычной заботы.

❌Созависимые отношения нельзя исправить.

✔️К счастью, это не так. Если оба партнера хотят выйти из замкнутого круга, терапия поможет.

Если в исцелении заинтересован только один партнер и он один приходит в работу, то есть вероятность, что в ходе терапии он может захотеть выйти из текущих отношений.

Даже сам факт признания себя зависимым или созависимым говорит о большой внутренней силе.

Запись на установочную сессию @svetlana_chuholskaya

#зависимостьисозависимость

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡