Что будем делать?

Сепарация или Зависимость

Очень нужен один голос,
чтобы начать тему апреля.

Давайте подождем до утра и если ничего не изменится, тогда возьму ответственность на себя волевым решением.

А пока отвлечемся.

Как вы знаете я являюсь дипломированным экспертом по развитию эмоционального интеллекта, поэтому мои клиенты могут проходить

единственный
достоверный
не самооценочный
одобренный РАН
с гарантией результата 99%

тест по определению уровня эмоционального интеллекта

Обычно после теста клиенты берут консультацию с интерпретацией своих результатов и получают конкретные рекомендации:

что делать, чтобы улучшить тот или иной навык работы с эмоциями.

В последующей работе не всегда все дается легко и сразу, что не удивительно,
ведь нас никто никогда не учил
осознанно работать со своими эмоциями, а часть из них у традиционно подавляется с самого детства.

Многие из нас просто не понимают, что конкретно ощущают в моменте.

Поэтому сегодня хочу дать вам технику для распознавания своих эмоций

Найти и запомнить

1️⃣ В течение дня найдите 10 поводов для радости, порадуйтесь от души и проследите, как изменилось ваше состояние в этот момент. При возможности — посмотритесь в зеркало, прочувствуйте и постарайтесь запомнить ощущения в теле.

2️⃣ На следующий день найдите 10 поводов для удивления и проследите, как меняется состояние.

3️⃣ По такой же схеме отработайте все эмоции, которые вас интересуют.

Намеренно создавать отрицательно окрашенные эмоции, я бы не стала рекомендовать. Негатива нам и так хватает в жизни. Но если они случатся постарайтесь отслеживать свои ощущения.

Или сосредотачивайтесь только на эмоциях, повышающих эффективность человеческой деятельности: принятии, доверии, интересе, восхищении.

И еще один очень полезный (и интересный) сериал, который в буквальном смысле дает полный расклад анализа эмоций, правда чужих, а не своих.

Подробнее здесь и здесь

Ну а если вы тоже хотите узнать свой уровень эмоционального интеллекта, пишите в личном сообщении @svetlana_chuholskaya - ТЕСТ.

Вчерашний день вывел в явные лидеры тему Зависимости,
благодарю за ваши голоса.

Я неспроста назвала тему
не просто - Зависимость,
а именно в паре с Созависимостью.

Потому как если есть зависимый, то в 9 случаев из 10
рядом с ним находится созависимый.

•Сын постоянно сидит в компьютере
•Мне все время попадаются пьющие мужчины
•Муж уже 3 года не может найти работу

Все эти выдержки из запросов
про созависимость.

Явный индикатор созависимости — жизнь таких людей вращается вокруг проблемы другого.

Они переживают, убеждают, пытаются проконтролировать, уберечь близкого, помочь ему освободиться.

И клиенты бывают в шоке,
когда вдруг понимают, что
своим поведением они фактически поддерживают зависимость в другом человеке.

В общем начинаем эту крайне увлекательную и очень многослойную тему.

Если у вас есть конкретные вопросы, можете оставлять их под этим постом или присылать в личных сообщениях @svetlana_chuholskaya

#зависимостьисозависимость

Значимый Другой -
этот термин нам нужно ввести для обозначения человека, который имеет важное значение в нашей жизни, чтобы разобраться с формированием созависимости.

Партнер, ребенок, родитель, подруга, даже кумир для подростка может стать тем самым значимым другим.

Немного теории, чтобы понять принцип формирования созависимых отношений.

Сильнее всего нас формируют самые первые и самые важные отношения в жизни: детско-родительские.

(Именно поэтому когда вы приходите к психологу, вас обязательно спросят про детско-родительскую семью)

Характер родителей, их стиль взаимодействия с ребенком, отношения с другими людьми, тип привязанности, уровень тревожности, уровень агрессии, гиперопека и т.д. - все это отражается прямым образом на формировании будущей жизни ребенка.

Самая главная диалектическая пара для маленького человечка

📎принятие - неприятие

Ребенок имеет бесконечную потребность быть любимым и принимаемым.

Исходя из удовлетворенности данной потребности и выстраивается все его представление о себе,
об отношении родителей к нему, всех людей и, в конце концов,
вся картина мира.

В дальнейшей жизни ощущение родителя переносится на каждого человека, в той или иной степени, а на Значимого Другого в особенности.

Психика формируется так, что ребенок должен быть принимаем и не принимаем по понятным логичным, предсказуемым для него правилам.

Для ребенка не должно быть необъяснимых изменений родительского отношения.

Непредсказуемость поведения значимых взрослых порождает внутреннюю непредсказуемость поведения и закладывает основы для непостоянного и хаотичного поведения.

Складывается глубинное и не осознаваемое правило, что отношения должны быть неравномерными и алогичными, с постоянными взлетами и падениями, ссорами и извинениями.

Чем более родитель нестабилен, переменчив, импульсивен, тем больше страдает способность выросшего человека находиться в устойчивых близких отношениях в будущем.

Итак, зафиксируем,
все начинается с принятия.

#зависимостьисозависимость

Продолжение следует…

В последнее время увеличились запросы по паническим атакам.

Записала видео: как справиться с паническими атаками.

Кому актуально,
переходите по ссылке

А мы продолжаем разбираться с зависимостью и зависимостью.

Вчера разобрали влияние родительского неприятия на попадание в зависимость/созависимость во взрослой жизни,

сегодня на очереди новая пара

📎страх - агрессия

Мы помним, что главная потребность ребенка быть принятым (=любимым) родителем.

Поэтому ребенок готов адаптироваться к любому поведению родителя, лишь бы быть принимаемым.

Если по каким-либо причинам возникает неприятие, то это вызывает сильный глубинный страх, связанный с самим понятием жизни, так как в понимании ребенка, если родитель его не принимает,
то он, как зависимый от него, может умереть.

Если есть страх, срабатывает защитная реакция психики и она заключается в том, что ребенку нужно

•понять причину неприятия, •изменить себя (адаптироваться под взрослого)
•и любой ценой заполучить любовь.

Важно отметить, что заполучить любовь иногда означает привлечь к себе любое, даже негативное внимание. А иногда - спрятаться, стать невидимым.

Ребенок начинает пробовать разные стратегии поведения и наиболее успешные закрепляются в подсознании: потребность так или иначе закрывается.

И вот тут мы подходим к самой ключевой точке. К формированию созависимости, подкрепляющей зависимость.

Со страхом можно справиться лишь тремя способами:

убегать
замирать или
проявлять агрессию

Те, кто в детстве выбрал стратегию убегания очень часто попадают в ряды тех, рядом с кем находятся люди с разного рода зависимостями.

Они продолжают проживать привычный подсознательный сценарий:

я не важен сам по себе ➡️
я убегаю от себя ➡️
я решаю проблемы другого человека ➡️
я поддерживаю зависимость в другом человеке ➡️
потому что тогда я важен (я любим)

Именно так закрывается
ключевая потребность.

Картина маслом.

Дайте знать, понятен ли механизм формирования поведения, поддерживающего зависимость или нужны еще пояснения.

#зависимостьисозависимость

Закончила еще один психологический курс. Обучалась у горячо любимого и всемерно уважаемого Александра Колмановского.

В этом видео Александр отвечает на вопрос, как понять, что психолог хороший?

Я полностью согласна,
что именно человеческие качества, именно энергетика специалиста является определяющим фактором.

Интересно, а как думаете вы?

Буду признательна, если примите участие в голосовании.

Только давайте чуть видоизменю и расширю вопрос⤵️

Очень интересные результаты опроса получились.

Абсолютное большинство считает,
что самое главное в помогающем практике - его энергетика и способность проявлять эмпатию к своим клиентам.

Действительно, это то, чему невозможно научиться ни в одном институте ни за какие деньги.

Ты либо любишь людей,
либо просто выполняешь свою работу.

Либо веришь в человека больше, чем он сам в себя верит, либо просто пробуешь на нем технику за техникой, по соответствующему алгоритму.

Либо чувствуешь его потенциал в достижении его цели и постоянно излучаешь эти сигналы, либо просто сообщаешь, что ответственность за результат лежит только на нем.

Очень показательно, что количество дипломов для вас не значит ничего, а в нашей среде (скажу вам по секрету) есть ярко выраженная тенденция к получению новых «корочек».

По поводу цены - тоже интересный результат, нет ни одного голоса за этот фактор.

Хотя, как вы думаете, если консультация психолога стоит 500 или 1000 рублей (а таких цен на рынке очень много!) - о чем это говорит?

Ну и для удобства собрала некоторые отзывы о моей работе
в отдельном месте.

Прежде чем решить для себя,
что ваша проблема не решается,
убедитесь, что попробовали все.

Запись на установочную сессию в личном сообщении @svetlana_chuholskaya

Друзья, я очень редко пишу про чужие каналы, но иногда совершенно невозможно промолчать ⤵️

▫️ Как договариваться с кем угодно, 
▫️ защищать свои границы
▫️ и чувствовать себя уверенно в любой коммуникации…

Постоянная участница мероприятий Клуба Куантрель и моя хорошая подруга Марина Акчурина ведет свой авторский канал «Переговоры с волками», и я хочу вам его искренне порекомендовать.

💎 Марина – практикующий юрист, бизнес-тренер по переговорам и психодинамический коуч, поэтому ее канал – это кладезь полезной, практической и интересной информации:

- рабочие переговорные приемы и техники, 
- психологические аспекты коммуникации,
- разборы ситуаций из жизни, бизнеса и судебной практики.

И все это в простой и увлекательной форме!

Просто читая ее канал, вы быстро начнете чувствовать себя увереннее с любыми людьми, сможете отстаивать свои права и не сдавать позиции, контролировать и направлять ситуацию в нужное вам русло.

Вот, например, почитайте:

🔗 Как минимизировать влияние эмоций, чтобы не провалить переговоры

🔗 Как достигать лучшего результата в переговорах с нарциссами

🔗 Как противодействовать эмоциональным манипуляциям


И, конечно, же рекомендую интересную рубрику с разборами переговорных ситуаций из разных фильмов и сериалов👇

🔗 Подборка с разборами фрагментов из фильмов и сериалов

Переходите к Марине, подписывайтесь на ее канал. Уверена, это всем пригодиться!

Хватит брать ответственность на себя за то, что происходит в вашей жизни.

Изучите астрологию и обвиняйте… планеты!

Давно у нас не было рубрики #юмор.
А ведь юмор - наше все)

Что вас беспокоит?

Раз в месяц выходит рубрика #вопросыиответы, где можно оставить свой вопрос на любую волнующую вас в моменте тему и получить ответ.

Конечно, один мой ответ не снимет ваше беспокойство, но я могу подсветить то, чего вы не видите, помочь вам поменять угол зрения, а, следовательно, увидеть выход из ситуации с опорой на себя.

В общем, пользуйтесь)

Оставляйте вопросы в комментариях, присылайте в личном сообщении @svetlana_chuholskaya или кидайте их в ответ на сторис в инстаграм.

А я продолжаю тему месяца⤵️

Даю вам алгоритм,
по которому происходит освобождение от зависимости.

1. Осознание деструктивности созависимости

Вы будете удивляться, но очень многие ее защищают, охраняют, оправдывают и объясняют, что иначе поступать они просто не могут.

Поэтому шаг номер один:
увидеть сценарий, по которому вы живете. Осознать, как это влияет на вашу жизнь и жизнь вашего близкого человека, находящегося в зависимости.

Без этого осознания нет глубокой мотивации на дальнейшую работу.

2. Принятие ответственности за себя и отпускание ответственности за другого

Созависимый интуитивно пытается оградить, уберечь близкого от зависимости. И ему очень трудно понять, что так он оказывает ему медвежью услугу.

Ограждая и избавляя зависимого от негативных последствий его поведения, он лишает его стимула к изменению. И таким образом поддерживает в нем зависимость.

Это довольно тонкая работа, где нужно найти дистанцию любви.
То есть с одной стороны - заботиться о себе, о своей физической и психологической безопасности. А с другой стороны, не бросая близкого человека, не руша все мосты с ним, сохранять уважение и тепло в отношениях.

3. Укрепление личных границ

Очень важно научиться прислушиваться к себе. Понимать свои желания. И четко говорить нет, когда ожидания других не совпадают с вашими собственными желаниями. Учиться заявлять о своих желаниях и реализовывать их.

Представление о своих собственных желаниях бывает очень расплывчатым. Вместо них находятся миллионы "надо" и "должен". Кстати, это одно из частых проявлений незавершенной сепарации.

4. Развитие самоценности и эмоционального интеллекта

Склонность жить чужими проблемами возникает от отсутствия контакта с самим собой. Сам по себе созависимый словно не существует. Только рядом с зависимым человеком такой клиент чувствует себя нужным. Что он вообще есть.

Часто такие люди находятся во власти страхов, тревоги, агрессии, с которыми им тяжело справляться.

Здесь хорошо помогают дневниковые техники:

•Дневник эмоций
•Утренние страницы
•Дневник благодарности и заботы о себе

5. Изменение ложных представлений о себе и отказ от разрушительных моделей поведения

Это ядро проблемы созависимости. Тут происходит исцеление детского травматичного опыта, который живет в бессознательном и влияет на мышление и поведение.

Во время исцеления травмы обесточиваются привычные модели мышления и поведения.
А дальше необходимо выработать и закрепить в повседневной жизни новые, здоровые модели.

6. Социальная адаптация

Окружение обладает огромным влиянием как на зависимого, так и на созависимого человека. На этой стадии важно продумать шаги по дистанцированию от разрушительно влияющих людей и увеличению общения с людьми, которые способствуют исцелению от созависиости.

Ваша Светлана Ч.
нейропсихология и травматерапия💡

Какую картину видит ребенок, если один из его родителей имеет зависимость или если у родителей созависимые отношения?

Как мы с вами говорили,
если есть зависимый,
то в 9 случаях из 10 есть
и созависимый.

И тогда ребенок находится в среде, где один родитель уходит от своих проблем в зависимость, а второй - в его спасение.

Для спасающего родителя характерны следующие проявления:

1. Занимается проблемами других людей, а не своей жизнью.

2. Всеми способами в ущерб своим интересам пытается доказать другим, что он достаточны хороши, чтобы его/ее любить, цепляется за людей.

3. Бессилие на изменение ситуации, которая ему не нравится и при этом поиск виноватого.

4. Попытки осуществить тотальный контроль и манипуляции чувствами другого.

5. Отсутствует понимание своих желаний и потребностей: «Мне ничего не нужно»

6. Чувство одиночества, пустоты, собственной ненужности.

7. Нет уверенности в том, что он сам сможет о себе позаботиться.

8. Возникает страх быть отвергнутым, из-за этого теряет свои личные границы и запрещает себе выражать свои чувства.

9. Отсутствие различий между своими мыслями и чувствами от мыслей и чувств других людей.

10. Действия производятся в угодливость другим людям.

В результате ребенок растет в среде, которая никак не помогает формированию целостной, здоровой психики.

Ему не хватает внимания родителей (особенно спасающего родителя, ведь ребенок видит, что мама или папа занимается не им, а вторым родителем), возникает чувство недолюбленности, непринятости, отсюда желание - получить любовь и принятие, как следствие, попытка подстроиться под поведение мамы или папы, то есть бессознательное копирование всех вышеупомянутых моментов.

Подлинное Я выцветает, исчезает, внутри появляется чувство пустоты, которое человек будет пытаться заполнить всю дальнейшую жизнь (если не пойдет в терапию), блокируя здоровое психическое развитие.

Эту пустоту от потери «истинного Я» человек пытается заполнить различными способами, используя для этого людей, места, вещи, поведение, переживания.

Теряя связь со своими подлинными чувствами и ощущениями, не доверяя своим мыслям, желаниям, потребностям, человек стремится обратиться за поддержкой во внешнее.

Он уверен, что его значимость и счастье зависят исключительно от внешних вещей. Это может быть семья, работа, родина и много других, как социально одобряемых, так и неодобряемых вещей, объектов, людей.

То стремление, которым человек пытается заполнить пустоту, и называют созависимостью.

Созависимость, таким образом, становится почвой для всех типов зависимости и компульсивного поведения…

Постаралась очень просто разложить эту схему, если остались вопросы - задавайте.

Запись на установочную сессию @svetlana_chuholskaya

#зависимостьисозависимость

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

Добавила новую порцию отзывов
в отдельный канал,
для тех кому важно видеть результаты других клиентов.

А вот этот ⬆️ хочу оставить в ленте, потому как он напрямую относится к теме зависимости.

Работали с клиентом по теме пищевой зависимости, понадобилось 5 сессий, чтобы найти причину, вызывающую расстройство пищевого поведения, переработать негативный опыт и освободиться от, ставшей привычной, реакции на триггер.

Любая зависимость имеет причину эмоционального характера, как следствие незакрытой потребности.

Для успешного избавления от зависимости необходимо идти на глубину и искать ключевой фактор, ее породивший, все остальное - лишь работа с последствиями.

Напоминаю, что пока #зависимостьисозависимость - остается ключевой темой месяца, на индивидуальную работу по этой теме действует скидка 10%.

Вопросы и запись @svetlana_chuholskaya, установочная сессия - бесплатная.

#отзывы

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

В основе ВСЕХ зависимостей лежит
один и тот же принцип.

Алкогольная, игровая, любовная, пищевая зависимость, не важно,

принцип формирования един.

❗️Организм запоминает, что нужно делать, чтобы было хорошо.

Это позитивное подкрепление имеет два проявления:

1. Удовольствие

Наш мозг стремится к удовольствию. Он никогда не хочет осознанно страдать. И даже если со стороны кажется, что человек делает себе плохо (а две пачки сигарет в день - это явное «плохо») и в глазах окружающих это выглядит, как желание наносить себе вред (= страдать), по факту это не так.

Или человек все время попадает в зависимые отношения, где его используют, где ему больно. Оценка окружающих - сам виноват.

Но в обоих примерах человек получает удовольствие.

Вопрос - какое?

Ответ на него - первый ключ для освобождения от зависимости.

Например, подросток чувствует, что он один, что в семье его никто не понимает, что родители вечно им недовольны, что они интересуются только его оценками в школе, а не его чувствами.

Он начинает курить вместе с другими подростками и внутри появляется ощущение: я принят, я часть стаи, я не один!

Мозг это фиксирует. Чувство присоединяется к действию и тогда каждый раз, когда человек закуривает, срабатывает сигнал - я не один. Удовольствие (неосознанное) получено✔️

Или девочка начав курить, получает внимание от старших парней. Ее удовольствие - в подтверждении: я интересна другим или я красива.

2. Избавление от страданий

Когда у человека есть нереализованная потребность, он испытывает страдание.

От которого стремится избавиться через зависимость.

То есть он хочет чувствовать себя по-другому, так, как не чувствует, когда у него нет зависимости.

Например, женщина регулярно переедает перед сном, а потом ругает себя за это.

При этом у нее есть нереализованность в работе или проблемы в отношениях, но она боится менять свою жизнь, боится разбираться с этим и переключает (неосознанно) свое внимание на другие действия. Переедает и ругает себя за переедание (и может не думать о других, более серьезных проблемах).

Таким образом человек избавляется от более сильных, тяжелее выносимых страданий ✔️

Найти то страдание, которое подталкивает к зависимости - второй ключ для освобождения от нее.

Важно понимать, что глубинные причины возникновения зависимости есть всегда и они всегда сугубо индивидуальны.

Если хочется поделиться своими мыслями или наблюдениями, добро пожаловать в комментарии.

#зависимостьисозависимость

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

Кто в доме хозяин: Вы или мозг?

Под домом я подразумеваю, конечно же, вашу жизнь.

На первый взгляд может показаться, что вопрос достаточно странный, но это только на первый взгляд.

95% своих решений мы принимаем автоматически, не осознанно, в 95% случаев нами руководит подсознание и мы даже не понимаем, почему решаем поступить так или иначе.

«Я не могу, чувствую сопротивление, знаю, чем это кончится» - это все поверхностные объяснения, которые мы даем себе.

Они позволяют не вникать в то,
как устроено наше мышление и не анализировать, куда приводит подобный автоматизм.

Мозг всегда стремится к наикратчайшему пути, что приводит к значительным ошибкам, основанным на когнитивных искажениях.

Выложила в you tube очень короткое видео, в котором собрала 10 ловушек мозга, связанных с памятью.

Проверить, не попадаетесь ли в них вы сами можно здесь.

https://youtube.com/shorts/dybSrYQ5BeE?si=auFxw4Fe1U9yGyaM

Держу пари, что нет ни одного человека, который бы не попался.

Но одно из них имеет крайне позитивный эффект и может даже спасти жизнь или значительно улучшить здоровье.

Догадались какое?
Или уже успели посмотреть видео?

P. S. Вы спрашивали

1) Когда будут ответы на ваши вопросы?
🔛 завтра опубликую

2) Работаю ли я между майскими праздниками?
🔛 да, окна для записи еще есть @svetlana_chuholskaya 💌

#мозг