Борьба с дистрессом
может происходить на 3 разных уровнях и наиболее эффективно происходит, когда работа идет параллельно по всем направлениям.

Для наглядности возьмем пример дистресса человека, который долго находится без работы.

🔵Мировоззрение

Понятно, что чем дольше человек не может найти работу, тем сложнее ему справляться с пониженным настроением, апатией и все усиливающейся прокрастинацией.

И тем не менее разные взгляды на жизнь определяют разное отношение к одной и той же ситуации.

Мышление в духе:

•Я неудачник
•Я ничего не стою
•Мне постоянно не везет

приводит к дальнейшему усилению дистресса.

В отличии от позитивного отношения:

•В конце концов все сложится наилучшим образом для меня
•Я сильнее этих обстоятельств
•Я найду способ справиться

Или, как минимум, нейтрального:

•Какой урок я сейчас прохожу?
•Чему меня учит этот опыт?
•Что мне нужно делать по-другому?

🔵Эмоции

Все эмоции, которые мы испытываем, сигнализируют о наших реализованных или нереализованных потребностях.

Понятно, что находясь долгое время без работы, негативные эмоции преобладают.

И вот тут ключевое - что человек выбирает делать со своими эмоциями: игнорировать, подавлять, застревать в них или управлять.

Те, кто обладает навыком управления эмоциями (этот навык - важнейшая составляющая часть высокого эмоционального интеллекта), способны изменить свое состояние через осознанное управление эмоциями.

А для этого нужно знать, какая эмоция дает энергию конкретно вам.

🔵Физиология

Баланс гормонов, позволяющих справиться с дистрессом.

✔️Дофамин стимулирует человека достигать цель и ставить новую.

❌Его недостаток приводит к нерешительности и неуверенности в себе.

✔️Серотонин отвечает за хорошее настроение, качество мыслительных процессов, лидерские качества.

❌Недостаток приводит к устойчивому сниженному настроению и даже депрессии.

✔️Эндорфин формирует устойчивость к стрессам, усиливает предрасположенность к дружелюбию.

❌Его недостаток не позволяет испытывать спокойствие и безмятежность.

✔️Окситоцин способствует эффективному социальному взаимодействию и повышает уровень доверия.

❌В случае нехватки возникает ощущение «я один», «меня никто не любит», возникает ощущение опасности.

Мы часто списываем свое состояние на гормоны, но и на гормоны мы сами можем влиять.

Как? Расскажу в следующем посте👇

#выгорание

СИЛА ЭМОЦИЙ

Новая рубрика ⤵️

Сегодня были консультации по интерпретации результатов теста по эмоциональному интеллекту (в последний раз писала о нем - здесь, подробнее можно посмотреть на сайте),

завтра нейрокоучинговые сессии, но я все время думаю о том, как еще могу быть вам полезной.

Сейчас продумываю структуру курса, который вы сможете проходить самостоятельно, без меня и прорабатывать те блоки, которые не дают вам достигнуть желаемого на бессознательном уровне.

Скоро анонсирую новый набор на 4ый поток программы «#Отсловкделу» и открою группу на стыке коучинга и психологии (названия пока нет).

А пока хочу сделать регулярной рубрику вопросов и ответов, где вы можете оставлять вопросы в комментариях, а я там же буду давать ответы-подсказки, в какую сторону вам думать или действовать.

Сегодняшний вопрос
👉«Что меня тревожит?»👈

Такой же вопрос висит сейчас в сторис инстаграм, если вам комфортнее задать вопрос там, переходите по ссылке, не забыв включить vpn.

#вопросыиответы

Как любимое дело привело
к паническим атакам?

По теме выгорания есть свежая клиентская история.

На установочную сессию записался молодой человек. Улыбается, рассказывает о том, что занимается делом мечты, горит им, кайфует от процесса и результата.

На вопрос, а что вас привело ко мне, отвечает - то, о чем вы как раз пишите в этом месяце - эмоциональное выгорание.

- Позвольте, говорю я, если бы у вас было эмоциональное выгорание, вы бы мне сейчас не рассказывали с такими горящими глазами о том, чем занимаетесь и хотите заниматься дальше. Вы бы вели совсем по-другому.

- А почему тогда у меня панические атаки уже 3 месяца? - спрашивает он.

……………………

Справка:

Паническая атака – ситуация, когда возникает телесный и психический ответ «бей или беги» при отсутствии реальной опасности.

Спонтанный, не мотивированный реальной опасностью выброс нейромедиатора головного мозга адреналина – «гормона стресса».

Причинами возникновения могут быть:
• психическая травма
• сильный стресс
• хроническая усталость
• физическое и нервное истощение

В дальнейшей беседе выясняется, что молодой человек 3 месяца боролся за существование своего бизнеса, который был на грани банкротства и на этом фоне и начали возникать панические атаки.

Панические атаки и эмоциональное выгорание - разные процессы, но какая, по большому счету разница?

Главное, что человек осознал серьезность своей ситуации и пришел в терапию.
Будем работать.

К счастью, для этого есть очень эффективные методы. Здесь описывала один из них.

Знание, что проблема не безнадежна, может помочь принять правильное решение.
И встать на свою сторону.

#кейсы
#ямогупомочь

Упражнение, которое наглядно покажет, как обстоят дела с вашей энергией.

Возьмите лист бумаги,
разделите на 2 части и напишите:

👉в левой части:

откуда я получаю энергию,
что меня наполняет,
какие действия, события, моменты
дают мне силы

например,

•романтика
•спорт
•прогулки
•общение с друзьями
•секс
•чтение
•танцы
•путешествия

список для каждого будет свой

👉в правой части:

на что я трачу энергию,
какие ситуации в жизни опустошают,
отнимают силы,

например,

•общение с токсичными людьми
•негативные эмоции
•ссоры
•внеурочная работа
•отказ от своих желаний
•недосып
•ощущение, что ничего не успеваю
•нелюбимая работа
•отсутствие денег
•кредиты
•невыполненные обещания

и этот список сугубо индивидуален

В завершении посчитайте сколько
пунктов присутствует в вашей ежедневной жизни каждый день.

И вы увидите

куда уходит ваша энергия и
почему она не приходит.

#выгорание

СИЛА ЭМОЦИЙ

Пришло время - выполнить первое обещание.

У каждого есть жизненные запросы, которые он хотел бы решить, но не каждый может/готов пойти в индивидуальную работу.

Поэтому я предлагаю вам идеальный вариант - длинную групповую терапию.

Экономия по сравнению с личной работой - колоссальная❗️

Каждый приходит со своим персональным запросом, но в ходе терапии прорабатывается
не только основая, но и косвенные темы по всей окружности от запроса.

Это очень глубокая и бережная работа, усиливаемая полем группы (кто приходил ко мне на групповые сессии: оффлайн или онлайн, тот знает).

С каким бы запросом вы не пришли, мы в любом случае уйдем на глубину, в сакральные смыслы, в контакт с собой, в понимание:

•кто вы
•зачем вы
•для кого вы
•как вы хотите
•как вы не хотите

и из этого состояния будеи решать ваш запрос.

Уже заранее люблю всех, кто придет в эти группы, потому что случайных людей там просто не бывает и каждый делает свой вклад в общее поле.

Я, действительно, люблю своих клиентов, мне не близок подход отстраненного отношения, я очень верю в каждого, готова в каждого вкладываться, помогать, находить нужные ресурсы для достижения ваших целей и раскрывать ваш потенциал.

И сама я очень благодарна за возможность работать с такими всегда разными, но всегда чудесными людьми и за те инсайты, которые у вас происходят в моем пространстве, а у меня в вашем ❤️

Чтобы сделать первый шаг, заполните анкету.

🎯В течении суток - действуют самые приятные условия.

Чтобы вы их не пропустили,
дублирую ссылку в личном сообщении.

https://forms.gle/uUqWBRGn8WfrCRMA9

Если вы уже ответили на вопросы анкеты, можете написать мне в личном сообщении для ускорения процесса @svetlana_chuholskaya

До встречи!

#ямогупомочь
#группа

СИЛА ЭМОЦИЙ

Выгорание — предвестник депрессии?
⠀
Состояние человека в серьезном эмоциональном выгорании очень похоже на выжженную землю. Потому что внутри — ничего живого, никакого намека на скорое пробуждение жизни.

Как же человек пришел к такому состоянию?
⠀
Очевидно, он долго воевал.

Воевал с самим собой. И ради работы или отношений жертвовал своими принципами, ценностями, интересами, пока не обуглился.

Синдром эмоционального выгорания — это официальный термин, признанный и медиками, и психиатрами. Он негативно влияет на разные сферы жизни.
⠀
И тем не менее выгорание не имеет ничего общего с депрессией.
⠀
Причина выгорания — потеря смысла: когда человек много и долго вкладывался в то, что не оправдало его надежд.
⠀
Причин у депрессии много, но в экзистенциальном смысле они сводятся к одному — это непрожитая, неоплаканная ситуация, некий замороженный траур по кому-то или чему-то.
⠀
И в этом принципиальная разница.
⠀
Оставляю вам на выходные подборку фильмов в тему.

И помните, что человеку нужен человек, особенно, когда человеку плохо.

Берегите себя ❤️

Ваш чуткий нейрокоуч,
Светлана Чухольская

#выгорание

Друзья, если вы чувствуете, что не справляетесь со своими эмоциями в связи с текущими новостями про теракт, если чувствуете сильную тревогу, страх, оцепенение
и вам нужна помощь,

смело пишите в личных сообщениях.

Если понадобится,
буду работать в выходные.

Что делать, если близкий человек испытывает психологическую шоковую травму?

Новое видео на you tube канале
Сила эмоций, где рассказала о том,

•что такое психологическая шоковая травма
•какие у нее могут быть последствия
•как я получила шоковую травму в детстве, смотря телевизор

и самое главное

•как вести себя с близкими людьми, чтобы не навредить еще больше

Смотреть видео 👈

#травма

📎

Самое страшное, что происходит с человеком после попадания в шоковую травму:

потеря самой базовой первичной потребности - потеря безопасности.

Возвращение ее требует терапии,
зачастую длительной,

но…

Есть техники, которые можно делать самостоятельно, чтобы раз за разом взращивать внутри себя ощущение безопасности и постепенно возвращать внутреннюю устойчивость хотя бы на время.

Забирайте себе и делитесь с теми,
кому актуально.

#травма