Как распознать эмоциональное выгорание самостоятельно?

Начните наблюдать за собой.
Что происходит с вами на разных уровнях?

🎯Физические симптомы

•постоянное чувство усталости и истощения
•снижение иммунитета, частые болезни
•частые головные или мышечные боли
•изменение аппетита, расстройство ЖКТ, проблемы со сном

🎯Эмоциональные симптомы

•ощущение неудачи и неуверенности в себе
•чувство беспомощности и поражения
•отстранённость, ощущение одиночества
•потеря мотивации
•всё более циничный или негативный взгляд на деятельность
•снижение удовлетворённости собой и своей жизнью

🎯Поведенческие признаки

•избегание ответственности
•изоляция
•прокрастинация
•использование пищи, алкоголя или наркотических средств для улучшения самочувствия
•вымещение разочарования на окружающих

Чем раньше вы обнаружите проявление симптомов первичного эмоционального выгорания,

тем больше шансов не попасть в эту воронку и начать менять ситуацию.

Чем меньше ситуация запущена, тем легче ее исправлять.

#выгорание

Химия настроения во многом зависит от нас самих.

Давайте разбираться, как это происходит.

Психофизиологическая составляющая эмоций работает в две стороны.

С одной стороны, ➡️ наши эмоции влияют на то, как мы себя чувствуем. С другой стороны ⬅️ то, как мы себя чувствуем влияет на наши эмоции.

Своими установками, убеждениями и действиями мы в буквальном смысле влияем на синтез гормонов и на эмоции.

Хочу подчеркнуть, что с любым потоком входящей информации люди справляются совершенно по-разному.

Кто-то отмахивается: не хочу ничего не знать, меня это не касается, кто-то переживает или расстраивается, кто-то злится, а кто-то ищет возможности исправить ситуацию или помочь другим.

Уровень эмоциональной включенности, как вы понимаете, будет очень разнится, да и сам спектр эмоций тоже.

❗️Я ни в коем случае не призываю отворачиваться от своих эмоций и от событий, их вызывающих❗️

Нет способа заблокировать что-то избирательно, как мы не можем исключить из своего зрения только черный цвет.

Когда мы блокируем какие-либо эмоции, мы в целом притормаживаем их, теряем контакт с чувствами и с их проживанием. Что еще больше усложняет все происходящее - мы лишаем себя не только грусти, но и радости.

Отмененная таким образом грусть, злость, боль, страх и обиды не исчезают - мы только загоняем их поглубже в себя.

А они возвращаются обратно

•болезнями
•болью
•диссоциациями
•и выгоранием

Заблокировать эмоции - не выход!

Многие ошибочно принимают блокирование эмоций за управление ими, но это не так.

Загоняя эмоции в самый дальний угол подсознания, мы делаем их еще более сильными и властными над нами.

Все, что мы не осознаем внутри себя, управляет нами без нашего ведома.

Гораздо важнее для психики: научиться грамотно проживать и управлять своими эмоциями.

Это невероятно сложно - не убегать и не прятаться от негативной части всего спектра эмоций и чувств, особенно когда они доминируют.

Но если это удается, то удается сохранить и светлые чувства и продолжать замечать то хорошее, что по-прежнему происходит с каждым из нас.

Укреплять надежду и веру в лучшее.

Любовь к себе, к ближним и к миру.

Это и есть настоящая человеческая зрелость.

Если вы не знаете с чего начать, возможно стоит подумать о тесте на определение уровня эмоционального интеллекта.

Подробнее рассказывала о нем здесь и здесь.

Также есть возможность начать знакомство со своим истинным я со связки ТЕСТ+ДИАГНОСТИКА.
Подробнее здесь.

#выгорание
#тест

Вы, наверное, думаете, что к эмоциональному выгоранию приводит стресс?

А вот и нет.

К эмоциональному выгоранию приводит дистресс.

Дистресс (от англ. distress — горе, страдание, сильное недомогание, истощение) - это состояние как физического, так и психоэмоционального перенапряжения, снижения жизненной активности, ухудшения состояния здоровья, и, вследствие чего, дезорганизации человека.

Стресс вызывает адаптацию,
а дистресс - потерю способности адаптироваться.

То есть когда мы долго терпим эмоциональный дискомфорт, это гораздо более вероятно приведет к эмоциональному выгоранию, чем мощный, но быстрый стресс (тут будут другие последствия)

Уровень адаптационной энергии конечен и у каждого он свой.

Поэтому сегодня еще списочек факторов, которые приводят к выгоранию, о которых мы еще не говорили:

•избыток информации
•мультизадачность
•отсутствие перспектив
•жесткое отношение окружения

Завтра подготовлю материал о балансе между работой и жизнью, а пока еще заметки в тему👇

О профилактике выгорания

7 видов отдыха, которые нужны для восстановления сил

Берегите себя ❤️

#выгорание

Работа заполняет все время,
отведенное на нее.

Этот закон был выведен еще в 1955 году.

И с той поры становится только актуальнее.

Как выстроить баланс между работой и личной жизнью?

Ведь чем больше мы работаем,
тем больше новых задач возникает.

Чтобы не выгореть в этой гонке, важно самостоятельно распределять время между рабочими и личными процессами.

Что в этом поможет⤵️

•Закрытые базовые потребности

Сон, полноценное питание, достаточная физическая активность. Как бы банально это не звучало, важно уделять этому внимание, тогда будут силы и на работу, и на личную жизнь.

•Неприкосновенность выходных

Не обязательно, чтобы они приходились на конец недели, но дни без работы необходимы. Ставьте в расписание, когда вы отдыхаете, и не позволяйте никаким задачам занимать это время.

•Работа в свои продуктивные часы

Это позволит сократить время на выполнение задач и сделать работу более эффективной. Понаблюдайте за собой, когда вам работается легче всего, когда сложнее, как часто вам нужны паузы.

•Ритуалы для перехода из работы в отдых

Если физически вы ушли с работы, а мысленно все еще там, мозг не сможет отдохнуть. Подумайте, что вам поможет переключиться: небольшая прогулка, смена одежды или что-то еще.

•Цели на жизнь, а не только
на работу

Мы привыкли ставить цели
в реализации, но ведь жизнь гораздо больше, а она как-то происходит сама собой. Если ставить сначала цели на жизнь, а потом на работу, переключаться станет гораздо легче.

Всем полноценных выходных!

И буду признательна, если поделитесь, какой пункт забираете себе в первую очередь?

#выгорание

Как восстанавливать силы?

Понятно, что #выгорание приходит тогда, когда наша энергия уходит и не восстанавливается.

На что же следует обращать внимание, чтобы подходить к выгоранию превентивно?

1. Обращайте внимание на свои фоновые эмоции.

Если с явными эмоциями все понятно, они находятся на поверхности и их невозможно не замечать, то с фоновыми - не все так просто.

Мы можем ощущать тревогу, раздражение, грусть, разочарование и пытаться запихнуть их вглубь себя или отмахиваться от них.

2. Позвольте себе проживать эти эмоции.

Очень много энергии утекает на блокировку эмоций, когда мы стараемся не замечать то, что нас на самом деле беспокоит.

Пытаясь игнорировать внутренние сигналы, мы думаем, что помогаем себе, но на самом деле совсем наоборот.

Мы отрицаем подлинные эмоции, боясь разрушиться и тем самым себя разрушаем.

3. Обращайтесь за поддержкой.

У многих есть близкие люди, готовые поддержать. Но не каждый из нас способен транслировать свое истинное состояние и говорить:

•я сейчас весь в сомнениях, мне очень нужна твоя поддержка
•ты знаешь, у меня ощущение, что я не справляюсь

Можно задать прямой вопрос:

•как ты думаешь, почему мне пока не получается прийти туда, куда я хочу?
•что, на твой взгляд, я не замечаю?
•можешь похвалить меня за то, что я делаю?

Другие люди, даже самые близкие, часто не могут догадаться, какие слова или действия нужны вам именно сейчас.

4. Заручитесь поддержкой специалиста.

Если у вас есть финансовая возможность, то конечно, лучше воспользоваться профессиональной помощью.

Само по себе безоценочное слушание уже дорогого стоит.

А любые кризисные ситуации переживаются гораздо проще и быстрее с поддержкой профессионала.

Близкие эмоционально вовлечены в вас, в то, что с вами происходит. Ваши решения, действия, состояние влияет на них самих, поэтому им очень сложно эмоционально абстрагироваться от происходящего с вами и соблюдать нейтралитет.

Из-за этого они не всегда могут им дать вам ровную, спокойную опору, которая требуется для восстановления вашего ресурса.

5. Избавьтесь или минимизируйте влияние следующих факторов

•Трата энергии на тех, кто жалуется, но при этом ничего не меняет

•Невозможность отказаться/делегировать работу, в которой не видите смысла (если это сделать невозможно, найдите свой персональный смысл)

•Психологические травмы (если не разобраться с ними, они будут продолжать на вашу жизнь)

6. Поддерживайте уровень своей энергии

•Практикуйте то, о чем читаете

•Занимайтесь письменными практиками и самокоучингом

•Общайтесь с теми, кто вас вдохновляет

•Найдите физическую активность, которая доставляет удовольствие

И берегите себя ❤️

Ведь предупреждать и предотвращать проблемы заранее, гораздо эффективнее, чем решать их, когда они возникнут

Запись на бесплатную установочную сессию @svetlana_chuholskaya

Друзья, всем написала в личной переписке, и дублирую здесь,
чтобы вы не волновались

все, кто захотел пройти тест на определение уровня эмоционального интеллекта и ждет ссылки, не волнуйтесь, пожалуйста.

На платформе возникли некоторые технические сложности, которые в ближайшее время будут урегулированы.

Ссылки всем пришлю.

Ну и кстати, хороший момент - понаблюдать за своей реакцией:

как я реагирую, когда что-то идет не по плану?

Дорогие, почти уверена, что у всех уже предпраздничное настроение
и у женщин все мысли о том,
что же интересного мужчины приготовили на завтра, а у мужчин - последние приготовления для любимых.

Но я чувствую легкое неудовлетворение от того, что на этой неделе в этом канале было мало контента

и после вашего 100% желания
узнавать больше о клиентских кейсах,

думаю самое время поведать одну историю из практики, а вы на длинных выходных, как раз прочитаете.

Как вы понимаете, все, что происходит на клиентских сессиях - сугубо конфиденциально, поэтому я могу рисовать картину только очень грубыми мазками,
обозначая разницу между ситуацией до терапии и после.

Итак, входящие данные:
непростые отношения женщины средних лет с мамой, несмотря на ее переезд в другой город, любое общение с мамой по телефону заканчивается сильным эмоциональным напряжением, чувством раздражения, виной.

В ходе терапии выявили причину происходящего: мама возлагала ответственность за свое счастье на жизнь ребенка (родила для себя) и сепарация так и не состоялась.

В результате работы клиентка освободилась от всех подсознательных долженствований перед мамой, избавилась от чувства вины, отношения перестали вызывать негативную реакцию и постепенно стали спокойными и теплыми.

Кстати, даже когда родители умирают, сепарация не происходит. Неразорванная связь продолжает воздействовать на взрослого человека, если он осознанно не занимается этим вопросом.

А как ваши отношения с мамой?
Довольны ими?

#кейсы

Что тебе подарить,
человек мой дорогой?!

Дарю первую сессию в подарок
новым клиентам женского пола.

Чтобы узнать подробности,
присылайте ❤️ в директ.

Предложение действительно до 10 марта включительно.
Отвечу всем, но возможно, не сразу.

Пример запросов здесь

Отзывы клиентов тут

С праздником, дорогие💐

Борьба с дистрессом
может происходить на 3 разных уровнях и наиболее эффективно происходит, когда работа идет параллельно по всем направлениям.

Для наглядности возьмем пример дистресса человека, который долго находится без работы.

🔵Мировоззрение

Понятно, что чем дольше человек не может найти работу, тем сложнее ему справляться с пониженным настроением, апатией и все усиливающейся прокрастинацией.

И тем не менее разные взгляды на жизнь определяют разное отношение к одной и той же ситуации.

Мышление в духе:

•Я неудачник
•Я ничего не стою
•Мне постоянно не везет

приводит к дальнейшему усилению дистресса.

В отличии от позитивного отношения:

•В конце концов все сложится наилучшим образом для меня
•Я сильнее этих обстоятельств
•Я найду способ справиться

Или, как минимум, нейтрального:

•Какой урок я сейчас прохожу?
•Чему меня учит этот опыт?
•Что мне нужно делать по-другому?

🔵Эмоции

Все эмоции, которые мы испытываем, сигнализируют о наших реализованных или нереализованных потребностях.

Понятно, что находясь долгое время без работы, негативные эмоции преобладают.

И вот тут ключевое - что человек выбирает делать со своими эмоциями: игнорировать, подавлять, застревать в них или управлять.

Те, кто обладает навыком управления эмоциями (этот навык - важнейшая составляющая часть высокого эмоционального интеллекта), способны изменить свое состояние через осознанное управление эмоциями.

А для этого нужно знать, какая эмоция дает энергию конкретно вам.

🔵Физиология

Баланс гормонов, позволяющих справиться с дистрессом.

✔️Дофамин стимулирует человека достигать цель и ставить новую.

❌Его недостаток приводит к нерешительности и неуверенности в себе.

✔️Серотонин отвечает за хорошее настроение, качество мыслительных процессов, лидерские качества.

❌Недостаток приводит к устойчивому сниженному настроению и даже депрессии.

✔️Эндорфин формирует устойчивость к стрессам, усиливает предрасположенность к дружелюбию.

❌Его недостаток не позволяет испытывать спокойствие и безмятежность.

✔️Окситоцин способствует эффективному социальному взаимодействию и повышает уровень доверия.

❌В случае нехватки возникает ощущение «я один», «меня никто не любит», возникает ощущение опасности.

Мы часто списываем свое состояние на гормоны, но и на гормоны мы сами можем влиять.

Как? Расскажу в следующем посте👇

#выгорание

СИЛА ЭМОЦИЙ