Опасная зона!

Выгореть может каждый человек, не внимательно относящийся к своей жизни,

но если вы обладаете определенными чертами характера, вы изначально находитесь
в повышенной зоне риска.

❗️Черты характера,
потенциально приводящие к выгоранию❗️

•перфекционизм

Мне нужно делать лучше других!

•необходимость в контроле

Я должен сам контролировать все процессы, касающиеся меня и моих близких. Без меня ничего не будет работать так, как со мной

•нежелание делегировать

Сделаю сам, чего бы ни стоило. Хочешь сделать хорошо - сделай сам.

В результате человек находится в постоянном напряжении, гонке, в необходимости доказывать
себе (и другим), что он должен делать сам, должен делать лучше других и должен контролировать все и вся.

Сейчас вынесем за скобки, как это утомительно и энергозатратно для окружающих и сосредоточимся лишь на том, как самому человеку тяжело с собой таким.

Он сам не позволяет себе расслабиться.

Еще одна черта в этот же список:

•пессимизм или негативный взгляд на себя и окружающий мир

Бессмысленно стремиться к лучшему, оно все равно не достижимо.

Такой токсичный ум будет блокировать все возможности и еще больше подбрасывать ситуации, через которые человек будет убеждаться, что он прав.

Как вы, наверное, понимаете за всеми этими чертами характера лежит травмирующий опыт, который сформировал человека таким. И его можно изменить в терапии, но для этого у людей с такими чертами характера должно возникнуть желание их изменить. И тут может возникнуть проблема.

Кроме того существует ряд факторов, способствующих выгоранию

•повышенная неопределенность

Неизвестно, когда будет следующий приход денег.

Или тяжелая болезнь своя
или близких.

•жизнь в условиях хаоса, недоброжелательная внешняя среда

Сюда, пожалуй, мы все сейчас попадаем.

•отсутствие признания и вознаграждения

Например, мама сидит дома с ребенком, занимается с ним, всячески развивает, при этом ведет домашнее хозяйство и классно выглядит, а для всех вокруг - это просто данность.

Через какое-то время желания и возможностей продолжать делать также будет все меньше. Вопросы: кому все это надо, никто ничего не замечает и не ценит будут посещать все чаще. А дальше потеря смыслов.

•скучные или монотонные занятия

Если человек долго терпит скуку и начинает относится к деятельности, ее вызывающей как к убийству времени или к тому, что нужно просто перетерпеть, его эмоциональный фон будет постоянно занижен, что непременно скажется и на концентрации гормонов (на уровне биологии), и на мотивации, самооценке и уровне энергии в целом.

Давайте посмотрим,
какая у нас выходит средняя температура по больнице:

поставьте

🔥 если нашли у себя потенциально опасные черты характера
👍 если сталкиваетесь с факторами, способствующими выгоранию

#выгорание

Хочу попробовать описать,
что происходит со мной во время клиентской работы.

Найти максимально точные слова.

Перед сессией я чувствую,
как внутри аккумулируются все силы, такое легкое напряжение,
когда все мысли только о человеке, его ситуации, запросе.

Все «свое» замирает, останавливается,
перестает быть в фокусе, существует только клиент
и его задача.

С первых же секунд установления контакта я, как бы присоединяюсь к человеку, чувствуя его эмоциональное состояние,
но не теряя своего ощущения,
что я могу помочь.

Дальше уточнение запроса, прояснение ситуации,
во время этого процесса мозг постоянно сканирует всевозможные методы, техники и
выбирает самую-самую с учетом всего, что я знаю и понимаю про человека напротив.

Дальше сама проработка, где я одновременно и веду,
и сопровождаю, держу поле.
В самых сильных местах чувствую тоже, что чувствует клиент, вплоть до мурашек.

Заключительная обратная связь, где человек, только-только отошедший от прошедшей работы
формулирует для себя первые осознания пережитого опыта, а я на интуитивном уровне понимаю,
с чем его отпускать: домашним заданием, словами, которые еще больше укоренят новый нейронный опыт, перекидыванием мостика на следующую сессию, поддерживающими фразами или открытым вопросом.

После сессии я всегда чувствую усталость и подъем одновременно. Когда отдаешь много энергии, но ощущаешь сдвиг, который произошел во время нашего взаимодействия.

Любая сессия - эта работа двоих.
И специалиста, и клиента.

Поэтому одинаковые сессии невозможны никогда.
Даже если используешь одну и ту же технику при одинаковых запросах.

Все откликаются и проживают по-разному. А ты постоянно калибруешь и подстраиваешь так,
чтобы работало именно для него.

Я искренне восхищаюсь своими клиентами. Всеми без исключения.

Никто не знает, сколько невидимой работы выполняют они во время сессий и между ними.

Но мы-то знаем.

Спасибо за доверие ❤️

Запись на бесплатную установочную сессию в марте @svetlana_chuholskaya

#ямогупомочь

Как распознать эмоциональное выгорание самостоятельно?

Начните наблюдать за собой.
Что происходит с вами на разных уровнях?

🎯Физические симптомы

•постоянное чувство усталости и истощения
•снижение иммунитета, частые болезни
•частые головные или мышечные боли
•изменение аппетита, расстройство ЖКТ, проблемы со сном

🎯Эмоциональные симптомы

•ощущение неудачи и неуверенности в себе
•чувство беспомощности и поражения
•отстранённость, ощущение одиночества
•потеря мотивации
•всё более циничный или негативный взгляд на деятельность
•снижение удовлетворённости собой и своей жизнью

🎯Поведенческие признаки

•избегание ответственности
•изоляция
•прокрастинация
•использование пищи, алкоголя или наркотических средств для улучшения самочувствия
•вымещение разочарования на окружающих

Чем раньше вы обнаружите проявление симптомов первичного эмоционального выгорания,

тем больше шансов не попасть в эту воронку и начать менять ситуацию.

Чем меньше ситуация запущена, тем легче ее исправлять.

#выгорание

Химия настроения во многом зависит от нас самих.

Давайте разбираться, как это происходит.

Психофизиологическая составляющая эмоций работает в две стороны.

С одной стороны, ➡️ наши эмоции влияют на то, как мы себя чувствуем. С другой стороны ⬅️ то, как мы себя чувствуем влияет на наши эмоции.

Своими установками, убеждениями и действиями мы в буквальном смысле влияем на синтез гормонов и на эмоции.

Хочу подчеркнуть, что с любым потоком входящей информации люди справляются совершенно по-разному.

Кто-то отмахивается: не хочу ничего не знать, меня это не касается, кто-то переживает или расстраивается, кто-то злится, а кто-то ищет возможности исправить ситуацию или помочь другим.

Уровень эмоциональной включенности, как вы понимаете, будет очень разнится, да и сам спектр эмоций тоже.

❗️Я ни в коем случае не призываю отворачиваться от своих эмоций и от событий, их вызывающих❗️

Нет способа заблокировать что-то избирательно, как мы не можем исключить из своего зрения только черный цвет.

Когда мы блокируем какие-либо эмоции, мы в целом притормаживаем их, теряем контакт с чувствами и с их проживанием. Что еще больше усложняет все происходящее - мы лишаем себя не только грусти, но и радости.

Отмененная таким образом грусть, злость, боль, страх и обиды не исчезают - мы только загоняем их поглубже в себя.

А они возвращаются обратно

•болезнями
•болью
•диссоциациями
•и выгоранием

Заблокировать эмоции - не выход!

Многие ошибочно принимают блокирование эмоций за управление ими, но это не так.

Загоняя эмоции в самый дальний угол подсознания, мы делаем их еще более сильными и властными над нами.

Все, что мы не осознаем внутри себя, управляет нами без нашего ведома.

Гораздо важнее для психики: научиться грамотно проживать и управлять своими эмоциями.

Это невероятно сложно - не убегать и не прятаться от негативной части всего спектра эмоций и чувств, особенно когда они доминируют.

Но если это удается, то удается сохранить и светлые чувства и продолжать замечать то хорошее, что по-прежнему происходит с каждым из нас.

Укреплять надежду и веру в лучшее.

Любовь к себе, к ближним и к миру.

Это и есть настоящая человеческая зрелость.

Если вы не знаете с чего начать, возможно стоит подумать о тесте на определение уровня эмоционального интеллекта.

Подробнее рассказывала о нем здесь и здесь.

Также есть возможность начать знакомство со своим истинным я со связки ТЕСТ+ДИАГНОСТИКА.
Подробнее здесь.

#выгорание
#тест

Вы, наверное, думаете, что к эмоциональному выгоранию приводит стресс?

А вот и нет.

К эмоциональному выгоранию приводит дистресс.

Дистресс (от англ. distress — горе, страдание, сильное недомогание, истощение) - это состояние как физического, так и психоэмоционального перенапряжения, снижения жизненной активности, ухудшения состояния здоровья, и, вследствие чего, дезорганизации человека.

Стресс вызывает адаптацию,
а дистресс - потерю способности адаптироваться.

То есть когда мы долго терпим эмоциональный дискомфорт, это гораздо более вероятно приведет к эмоциональному выгоранию, чем мощный, но быстрый стресс (тут будут другие последствия)

Уровень адаптационной энергии конечен и у каждого он свой.

Поэтому сегодня еще списочек факторов, которые приводят к выгоранию, о которых мы еще не говорили:

•избыток информации
•мультизадачность
•отсутствие перспектив
•жесткое отношение окружения

Завтра подготовлю материал о балансе между работой и жизнью, а пока еще заметки в тему👇

О профилактике выгорания

7 видов отдыха, которые нужны для восстановления сил

Берегите себя ❤️

#выгорание

Работа заполняет все время,
отведенное на нее.

Этот закон был выведен еще в 1955 году.

И с той поры становится только актуальнее.

Как выстроить баланс между работой и личной жизнью?

Ведь чем больше мы работаем,
тем больше новых задач возникает.

Чтобы не выгореть в этой гонке, важно самостоятельно распределять время между рабочими и личными процессами.

Что в этом поможет⤵️

•Закрытые базовые потребности

Сон, полноценное питание, достаточная физическая активность. Как бы банально это не звучало, важно уделять этому внимание, тогда будут силы и на работу, и на личную жизнь.

•Неприкосновенность выходных

Не обязательно, чтобы они приходились на конец недели, но дни без работы необходимы. Ставьте в расписание, когда вы отдыхаете, и не позволяйте никаким задачам занимать это время.

•Работа в свои продуктивные часы

Это позволит сократить время на выполнение задач и сделать работу более эффективной. Понаблюдайте за собой, когда вам работается легче всего, когда сложнее, как часто вам нужны паузы.

•Ритуалы для перехода из работы в отдых

Если физически вы ушли с работы, а мысленно все еще там, мозг не сможет отдохнуть. Подумайте, что вам поможет переключиться: небольшая прогулка, смена одежды или что-то еще.

•Цели на жизнь, а не только
на работу

Мы привыкли ставить цели
в реализации, но ведь жизнь гораздо больше, а она как-то происходит сама собой. Если ставить сначала цели на жизнь, а потом на работу, переключаться станет гораздо легче.

Всем полноценных выходных!

И буду признательна, если поделитесь, какой пункт забираете себе в первую очередь?

#выгорание

Как восстанавливать силы?

Понятно, что #выгорание приходит тогда, когда наша энергия уходит и не восстанавливается.

На что же следует обращать внимание, чтобы подходить к выгоранию превентивно?

1. Обращайте внимание на свои фоновые эмоции.

Если с явными эмоциями все понятно, они находятся на поверхности и их невозможно не замечать, то с фоновыми - не все так просто.

Мы можем ощущать тревогу, раздражение, грусть, разочарование и пытаться запихнуть их вглубь себя или отмахиваться от них.

2. Позвольте себе проживать эти эмоции.

Очень много энергии утекает на блокировку эмоций, когда мы стараемся не замечать то, что нас на самом деле беспокоит.

Пытаясь игнорировать внутренние сигналы, мы думаем, что помогаем себе, но на самом деле совсем наоборот.

Мы отрицаем подлинные эмоции, боясь разрушиться и тем самым себя разрушаем.

3. Обращайтесь за поддержкой.

У многих есть близкие люди, готовые поддержать. Но не каждый из нас способен транслировать свое истинное состояние и говорить:

•я сейчас весь в сомнениях, мне очень нужна твоя поддержка
•ты знаешь, у меня ощущение, что я не справляюсь

Можно задать прямой вопрос:

•как ты думаешь, почему мне пока не получается прийти туда, куда я хочу?
•что, на твой взгляд, я не замечаю?
•можешь похвалить меня за то, что я делаю?

Другие люди, даже самые близкие, часто не могут догадаться, какие слова или действия нужны вам именно сейчас.

4. Заручитесь поддержкой специалиста.

Если у вас есть финансовая возможность, то конечно, лучше воспользоваться профессиональной помощью.

Само по себе безоценочное слушание уже дорогого стоит.

А любые кризисные ситуации переживаются гораздо проще и быстрее с поддержкой профессионала.

Близкие эмоционально вовлечены в вас, в то, что с вами происходит. Ваши решения, действия, состояние влияет на них самих, поэтому им очень сложно эмоционально абстрагироваться от происходящего с вами и соблюдать нейтралитет.

Из-за этого они не всегда могут им дать вам ровную, спокойную опору, которая требуется для восстановления вашего ресурса.

5. Избавьтесь или минимизируйте влияние следующих факторов

•Трата энергии на тех, кто жалуется, но при этом ничего не меняет

•Невозможность отказаться/делегировать работу, в которой не видите смысла (если это сделать невозможно, найдите свой персональный смысл)

•Психологические травмы (если не разобраться с ними, они будут продолжать на вашу жизнь)

6. Поддерживайте уровень своей энергии

•Практикуйте то, о чем читаете

•Занимайтесь письменными практиками и самокоучингом

•Общайтесь с теми, кто вас вдохновляет

•Найдите физическую активность, которая доставляет удовольствие

И берегите себя ❤️

Ведь предупреждать и предотвращать проблемы заранее, гораздо эффективнее, чем решать их, когда они возникнут

Запись на бесплатную установочную сессию @svetlana_chuholskaya

Друзья, всем написала в личной переписке, и дублирую здесь,
чтобы вы не волновались

все, кто захотел пройти тест на определение уровня эмоционального интеллекта и ждет ссылки, не волнуйтесь, пожалуйста.

На платформе возникли некоторые технические сложности, которые в ближайшее время будут урегулированы.

Ссылки всем пришлю.

Ну и кстати, хороший момент - понаблюдать за своей реакцией:

как я реагирую, когда что-то идет не по плану?

Дорогие, почти уверена, что у всех уже предпраздничное настроение
и у женщин все мысли о том,
что же интересного мужчины приготовили на завтра, а у мужчин - последние приготовления для любимых.

Но я чувствую легкое неудовлетворение от того, что на этой неделе в этом канале было мало контента

и после вашего 100% желания
узнавать больше о клиентских кейсах,

думаю самое время поведать одну историю из практики, а вы на длинных выходных, как раз прочитаете.

Как вы понимаете, все, что происходит на клиентских сессиях - сугубо конфиденциально, поэтому я могу рисовать картину только очень грубыми мазками,
обозначая разницу между ситуацией до терапии и после.

Итак, входящие данные:
непростые отношения женщины средних лет с мамой, несмотря на ее переезд в другой город, любое общение с мамой по телефону заканчивается сильным эмоциональным напряжением, чувством раздражения, виной.

В ходе терапии выявили причину происходящего: мама возлагала ответственность за свое счастье на жизнь ребенка (родила для себя) и сепарация так и не состоялась.

В результате работы клиентка освободилась от всех подсознательных долженствований перед мамой, избавилась от чувства вины, отношения перестали вызывать негативную реакцию и постепенно стали спокойными и теплыми.

Кстати, даже когда родители умирают, сепарация не происходит. Неразорванная связь продолжает воздействовать на взрослого человека, если он осознанно не занимается этим вопросом.

А как ваши отношения с мамой?
Довольны ими?

#кейсы

Что тебе подарить,
человек мой дорогой?!

Дарю первую сессию в подарок
новым клиентам женского пола.

Чтобы узнать подробности,
присылайте ❤️ в директ.

Предложение действительно до 10 марта включительно.
Отвечу всем, но возможно, не сразу.

Пример запросов здесь

Отзывы клиентов тут

С праздником, дорогие💐