Выбираем новую тему месяца⤵️

Поучаствовав в опросе, вы сможете повлиять на контент канала.
Думаю, что аж до конца марта.

И спасибо всем за донейшен.
Когда есть энергообмен,
работается (и живется) совсем по-другому, не правда ли?

Иногда поле бывает таким сильным,
что меня саму мурашит.

Через километры расстояний,
мегабайты интернета и размытые вебкамеры.

Ощущаешь, что происходит сейчас с человеком.
Как он впервые чувствует себя по-другому,
избавляется от сдавливающего кома из центра груди
или встречается с давно потерянной частью себя.

Как он определяет себя по-новому,
как никогда до этого.

Смотрит на мир из другого состояния «Я».

Такие сессии всегда очень эмоциональны,
они запускают трансформационный механизм, недоступный из уровня сознания.

После них я чувствую себя так,
как мечтала чувствовать с самого детства.

Наполненность, целостность,
сопричастность.
Ощущение, что все не зря
и все возможно.

За вчерашний день было две таких сессии.

Когда ты счастлив сам,
счастьем поделись с другим.
Делюсь с вами❤️

P. S. Кстати, с небольшим отрывом, но все же победила тема выгорания. Оставляйте ваши вопросы под постом или присылайте в личном сообщении @svetlana_chuholskaya

#мысливслух
#ямогупомочь

Состояние эмоционального, физического и психического истощения из-за чрезмерного и длительного стресса - называется в психологии эмоциональным выгоранием.

Оно происходит, если человек долго чувствует себя перегруженным, лишённым сил и неспособным справляться с внешними условиями.

Изначально этот термин был связан с длительным пребыванием и/или однообразием действий в профессии, но позднее эта формулировка охватила и другие сферы жизни.

Выгорание очень часто
случается у:

•мам с маленькими детьми
•людей, которые погружают себя в очень высокую скорость жизни
•людей, долго ухаживающих за тяжело-больными
•партнеров, которые не удовлетворены своими отношениями и испытывают в них регулярный стресс

Понятно, что лучше, конечно, не доводить себя до выгорания и заниматься ее профилактикой, но не так-то легко отследить переход этой границы, особенно для тех, кто имеет привычку быть сильным и живет из убеждения, что он должен справляться со всеми сложностями.

Будем исследовать со всех сторон.

А сегодня, в день всех влюбленных, хочу сказать о возможности зайти в работу по теме отношений на специальных условиях.

Если вы хотите отношений,
но их нет и вы никак не можете понять - почему, такой запрос тоже подходит.

Пишите в директ @svetlana_chuholskaya

После анонса в инстаграм осталось 2 места.

Всем ❤️

Выгорание - это болезнь?

Возможно, многие из вас будут удивлены, но это, действительно, так.

Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) эмоциональное выгорание официально включено в классификацию болезней.

То есть если человеку ставится такой диагноз, ему назначаются лекарства.

Если говорить про профессиональное выгорание (с которого все и началось), то можно выделить следующие основные причины, его вызывающие:

✔️Несправедливая (по мнению сотрудника) оплата труда, понижение оплаты (и длительное неповышение), нарушение обещаний по выплатам.

✔️Обесценивание работы сотрудника, отсутствие обратной связи, благодарности, присвоение результатов работы другими людьми.

✔️Переработки, авралы, ненормированный рабочий день в течение длительного периода времени.

✔️Корпоративная культура в компании, предполагающая практически круглосуточную его доступность сотрудника, его ударный труд на благо компании.

✔️Деструктивный, жесткий, авторитарный руководитель, применяющий психологическое давление на сотрудников, поощряющий лесть, подобострастие, конфликты.

✔️Нездоровая атмосфера в коллективе.

✔️Недостаточная информированность сотрудников о результатах работы компании, приводящая к слухам и сплетням, тревожности

✔️Работа, которая человеку не нравится, не интересна, ему не подходит, но он вынужден продолжать ей заниматься

✔️Работа в качестве специалиста помогающих профессий, когда человек не находит баланса труда и отдыха, не умеет восстанавливаться

Прямо скажем, в нашей стране не сильно принято серьезно относиться к этому состоянию, предполагается, что если эмоционально тяжело - нужно терпеть.

Интересно, сколько галочек насчитали вы применительно к своей работе?

#выгорание

Опасная зона!

Выгореть может каждый человек, не внимательно относящийся к своей жизни,

но если вы обладаете определенными чертами характера, вы изначально находитесь
в повышенной зоне риска.

❗️Черты характера,
потенциально приводящие к выгоранию❗️

•перфекционизм

Мне нужно делать лучше других!

•необходимость в контроле

Я должен сам контролировать все процессы, касающиеся меня и моих близких. Без меня ничего не будет работать так, как со мной

•нежелание делегировать

Сделаю сам, чего бы ни стоило. Хочешь сделать хорошо - сделай сам.

В результате человек находится в постоянном напряжении, гонке, в необходимости доказывать
себе (и другим), что он должен делать сам, должен делать лучше других и должен контролировать все и вся.

Сейчас вынесем за скобки, как это утомительно и энергозатратно для окружающих и сосредоточимся лишь на том, как самому человеку тяжело с собой таким.

Он сам не позволяет себе расслабиться.

Еще одна черта в этот же список:

•пессимизм или негативный взгляд на себя и окружающий мир

Бессмысленно стремиться к лучшему, оно все равно не достижимо.

Такой токсичный ум будет блокировать все возможности и еще больше подбрасывать ситуации, через которые человек будет убеждаться, что он прав.

Как вы, наверное, понимаете за всеми этими чертами характера лежит травмирующий опыт, который сформировал человека таким. И его можно изменить в терапии, но для этого у людей с такими чертами характера должно возникнуть желание их изменить. И тут может возникнуть проблема.

Кроме того существует ряд факторов, способствующих выгоранию

•повышенная неопределенность

Неизвестно, когда будет следующий приход денег.

Или тяжелая болезнь своя
или близких.

•жизнь в условиях хаоса, недоброжелательная внешняя среда

Сюда, пожалуй, мы все сейчас попадаем.

•отсутствие признания и вознаграждения

Например, мама сидит дома с ребенком, занимается с ним, всячески развивает, при этом ведет домашнее хозяйство и классно выглядит, а для всех вокруг - это просто данность.

Через какое-то время желания и возможностей продолжать делать также будет все меньше. Вопросы: кому все это надо, никто ничего не замечает и не ценит будут посещать все чаще. А дальше потеря смыслов.

•скучные или монотонные занятия

Если человек долго терпит скуку и начинает относится к деятельности, ее вызывающей как к убийству времени или к тому, что нужно просто перетерпеть, его эмоциональный фон будет постоянно занижен, что непременно скажется и на концентрации гормонов (на уровне биологии), и на мотивации, самооценке и уровне энергии в целом.

Давайте посмотрим,
какая у нас выходит средняя температура по больнице:

поставьте

🔥 если нашли у себя потенциально опасные черты характера
👍 если сталкиваетесь с факторами, способствующими выгоранию

#выгорание

Хочу попробовать описать,
что происходит со мной во время клиентской работы.

Найти максимально точные слова.

Перед сессией я чувствую,
как внутри аккумулируются все силы, такое легкое напряжение,
когда все мысли только о человеке, его ситуации, запросе.

Все «свое» замирает, останавливается,
перестает быть в фокусе, существует только клиент
и его задача.

С первых же секунд установления контакта я, как бы присоединяюсь к человеку, чувствуя его эмоциональное состояние,
но не теряя своего ощущения,
что я могу помочь.

Дальше уточнение запроса, прояснение ситуации,
во время этого процесса мозг постоянно сканирует всевозможные методы, техники и
выбирает самую-самую с учетом всего, что я знаю и понимаю про человека напротив.

Дальше сама проработка, где я одновременно и веду,
и сопровождаю, держу поле.
В самых сильных местах чувствую тоже, что чувствует клиент, вплоть до мурашек.

Заключительная обратная связь, где человек, только-только отошедший от прошедшей работы
формулирует для себя первые осознания пережитого опыта, а я на интуитивном уровне понимаю,
с чем его отпускать: домашним заданием, словами, которые еще больше укоренят новый нейронный опыт, перекидыванием мостика на следующую сессию, поддерживающими фразами или открытым вопросом.

После сессии я всегда чувствую усталость и подъем одновременно. Когда отдаешь много энергии, но ощущаешь сдвиг, который произошел во время нашего взаимодействия.

Любая сессия - эта работа двоих.
И специалиста, и клиента.

Поэтому одинаковые сессии невозможны никогда.
Даже если используешь одну и ту же технику при одинаковых запросах.

Все откликаются и проживают по-разному. А ты постоянно калибруешь и подстраиваешь так,
чтобы работало именно для него.

Я искренне восхищаюсь своими клиентами. Всеми без исключения.

Никто не знает, сколько невидимой работы выполняют они во время сессий и между ними.

Но мы-то знаем.

Спасибо за доверие ❤️

Запись на бесплатную установочную сессию в марте @svetlana_chuholskaya

#ямогупомочь

Как распознать эмоциональное выгорание самостоятельно?

Начните наблюдать за собой.
Что происходит с вами на разных уровнях?

🎯Физические симптомы

•постоянное чувство усталости и истощения
•снижение иммунитета, частые болезни
•частые головные или мышечные боли
•изменение аппетита, расстройство ЖКТ, проблемы со сном

🎯Эмоциональные симптомы

•ощущение неудачи и неуверенности в себе
•чувство беспомощности и поражения
•отстранённость, ощущение одиночества
•потеря мотивации
•всё более циничный или негативный взгляд на деятельность
•снижение удовлетворённости собой и своей жизнью

🎯Поведенческие признаки

•избегание ответственности
•изоляция
•прокрастинация
•использование пищи, алкоголя или наркотических средств для улучшения самочувствия
•вымещение разочарования на окружающих

Чем раньше вы обнаружите проявление симптомов первичного эмоционального выгорания,

тем больше шансов не попасть в эту воронку и начать менять ситуацию.

Чем меньше ситуация запущена, тем легче ее исправлять.

#выгорание

Химия настроения во многом зависит от нас самих.

Давайте разбираться, как это происходит.

Психофизиологическая составляющая эмоций работает в две стороны.

С одной стороны, ➡️ наши эмоции влияют на то, как мы себя чувствуем. С другой стороны ⬅️ то, как мы себя чувствуем влияет на наши эмоции.

Своими установками, убеждениями и действиями мы в буквальном смысле влияем на синтез гормонов и на эмоции.

Хочу подчеркнуть, что с любым потоком входящей информации люди справляются совершенно по-разному.

Кто-то отмахивается: не хочу ничего не знать, меня это не касается, кто-то переживает или расстраивается, кто-то злится, а кто-то ищет возможности исправить ситуацию или помочь другим.

Уровень эмоциональной включенности, как вы понимаете, будет очень разнится, да и сам спектр эмоций тоже.

❗️Я ни в коем случае не призываю отворачиваться от своих эмоций и от событий, их вызывающих❗️

Нет способа заблокировать что-то избирательно, как мы не можем исключить из своего зрения только черный цвет.

Когда мы блокируем какие-либо эмоции, мы в целом притормаживаем их, теряем контакт с чувствами и с их проживанием. Что еще больше усложняет все происходящее - мы лишаем себя не только грусти, но и радости.

Отмененная таким образом грусть, злость, боль, страх и обиды не исчезают - мы только загоняем их поглубже в себя.

А они возвращаются обратно

•болезнями
•болью
•диссоциациями
•и выгоранием

Заблокировать эмоции - не выход!

Многие ошибочно принимают блокирование эмоций за управление ими, но это не так.

Загоняя эмоции в самый дальний угол подсознания, мы делаем их еще более сильными и властными над нами.

Все, что мы не осознаем внутри себя, управляет нами без нашего ведома.

Гораздо важнее для психики: научиться грамотно проживать и управлять своими эмоциями.

Это невероятно сложно - не убегать и не прятаться от негативной части всего спектра эмоций и чувств, особенно когда они доминируют.

Но если это удается, то удается сохранить и светлые чувства и продолжать замечать то хорошее, что по-прежнему происходит с каждым из нас.

Укреплять надежду и веру в лучшее.

Любовь к себе, к ближним и к миру.

Это и есть настоящая человеческая зрелость.

Если вы не знаете с чего начать, возможно стоит подумать о тесте на определение уровня эмоционального интеллекта.

Подробнее рассказывала о нем здесь и здесь.

Также есть возможность начать знакомство со своим истинным я со связки ТЕСТ+ДИАГНОСТИКА.
Подробнее здесь.

#выгорание
#тест

Вы, наверное, думаете, что к эмоциональному выгоранию приводит стресс?

А вот и нет.

К эмоциональному выгоранию приводит дистресс.

Дистресс (от англ. distress — горе, страдание, сильное недомогание, истощение) - это состояние как физического, так и психоэмоционального перенапряжения, снижения жизненной активности, ухудшения состояния здоровья, и, вследствие чего, дезорганизации человека.

Стресс вызывает адаптацию,
а дистресс - потерю способности адаптироваться.

То есть когда мы долго терпим эмоциональный дискомфорт, это гораздо более вероятно приведет к эмоциональному выгоранию, чем мощный, но быстрый стресс (тут будут другие последствия)

Уровень адаптационной энергии конечен и у каждого он свой.

Поэтому сегодня еще списочек факторов, которые приводят к выгоранию, о которых мы еще не говорили:

•избыток информации
•мультизадачность
•отсутствие перспектив
•жесткое отношение окружения

Завтра подготовлю материал о балансе между работой и жизнью, а пока еще заметки в тему👇

О профилактике выгорания

7 видов отдыха, которые нужны для восстановления сил

Берегите себя ❤️

#выгорание