Друзья, перед выходными хочу дать вам одну практику для самостоятельного использования.
Любители видео могут посмотреть тут (со включенным впн), для всех остальных текстовое описание.
Квадрат самооценки
1. Разделите лист на 4 квадрата: внешность, чувства/эмоции, мысли, действия.
2. Оцените каждый квадрат, на сколько вы принимаете себя по шкале от 0% до 100%.
3. Выпишите в каждый квадрат, что из этого вы не принимаете в себе.
Например,
Внешность:
•лишний вес
•морщины
•неплоский живот
Мысли:
•я неудачница
•мне не везет
•мне поздно
Чувства:
•зависть
•ревность
•обиды
Действия:
•прокрастинирую
•мало зарабатываю
•не узнаю нового
4. Разделите следующий лист на 2 части
5. В первый столбик выпишите, то что вы готовы принять в себе (и больше не будете себя ругать за это), во второй - то, что вы не готовы принять и над чем вы будете работать.
6. Напишите план: что и как вы будете делать по каждому пункту.
7. Действуйте.
Ознакомившись с этой практикой,
вы рискуете попасть в ловушку мозга, испытать самоуспокоение (теперь у меня есть упражнение для самостоятельной проработки) и не сделать его.
Так и рождается ощущение,
что «я знаю что нужно делать»,
только ничего не меняется, потому что не делаете.
Исследования подтверждают,
либо в течении 48 часов,
либо никогда.
Ваш чуткий нейрокоуч,
Светлана Чухольская 💡
Любители видео могут посмотреть тут (со включенным впн), для всех остальных текстовое описание.
Квадрат самооценки
1. Разделите лист на 4 квадрата: внешность, чувства/эмоции, мысли, действия.
2. Оцените каждый квадрат, на сколько вы принимаете себя по шкале от 0% до 100%.
3. Выпишите в каждый квадрат, что из этого вы не принимаете в себе.
Например,
Внешность:
•лишний вес
•морщины
•неплоский живот
Мысли:
•я неудачница
•мне не везет
•мне поздно
Чувства:
•зависть
•ревность
•обиды
Действия:
•прокрастинирую
•мало зарабатываю
•не узнаю нового
4. Разделите следующий лист на 2 части
5. В первый столбик выпишите, то что вы готовы принять в себе (и больше не будете себя ругать за это), во второй - то, что вы не готовы принять и над чем вы будете работать.
6. Напишите план: что и как вы будете делать по каждому пункту.
7. Действуйте.
Ознакомившись с этой практикой,
вы рискуете попасть в ловушку мозга, испытать самоуспокоение (теперь у меня есть упражнение для самостоятельной проработки) и не сделать его.
Так и рождается ощущение,
что «я знаю что нужно делать»,
только ничего не меняется, потому что не делаете.
Исследования подтверждают,
либо в течении 48 часов,
либо никогда.
Ваш чуткий нейрокоуч,
Светлана Чухольская 💡
❤🔥5👍5❤2🙏2
3 привычки для поднятия самооценки.
Привычки - это не только про здоровую еду, зарядку по утрам и ежедневную медитацию.
Привычки - это и про автоматические мыслительные процессы.
Если в вашей голове звучит нечто подобное, сами понимаете, что с таким настроем сложно достигать своих целей и вообще быть на своей стороне.
Предлагаю начать работу с мыслительными привычками
для повышения самооценки.
1️⃣ Развивать самосострадание
Сострадать другим - для нас не составляет труда. Мы можем искренне сочувствовать и сопереживать другим, но, увы, не себе.
Речь не о том, чтобы не замечать своих недостатков и промахов, а о том, чтобы относиться к себе с пониманием и эмпатией, как, собственно, к нашим близким в подобных ситуациях.
Чтобы развивать самосострадание, надо отлавливать негативные оценочные мысли.
И менять их на другое звучание. Например, чтобы сейчас сказала ваша самая лучшая подруга, какими словами она поддержала бы вас?
2️⃣ Отмечать успехи
Любые, даже самые маленькие победы — повод оценить собственные усилия.
Когда празднуешь небольшие достижения, и жить приятнее, и больше устойчивости в борьбе с трудностями появляется. Каждый шаг вперед - повод присвоить сделанное и похвалить себя.
3️⃣ Отвлечься от социальных сетей
Если кажется, что все живут чуть ли не в кино, и только у вас что-то не так, это очень сильно бьёт по самооценке.
Попробуйте проводить меньше время в соцсетях бесцельно, а если не получается, то прихватите поддерживающую мысль, что то, что вы видите - это не все.
За кадром у каждого есть свои сложности и непростые моменты.
Никто не лучше и не хуже вас.
Каждый человек уникален.
И точка.
#самооценка
Привычки - это не только про здоровую еду, зарядку по утрам и ежедневную медитацию.
Привычки - это и про автоматические мыслительные процессы.
Это всё из-за меня…
Кажется, что все меня осуждают…
Да ничего особенного не делаю…
Мне неловко от комплиментов.
Если в вашей голове звучит нечто подобное, сами понимаете, что с таким настроем сложно достигать своих целей и вообще быть на своей стороне.
Предлагаю начать работу с мыслительными привычками
для повышения самооценки.
Сострадать другим - для нас не составляет труда. Мы можем искренне сочувствовать и сопереживать другим, но, увы, не себе.
Речь не о том, чтобы не замечать своих недостатков и промахов, а о том, чтобы относиться к себе с пониманием и эмпатией, как, собственно, к нашим близким в подобных ситуациях.
Чтобы развивать самосострадание, надо отлавливать негативные оценочные мысли.
И менять их на другое звучание. Например, чтобы сейчас сказала ваша самая лучшая подруга, какими словами она поддержала бы вас?
Любые, даже самые маленькие победы — повод оценить собственные усилия.
Когда празднуешь небольшие достижения, и жить приятнее, и больше устойчивости в борьбе с трудностями появляется. Каждый шаг вперед - повод присвоить сделанное и похвалить себя.
Если кажется, что все живут чуть ли не в кино, и только у вас что-то не так, это очень сильно бьёт по самооценке.
Попробуйте проводить меньше время в соцсетях бесцельно, а если не получается, то прихватите поддерживающую мысль, что то, что вы видите - это не все.
За кадром у каждого есть свои сложности и непростые моменты.
Никто не лучше и не хуже вас.
Каждый человек уникален.
И точка.
#самооценка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бывает, что близкие не могут рассказать о своих чувствах, но вы не можете не чувствовать их боль.
Как же помочь?
Через тело!
Что происходит с точки зрения нейробиологии:
окончания чувствительных нервных волокон - высокочувствительные механорецепторы активизируются во время медленных прикосновений, поглаживаний и объятий.
С-тактильная система, по мнению ученых, не только отвечает за формирование устойчивой привязанности ребенка к матери, но и помогает сохранить наше ощущение социальной востребованности, а также оказывает положительное влияние в разных ситуациях: от преодоления тревоги до укрепления иммунной системы.
И да, это доказано:
объятия позволяют снижать уровень стресса!
Обнимайтесь, Господа, обнимайтесь ❤️
Ваш чуткий нейрокоуч,
Света Чухольская
Как же помочь?
Через тело!
Что происходит с точки зрения нейробиологии:
окончания чувствительных нервных волокон - высокочувствительные механорецепторы активизируются во время медленных прикосновений, поглаживаний и объятий.
С-тактильная система, по мнению ученых, не только отвечает за формирование устойчивой привязанности ребенка к матери, но и помогает сохранить наше ощущение социальной востребованности, а также оказывает положительное влияние в разных ситуациях: от преодоления тревоги до укрепления иммунной системы.
И да, это доказано:
объятия позволяют снижать уровень стресса!
Обнимайтесь, Господа, обнимайтесь ❤️
Ваш чуткий нейрокоуч,
Света Чухольская
❤9👍4💯2🙏1
Я много рассказывала о недолюбленности в детстве (в разных ее проявлениях) и о ее
серьезнейшем влиянии на формирование человека.
Сегодня предлагаю посмотреть на эту историю с другой стороны.
Когда родители идеализируют своих детей, ставят их в пример другим, возводят в ранг самых-самых и тем самым подводят к формированию устойчивой нейронной связи:
❗️со мной все хорошо,
когда мной восхищаются другие,
когда я достигаю успеха,
когда я делаю лучше других❗️
В результате такого отношения
у ребенка формируется нарциссическая травма или даже нарциссическое расстройство личности.
(В скобках замечу, что причиной проявления нарциссических признаков может стать и другое поведение родителей, но сейчас мне важно сделать акцент именно на этом).
Таким образом происходит выработка зависимости ребенка от внешней похвалы и постепенное внутреннее убеждение «я не ценен сам по себе, я ценен, когда я лучше других».
Внешне такие люди могут производить очень уверенное впечатление, хотя на самом деле
нарциссические личности живут под постоянным гнетом неразрешенного напряжения между самовозвеличиванием и ощущением собственной никчемности.
Для поддержания собственной самооценки - нарцисс винит либо себя, либо других.
Быть лучшими и идеальными во всех сферах недостижимо, поэтому люди, пережившие нарциссическую травму в детстве, сталкиваются с постоянным страданием.
С одной стороны им очень тяжело принимать неидеальность других (ведь их самих принимали только идеальными), с другой - они страдают от того, что постоянно сравнивают себя со всеми вокруг и любое сравнение не в их пользу вызывает сильнейший дискомфорт.
Нарциссические черты приводят их обладателей к тому, что они живут в постоянном напряжении и непрерывно сталкиваются с негативными эмоциями и аутоагрессией.
Что делать?
Вылечить расстройство личности, увы, нельзя, но с помощью терапии можно прийти к значительному сглаживанию острых моментов и помочь человеку принимать неидеальность других, уйти от бесконечного сравнения и заполнить внутреннюю пустоту.
#самооценка
серьезнейшем влиянии на формирование человека.
Сегодня предлагаю посмотреть на эту историю с другой стороны.
Когда родители идеализируют своих детей, ставят их в пример другим, возводят в ранг самых-самых и тем самым подводят к формированию устойчивой нейронной связи:
❗️со мной все хорошо,
когда мной восхищаются другие,
когда я достигаю успеха,
когда я делаю лучше других❗️
В результате такого отношения
у ребенка формируется нарциссическая травма или даже нарциссическое расстройство личности.
(В скобках замечу, что причиной проявления нарциссических признаков может стать и другое поведение родителей, но сейчас мне важно сделать акцент именно на этом).
Таким образом происходит выработка зависимости ребенка от внешней похвалы и постепенное внутреннее убеждение «я не ценен сам по себе, я ценен, когда я лучше других».
Внешне такие люди могут производить очень уверенное впечатление, хотя на самом деле
нарциссические личности живут под постоянным гнетом неразрешенного напряжения между самовозвеличиванием и ощущением собственной никчемности.
Для поддержания собственной самооценки - нарцисс винит либо себя, либо других.
Быть лучшими и идеальными во всех сферах недостижимо, поэтому люди, пережившие нарциссическую травму в детстве, сталкиваются с постоянным страданием.
С одной стороны им очень тяжело принимать неидеальность других (ведь их самих принимали только идеальными), с другой - они страдают от того, что постоянно сравнивают себя со всеми вокруг и любое сравнение не в их пользу вызывает сильнейший дискомфорт.
Нарциссические черты приводят их обладателей к тому, что они живут в постоянном напряжении и непрерывно сталкиваются с негативными эмоциями и аутоагрессией.
Что делать?
Вылечить расстройство личности, увы, нельзя, но с помощью терапии можно прийти к значительному сглаживанию острых моментов и помочь человеку принимать неидеальность других, уйти от бесконечного сравнения и заполнить внутреннюю пустоту.
#самооценка
❤8🔥4
Я практически не выкладываю сюда личный контент,
но сегодня особенный
для меня день.
17 лет назад я стала мамой
и уже очень давно моя дочь -
не только дочь,
но и лучшая подруга,
невероятно интересная личность,
которая не перестает меня
восхищать и удивлять,
а с прошлого года еще и ассистент в моих проектах.
Каждый раз, когда я встречаю на просторах интернета фразу,
что с детьми дружить нельзя,
мне становится искренне жаль людей, которые так думают и
так живут.
Дружить с детьми -
настоящее счастье!
#мысливслух
но сегодня особенный
для меня день.
17 лет назад я стала мамой
и уже очень давно моя дочь -
не только дочь,
но и лучшая подруга,
невероятно интересная личность,
которая не перестает меня
восхищать и удивлять,
а с прошлого года еще и ассистент в моих проектах.
Каждый раз, когда я встречаю на просторах интернета фразу,
что с детьми дружить нельзя,
мне становится искренне жаль людей, которые так думают и
так живут.
Дружить с детьми -
настоящее счастье!
#мысливслух
❤🔥12🔥2
Друзья, завтра в 19:00 по Москве
проведу онлайн-встречу
«Как повысить самооценку»
Разберем следующие вопросы
•Правда ли, что позитивная психология не помогает в работе с самооценкой
•О чем говорит наш опыт обесценивания
•Как система воспитания и образования работает против нашей самооценки
•Поделюсь личным опытом и опытом клиентов
•Обсудим феномен внутренней пустоты
👉Хочу вести эфир одновременно в нескольких соцсетях,
но если не увидите меня в телеграм подключайтесь в 19:00 сюда 👈
https://www.youtube.com/@svetlana_chuholskaya
#самооценка
проведу онлайн-встречу
«Как повысить самооценку»
Разберем следующие вопросы
•Правда ли, что позитивная психология не помогает в работе с самооценкой
•О чем говорит наш опыт обесценивания
•Как система воспитания и образования работает против нашей самооценки
•Поделюсь личным опытом и опытом клиентов
•Обсудим феномен внутренней пустоты
👉Хочу вести эфир одновременно в нескольких соцсетях,
но если не увидите меня в телеграм подключайтесь в 19:00 сюда 👈
https://www.youtube.com/@svetlana_chuholskaya
#самооценка
🔥3
Провела завершающий эфир
про самооценку, если вы не были в онлайне, можно посмотреть в записи.
https://www.youtube.com/live/jfrgDQy8jrY?si=loSiqAysfphYjUTW
Отрефлексировала, что на эфирах я по-прежнему избегаю пауз.
Избегаю - в смысле не допускаю их со своей стороны.
Сразу произошел отсыл в школьную жизнь, когда не отвечать сразу - означало не знать.
Не знать - стало быть не соответствовать ожиданиям учительницы, которая привыкла, что я знаю.
Не соответствовать ожиданиям - страшно. Потому как, если ты не такая, как от тебя ждут, тебя не любят.
Все это пронеслось за доли секунды, в ощущениях, а сформулировалось в слова уже сейчас.
Удивилась сама, как ясно вскрываются вещи, которые были давно забиты досками на задворках памяти.
Побочный положительный эффект от нейропрактик.
И тоже про самооценку, кстати.
Спокойно относиться к своей неидеальности и понимать, что можно улучшить в следующий раз, без самобичевания и с любовью к себе.
•Если вы хотите получите метафорическую карту, как подсказку на вопрос, что будет возможно, если вы поработаете над своей самооценкой, оставьте + в комментариях.
•Для тех, кто хочет заняться самоценностью всерьез, озвучила
специальные условия для захода в индивидуальную работу по этой теме.
•Если контент этих почти двух месяцев был полезен для вас и вы чувствуете желание сказать спасибо, можно сделать донат по номеру карты
2200700134369833
Ваш чуткий нейрокоуч,
Светлана Чухольская
про самооценку, если вы не были в онлайне, можно посмотреть в записи.
https://www.youtube.com/live/jfrgDQy8jrY?si=loSiqAysfphYjUTW
Отрефлексировала, что на эфирах я по-прежнему избегаю пауз.
Избегаю - в смысле не допускаю их со своей стороны.
Сразу произошел отсыл в школьную жизнь, когда не отвечать сразу - означало не знать.
Не знать - стало быть не соответствовать ожиданиям учительницы, которая привыкла, что я знаю.
Не соответствовать ожиданиям - страшно. Потому как, если ты не такая, как от тебя ждут, тебя не любят.
Все это пронеслось за доли секунды, в ощущениях, а сформулировалось в слова уже сейчас.
Удивилась сама, как ясно вскрываются вещи, которые были давно забиты досками на задворках памяти.
Побочный положительный эффект от нейропрактик.
И тоже про самооценку, кстати.
Спокойно относиться к своей неидеальности и понимать, что можно улучшить в следующий раз, без самобичевания и с любовью к себе.
•Если вы хотите получите метафорическую карту, как подсказку на вопрос, что будет возможно, если вы поработаете над своей самооценкой, оставьте + в комментариях.
•Для тех, кто хочет заняться самоценностью всерьез, озвучила
специальные условия для захода в индивидуальную работу по этой теме.
•Если контент этих почти двух месяцев был полезен для вас и вы чувствуете желание сказать спасибо, можно сделать донат по номеру карты
2200700134369833
Ваш чуткий нейрокоуч,
Светлана Чухольская
❤5🔥2🙏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Выбираем новую тему месяца⤵️
Поучаствовав в опросе, вы сможете повлиять на контент канала.
Думаю, что аж до конца марта.
И спасибо всем за донейшен.
Когда есть энергообмен,
работается (и живется) совсем по-другому, не правда ли?
Поучаствовав в опросе, вы сможете повлиять на контент канала.
Думаю, что аж до конца марта.
И спасибо всем за донейшен.
Когда есть энергообмен,
работается (и живется) совсем по-другому, не правда ли?
❤4
Январь. Итоги. Поехали!
✅Настроение
Первый месяц года начался с нового расписания. В январе очень много сил и желания переиначивать рутину, привносить больше ресурсных действий, делать акцент на эффективности. Так оно и было.
✅Цитата месяца
То, как вы проводите каждый день, — и есть то, как вы проводите жизнь.
✅Спектакль
Сергеев и городок. Светлана Землякова.
Честный, ироничный и буднично-правдивый спектакль про провинциальную российскую жизнь. Единственно возможную для большинства людей. С потрясающим соло от Максима Севриновского. Над этой жизнью можно смеяться и плакать, но не дай Бог, ее жить.
✅Фильм
Мастер и Маргарита. Михаил Локшин.
Умопомрачительное кино. Не только про прошлое, но и про настоящее. Ювелирно попавшее в Булгакова и буквально происходящее на наших глазах.
Как же нам нужно такого Воланда…
Я хочу, чтобы все стало, как было…
Подробнее про театр и кино
✅Интересное
Несколько походов в Гитис. Какой же дух свободы живет в ребятах, которые там творят.
✅Событие
Не сразу нашла подходящее под слово событие. Пожалуй, это дыхательные практики или йога дыхания, как еще их называют. Начала ходить на такие занятия. 1,5 часа дыхания. 1,5 часа нирваны.
✅Интервью
Ксения Собчак - Садхгуру
В таком сочетании особенно интересно.
Все хотят чуда, а все чудо - в управлении собственным мозгом.
✅Книга
30 правил настоящего мечтателя. Ева Кац.
✅Ресторан
Cutta Cutta - считаю этот ресторан настоящей находкой. Не встречала его ни в одной подборке, но как же он прекрасен! В отличии от переполненного, находящегося в том же здании Pinch это австралийское, между прочим, местечко сразу подкупает своей атмосферой, спокойствием и стилем.
✅Музыка
Where is my mind? Pixies.
А как ваш январь, поделитесь?
И сегодня последний день для голосования, завтра начинаем.
#итоги
✅Настроение
Первый месяц года начался с нового расписания. В январе очень много сил и желания переиначивать рутину, привносить больше ресурсных действий, делать акцент на эффективности. Так оно и было.
✅Цитата месяца
То, как вы проводите каждый день, — и есть то, как вы проводите жизнь.
✅Спектакль
Сергеев и городок. Светлана Землякова.
Честный, ироничный и буднично-правдивый спектакль про провинциальную российскую жизнь. Единственно возможную для большинства людей. С потрясающим соло от Максима Севриновского. Над этой жизнью можно смеяться и плакать, но не дай Бог, ее жить.
✅Фильм
Мастер и Маргарита. Михаил Локшин.
Умопомрачительное кино. Не только про прошлое, но и про настоящее. Ювелирно попавшее в Булгакова и буквально происходящее на наших глазах.
Как же нам нужно такого Воланда…
Я хочу, чтобы все стало, как было…
Подробнее про театр и кино
✅Интересное
Несколько походов в Гитис. Какой же дух свободы живет в ребятах, которые там творят.
✅Событие
Не сразу нашла подходящее под слово событие. Пожалуй, это дыхательные практики или йога дыхания, как еще их называют. Начала ходить на такие занятия. 1,5 часа дыхания. 1,5 часа нирваны.
✅Интервью
Ксения Собчак - Садхгуру
В таком сочетании особенно интересно.
Все хотят чуда, а все чудо - в управлении собственным мозгом.
✅Книга
30 правил настоящего мечтателя. Ева Кац.
✅Ресторан
Cutta Cutta - считаю этот ресторан настоящей находкой. Не встречала его ни в одной подборке, но как же он прекрасен! В отличии от переполненного, находящегося в том же здании Pinch это австралийское, между прочим, местечко сразу подкупает своей атмосферой, спокойствием и стилем.
✅Музыка
Where is my mind? Pixies.
А как ваш январь, поделитесь?
И сегодня последний день для голосования, завтра начинаем.
#итоги
🔥5❤🔥2👏1