Пока вы голосуете, хочу поделиться размышлением.

Я работаю с разными клиентами,
вернее с клиентами разного уровня осознанности.

Понятие емкое и глубокое (и явно заслуживающее вынесения в отдельную тему).

Есть много его определений, в классическом значении в психологии звучит как:

Способность замечать в моменте свои мысли, эмоции, ощущения в теле, без критики и оценивания себя и проживаемого опыта.

По моим наблюдениям, осознанность напрямую влияет на скорость в психологической и нейрокоучинговой работе.

То есть чем «прокачаннее» человек, тем меньше сессий нужно для достижения необходимого результата.

Поэтому хочу поделиться
базовым упражнением для развития осознанности, которое помогает установить более прочную связь с собой.

Алгоритм выполнения🫠

🫰Заведите несколько напоминаний в телефоне в разное время (от 5 до 10 раз)

🫰При каждом срабатывании отвечайте на следующие вопросы (в идеале письменно, но если не получается, лучше устно, чем никак)

•Что происходит вокруг меня прямо сейчас?

Например, еду в метро, вокруг меня много людей, их голоса сливаются в общий гул.

•Что я чувствую в теле, что происходит на физическом уровне?

Я чувствую, как тело уже устало в этой позе, как хочется потянуться, чувствую соприкосновение ткани с одеждой, ветер из окна при торможении, а еще дискомфорт в животе.

•Что я чувствую на уровне чувств, что происходит на эмоциональном уровне?

Я испытываю раздражение от того, что опаздываю и небольшую тревогу.

•О чем я думал/а до будильника?

Будет ли уже руководитель на месте, когда я доеду.

•Если обнаруженные чувства - дискомфортные, то еще один вопрос - как я могу помочь себе прямо сейчас?

Моя тревога никак не прояснит ситуацию заранее, я лучше почитаю или напишу пост в свой канал.

Так вы сможете не только лучше почувствовать себя, но и изменить свое эмоциональное состояние, а это уже эмоциональный интеллект.

Как еще можно использовать будильник осознанности рассказывала здесь.

Будьте на своей стороне❤️

Ваш чуткий нейрокоуч,
Светлана Чухольская

#практическаяпсихология

Силу влияния самооценки на все,
что происходит в нашей жизни
очень сложно переоценить.

Она гораздо сильнее,
чем нам кажется.

Какую оценку мы ставим себе сами?
За все, что делаем?
За то, как чувствуем?
Как проявляем себя по жизни?

Спасибо за ваши вопросы в личку,
до конца года будем держать фокус внимания на этой теме.

Начать предлагаю с эмоциональной устойчивости.

Когда мы бесконечно себя ругаем, критикуем или сталкиваемся с неудачами, насколько легко нам сохранять спокойствие и тихую уверенность в себе?

Насколько наше отношение к себе и наше эмоциональное состояние не зависит от внешних факторов?

👉Давайте разбираться, что является характерным для эмоционально устойчивого человека👈

•Понимать свои эмоции,
принципы мышления, внутренний потенциал
•Сначала думать, потом реагировать
•Концентрироваться на поиске решений
•Не подавлять отрицательные эмоции, но быть способным выражать их экологично
•Уметь просить о помощи, если необходимо
•Решать конфликты путем дискуссии

Предлагаю вам пройти #тест по эмоциональной устойчивости,
чтобы увидеть взаимосвязь с вашей самооценкой.

Для каждого утверждения поставьте цифру от 0 до 5, где

0 - Совершенно не про меня
1 - По большей мере не про меня
2 - Чаще нет
3 - Чаще да
4 - Почти всегда про меня
5 - Это точно я

1️⃣Я доверяю себе
2️⃣Я горжусь своими достижениями
3️⃣У меня есть силы для преодоления трудностей
4️⃣Есть люди, которые меня любят
5️⃣Я могу выдержать критику
6️⃣Я уважаю себя и других
7️⃣Мне нравится быть частью общества
8️⃣Я понимаю свои сильные и слабые стороны
9️⃣Я уделяю больше внимания решению проблем, чем самим проблемам
1️⃣0️⃣Я люблю свою жизнь

Сложите цифры и напишите результат в комментариях.

Продолжим после теста.

Светлана Чухольская,
нейропсихология и травматерапия 💡

Самооценка — это тонкая материя,
в основе которой почти нет фактов,
только оценочные суждения.

Следовательно, их можно изменить и, соответственно, повысить самооценку✅

Ни один человек не может жить без когнитивных искажений:
убеждений и мыслей, которые кажутся ему объективными и правильными, но на самом деле являются результатом самообмана.

Если вам сейчас кажется, что вы к самообману не склонны — привет, это и есть когнитивное искажение.

Достичь абсолютной объективности человек вряд ли может, но работать с заблуждениями крайне важно, особенно если они наносят вред.

❗️К одним из самых вредоносных относятся негативные убеждения о самом себе, потому что ничто не ограничивает нас сильнее❗️

Обычно самооценка формируется на основе заключений о собственной личности, полученных от других и опыта.

Нет людей, которые не сталкивались бы с негативным опытом, но пропорция имеет значение.

Когда обстоятельства меняются к лучшему, как правило, растет и самооценка (во всяком случае, думать о себе лучше - легче), но проблема в том, что любое неприятное обстоятельство может радикально ее снизить.

Негативные события активируют низкую самооценку и приводят к мнимому подтверждению того, что такое отношение к себе справедливо.

Разорвать порочный круг можно только одним способом — осознать необъективность своих убеждений.

В подавляющем большинстве случаев низкая самооценка формируется в детстве✅

Отсутствие поддержки и веры в нас родителей, насилие, в том числе эмоциональное (оскорбления, грубость), сравнение с другими, низкая самооценка самих родителей, буллинг, непринятие ребенка в детские сообщества - самые распространенные факторы.

Сейчас в психологии есть тенденция говорить не про низкую, а про нестабильную самооценку.

Наше самовосприятие превращается в американские горки и полностью зависит от внешних факторов (например, от похвалы или критики других людей, подчас незнакомых, реакции в соцсетях и тд).

Типы нестабильной самооценки🫠🫠🫠

👉Со мной все в порядке, если я лучше (кого-то)

Убежденность в том, что право считать себя достойным человеком можно заслужить в конкурентной борьбе.

При чем конкуренция может быть во всем: от стоимости машины до уровня знания иностранного языка.

Как только человек сталкивается с тем, кто добился большего в конкретной области, его самооценка рушится.

👉Со мной все в порядке, если я радую других

Носитель такой самооценки судит о себе исключительно по мнению других людей, изначально родителей.

Ему важно оправдывать ожидания, а собственные желания остаются нереализованными или даже необнаруженными.

Как правило, такие люди чрезвычайно приятны в общении.

👉Со мной все в порядке, если я сильный

Это когда победа нужна любой ценой. Для таких людей характерна агрессивная манера общения, в основе которой идея: боятся — значит уважают.

Как правило, они лишают себя многих радостей общения и редко доверяют людям.

👉Со мной все в порядке, если я занят

Убежденность в том, что неудачи — это результат недостаточных усилий.

Как правило, такие люди чувствуют тревогу, когда отдыхают, и постоянно находят себе новое дело.

Тип самооценки, который особенно легко приводит к выгоранию.

Некоторые люди совмещают в себе несколько типов.

Пока оставляю вас с размышлением,
какой вид самооценки характерен для вас, а затем продолжим с вопроса:

«А что, собственно, с этим делать?»

Если хотите поделиться этим постом с кем-то из значимых для вас людей, смело пересылайте.

Ваша Светлана Ч.,
нейропсихология и травматерапия💡

Новые результаты можно получить только благодаря новым действиям.

Это утверждение почти универсально и относится в том числе к самооценке.

Несмотря на то, что мы хотим перемен (или нам кажется, что мы хотим перемен),
человек изначально запрограммирован так, чтобы избегать любых новых действий.

Удивительно, да?

•Хотим больше денег? Да!
•Хотим лучших отношений? Да!
•Хотим реализоваться и заниматься любимым делом? Да!

❗️Будем делать новое? Нет!❗️

Давайте по-честному.

Мы ищем новой информации,
новых знаний, чтобы эта информация и эти знания привели нас к большим деньгам, лучшим отношениям и любимому делу (впишите свой собственный желаемый пунктик).

Как будто знания могу дать нам то,
что нам нужно!

Знания могут только подтолкнуть нас к новым действиям, а если знания пришли, а действия не последовали, извините, результат тот же.

Движение есть развитие.

Пусть медленное
пусть через сопротивление, возмущения эго,
страхи внутреннего ребенка

движение к новым для себя (!) действиям

Новые действия ускоряют формирование нового мышления. А оно в свою очередь формирует - внутреннюю опору.

Получается суперустойчивая конструкция.

Например:

Мы все знаем, что полезно заниматься спортом, делать упражнения на растяжку и пресс
и не есть сахар.

И как же нам это знание поможет держать свое тело здоровым?

Без действий - никак.

Поэтому, от того что вы получили новую информацию - вы никак не поменялись.

| Ваше тело не поменялось.
| Информация в ваших клетках - не поменялась.
| Ваши привычки - не поменялись.

Однако, большинство людей убеждены в том, что если постоянно кормить свой ум новыми знаниями - это меняет жизнь.

Ответьте себе сами сегодня
на вопрос:

Что я могу делать по-другому,
чтобы моя #самооценка,
моя вера в себя,
мое ощущение уверенности повысилось?

Самых смелых жду в комментариях🫠

Кстати, в инстаграм уже объявила,
что с 11 января 2024 года я повышаю цены на индивидуальные услуги,

но

это не коснется тех, кто зашел в трансформационную работу до этой даты.

Так что если все это время вы еще раздумывали, возможно, это знак.

Посмотреть текущие цены можно здесь или на сайте.

Голос вашего внутреннего критика

Мы часто слышим внутренний голос, который нас же самих критикует.

Что, естественно,
сильно бьет по самооценке.

Исходя из видов ценностей,
выделяют 7 голосов
внутренних критиков.

Давайте познакомимся с ними.

1️⃣ПЕРФЕКЦИОНИСТ.

«Старайся лучше, недостаточно, еще лучше!»

Он предъявляет завышенные требования, хочет, чтобы вы были идеальным и абсолютно уверен, что именно по причине вашей «неидеальности» и происходят все ваши проблемы с миром.

2️⃣КОНТРОЛЕР.

Ему свойственен обвиняющий голос и подавление спонтанных привычек.

Он постоянно стыдит.
И ни грамма не сомневается,
что как только вы потеряете контроль над ситуацией, ваша жизнь (и жизнь ваших близких) рухнет.

3️⃣НАСТАВНИК.

Задача этого товарища - подавить вашу лень в зародыше. Настоящий трудоголик среди всех внутренних критиков.

Он заставляет вас добиваться признания и успеха – ценой бесконечных усилий, напряжения, здоровья, лишая права на отдых.

У вас нет права сбавлять скорость или сходить с дистанции.

Не «одолевать» препятствия, по его мнению, - и есть неудача.

4️⃣ПОДРЫВАТЕЛЬ.

Пытается заставить вас усомниться в своих способностях и возможностях, не дает сделать решительный (пусть даже и рискованный) шаг.

И если вдруг вы пытаетесь стать более заметным или активным,
то он тут же опускает вас с небес на землю, воспринимая это как реальную угрозу вашей жизни и здоровью.

«Не надо пытаться взлететь,
тогда и падать не придется.»

5️⃣РАЗРУШИТЕЛЬ.

«Ты ничего не стоишь»

Что бы вы ни делали, к чему бы ни стремились – вы всегда плохой, недостойный, несовершенный человек.

Этот критик постепенно разрушает вашу самооценку, последствия могут быть очень печальными, вплоть до самоуничтожения.

Как правило, он живет в людях, которых пришлось очень несладко в детстве, который никогда не был
хорошим просто сам по себе,
для своих родителей.

6️⃣НАПОМИНАТЕЛЬ.

«Как ты мог это сделать?»

Этот внутренний критик любит поворошить прошлое.

Ему кажется, что защитить вас от повторения ошибок может только он, причем весьма странным методом – постоянно напоминая и возвращая вас мысленно к ним. Вина за решения прошлого
постоянно реанимируется.

7️⃣КОНФОРМИСТ.

Идеализирует определенные обществом или семьей стандарты.

Если вдруг вы перестаете им соответствовать, вы не будете уже таким любимым и нужным.

Стоило вам только в мыслях допустить возможность иного поведения, как тут же включается блок:

«Остановись, что подумают другие?»

Знакомы ли вам эти голоса?

#самооценка

Правда в том, что эти голоса не
берутся из ниоткуда, из пустоты.

Когда-то мы слышали все это о себе от других людей.

Или даже считывали невербально (то есть думали, что про нас так на самом деле думают) и запоминали.

У каждого голоса, что остался в подсознании, есть автор.

В работе я очень часто сталкиваюсь с людьми, которые говорят:

«Я хочу, но не могу думать о себе по-другому»

Поэтому глобально их сценарии по жизни не меняются. Сбывается самопророчество.

И с человеком продолжают происходить события, которые подтверждают то, что он на самом деле думает (а не хочет думать) о себе и о своей жизни.

И, конечно, каждый раз испытываю счастье, когда вижу,
как в ходе работы меняется ощущение человека от самого себя.

Успеть зайти в работу по ценам 2023 года: подробности здесь ✔️

Получить метафорическую карту,
как ответ на вопрос: что я хочу думать о себе - через 🌸 в комментариях.

#самооценка

Хочу сегодня поделиться с вами
одной своей историей.

И на ее примере рассмотреть,
как можно интерпретировать один и тот же факт с точки зрения его влияния на самооценку.

Ко мне приходят клиенты из разных соцсетей, соответственно, в каждой из них я генерирую контент.

Понятно, что прежде чем люди придут в работу, им нужно

а) увидеть контент
б) заинтересоваться
в) убедиться в моей экспертности
г) прийти на установочную сессию
д) принять решение о работе

Очевидно, что для того, чтобы человек понял, что есть метод работы, как нейрокоучинг и есть такой специалист, как Светлана Чухольская, которая может ему
помочь проработать его запрос на другом уровне, сначала должен случиться пункт 👉а👈

Поэтому цель #1 - как можно больше просмотров у видео или поста.

В инстаграм я регулярно делаю рилз. То есть моя зона ответственности: производить полезный, экспертный, эмоциональный, вовлекающий контент (в зависимости от текущей задачи).

Как сработает алгоритм, предугадать невозможно.
То есть это не зона моего влияния.

И вот, я выкладываю пять рилз с вопросами для самокоучинга.

Четыре из них показывают количество просмотров от 500 до 1200, а пятый - подхватывается алгоритмом и набирает

109 000 просмотров
231 репост
735 сохранений

Приносит новых подписчиков и заявки на индивидуальную работу✔️

И тут, внимание, собственно то, ради чего я вам все это рассказываю.

🫠🫠🫠

•Я делаю 5 действий,
которые зависят от меня.

•Я абсолютно та же.

•Мои действия направлены на одну цель.

(В скобках замечу, что цель эта - давать людям сильные вопросы для самостоятельной работы. Хотя известен факт, что самостоятельная работа дает 30% эффективности от работы со специалистом, но 30% гораздо больше чем 0, согласитесь.)

Каждый раз, когда рилз не залетал, я могла думать:

•«ну вот, я делаю то, что никому не надо»

•«со мной что-то не так»

•«результаты других специалистов гораздо круче, чем мои»

Такие мысли укрепляли бы мое негативное отношение к себе и в конце концов свели бы мои попытки продолжать на нет,
не так ли?

Теперь вторая часть.
Рилз залетает, желаемый результат достигнут.

Какие слова звучат внутри?

•«когда я не бросаю действия, результат приходит»

•«важно акцентироваться на процессе, не зацикливаясь на результате»

•«со мной все в порядке и когда я достигаю успеха, и когда я его не достигаю»

Таким образом укрепляются нейронные сети, которые отвечают за

1️⃣ продолжение действий, независимо от текущего результата

2️⃣ поиск более эффективных действий для достижения желаемого результата

Поэтому прямо сейчас предлагаю вам экстраполировать эту историю на то направление жизни, где может проседать ваша самооценка и сформулировать поддерживающие вас мысли.

Чтобы ваше желание и возможность двигаться вперед не зависели от сиюминутного результата.

#самооценка