Как вы помните, у нас тут
теперь все вот так

поэтому пора выбирать
тему декабря 🫠🫠🫠

Пока вы голосуете, хочу поделиться размышлением.

Я работаю с разными клиентами,
вернее с клиентами разного уровня осознанности.

Понятие емкое и глубокое (и явно заслуживающее вынесения в отдельную тему).

Есть много его определений, в классическом значении в психологии звучит как:

Способность замечать в моменте свои мысли, эмоции, ощущения в теле, без критики и оценивания себя и проживаемого опыта.

По моим наблюдениям, осознанность напрямую влияет на скорость в психологической и нейрокоучинговой работе.

То есть чем «прокачаннее» человек, тем меньше сессий нужно для достижения необходимого результата.

Поэтому хочу поделиться
базовым упражнением для развития осознанности, которое помогает установить более прочную связь с собой.

Алгоритм выполнения🫠

🫰Заведите несколько напоминаний в телефоне в разное время (от 5 до 10 раз)

🫰При каждом срабатывании отвечайте на следующие вопросы (в идеале письменно, но если не получается, лучше устно, чем никак)

•Что происходит вокруг меня прямо сейчас?

Например, еду в метро, вокруг меня много людей, их голоса сливаются в общий гул.

•Что я чувствую в теле, что происходит на физическом уровне?

Я чувствую, как тело уже устало в этой позе, как хочется потянуться, чувствую соприкосновение ткани с одеждой, ветер из окна при торможении, а еще дискомфорт в животе.

•Что я чувствую на уровне чувств, что происходит на эмоциональном уровне?

Я испытываю раздражение от того, что опаздываю и небольшую тревогу.

•О чем я думал/а до будильника?

Будет ли уже руководитель на месте, когда я доеду.

•Если обнаруженные чувства - дискомфортные, то еще один вопрос - как я могу помочь себе прямо сейчас?

Моя тревога никак не прояснит ситуацию заранее, я лучше почитаю или напишу пост в свой канал.

Так вы сможете не только лучше почувствовать себя, но и изменить свое эмоциональное состояние, а это уже эмоциональный интеллект.

Как еще можно использовать будильник осознанности рассказывала здесь.

Будьте на своей стороне❤️

Ваш чуткий нейрокоуч,
Светлана Чухольская

#практическаяпсихология

Силу влияния самооценки на все,
что происходит в нашей жизни
очень сложно переоценить.

Она гораздо сильнее,
чем нам кажется.

Какую оценку мы ставим себе сами?
За все, что делаем?
За то, как чувствуем?
Как проявляем себя по жизни?

Спасибо за ваши вопросы в личку,
до конца года будем держать фокус внимания на этой теме.

Начать предлагаю с эмоциональной устойчивости.

Когда мы бесконечно себя ругаем, критикуем или сталкиваемся с неудачами, насколько легко нам сохранять спокойствие и тихую уверенность в себе?

Насколько наше отношение к себе и наше эмоциональное состояние не зависит от внешних факторов?

👉Давайте разбираться, что является характерным для эмоционально устойчивого человека👈

•Понимать свои эмоции,
принципы мышления, внутренний потенциал
•Сначала думать, потом реагировать
•Концентрироваться на поиске решений
•Не подавлять отрицательные эмоции, но быть способным выражать их экологично
•Уметь просить о помощи, если необходимо
•Решать конфликты путем дискуссии

Предлагаю вам пройти #тест по эмоциональной устойчивости,
чтобы увидеть взаимосвязь с вашей самооценкой.

Для каждого утверждения поставьте цифру от 0 до 5, где

0 - Совершенно не про меня
1 - По большей мере не про меня
2 - Чаще нет
3 - Чаще да
4 - Почти всегда про меня
5 - Это точно я

1️⃣Я доверяю себе
2️⃣Я горжусь своими достижениями
3️⃣У меня есть силы для преодоления трудностей
4️⃣Есть люди, которые меня любят
5️⃣Я могу выдержать критику
6️⃣Я уважаю себя и других
7️⃣Мне нравится быть частью общества
8️⃣Я понимаю свои сильные и слабые стороны
9️⃣Я уделяю больше внимания решению проблем, чем самим проблемам
1️⃣0️⃣Я люблю свою жизнь

Сложите цифры и напишите результат в комментариях.

Продолжим после теста.

Светлана Чухольская,
нейропсихология и травматерапия 💡

Самооценка — это тонкая материя,
в основе которой почти нет фактов,
только оценочные суждения.

Следовательно, их можно изменить и, соответственно, повысить самооценку✅

Ни один человек не может жить без когнитивных искажений:
убеждений и мыслей, которые кажутся ему объективными и правильными, но на самом деле являются результатом самообмана.

Если вам сейчас кажется, что вы к самообману не склонны — привет, это и есть когнитивное искажение.

Достичь абсолютной объективности человек вряд ли может, но работать с заблуждениями крайне важно, особенно если они наносят вред.

❗️К одним из самых вредоносных относятся негативные убеждения о самом себе, потому что ничто не ограничивает нас сильнее❗️

Обычно самооценка формируется на основе заключений о собственной личности, полученных от других и опыта.

Нет людей, которые не сталкивались бы с негативным опытом, но пропорция имеет значение.

Когда обстоятельства меняются к лучшему, как правило, растет и самооценка (во всяком случае, думать о себе лучше - легче), но проблема в том, что любое неприятное обстоятельство может радикально ее снизить.

Негативные события активируют низкую самооценку и приводят к мнимому подтверждению того, что такое отношение к себе справедливо.

Разорвать порочный круг можно только одним способом — осознать необъективность своих убеждений.

В подавляющем большинстве случаев низкая самооценка формируется в детстве✅

Отсутствие поддержки и веры в нас родителей, насилие, в том числе эмоциональное (оскорбления, грубость), сравнение с другими, низкая самооценка самих родителей, буллинг, непринятие ребенка в детские сообщества - самые распространенные факторы.

Сейчас в психологии есть тенденция говорить не про низкую, а про нестабильную самооценку.

Наше самовосприятие превращается в американские горки и полностью зависит от внешних факторов (например, от похвалы или критики других людей, подчас незнакомых, реакции в соцсетях и тд).

Типы нестабильной самооценки🫠🫠🫠

👉Со мной все в порядке, если я лучше (кого-то)

Убежденность в том, что право считать себя достойным человеком можно заслужить в конкурентной борьбе.

При чем конкуренция может быть во всем: от стоимости машины до уровня знания иностранного языка.

Как только человек сталкивается с тем, кто добился большего в конкретной области, его самооценка рушится.

👉Со мной все в порядке, если я радую других

Носитель такой самооценки судит о себе исключительно по мнению других людей, изначально родителей.

Ему важно оправдывать ожидания, а собственные желания остаются нереализованными или даже необнаруженными.

Как правило, такие люди чрезвычайно приятны в общении.

👉Со мной все в порядке, если я сильный

Это когда победа нужна любой ценой. Для таких людей характерна агрессивная манера общения, в основе которой идея: боятся — значит уважают.

Как правило, они лишают себя многих радостей общения и редко доверяют людям.

👉Со мной все в порядке, если я занят

Убежденность в том, что неудачи — это результат недостаточных усилий.

Как правило, такие люди чувствуют тревогу, когда отдыхают, и постоянно находят себе новое дело.

Тип самооценки, который особенно легко приводит к выгоранию.

Некоторые люди совмещают в себе несколько типов.

Пока оставляю вас с размышлением,
какой вид самооценки характерен для вас, а затем продолжим с вопроса:

«А что, собственно, с этим делать?»

Если хотите поделиться этим постом с кем-то из значимых для вас людей, смело пересылайте.

Ваша Светлана Ч.,
нейропсихология и травматерапия💡