Та самая техника ABC, которая обеспечивает порядок в мыслях.

Забирайте и пользуйтесь, она реально очень рабочая.

Activating event - событие

любой стимул, который запускает цепочку размышлений и эмоций.

Beliefs - мысли и убеждения

все то, что мы думаем по поводу случившегося.

Consequences - последствия

наши эмоции или действия, которые являются следствием цепочки A-B.

👉Каждый раз, когда что-то происходит (А) и мы что-то об этом думаем (В), наступают последствия (С)👈

Например, вы написали письмо руководителю, и он долго не отвечает.

Если почувствовали, что вас это тревожит, начните выполнение упражнения с пункта С: вы тревожитесь.

Далее запишите А: событие, с которого все началось (отправили письмо).

Теперь постарайтесь выявить убеждения (В), которые и стали истинной причиной тревоги.

Возможно, вы считаете, что вы на плохом счету, или что вы плохой специалист. Запишите это убеждение и попробуйте его проверить.

Можно выяснить, насколько оно логично, подтверждено ли оно какими-то фактами. Ваше это мнение или вы его от кого-то услышали? Помогает ли это убеждение вам в работе?

Далее найдите альтернативные объяснения случившемуся: например, босс мог заболеть или переключиться на какой-то форс-мажор или просто прочитать и забыть.

Отделив факты от убеждений, вы сможете более объективно взглянуть на ситуацию.

Помогайте себе сами, от нас, действительно, зависит гораздо больше, чем мы думаем 💯

#практическаяпсихология

Если вы

чувствуете неудовлетворение в какой-то из сфер своей жизни, значит часть ваших потребностей не реализована.

Ваш мозг посылает вам сигнал через негативные эмоции:

•Эй, давай по-другому!
•Так мне не нравится!
•Так мне нехорошо!

Всю свою жизнь мы жили в парадигме, что нужно терпеть, запихивать свои желания куда-подальше внутрь себя и справляться с трудностями самостоятельно (все же так живут!)

Но правда в том, что благодаря нейротехникам можно изменить свое состояние, убеждения, отношение к прошлому и будущему и прийти к желаемой жизни,
какой бы сферы она ни касалась.

❗️Как говорится у человека две жизни и вторая начинается тогда, когда он понимает, что жизнь одна❗️

____________

На следующую неделю есть несколько окон для записи на бесплатную установочную сессию, где вы озвучиваете свой запрос и сопутствующие обстоятельства и оцениваете, комфортно ли вам со мной взаимодействовать, а я оцениваю, могу ли я вам помочь.

Запись и вопросы
@svetlana_chuholskaya💌

#эмоции

Друзья, у меня новый эксперимент

10 видео за 10 дней

Вышла на новую площадку, тестирую разные форматы и, конечно, делюсь пользой.

Кому актуально, уже можно
посмотреть видео

👉Как сформировать полезные привычки?

Самые эффективные лайфхаки, которые позволяют внедрить то, что хочется, но пока никак не получается.

https://youtu.be/e9XMrtjDoBs?si=P7AlJG4_PJtelkWx

👉Как быстро успокоить себя?

Скорая помощь при тревожности, панических атаках, нарастающем раздражении.

https://youtu.be/bg7d1_QOtdc?si=uUPQ03zrZKdQsNmf

Очень интересно, что больше понравилось вам?

🔥про привычки
❤️про дыхание

#практическаяпсихология

Что из этого вам сложнее всего сказать другому человеку?

•Нет
•Мне нужна помощь
•Я был не прав
•Ты прав/а
•Прости меня
•Я тебя прощаю
•Я злюсь на тебя
•Я нуждаюсь в тебе
•Я могу ошибаться

Помню, в детстве, меня просто сковывало изнутри, когда нужно было просить прощения.

Было жутко дискомфортно, хотелось провалиться на месте или сбежать. Как будто было проще отработать свою вину, чем сказать эти три слова.

(Просить прощения = испытывать унижение. Так мой детский мозг объяснял себе то, что в нашей семье прощения не просили и только меня, младшего ребенка заставляли это делать. Отсюда родилось убеждение: просишь прощения = ты слабый. А сейчас ровно наоборот)

Во взрослой жизни гораздо сложнее оказалось признаваться, что злишься на кого-то, прямо сразу, не уходя в многозначительное молчание и обиду.

(Здесь уже парадигма испытывать негативные эмоции - это плохо полностью владела мной (как и большинством людей нашего общества). К счастью, это было в прошлой жизни, до развития эмоционального интеллекта.)

Каждый из ваших ответов, очень многое может сказать о вас.

Если готовы поделиться, буду рада вашим комментариям.

Наш мозг любит нас пугать своими негативными представлениями.

Даже когда еще ничего не произошло, наш мозг любит рассказывать нам, как все пойдет плохо.

А потом мы в большинстве своем сталкиваемся с совсем другими сценариями. Не имеющими ничего общего с первоначальными пугающими прогнозами.

Чтобы победить мозг, когда он пытается запугать нас и подтолкнуть к ошибочному решению или просто высасывает энергию понапрасну, следует:

👉Отслеживать механизм, который подбрасывает подобную интепретацию.

👉Анализировать предложенный вариант развития событий на фактичность. Возможно, это только фантазия вашего мозга, основанная не на фактах, а на предпосылках из прошлого, которые никак не связаны с текущей ситуацией.

👉Обучайте себя не реагировать на подобные фантазии, отпускайте их со словами «подобная интерпретация не имеет ко мне никакого отношения» или как минимум «может быть будет и так, а может быть - совсем по-другому».

Помните, что очень многое из того, что рассказывает наш мозг еще не происходит и никогда не произойдет.

#мозг

-Я все понимаю, но не могу по-другому.

-Знаю, как надо, но у меня так не получается.

Так бывает.

И бывает очень часто.

Мы всё понимаем головой, но
НЕ можем делать по-другому.

Не получается, хоть ты тресни.

Если вы чувствуете нечто подобное, значит внутри вас происходит конфликт.

Сознание VS подсознание.

И именно он вызывает чувство неудовлетворения, внутренний дискомфорт и свербящее ощущение, что что-то не так.

Первоочередная задача - обратить внимание на этот конфликт. Услышать этот сигнал.

Дальше - вскрыть. Понять его суть. Почему подсознание не пускает вас туда, куда просится сознание? Что вас блокирует?
Какие препятствия есть внутри?

Проработать. Легко сказать - нелегко сделать. В одиночку практически невозможно. С хорошим специалистом понадобится несколько сессий.

И пожинать плоды. Видеть, как теперь получается то, что не получалось раньше.

Кайфовать там,
где раньше было трудно.

Наслаждаться отношениями,
которые прежде вызывали негативные эмоции.

Видеть результаты там,
там где раньше их не было.

Какой запрос - такая награда.

Я не причиняю добро насильно.
Я рассказываю о возможностях.

Они есть у каждого из вас🫶

#ямогупомочь

Восприятие ситуации определяет силу ее воздействия на нас.

Иными словами все, во что мы искренне верим есть наша персональная правда, определяющая нашу жизнь.

Верим искренне, глубоко, эмоционально.

❗️Сила эмоций задает вектор нашего движения по жизни ❗️

Ну и каждый из нас знает, что стресс очень негативно влияет на наше здоровье, не так ли?

Так, но не для всех.

Как это возможно?

Посмотрите видео и все поймете,
а потом решите для себя,
во что вы выбираете верить дальше?

https://youtu.be/qbhcWgj7Ce0?si=DhZW18xmfY4yaXfv

#практическаяпсихология

Спрашивали - отвечаю

ЧТО ЗА ДИАГНОСТИКА ВТОРОГО УРОВНЯ И КАК ПОНЯТЬ НУЖНА ЛИ ОНА ВАМ ⬆️

Как известно, чтобы решить любую проблему нужно:

1️⃣признать, что она существует

2️⃣определить причину ее возникновения

3️⃣сделать выбор:

решать проблему или отложить

Если мы выбираем второе,
то стоит быть готовым к тому,
что она вернется.

И заявит о себе еще настойчивее.

Для тех, кто выбирает первое,
специальные условия внутри аудиосообщения🔊

#ямогупомочь

Когда слышу про то,
как надо правильно дышать,
мне сразу становится скучно.

Так сказала одна моя подруга в недавнем разговоре и я подумала о том, что так рассуждают очень многие люди.

Дыхание - это настолько естественный процесс, что с одной стороны мы недооцениваем силу его влияния на наше состояние, а с другой не очень верим, что простое дыхание может в чем-то помочь.

Но это, действительно, так.

Есть очень много дыхательных техник, книг и даже курсов, посвященных дыханию.

Но если вам тоже скучно погружаться во все эти тонкости, возьмите на вооружение хотя бы одну практику о быстрой самопомощи.

Как быстро успокоить себя?

https://youtu.be/bg7d1_QOtdc?si=Eq4ujaMWjqcqbNMs

Палочка-выручалочка при тревоге, беспокойстве и стрессе.

#практическаяпсихология

Сильные положительные эмоции тоже могут неоднозначно повлиять на дальнейший путь человека.

Именно так появляются всякого рода зависимости: курение, алкоголь, компьютерные игры.

А также необходимость испытывать снова и снова те эмоции, которые удовлетворяют нереализованную потребность.

Например, девочку в детстве постоянно хвалили, ставили в пример перед другими.

Появилась нейронная цепочка:

когда я лучше других,
меня хвалят

когда меня хвалят,
меня любят

меня любят,
я есть!

То есть внутренней любви,
любви к себе - нет,
человек не ценен сам по себе
и он будет всю жизнь участвовать в разного рода соревнованиях
(не буквально),
чтобы снова испытать любовь.

Или ребенка воспитывали в состоянии любви, мама всегда ставила его интересы выше своих, всегда во всем была идеальной и девочку напитали любовью, она выросла и у нее все в порядке с любовью к себе, в отношениях она получает и купается в любви,

но стоило ей стать мамой,
как начинает срабатывать
внутренняя программа:

мне больше нельзя для себя,
теперь - я для ребенка

Поднимается сильный внутренний дискомфорт, который непонятно как классифицировать и с чем связать,
просто что-то ноет под ложечкой,
но что это конкретно даже для себя сформулировать не очень получается.

Или отношения с абьюзером.
Со стороны невозможно понять,
что человека удерживает в таких отношениях, но после всяких разборок, сцен с рукоприкладством или болезненной ревностью наступают те самые моменты, которые являются наркотиком для людей, находящихся в таких отношениях.

Потому что именно в такие моменты (когда у них просят прощения,
говорят, что без них не могут и тд и тп), они упиваются этим
пьянящим, растекающимся ощущением:

я нужен
или
я имею власть

Все эти истории мы распутываем в индивидуальной работе, как клубок ниток и переписываем прошлые истории таким образом,

чтобы люди приходили
к новому состоянию,
а через него и к новой жизни.

Счастье,
что нынешних знаний
про мозг хватает,
чтобы скорректировать процессы,
которые завели нас когда-то
не туда.

#мозг