Отсутствие развития - это не стагнация. Это деградация. Для меня всегда было так.

Под развитием я понимаю: узнавать и делать новое.

Если случались периоды застоя, я начинала чувствовать неприятное сверление внутри, которое являлось моим топливом, чтобы двигаться в новое.

С недавних пор периоды застоя трансформировались в периоды наблюдения. И в них я чувствую не неудовлетворение, а накопление. Аккумуляцию сил для чего-то нового или старого, но по-другому сделанного.

Иногда я задаю себе вопрос, а что бы было, если бы я занималась только чем-то одним?

Логично предположить, что я была бы успешнее в этом чем-то одном, ведь где внимание, там энергия.

Но это точно была бы какая-то другая я.

Записала серию видео для тестирования алгоритма you tube. Созрела, чтобы выходить на эту площадку. Посмотрим, что получится.

Выпустила 3е интервью на Территории света и веду непростые переговоры об интервью с одним очень известным актером. Даже для тех, кто далек от театра.

Провела онлайн-встречу в рамках клуба Куантрель и все кручу в голове мысли, как его масштабировать.

Моя бабуля в детстве очень часто приговаривала: движение - жизнь.

Видимо, это стало моим очень сильным убеждением.

Не хочу от него отказываться.

#мысливслух
#искреннеосебе

Важно не событие, а то значение, которое мы придаем любому событию.

Если значение приносит нам дискомфорт в любых его проявлениях, то можно:

👉изменить событие и/или его последствия

👉изменить значение, которое мы придаем событию

❗️Важно: может быть так, что

•не в нашей власти изменить ни событие, ни его последствия

•мы не хотим менять значение, которое придаем событию


Еще стоики (а это, на секундочку, 300 лет до нашей эры) подчеркивали разницу между вещами, событиями и той интерпретацией, которую мы им даем.

Говорили, что вещи и события нейтральны.

Что только наша интерпретация придает им смысл, заставляя нас радоваться или огорчаться, тревожиться или предвкушать.

Этот же принцип заложен в когнитивно-поведенческую психологию и именно на нем строится техника АВС.

Получается, что если следовать этой концепции то идеальное мировоззрение то, при котором можно принять все.

И тут встает резонный вопрос: что человеческого останется в нас, если мы будем принимать любую несправедливость, жестокость, немилосердие?

И что уникального останется в нас самих, если мы будем пренебрегать своими ценностями и все равнять по принципу «что воля, что неволя - все одно»…?

И тем не менее в повседневных, менее глобальных моментах, бытовых, профессиональных, семейных и личностных вопросах - этот подход может сэкономить кучу сил, нервных клеток и энергии.

Завтра поделюсь техникой для самостоятельной работы, а пока очень любопытно узнать:

К чему вы не хотите или не можете поменять своего отношения?

#практическаяпсихология

Та самая техника ABC, которая обеспечивает порядок в мыслях.

Забирайте и пользуйтесь, она реально очень рабочая.

Activating event - событие

любой стимул, который запускает цепочку размышлений и эмоций.

Beliefs - мысли и убеждения

все то, что мы думаем по поводу случившегося.

Consequences - последствия

наши эмоции или действия, которые являются следствием цепочки A-B.

👉Каждый раз, когда что-то происходит (А) и мы что-то об этом думаем (В), наступают последствия (С)👈

Например, вы написали письмо руководителю, и он долго не отвечает.

Если почувствовали, что вас это тревожит, начните выполнение упражнения с пункта С: вы тревожитесь.

Далее запишите А: событие, с которого все началось (отправили письмо).

Теперь постарайтесь выявить убеждения (В), которые и стали истинной причиной тревоги.

Возможно, вы считаете, что вы на плохом счету, или что вы плохой специалист. Запишите это убеждение и попробуйте его проверить.

Можно выяснить, насколько оно логично, подтверждено ли оно какими-то фактами. Ваше это мнение или вы его от кого-то услышали? Помогает ли это убеждение вам в работе?

Далее найдите альтернативные объяснения случившемуся: например, босс мог заболеть или переключиться на какой-то форс-мажор или просто прочитать и забыть.

Отделив факты от убеждений, вы сможете более объективно взглянуть на ситуацию.

Помогайте себе сами, от нас, действительно, зависит гораздо больше, чем мы думаем 💯

#практическаяпсихология

Если вы

чувствуете неудовлетворение в какой-то из сфер своей жизни, значит часть ваших потребностей не реализована.

Ваш мозг посылает вам сигнал через негативные эмоции:

•Эй, давай по-другому!
•Так мне не нравится!
•Так мне нехорошо!

Всю свою жизнь мы жили в парадигме, что нужно терпеть, запихивать свои желания куда-подальше внутрь себя и справляться с трудностями самостоятельно (все же так живут!)

Но правда в том, что благодаря нейротехникам можно изменить свое состояние, убеждения, отношение к прошлому и будущему и прийти к желаемой жизни,
какой бы сферы она ни касалась.

❗️Как говорится у человека две жизни и вторая начинается тогда, когда он понимает, что жизнь одна❗️

____________

На следующую неделю есть несколько окон для записи на бесплатную установочную сессию, где вы озвучиваете свой запрос и сопутствующие обстоятельства и оцениваете, комфортно ли вам со мной взаимодействовать, а я оцениваю, могу ли я вам помочь.

Запись и вопросы
@svetlana_chuholskaya💌

#эмоции

Друзья, у меня новый эксперимент

10 видео за 10 дней

Вышла на новую площадку, тестирую разные форматы и, конечно, делюсь пользой.

Кому актуально, уже можно
посмотреть видео

👉Как сформировать полезные привычки?

Самые эффективные лайфхаки, которые позволяют внедрить то, что хочется, но пока никак не получается.

https://youtu.be/e9XMrtjDoBs?si=P7AlJG4_PJtelkWx

👉Как быстро успокоить себя?

Скорая помощь при тревожности, панических атаках, нарастающем раздражении.

https://youtu.be/bg7d1_QOtdc?si=uUPQ03zrZKdQsNmf

Очень интересно, что больше понравилось вам?

🔥про привычки
❤️про дыхание

#практическаяпсихология

Что из этого вам сложнее всего сказать другому человеку?

•Нет
•Мне нужна помощь
•Я был не прав
•Ты прав/а
•Прости меня
•Я тебя прощаю
•Я злюсь на тебя
•Я нуждаюсь в тебе
•Я могу ошибаться

Помню, в детстве, меня просто сковывало изнутри, когда нужно было просить прощения.

Было жутко дискомфортно, хотелось провалиться на месте или сбежать. Как будто было проще отработать свою вину, чем сказать эти три слова.

(Просить прощения = испытывать унижение. Так мой детский мозг объяснял себе то, что в нашей семье прощения не просили и только меня, младшего ребенка заставляли это делать. Отсюда родилось убеждение: просишь прощения = ты слабый. А сейчас ровно наоборот)

Во взрослой жизни гораздо сложнее оказалось признаваться, что злишься на кого-то, прямо сразу, не уходя в многозначительное молчание и обиду.

(Здесь уже парадигма испытывать негативные эмоции - это плохо полностью владела мной (как и большинством людей нашего общества). К счастью, это было в прошлой жизни, до развития эмоционального интеллекта.)

Каждый из ваших ответов, очень многое может сказать о вас.

Если готовы поделиться, буду рада вашим комментариям.

Наш мозг любит нас пугать своими негативными представлениями.

Даже когда еще ничего не произошло, наш мозг любит рассказывать нам, как все пойдет плохо.

А потом мы в большинстве своем сталкиваемся с совсем другими сценариями. Не имеющими ничего общего с первоначальными пугающими прогнозами.

Чтобы победить мозг, когда он пытается запугать нас и подтолкнуть к ошибочному решению или просто высасывает энергию понапрасну, следует:

👉Отслеживать механизм, который подбрасывает подобную интепретацию.

👉Анализировать предложенный вариант развития событий на фактичность. Возможно, это только фантазия вашего мозга, основанная не на фактах, а на предпосылках из прошлого, которые никак не связаны с текущей ситуацией.

👉Обучайте себя не реагировать на подобные фантазии, отпускайте их со словами «подобная интерпретация не имеет ко мне никакого отношения» или как минимум «может быть будет и так, а может быть - совсем по-другому».

Помните, что очень многое из того, что рассказывает наш мозг еще не происходит и никогда не произойдет.

#мозг

-Я все понимаю, но не могу по-другому.

-Знаю, как надо, но у меня так не получается.

Так бывает.

И бывает очень часто.

Мы всё понимаем головой, но
НЕ можем делать по-другому.

Не получается, хоть ты тресни.

Если вы чувствуете нечто подобное, значит внутри вас происходит конфликт.

Сознание VS подсознание.

И именно он вызывает чувство неудовлетворения, внутренний дискомфорт и свербящее ощущение, что что-то не так.

Первоочередная задача - обратить внимание на этот конфликт. Услышать этот сигнал.

Дальше - вскрыть. Понять его суть. Почему подсознание не пускает вас туда, куда просится сознание? Что вас блокирует?
Какие препятствия есть внутри?

Проработать. Легко сказать - нелегко сделать. В одиночку практически невозможно. С хорошим специалистом понадобится несколько сессий.

И пожинать плоды. Видеть, как теперь получается то, что не получалось раньше.

Кайфовать там,
где раньше было трудно.

Наслаждаться отношениями,
которые прежде вызывали негативные эмоции.

Видеть результаты там,
там где раньше их не было.

Какой запрос - такая награда.

Я не причиняю добро насильно.
Я рассказываю о возможностях.

Они есть у каждого из вас🫶

#ямогупомочь

Восприятие ситуации определяет силу ее воздействия на нас.

Иными словами все, во что мы искренне верим есть наша персональная правда, определяющая нашу жизнь.

Верим искренне, глубоко, эмоционально.

❗️Сила эмоций задает вектор нашего движения по жизни ❗️

Ну и каждый из нас знает, что стресс очень негативно влияет на наше здоровье, не так ли?

Так, но не для всех.

Как это возможно?

Посмотрите видео и все поймете,
а потом решите для себя,
во что вы выбираете верить дальше?

https://youtu.be/qbhcWgj7Ce0?si=DhZW18xmfY4yaXfv

#практическаяпсихология

Спрашивали - отвечаю

ЧТО ЗА ДИАГНОСТИКА ВТОРОГО УРОВНЯ И КАК ПОНЯТЬ НУЖНА ЛИ ОНА ВАМ ⬆️

Как известно, чтобы решить любую проблему нужно:

1️⃣признать, что она существует

2️⃣определить причину ее возникновения

3️⃣сделать выбор:

решать проблему или отложить

Если мы выбираем второе,
то стоит быть готовым к тому,
что она вернется.

И заявит о себе еще настойчивее.

Для тех, кто выбирает первое,
специальные условия внутри аудиосообщения🔊

#ямогупомочь

Когда слышу про то,
как надо правильно дышать,
мне сразу становится скучно.

Так сказала одна моя подруга в недавнем разговоре и я подумала о том, что так рассуждают очень многие люди.

Дыхание - это настолько естественный процесс, что с одной стороны мы недооцениваем силу его влияния на наше состояние, а с другой не очень верим, что простое дыхание может в чем-то помочь.

Но это, действительно, так.

Есть очень много дыхательных техник, книг и даже курсов, посвященных дыханию.

Но если вам тоже скучно погружаться во все эти тонкости, возьмите на вооружение хотя бы одну практику о быстрой самопомощи.

Как быстро успокоить себя?

https://youtu.be/bg7d1_QOtdc?si=Eq4ujaMWjqcqbNMs

Палочка-выручалочка при тревоге, беспокойстве и стрессе.

#практическаяпсихология