Благодарю всех за участие в голосовании, вижу, что вам интересно все и радуюсь)

Пока побеждают практические упражнения, так тому и быть.

Только чур - делать, а не просто пересылать себе в избранное😉

На этой неделе выкладывала серию рилз про зависть в инстаграм, как она возникает, какие эмоциональные реакции вызывает и

👉как бороться взаимодействовать
с завистью👈

1️⃣ Зависть - это в первую очередь бессилие, поэтому сперва нужно научиться принимать свое бессилие.

У вас что-то не получилось - так бывает, у кого-то есть то, что вы хотите, но не у вас - так бывает, и вы сейчас ничего не можете с этим сделать - так бывает. И сейчас так. Вы принимаете это. Медленный вдох и еще более медленный выдох. До тех пор, пока не признаете свое бессилие в этом вопросе.

2️⃣ По-настоящему осознать, что зависть (как и любое другое переживание) - это нормально. Зависть - это просто чувство, само по себе оно не может причинить вреда, если не делать из него какие-то выводы и не принимать решения, руководствуясь им.

Любое переживание приглашает нас исследовать, а что сейчас происходит между мной и миром?

3️⃣ Начать смотреть на ситуацию шире, замечать другие свои чувства, формировать более целостное видение ситуации и находить в ней конструктивное решение.

Я чувствую зависть, а что еще кроме? О чем это для меня?

4️⃣ Работать с той нереализованной потребностью, о которой говорит зависть. Удовлетворять ее другим способом.

Например,

•Я хочу, но не могу иметь детей и завидую тем, у кого дети есть. Моя потребность - отдать материнскую любовь. Как еще я могу сделать это?

Взять ребенка из детдома, посещать детей в интернатах, организовать частный детский сад или устраивать мероприятия для деток.

•Я хочу достойного мужчину рядом, но я одна. Моя потребность - чувствовать себя любимой и нужной. Как еще я могу почувствовать это?

Делать себе приятное, водить в красивые места, наслаждаться своим отражением в зеркале, покупать цветы.

Помогайте себе и будьте счастливы❤️

Хотите быстрее? @svetlana_chuholskaya

#эмоции

Все про мозг и эмоции

Любите ли вы читать книги, отвечающие на вопросы:

Как жить (лучше, красивее, богаче, счастливее, продуктивнее и тд)?

И что для этого нужно делать (или не делать, научиться делать, делать по-другому и тд)?

Одним словом, книги по самопрокачиванию и развитию всяческих практических навыков?

В свое время я поглощала такие книги тоннами, удивлялась, что самой раньше не пришло в голову, подчеркивала главные слова, выписывала цитаты, загоралась, чтобы внедрять эти знания на практике и …

в лучшем случае меня хватало на пару недель, а потом все забывалось и рутина брала свое.

А через какое-то время возникала уже новая книга, которая давала новую надежду на перемены.

Сейчас у меня совсем другой подход к чтению практической литературы, которым и хочу поделиться с вами.

Ловите систему 4-П для эффективного чтения практической литературы

✅ Поняла:
после чтения написать 3 вывода

✅ Планирую сделать: запланировать 3 действия в календаре

✅ Поделиться:
поделиться с кем-то своими выводами 3 раза

✅ Повторить:
повторить свои выводы через

•час
•день
•неделю
•месяц

Например, 4-П по книге «СЧАСТЬЕ»

Поняла

1️⃣ В отношениях с близкими очень важно проявлять мягкость в голосе.

2️⃣ К близким надо относиться с бОльшим уважением, чем к царской семье.

3️⃣ Давлением и претензиями очень легко убрать счастье из жизни. А оно нам надо?

Планирую сделать

1️⃣ Говорить максимально мягко и уважительно со всеми близкими (сегодня и завтра).

2️⃣ Прочитать вслух эту главу еще раз.

3️⃣ Ни одного замечания и претензиии сегодня и завтра НИКОМУ из моих близких.

Поделиться

1️⃣ инстаграм
2️⃣ телеграм
3️⃣ threads

Повторить

В понедельник, через неделю, месяц

Как вам такой метод?

#лучшаяжизнь

Если вы никак не можете достичь своей цели - первое, что следует сделать

Проверить: правильно ли она сформулировать

Ваша цель - ваш пункт назначения.
Если ввести некорректный адрес, не добраться туда, куда нужно попасть.

Если цель сформулировать некорректно, то можно лить впустую время, силы, энергию, деньги и разочароваться в себе или потерять веру в возможности ее достижения.

Прежде чем делать аудит своего мышления и анализировать действия, проверьте

что ВАША ЦЕЛЬ

•сформулирована позитивно
•находится под вашим контролем
•проверяема в сенсорном опыте
•экологична
•сохраняет первоначальные позитивные побочные результаты
•находится в нужном контексте
•зависит от доступа к ресурсам
•и вы знаете первые шаги для ее достижения

Давайте прогоним конкретную цель через вопросы, позволяющие добиться ее правильной формулировки⤵️

#практическаяпсихология

Возьмем цель:

«Хочу, чтобы мы перестали ссориться»

1. Цель сформулирована утвердительно и позитивно ❌

Что хочешь взамен этого?
Что будет, когда вы не будете ссориться?
Как это будет называться?

«✅Хочу, чтобы мы понимали друг друга»

2. Цель относится к себе, находится под собственным контролем ❌

Что ты сама можешь сделать?
Как ты себя можешь вести?
Если цель вне нас – мы не получим результат.

«✅ Хочу во всем понимать своего партнера»

3. Цель проверяема в сенсорном опыте❌

Как ты узнаешь, что во всем его понимаешь?
Как ты будешь себя чувствовать при этом?

Я не буду накручивать себя на ровном месте, я буду спокойной, наполненной и уверенной в себе.

«Хочу быть наполненной, спокойной и уверенной в себе✅»

4. Цель находится в нужном контексте❌

Где, когда и к какому сроку ты этого хочешь?

«Хочу быть наполненной, спокойной и уверенной в себе каждый день, начиная с 25.09✅»

5. Цель сохраняет первоначальные позитивные побочные результаты✅

Как желаемый результат повлияет на тебя? Чего ты лишишься?
Что ты получишь дополнительно?
Чем тебе выгодно не позволять себе достигнуть этой цели?

Лишусь ссор, эмоциональных встрясок, переживаний. Выгодно только тем, что не придется работать над собой. Но я хочу работать над собой.

6. Цель зависит от доступа к ресурсам✅

Какие ресурсы тебе нужны?
Где и как ты можешь найти эти ресурсы?

•Работа с коучем/психологом
•Управление эмоциями
•Медитации

•Самостоятельно и со специалистом.

7. Ты знаешь первые шаги для достижения цели.

С чего ты начнешь?
Какие твои первые действия?

•Найти коуча
•Скачать приложение с медитациями

8.Исследование возможных препятствий.

Что мне может помешать?
Что я буду делать?

•Если не найду коуча
•Не буду практиковаться каждый день
•Не буду верить, что у меня получится

•Найти коуча прямо сегодня.
•Внести в расписание практики медитации.
•Начинать день с поддержки себя.

Таким образом цель

«Хочу, чтобы мы перестали ссориться»❌

трансформировалась в

«Хочу быть наполненной, спокойной и уверенной в себе каждый день, начиная с 25.09»✅

А это совсем разные цели, согласитесь?

Ваш чуткий нейрокоуч,
Светлана Чухольская

#практическаяпсихология

Самое сложное - начать.

Общепринято считать, что первый шаг самый сложный.

Что начало само собой приведет к продолжению и, главное, к желаемому результату.

Мой опыт говорит о том, что самое сложное - продолжать.

Продолжать, когда пару раз пропустил, забыл, когда не было настроения делать то, что начал, когда не видишь быстрого результата, когда не встречаешь поддержки, а быть может даже, наоборот, сталкиваешься с критикой.

Когда захлестывает чувство вины или разочарование в себе или в других или в самой идее, которая привела к начинанию.

Когда сомнения и лень побеждают, а мозг радостно убеждает в том, что все это блажь и вообще пустое и давай скорее возвращайся к привычному во всем поведению, которое не требует дополнительной траты энергии.

Сколько раз в своей жизни вы начинали что-то, что вас драйвило, мотивировало, вдохновляло?

Сколько купленных курсов, книг, занесенных в список к прочтению, попыток бегать или отжиматься, делать утреннюю зарядку или ходить на фитнес, правильно питаться, учить язык или заниматься работой над собой было в вашей жизни?

Что из этих начинаний вы продолжаете делать на регулярной основе?

Начать - можно многое.

На подъеме, на заряде энергии другого человека, на ощущении «так больше не может продолжаться».

Продолжать - мы будем только то, без чего не можем представить свою жизнь.

А что вы хотели бы начать и продолжить?

А да, с началом нового учебного года всех прямо или косвенно причастных.

#мысливслух