Друзья, я время от времени говорю на этом канале про силу письменных практик (в том числе для психологического здоровья и саморегуляции), и у меня даже есть отдельный канал для проведения мероприятий с ПП.

Я очень давно не проводила онлайн-встреч и вот завтра такой день.

Будем нырять в тему уязвимости и заниматься самокоучингом.

Всего за 2000 рублей!

Не упустите такой шанс, подробности ниже⤵️

Лицом к собственной уязвимости

Встречаемся уже в эту среду
9 августа в 19:00, чтобы уделить 1,5-2 часа времени только себе любимой.

Будем аккуратно и бережно смотреть в то, чего боимся, по поводу чего тревожимся или что, возможно, вызывает не слишком приятные эмоции - у каждого своя история.

Будем исследовать, что за этим стоит и как помочь себе повернуться лицом к своей уязвимости, чтобы уменьшить ее негативное влияние на нас.

Пространство бережное и поддерживающее. Все, что будет происходить на встрече, останется между участниками процесса.

Стоимость встречи 2000 рублей

Если собираетесь на обе августовские встречи, то минус 500 рублей с каждой (две встречи за 4000 рублей, вместо 5000 рублей)

Записаться можно до 17.00 среды включительно, для бронирования места пишите @svetlana_chuholskaya 💌

Сама уже соскучилась по нашим с вами встречам с ПП📝

Текст, который вчера взорвал мой инстаграм

1️⃣Когда я полюбил себя, я понял, что тоска и страдания – это только предупредительные сигналы о том, что я живу против своей собственной природы.

Сегодня я знаю, что это Честность.

2️⃣Когда я полюбил себя, я понял, как сильно можно обидеть человека, навязывая ему исполнение моих желаний, понимая, что еще не время для этого и человек к этому не готов, даже если этот человек – я сам.

Сегодня я называю это Уважением.

3️⃣Когда я полюбил себя, я перестал желать другой жизни, и смог увидеть, что все, что меня окружает, приглашает меня к росту.

Сегодня я называю это Зрелостью.

4️⃣Когда я полюбил себя, я понял, что при любых обстоятельствах я нахожусь в нужном месте в нужное время, и все происходит в нужный момент. Я всегда могу быть спокоен.

Теперь я называю это Уверенностью.

5️⃣Когда я полюбил себя, я перестал тратить свое время и прекратил мечтать о будущих грандиозных проектах. Сегодня я делаю то, что доставляет мне радость, что я люблю делать, что радует мое сердце, и я это делаю в своем ритме.

Сегодня я называю это Простотой.

6️⃣Когда я полюбил себя, я освободился от всего, что приносит вред моему здоровью – пищи, людей, вещей, ситуаций. Всего, что сбивает меня с пути.

Сегодня я называю это Любовью к самому себе.

7️⃣Когда я полюбил себя, я перестал пытаться быть всегда правым, и с тех пор я реже неправ.

Сегодня я понял, что это Скромность.

8️⃣Когда я полюбил себя, я прекратил жить прошлым и беспокоиться о будущем. Сегодня я живу сегодняшним днем, в котором все и происходит.

Я зову это Удовлетворением.

9️⃣Когда я полюбил себя, я понял, что мой ум может беспокоить меня и даже сделать меня больным. Но когда я смог связать его с моим сердцем, он сразу стал моим ценным союзником.

Сегодня я зову эту связь Мудрость сердца.

Нам больше не нужно бояться споров, столкновений или каких-нибудь проблем с собой и другими. Даже звезды сталкиваются, и из их столкновений рождаются новые миры.

Сегодня я знаю, что это Жизнь.

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

Слова эти, действительно, принадлежат всем известному
Чарли Чаплину.

Он произнес их на собственное 70-летие (после чего прожил еще 18, работая практически до самой смерти) и с тех пор психологи во многих странах мира любят приводить их как венец развития человека.

Не знаю, ходил ли Чарли к психологу, при том, что детство было у него очень тяжелое, а личная жизнь кипела и бурлила (он был женат 4 раза и имел 12 детей).

Но в его словах лично я вижу постепенное восхождение по лестнице трансформации через внутренние осознания.

Эволюцию души.

Именно такие вещи часто происходят, когда человек находится в длительной терапии и шаг за шагом, постепенно, простраивает новые нейронные связи, отказываясь от прежних, заученных программ.

Чем больше понимаешь про себя, тем больше хочется изменить.

Это и есть постоянное развитие.

И не в нем ли, собственно, весь смысл нашего существования?

Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется.

Ну а для того, чтобы начать меняться, нужно, желание,
а не понедельники.

Если вы созрели, то сегодня можно записаться на бесплатную установочную сессию, чтобы понять, как решить ваш запрос.

Есть несколько окошек на неделю✔️

Запись в личном сообщении @svetlana_chuholskaya 💌

#мотивация

Благодарю всех за участие в голосовании, вижу, что вам интересно все и радуюсь)

Пока побеждают практические упражнения, так тому и быть.

Только чур - делать, а не просто пересылать себе в избранное😉

На этой неделе выкладывала серию рилз про зависть в инстаграм, как она возникает, какие эмоциональные реакции вызывает и

👉как бороться взаимодействовать
с завистью👈

1️⃣ Зависть - это в первую очередь бессилие, поэтому сперва нужно научиться принимать свое бессилие.

У вас что-то не получилось - так бывает, у кого-то есть то, что вы хотите, но не у вас - так бывает, и вы сейчас ничего не можете с этим сделать - так бывает. И сейчас так. Вы принимаете это. Медленный вдох и еще более медленный выдох. До тех пор, пока не признаете свое бессилие в этом вопросе.

2️⃣ По-настоящему осознать, что зависть (как и любое другое переживание) - это нормально. Зависть - это просто чувство, само по себе оно не может причинить вреда, если не делать из него какие-то выводы и не принимать решения, руководствуясь им.

Любое переживание приглашает нас исследовать, а что сейчас происходит между мной и миром?

3️⃣ Начать смотреть на ситуацию шире, замечать другие свои чувства, формировать более целостное видение ситуации и находить в ней конструктивное решение.

Я чувствую зависть, а что еще кроме? О чем это для меня?

4️⃣ Работать с той нереализованной потребностью, о которой говорит зависть. Удовлетворять ее другим способом.

Например,

•Я хочу, но не могу иметь детей и завидую тем, у кого дети есть. Моя потребность - отдать материнскую любовь. Как еще я могу сделать это?

Взять ребенка из детдома, посещать детей в интернатах, организовать частный детский сад или устраивать мероприятия для деток.

•Я хочу достойного мужчину рядом, но я одна. Моя потребность - чувствовать себя любимой и нужной. Как еще я могу почувствовать это?

Делать себе приятное, водить в красивые места, наслаждаться своим отражением в зеркале, покупать цветы.

Помогайте себе и будьте счастливы❤️

Хотите быстрее? @svetlana_chuholskaya

#эмоции

Все про мозг и эмоции

Любите ли вы читать книги, отвечающие на вопросы:

Как жить (лучше, красивее, богаче, счастливее, продуктивнее и тд)?

И что для этого нужно делать (или не делать, научиться делать, делать по-другому и тд)?

Одним словом, книги по самопрокачиванию и развитию всяческих практических навыков?

В свое время я поглощала такие книги тоннами, удивлялась, что самой раньше не пришло в голову, подчеркивала главные слова, выписывала цитаты, загоралась, чтобы внедрять эти знания на практике и …

в лучшем случае меня хватало на пару недель, а потом все забывалось и рутина брала свое.

А через какое-то время возникала уже новая книга, которая давала новую надежду на перемены.

Сейчас у меня совсем другой подход к чтению практической литературы, которым и хочу поделиться с вами.

Ловите систему 4-П для эффективного чтения практической литературы

✅ Поняла:
после чтения написать 3 вывода

✅ Планирую сделать: запланировать 3 действия в календаре

✅ Поделиться:
поделиться с кем-то своими выводами 3 раза

✅ Повторить:
повторить свои выводы через

•час
•день
•неделю
•месяц

Например, 4-П по книге «СЧАСТЬЕ»

Поняла

1️⃣ В отношениях с близкими очень важно проявлять мягкость в голосе.

2️⃣ К близким надо относиться с бОльшим уважением, чем к царской семье.

3️⃣ Давлением и претензиями очень легко убрать счастье из жизни. А оно нам надо?

Планирую сделать

1️⃣ Говорить максимально мягко и уважительно со всеми близкими (сегодня и завтра).

2️⃣ Прочитать вслух эту главу еще раз.

3️⃣ Ни одного замечания и претензиии сегодня и завтра НИКОМУ из моих близких.

Поделиться

1️⃣ инстаграм
2️⃣ телеграм
3️⃣ threads

Повторить

В понедельник, через неделю, месяц

Как вам такой метод?

#лучшаяжизнь

Если вы никак не можете достичь своей цели - первое, что следует сделать

Проверить: правильно ли она сформулировать

Ваша цель - ваш пункт назначения.
Если ввести некорректный адрес, не добраться туда, куда нужно попасть.

Если цель сформулировать некорректно, то можно лить впустую время, силы, энергию, деньги и разочароваться в себе или потерять веру в возможности ее достижения.

Прежде чем делать аудит своего мышления и анализировать действия, проверьте

что ВАША ЦЕЛЬ

•сформулирована позитивно
•находится под вашим контролем
•проверяема в сенсорном опыте
•экологична
•сохраняет первоначальные позитивные побочные результаты
•находится в нужном контексте
•зависит от доступа к ресурсам
•и вы знаете первые шаги для ее достижения

Давайте прогоним конкретную цель через вопросы, позволяющие добиться ее правильной формулировки⤵️

#практическаяпсихология

Возьмем цель:

«Хочу, чтобы мы перестали ссориться»

1. Цель сформулирована утвердительно и позитивно ❌

Что хочешь взамен этого?
Что будет, когда вы не будете ссориться?
Как это будет называться?

«✅Хочу, чтобы мы понимали друг друга»

2. Цель относится к себе, находится под собственным контролем ❌

Что ты сама можешь сделать?
Как ты себя можешь вести?
Если цель вне нас – мы не получим результат.

«✅ Хочу во всем понимать своего партнера»

3. Цель проверяема в сенсорном опыте❌

Как ты узнаешь, что во всем его понимаешь?
Как ты будешь себя чувствовать при этом?

Я не буду накручивать себя на ровном месте, я буду спокойной, наполненной и уверенной в себе.

«Хочу быть наполненной, спокойной и уверенной в себе✅»

4. Цель находится в нужном контексте❌

Где, когда и к какому сроку ты этого хочешь?

«Хочу быть наполненной, спокойной и уверенной в себе каждый день, начиная с 25.09✅»

5. Цель сохраняет первоначальные позитивные побочные результаты✅

Как желаемый результат повлияет на тебя? Чего ты лишишься?
Что ты получишь дополнительно?
Чем тебе выгодно не позволять себе достигнуть этой цели?

Лишусь ссор, эмоциональных встрясок, переживаний. Выгодно только тем, что не придется работать над собой. Но я хочу работать над собой.

6. Цель зависит от доступа к ресурсам✅

Какие ресурсы тебе нужны?
Где и как ты можешь найти эти ресурсы?

•Работа с коучем/психологом
•Управление эмоциями
•Медитации

•Самостоятельно и со специалистом.

7. Ты знаешь первые шаги для достижения цели.

С чего ты начнешь?
Какие твои первые действия?

•Найти коуча
•Скачать приложение с медитациями

8.Исследование возможных препятствий.

Что мне может помешать?
Что я буду делать?

•Если не найду коуча
•Не буду практиковаться каждый день
•Не буду верить, что у меня получится

•Найти коуча прямо сегодня.
•Внести в расписание практики медитации.
•Начинать день с поддержки себя.

Таким образом цель

«Хочу, чтобы мы перестали ссориться»❌

трансформировалась в

«Хочу быть наполненной, спокойной и уверенной в себе каждый день, начиная с 25.09»✅

А это совсем разные цели, согласитесь?

Ваш чуткий нейрокоуч,
Светлана Чухольская

#практическаяпсихология