Рефлексия и саморефлексия
путь к глубокому самопознанию

Рефлексия – это способность человека осознанно анализировать свои мысли, чувства, поведение и их последствия. Это как внутренний диалог с собой, позволяющий понять, почему мы поступаем именно так, какие мотивы движут нами и к каким результатам приводят наши действия.

Саморефлексия – частный случай рефлексии, направленный на анализ собственного опыта, поведения и его влияния на жизнь.

Почему это важно❓

🗝️ Помогает лучше понимать себя и свои потребности
💛 Способствует личностному росту и развитию
✔️ Улучшает качество принимаемых решений
📚 Помогает избегать повторения ошибок
🦦 Повышает эмоциональный интеллект
🌝 Усиливает осознанность в повседневной жизни

➖ Признаки недостатка рефлексии:

💀 Повторяющиеся проблемы в жизни
☹️ Неумение извлекать уроки из опыта
👎 Склонность обвинять других в своих неудачах
⭐️ Отсутствие понимания своих истинных желаний
🎮 Неэффективное поведение в схожих ситуациях

➕ Как развить рефлексию:

📔 Ведение дневника
Регулярные записи помогают структурировать мысли и отслеживать изменения в себе.
💎 Практика осознанности
Уделяй время наблюдению за своими реакциями в разных ситуациях.
🧤 Обратная связь
Проси мнение близких о твоём поведении и принимай его конструктивно.
🔖 Анализ ситуаций
После важных событий задавай себе вопросы:
Что произошло?
Какие эмоции я испытывал?
Какие выводы можно сделать?
Как я могу улучшить ситуацию в будущем?
🧸 Медитация
Помогает развить навык наблюдения за своими мыслями и чувствами.
🍪 Работа с психологом
Профессиональная поддержка ускоряет процесс развития рефлексии.

🔤 Практические упражнения:

👶 5 минут тишины
Ежедневно уделяй время спокойному размышлению о прошедшем дне

🎢 Метод зеркала
Посмотри на себя в зеркало и честно ответь на вопрос: “Что я сейчас чувствую?”

📚 Дневник благодарности
Записывай не только хорошее, но и то, чему научил тебя негативный опыт

Про каждый из методов поговорим подробнее в другой раз!😋

Рефлексия – это не самоцель, а инструмент для улучшения качества жизни. Начни с малого и постепенно развивай эту важную способность.

📌 Важно: рефлексия должна быть конструктивной, без излишней самокритики и самобичевания.

Делитесь в комментариях, какие методы рефлексии уже используете или планируете попробовать!
#теория_и_практика

Эмоциональный интеллект EQ
не всё меряется твоим IQ

🙂 Эмоциональный интеллект – способность распознавать эмоции (по мимике, жестам, позам, походке, поведению, голосу) других людей, различать подлинные эмоции и их имитацию, идентифицировать свои собственные эмоции и адекватно выражать их.

Насколько быстро и точно ты определяешь эмоции и эффективно используешь их сам.

🏋️‍♀️ Наравне с общим интеллектом уровень эмоционального доступен для измерения и тренировки. То, как часто ты угадываешь, что чувствует собеседник – самая грубая, но показательная оценка твоего эмоционального интеллекта. Существуют специальные тесты, стандартизирующие уровень EQ. Например, можно пройти:
🛍Тест эмоционального интеллекта, ЭмИн-Кр (краткая версия)
🛍Тест эмоционального интеллекта Холла
❗️ Самостоятельная диагностика носит поверхностный характер

Как развивать понимание своих эмоций❓

✨Быть внимательным к внутреннему миру
Чаще обращай внимание на то, о чём ты думаешь, что чувствуешь, повышай осознанность.
💙Развивать телесную чувствительность
Распознав свои эмоции, старайся определить в какой части тела они находятся, где ощущаются.
☁️Расширять эмоциональный словарь
Учиться точнее называть свои эмоции и чувства, а не отвечать "нормально" на каждый вопрос о ваших делах.

Как развивать понимание других людей❓

👁Тренировать насмотренность эмоций
Обращай внимание на проявления эмоций окружающих, анализируй их.
😻Научиться понимать себя
Это станет ключом к пониманию других.
🐩Анализировать близких
Подумай, что чувствует человек, что к этому привело, как это влияет на его поведение и внешний вид.

🎲Сыграйте c друзьями или близкими в игру:
1️⃣Сделай несколько селфи, изображая различные базовые эмоции.
2️⃣Покажи получившиеся фото, пусть близкие постараются угадать какую эмоцию ты показываешь.
3️⃣ Обсудите результаты, затем черёд следующего.
4️⃣ С каждым раундом можно усложнять игру, добавляя к базовым сложные, составные эмоции.
👾 Вот так ненавязчиво можно вместе развивать эмоциональный интеллект и повышать качество жизни за счёт навыка управления эмоциями!

#психологические_техники

Самооценка
ЧСВ ли ты?

Самооценка – все представления человека о себе, полученные в сравнении себя с окружающими, это то, насколько высоко мы оцениваем свою значимость, ценность для общества.

Виды:
👧 Адекватная: примерно соответствует объективной действительности, человек грамотно соотносит свои потребности и способности, способен критически посмотреть на себя со стороны, поставить разумные цели.
👧 Неадекватная: оценка себя далека от реальности.

Уровни:
😊Завышенная: человек не воспринимает критику, обладает комплексом превосходства, обвиняет других людей во всех невзгодах, смотрит на всех свысока.
🥲Заниженная: человек зависим от одобрения и мнения окружающих, нерешителен, требователен, мелочен, развит комплекс неполноценности, сильно недооценивает свои возможности, значимость для других.

🎲Структура:
Самооценка складывается из знаний о себе и эмоционального отношения к себе и собственным проявлениям.

🧩 Как формируется:
На протяжении всей жизни самооценка динамично развивается. Закладывается ещё в детстве, сильно зависит от отношения взрослых, их похвалы, безоценочной любви, когда ребёнок чувствует себя любимым и значимым не только когда уберёт игрушки, но всегда, за то, что он просто есть. 👨‍👩‍👧
Подростковый период – самый значимый, в это время формируется и закрепляется большинство наших представлений о себе и мире. 👣

Большое значение для самооценки имеют успехи и неудачи в социальной и профессиональной сфере, как часто нас отвергают, насколько быстро мы добиваемся целей. Индивидуальные особенности каждого человека вместе с социальной средой влияют на то, какое мнение сложится о себе. Кто-то сильно эмоционально реагирует даже на незначительную неудачу, кто-то живёт в среде, наполненной осуждением, недоверием, в итоге под влиянием комплекса взаимосвязанных обстоятельств формируется уникальная система оценки самого себя и своей значимости.

🎠 Коррекция:
Неадекватная самооценка мешает жить в гармонии с обществом и удовлетворять свои потребности. В первую очередь в коррекции нуждается заниженная самооценка. Важно научиться видеть свои положительные качества, ценить сильные стороны и принимать слабости.

Узнать уровень своей самооценки:
🪞Самооценка по Дембо-Рубинштейн
🪞Проективная методика Дерево

#теория_и_практика

Пока на выходных отдыхаем от постов, можете поддержать канал, проголосовав за него! 🩷
https://t.me/boost/insightpsych

ОКР
Обсессивно-компульсивное расстройство

Навязчивые (неконтролируемо приходящие), чуждые мысли, идеи, образы, переживания, которые вызывают повторяющиеся действия, а в тяжёлых случаях ритуалы – защитные поступки, снижающие тревогу.

Больные ОКР для снятия напряжения вынуждены из раза в раз совершать действия различного типа:
✅ чекерсы – проверяют (всё ли на нужном месте, выключили ли плиту, нет ли пропущенных сообщений, любит ли супруг)
😷 репитеры – циклично повторяют одни и те же действия, боясь, что их навязчивые мысли воплотятся в жизнь (несколько раз подряд чистят зубы, боясь, что появятся микробы)
🗑 барахольщики – собирают всё подряд, тревожась за потенциальную потерю чего-то ценного
😭 чистюли – мучаются от мыслей, что вокруг недостаточно чисто, что где-то может быть грязь, бесконтрольно убираются
🍴 хранители порядка и симметрии – звучит гордо, чаще всего ОКР ассоциируется с этим типом, на деле спокойствие недоступно больному пока вещи не будут лежать в определённом порядке (по цвету, по размеру, по номиналу, по другому правилу больного)
🗜 тревожные – защитных ритуалов нет, однако, мысли не дают покоя
😐 соблюдающие ритуальные действия мысленно – прогоняют одни и те же размышления снова и снова

🚑 Узнал себя? Не торопись!
Речь идёт о психическом расстройстве, это серьёзное патологическое состояние, как правило, таким больным недоступна нормальная жизнь. У каждого из нас есть свои "бзики", мы можем накручивать себя по поводу и без.

📋 Диагностика:
Диагноз ставится по наблюдениям и оценке врача-психиатра
Навязчивые мысли и действия должны сохраняться от 2 недель
Тест на ОКР – самостоятельная диагностика невозможна, но можешь пройти ради интереса😉

💊 Лечение ОКР:
⏺психиатрическая помощь + психотерапия
⏺профилактика склонности к ОКР представляет из себя принятие мер по снижению тревожности

#теория_и_практика

Шизофрения ч.🌟
видят ли другие твоего друга?

🌈Наряду с РАС шизофрения – скорее спектр патологических состояний с различными видами проявлений и разной интенсивностью нарушений. В некоторых случаях сложно догадаться о заболевании человека, даже разговаривая с ним, шизофреники могут быть достаточно социализированы, овладеть простыми профессиональными навыками, например, ремесленными, в других случаях недуг бросается в глаза сразу.

⚛️Как могут быть представлены "шизо-оттенки":

✅ Шизоидный тип личности – всего лишь личностная особенность, один из вариантов преобладающих черт. Это абсолютная норма, у каждого из нас свой психотип, шизоиды сильно интровертированны, замкнуты, стараются отгородиться от общества, погружены в собственные размышления, которые им интересны больше, чем внешний мир. Эмоциональный интеллект слабо развит, зато умственные способности, устойчивость интересов, серьёзность и упорство – сильные стороны этого типа личности.
Примеры: Стив Джобс, Шерлок Холмс, Анатолий Вассерман

❓ Шизоидное расстройство личности – шизоидные особенности личности, уже вышедшие за рамки "нормы". Это ярко выраженная отстранённость от социальных отношений, ограничение эмоций. "Жизнь внутри себя".

❗️ Шизотипическое расстройство личности – пограничное с шизофренией состояние, чудаковатое / эксцентричное поведение, аномалии мышления и эмоциональности. Исходя из названия, это расстройство схожее с шизофренией, но с менее выраженными симптомами и без явных психозов.

❌ Шизофрения – хроническое заболевание, проявляющееся эпизодами психозов, отрывом от реальности, нарушениями мышления и социальной дезадаптацией.
💄Искажение процессов обобщения – теряется способность воспринимать сущность предметов, категорий, характерных признаков.
🥑Динамика шизофрении – симптомы то нарастают, то уходят, проходит эпизодами.
🏅Разноплановое резонёрство – нарушается логика суждений, уровень проведения ассоциаций, это приводит к неконтролируемой речи похожей на набор несвязанных логикой фраз и размышлений (автомобиль быстрый, потому что красный).

🧬Передаётся генетически, может быть связано с травмами и заболеваниями в период беременности.
🧰Запускается социальными, стрессовыми факторами (например, риск активации заболевания у жителя города в ~2 раза выше)

Рисунки шизофреников отражают их внутренний мир и используются для диагностики, один из них в шапке поста.
#теория_и_практика

Шизофрения ч. 🌟

🔎 Признаки:
Для диагноза достаточно 1 из:
🤫 "эхо" мыслей – верование в то, что мысли могут быть вложены в другое сознание или похищены оттуда.
👽 бред воздействия – у больного есть убеждённость, что мыслями, движениями или ощущениями управляют извне.
😠 звуковые галлюцинации – "голоса", комментирующие жизнь больного, исходят из части тела.
😇 стойкие бредовые идеи – вера в свои сверхъестественные способности, магию, отождествление себя с религиозными фигурами и т.п.

Для диагноза минимум 2 из:
🤖 хронические галлюцинации любой формы, сопровождающиеся бредом.
🐶 нарушения мышления, разорванность, нелогичность речи, выдуманные слова / язык.
👻 кататоническое поведение: возбуждение, застывание, восковая гибкость, ступор, неспособность говорить (мутизм).
😵 апатия, обеднение речи, неадекватность или ослабление эмоций.

Формы шизофрении:
🥸 Параноидная – наиболее часто встречаемая, примеры симптомов: бред преследования, вера в высокое происхождение, особое назначение, бредовая ревность, галлюцинаторные голоса властвующего характера.
🫠 Кататоническая – главная особенность в психомоторных нарушениях: от полного обездвижения на длительное время до хаотичных резких бессмысленных движений.
🤡 Гебефреническая – проявляется преимущественно в нарушении эмоциональной и мотивационной сферы, больные хихикают без видимой причины, манерничают, гримасничают, склонны к изоляции и бесцельному поведению.

➕ Существуют и другие формы, границы довольно условные, также шизофрения часто сопровождается другими расстройствами, например, аффективным (расстройством настроения / биполярным расстройством / депрессией).

Стадии:
🌟 Овладение: попытки бороться с галлюцинациями, бредом, понимание проблемы.
🌟 Адаптация: психика истощается, патологические проявления принимаются как реальность.
🌟 Деградация: нарастание симптомов, снижение эмоциональной активности, потеря смыслов и мотивации.

Признаки благоприятного прогноза лечения:
🗣начало в позднем возрасте
🗣резкое начало
🗣наличие очевидных причин запуска болезни
🗣благополучное функционирование до болезни
🗣наличие депрессии
🗣проживание в браке
🗣преобладание "позитивных" симптомов (например: галлюцинации)

Признаки неблагоприятного прогноза:
🗣начало в раннем возрасте
🗣постепенное прогрессирование болезни
🗣без видимых причин
🗣одиночество
🗣преобладание негативных симптомов (снижение психических функций: внимания, мышления и т.д.)
🗣отсутствие ремиссии в течение 3 лет

Лечение:
🍭 С целью купирования симптомов назначаются фармакологические препараты (нейролептики: АПП и АВП) согласно клиническим рекомендациям, исходя из особенностей течения болезни.
🍪 Психологическая помощь также зависит от индивидуальных особенностей больного, может быть направлена на снижение агрессивности, социальную адаптацию, развитие психических функций, разрешение внутренних конфликтов.

#теория_и_практика

Память
пост-тестирование

Память – одна из высших психических функций, способность воспроизводить полученный ранее опыт в сознании.

🍡Оперативная – отвечает за информацию, необходимую в данный момент или в ближайшем будущем для текущей задачи.
🍡Кратковременная – здесь информация хранится относительно недолго, то, что нам нужно запомнить на какое-то время, например, рецепт, который ты используешь 1 раз.
🍡Долговременная – часть подсознания, архив нашей жизни, знания, которые могут храниться всю жизнь.

🧑‍🎓 Логическая – данные связаны причинно-следственной связью, активно участвуют мышление и речь.
🥰 Эмоциональная – сохранившиеся ощущения, чувства (наверняка у тебя есть такие воспоминания, когда конкретного ничего не припоминаешь, но помнишь каково было в тот момент). В мозге система памяти сильно связана с лимбической системой (отвечающей за наши эмоции), поэтому, как правило, мы легче запоминаем яркие события, которые обрадовали или расстроили нас.
💪 Моторная – "руки помнят", специфическая информация о движениях тела.
🏖️ Образная – воспоминания в виде картинок, звуков.
🏠 Пространственная – опыт расположения мест, объектов относительно друг друга.

🦋 Проверяем оперативную зрительную память:
🍡Посмотри видео ниже, старайся запомнить все слова.
🍡Запиши всё, что запомнил.
🍡Повтори всего 5 раз, каждый раз записывая слова по памяти.
🍡Посчитай количество правильно воспроизведённых слов: дом, лес, стол, кот, ночь, мгла, пирог, звон, мост, крест.

В норме человек воспроизводит 5-7 слов после первой попытки, с каждой следующей результат улучшается или сохраняется.

🦋 Проверяем кратковременную память:
Спустя час запиши эти же слова. В норме человек забывает не больше 20% от выученного ранее.

🦋 Проверяем долгосрочную память:
Повтори через сутки. Должно выпасть не более 2 слов.

🔤 Память зависима от общего состояния психики, поэтому на результат сильное влияние оказывают настроение, утомление, возбуждение.

🦋 Проверяем опосредованную память (способность воспроизводить информацию с подсказками):
Методика "Пиктограмма":
🍡Читай по порядку по одному слову/фразе
🍡Нарисуй простую картинку, которая поможет вспомнить это слово, буквы и цифры под запретом.
Печаль Дружба Тяжёлая работа Темная ночь Справедливость Счастье Веселый праздник Разлука Смелый поступок Болезнь
🍡Через час постарайся вспомнить слова по своим подсказкам.
🍡В норме человек воспроизводит все пункты.

Методика "Пиктограмма" помимо памяти проверяет способность к ассоциативному мышлению, специалист оценивает рисунки на логику и адекватность, кстати диагностика шизофрении включает эту методику, рисунки шизофреников отличаются большей оригинальностью, отсутствием логического содержания и неадекватностью поставленной задаче.

🏋️‍♀️ Как тренировать память? 🏋️‍♀️
Ответ в вопросе! Память нужно именно тренировать, чаще использовать и увеличивать нагрузку.
Например, попробуй запоминать по одному телефонному номеру каждый день, в современном мире такая информация вряд ли будет полезна, но твоя память скажет спасибо! Хочешь выжать из этого максимум пользы – вместо номеров запоминай важную для себя информацию, например, по одному новому английскому слову.

#психологические_техники

🍡Методика "10 слов"

Ошибки восприятия
почему мы ошибаемся в людях

❓ Задумывался как у тебя возникает мнение о том или ином человеке❓ Почему мы вновь и вновь верим в то, что этот человек такой хороший, а потом обязательно разочаровываемся❓ Почему не доверяем кому-то, хотя он уже не раз доказывал свои лучшие мотивы❓

🌈 Психология даёт множество ответов: влияют и личностные особенности, и наши глубокие убеждения в том какие люди вокруг нас, и темперамент, и психическое состояние в настоящий момент. Сегодня обсудим эффекты восприятия, которые одновременно упрощают и усложняют нашу жизнь.

🍡 Эффект ореола: общее впечатление о человеке влияет на оценку всех его качеств.
Представим, есть у нас коллега, он успешно справляется со своими обязанностями, продвигается по карьерной лестнице, договаривается, на перерыве с ним приятно поболтать. У нас складывается представление о ком-то, что он умён, успешен, хорош в общении. При мысли о том, каков коллега в других сферах, например, в отношениях, мы будем уверены, что он успешен и там, он отличный семьянин, заботливый супруг. Естественно, это может быть совершенно не так.

📸 Эффект первичности: "встречают по одёжке", первое впечатление о незнакомом человеке определяет дальнейшее отношение к нему. Он удачно пошутил при первой встрече, а мы делаем вывод о том, какой прекрасный человек. Мы делаем "кадр" и смотрим только на него в течение всего дальнейшего общения, не замечая изменений.

🤎 Эффект новизны: принципиально новая информация о нашем знакомом определяет всё дальнейшее отношение к нему. Общаемся мы с человеком, постепенно складывается впечатление, что это хороший человек, приятный и интересный, однажды мы видим как он ругается со своей женой, не зная причин, с того момента мы уверены, что это конфликтный, злой человек, все прошлые впечатления теряют значение.

🎁Каждый день та или иная ошибка восприятия происходит с нами, у кого-то чаще одна, у кого-то другая.
🎁Почему же так?

🥶 Наш мозг устроен так, чтобы не "перегреться". Чтобы мы не сошли с ума, каждый раз анализируя всё вокруг, нам свойственно упрощать многие процессы, именно поэтому появляются привычки, автоматические действия и упрощённые схемы восприятия.

#теория_и_практика

Психология группы
вместе мы сила! ... или нет?

🎲От чего зависит эффективность группы:

🌈Возможность саморазвития: насколько группа способствует тому, чтобы каждый её член мог становится лучше и достигать своих целей? Даёт ли группа все условия для самореализации?
🌈Стиль руководства: от анархии до авторитарного. Под разные группы и цели подходит свой стиль или их смешение. Насколько выбранный стиль удовлетворяет членов группы и помогает в совместной деятельности?
🌈Сплочённость: насколько члены группы доверяют друг другу, поддерживают и рассчитывают на помощь?
🌈Удовлетворённость членством в группе: насколько каждый рад, что он часть этой группы, что есть связи между участниками?
🌈Продуктивность: чего может достичь группа по сравнению с аналогичными?

Ты можешь задать эти вопросы себе и оценить таким образом свой коллектив на работе или свою компанию друзей. Пойми нужна ли тебе эта группа, или ты просто плывёшь по течению, когда-то попав в него.
🌊🌊🌊🌊🌊🌊

⭐ Сплочённость, как показатель "силы" группы оценивается по 3 уровням совместной деятельности (рассмотрим на примере школьного класса):

🌸 уровень: отношение к совместной деятельности, её целям и принципам. Сплочённость – целевое единство.
Как одноклассники относятся к учёбе, видят ли смысл в этой деятельности, стремится ли каждый ученик класса как можно лучше учиться.
🌸 уровень: отношения между участниками группы в процессе совместной деятельности.
Сплочённость – совпадение ценностей.
То как одноклассники будут доверять друг другу в процессе учёбы, насколько легко им будет взаимодействовать в научных проектах или на уроке. Если для всех одинаково ценно получить образование, то и "рабочие" отношения будут складываться качественными.
🌸 уровень: независимые межличностные отношения.
Сплочённость – эмоциональные контакты.
Дружба, любовь, приятельские отношения в классе, то насколько дружна группа независимо от того, все ли ученики ставят в приоритет получение образования.

🌈 Для профессиональной компании важнее развитие первого и второго уровня, коллеги будут сплочены желанием вместе делать что-то важное, разделять ценности.
🌈 Дружеская компания больше зависит от 3 уровня, не так важно, что по мнению каждого имеет смысл, а что нет, ценнее отношение друг к другу.

⭐️ Самое интересное:
Какие эффекты могут происходить при принятии решения в группе?

🌈"Сдвиг риска" – группа принимает более рискованное решение, так как ответственность разделяется на всех, никто не чувствует её в полной мере.

🌈"Поляризация / сдвиг выбора" – используется самое категоричное мнение, так как при решении выбор упрощается до 2 направлений, о которых ведётся дискуссия.

🌈"Группомыслие" – единое мнение становится важнее правильного, так происходит когда группа боится распада больше, чем ошибки.

Советую оценить наиболее значимые для себя группы по перечисленным критериям и, возможно, захочется что-то поменять к лучшему.

#теория_и_практика

Психология толпы
как начинается хаос

Группы можно поделить на большие и малые, первые, в свою очередь делятся на:
⭐️ организованные (этнические, возрастные, профессиональные)
🎀 социальные движения (промежуточный вариант)
🍥 стихийные:
👻масса – стабильное, организованное, разнородное, неустойчивое скопление людей.
🌸публика – объединены совместным времяпрепровождением (более управляемый вариант – аудитория)
💢толпа – характеризуется быстрым сбором, возбуждением, слабой организованностью, эмоциональной заряженностью и высокопотенциальной агрессией.

🧐 Современный человек живёт под давлением общественных норм и постоянно сдерживает себя в поведении. Социум воспевает воздержанность, разумное, ненасильственное поведение. Однако, все запрещённые глубинные побуждения просто остаются внутри, оттормаживаются, но не удовлетворяются.

⚫️ Что происходит в толпе?
Индивид получает ощущение свободы от этих социальных рамок, возможность выплеснуть все негативные эмоции, проявление которых считается неуместным, желание что-то разрушить, поломать и испортить, которое вполне себе нормально для человека, но обычно гасится обществом, в толпе получает возможность реализоваться.

✂️ Ответственность разделяется как и в любой группе, личная ответственность на это время пропадает.
🧡 Происходит слияние отдельных личностей в коллективный разум бессознательного, в котором быстро распространяются идеи, мотивация и побуждения за счёт совмещённого восприятия.
⚔️ Появляется ощущение большой силы и власти за счёт объединения, что позволяет пробудиться глубоким мотивам, которые обычно спят.
🧡 Возникает "человек толпы" – изменённое состояние. Это индивид, утративший свои уникальные черты, он подстраивается под общие ценности. Уже после события человек удивляется совершённым поступкам, не понимая, как такое произошло, напоминает состояние аффекта.
📺 Проявляется высокая внушаемость: толпа находится в состоянии повышенного внимания и выжидания, этим объясняется быстрое заражение возникшей эмоцией и настроением среди участников и коллективные галлюцинации.

🎮 Способы управления толпой характеризуются всего одной ключевой деталью – захватом повышенного, блуждающего внимания толпы, превращением в "магнит" для дальнейшего направления:
😠 Лозунги: "прицельные" фразы, выражающие самую суть, способные выражать настроение толпы и побуждать к конкретным действиям.
😤 Экспрессия: яркое, энергичное, привлекательное выступление с целью захвата общественного сознания.
🔪 Демонстрация власти и силы: пробуждает описанные выше глубинные мотивы: почувствовать себя сильным, свободным, независимым.
Всё, что требуется от лидера – выделиться среди всех, притянуть к себе внимание практически любым способом.

#теория_и_практика

Методика "В яблочко"
План помощи самому себе

🔝 Методика – личный мини-психотерапевт, помогающий осознать проблему, найти мотивацию и решение.
Полезно, если есть проблема, которая тебя действительно волнует.

🔤 Распечатай или перерисуй картинку из поста.
🔤 Перечисли свои основные ценности жизни, что для тебя важно глобально. Выбери одну самую приоритетную и смыслообразующую ценность.
🔤 С обратной стороны листа напиши подробнее об этой ценности, что она значит для тебя, в чём выражается, как можно оценить уровень её реализации. Вспомни период в жизни, когда эта ценность особенно проявлялась и вдохновляла тебя, обрати внимание на свои чувства и ощущения в этот момент. Подумай о том, что мешает этой ценности реализоваться в данный момент, чего тебе не хватает.
🔤 На основной стороне определи и обведи область своей жизни, на которой следует сосредоточиться, в которой находится твоя ценность (работа или учеба, любовь, отношения или воспитание детей, отдых или хобби, личное развитие, физическое здоровье и благополучие).
🔤 Дай себе несколько минут, чтобы сформулировать одно или несколько утверждений твоего основного определяющего принципа жизни в этой области. Запиши его под словом "ценность".
🔤 Затем нарисуй "прицел" в мишени, чтобы отразить, насколько твоя ситуация соответствует желаемому положению вещей.
Обрати внимание, каково это — поставить себя «на место», когда ты честно оцениваешь, насколько ты живешь в соответствии со своими ценностями. Обрати внимание, если какой-либо дискомфорт возникает изнутри. Если это так, обрати внимание, что ты делаешь с этим дискомфортом, как справляешься.
🔤 Отвечая на вопрос "какие действия приблизят тебя к желаемой цели", составь план из 5 пунктов ниже. Каждый пункт должен быть небольшим, конкретным шагом, способным приблизить "дротик" к "яблочку" хотя бы на один круг.
🔤 Повесь листок на виду, ежедневно смотри на него и отмечай выполненный пункт, перемещай "прицел".
🔤 Когда попадёшь в "яблочко", можешь начать сначала, работая над новой целью/проблемой.

#психотерапия

Игрушка
или нечто большее

✅ Мы уже научились оценивать мультфильмы, теперь расскажу про игрушки, на их значимость часто не обращают внимание, снова сводя их функцию к способу отвлечения ребёнка.

Между тем роль игрушки:
🌈 Познавательная – через игрушку и с её помощью ребёнок узнаёт о мире, о свойствах объектов, способах взаимодействия и ролях, социальных и физических явлениях.
🌈 Креативная – игрушка позволяет развивать креативное мышление и воображение, способность к абстрактному мышлению.
🌈 Психотерапевтическая – с помощью игрушки ребёнок может проиграть внутренний конфликт, выплеснуть эмоции.
🌈 Коммуникативная – в игре развивается способность к общению, даже играя с самим собой, ребёнок тренирует и проигрывает различные способы коммуникации.
🌈 Становление образа "Я" – аналогично героям мультфильма, в игрушке ребёнок может отражать свою личность, примерять роли.
🌈 Релаксационная – способствуют снижению напряжения, эмоциональной поддержке, даже взрослым порой достаточно обнять старую игрушку, чтобы стало легче.

Оцениваем игрушку по 3 параметрам:

1️⃣Развивающий потенциал игрового действия:

🌈 Определяется количеством возможных игровых действий (помнишь палку, которая в детстве могла быть автоматом, волшебной палочкой, скалкой, гвоздём, молотком, да чем угодно? Или листья, которые были валютой, продуктами, строительными материалами. Вот это хорошие игрушки, они дают огромное пространство для воображения) и соответствием потребностям и возможностям возраста:
✏️ до 1️⃣ года – манипулятивные действия, то есть взять, передвинуть, покрутить.
✏️ 1️⃣-3️⃣ года – предметные действия: использование столовых приборов, одежды, складывание в ящик, питьё из бутылки.
✏️ старше 3️⃣ лет – изучение физических свойств с помощью игрушки.

🌈 Свойства игрушки подталкивают ребёнка на определённые действия (сама игрушка подсказывает как в неё можно играть)

🌈 Игровые действия определяют возраст ребёнка, в котором игрушка будет нести наиболее развивающий характер (для 5-летнего ребёнка пирамидка будет плохой игрушкой, свой потенциал она израсходовала несколько лет назад, а, например, игровой набор врача или повара будет идеальным выбором, способным приобщить к общественно значимым ролям, профессиональным навыкам).

2️⃣Этико-эстетический:

🌈 Игрушка должна быть нейтральна по содержанию, нести особые этические ценности (например, бережное отношение к людям, животным)

🌈 Игровое действие и сама игрушка должны быть привлекательны, приятны (поэтому монстроподобные игрушки по типу "Хагги Вагги" – плохой вариант для маленьких детей из-за пугающих эмоциональной окраски и внешнего вида).

3️⃣Операционально-технический:

🌈 То, что называется качеством игрушки. Она должна быть приспособлена к вложенным игровым действиям, произведена из прочных, безопасных материалов, обладать доступным весом и размером, легко управляться без помощи взрослого.

⚡️Требования для развития познавательно-исследовательской деятельности (наличие хотя бы одного пункта делает игрушку полезной для развития ребёнка):

🌈 Возможность изменять условия и наблюдать результат – ребёнок должен изучать то, как он может влиять на окружающий мир.

🌈 Возможность присваивать игрушке новые значения и наполнять их своим смыслом – ребёнок придумывает, кто или что эта игрушка, какая она, что может делать.

🌈 Возможность преобразовывать материал в готовый продукт – то есть возможность творить, например, собирать домик из конструктора или использовать игрушку по своей новой идее.

❗️Правильно подобранные игрушки способны обеспечить гармоничное и здоровое развитие личности!

#теория_и_практика

Социальный остракизм и буллинг
что приводит к школьной стрельбе (скулшутингу)

☹️ Простыми словами:
Дети играют во дворе, один из них что-то сделал не так, например, "плохо" сыграл. Остальные решают не играть с ним и не разговаривать. Это и есть социальный остракизм, в данном примере, "пунитивный" или карающий остракизм, так как выполняет роль наказания.

🎤Подробнее:

Социальный остракизм состоит из:
💦отвержения
🖕игнорирования
🖕исключения

Фрустрирует 4️⃣ основные потребности в:
🤝принадлежности (к значимой группе или обществу)
🤗самоуважении (сохранении самооценки)
😦контроле (над собой и жизненными обстоятельствами)
😇осмысленном существовании

Проходит в 3️⃣ стадии:
⚡️ Рефлекторная – моментальная реакция на ситуацию, человек не оценивает это размышляя, это непосредственная реакция нервной системы в ответ на сигнал исключения, отвержения или игнорирования. Снижается самооценка, парализуется воля, дестабилизируется эмоциональный фон, появляется психологический дискомфорт, сопоставимый с физической болью, регистрируются они одним участком головного мозга.
💡 Рефлексивная – происходит оценка ситуации и выбор стратегии поведения, направленной в норме на попытку удовлетворить затронутые потребности.
🤪 Стадия принятия – происходит в случае истощения личностных ресурсов, состояние похоже на "выученную беспомощность" – потеря ощущения контроля на ситуацией, состояние беспомощности, отчуждённости и депрессии.

⚙️Механизм остракизма:
Не все понимают значительность подобного воздействия, однако, человек, которого игнорируют и отвергают, теряет ощущение своего существования и своей значимости, испытывает сильнейший стресс, ценность его жизни и ощущение контроля над ней ставятся под удар. Выбранная стратегия поведения может быть просоциальной (действия, одобряемые обществом), антисоциальной (направленной против общества) и избегающей (уходом от проблем).

🚨 Желание удовлетворить потребность в принадлежности может сподвигнуть на попытки угодить окружающим любым способом, таким образом потерять собственное "Я" или вступить в сообщество, которое примет тебя ради своих целей (экстремистские, радикальные группы, культы, секты).

🔥 Поиск способа удовлетворить потребность в контроле и осмысленном существовании может привести к агрессивным и провокационным реакциям (человеку нужно доказать себе, что в нём есть смысл, что он на что-то влияет). И в особо печальных случаях именно это приводит к трагедиям.

😡 Буллинг – близкородственное понятие остракизму, но это более явная, открытая форма неприязни и агрессии, а механизм и результаты схожи. Подробнее поговорим в другой раз.

#теория_и_практика

Как справиться с гневом?
когда хочется кого-то прибить...

😤 Гнев – вполне естественная, нормальная эмоция человека (как и любые другие), но обществом гнев порицается, уже с самого детства нам запрещают злиться и проявлять агрессию. "Не надо злиться, веди себя нормально". Тем не менее, это одна из базовых эмоций, довольно "заряженная", а потому: постоянное сдерживание и подавление гнева внутри вполне ожидаемо приводит к психологическим и психосоматическим проблемам, которые решить гораздо труднее.

➕ Положительное влияние:
✨мобилизация ресурсов в экстренных случаях
✨защита от угроз

➖ Негативное влияние:
✨повышенный стресс
✨ухудшение отношений
✨проблемы с психическим и физическим здоровьем (при гневе учащается сердцебиение, повышается давление, уровень адреналина и норадреналина, реакции сами по себе нормальны, но в умеренном режиме)

😡 Итак, гнев имеет важное функциональное значение, как минимум, это инструмент выживания, способ защитить свои интересы, продемонстрировать своё отношение, однако, неконтролируемый гнев может весьма негативно повлиять на наше личное и социальное благополучие, привести к необратимым последствиям.

😤 Глобально конкретные стратегии управления гневом могут быть представлены в 4 вариантах:

⛔️ Дать себе время, чтобы осознать свой гнев и ситуацию
📍Техника "СТОП":
🚧 Остановись, замри.
🚧 Сделай глубокий вдох и вернись в реальность.
🚧 Осмотрись и обрати внимание на происходящее.
🚧 Неспеша оцени ситуацию и действуй с учётом новых выводов.
📍Можно считать до 10, когда чувствуешь наплывающие эмоции.
📍Важно осознать своё состояние, признай, что ты злишься, скажи об этом себе: "Я злюсь".
📍Полезно назвать свои чувства и собеседнику вместо их экспрессивного выражения, это поможет остаться в рамках диалога, при этом выплеснуть эмоции.

🍭 Перенаправить энергию гнева в безопасное русло
📍Напиши письмо своему обидчику (но не отправляй😄).
📍Если это возможно займись работой или спортом, гнев выключает лень, поэтому это может быть лучшим временем для подобных задач.
📍В конце концов можно побить подушку, наша цель освободиться от избытка напряжения.

🍓 Отвлечься, чтобы снизить интенсивность гнева
📍Иногда для отвлечения достаточно сделать маленькое действие (съесть конфету, проверить сообщения, послушать музыку), главное сосредоточь внимание именно на этом.
📍Сфокусируйся на дыхании, используй знакомые техники заземления и майндфулнесс.
📍Проговорите про себя то, что хотели выплеснуть на человека или сделайте желаемое в воображении. Мозгу всё равно, где происходит ситуация, в голове или реальности.

🏖 Проработать причины заранее (пожар легче предупредить, чем потушить)
📌Подумай прямо сейчас, что тебя выводит из себя чаще всего. Что конкретно тебя задевает? Почему это важно для тебя? Как думаешь, почему этот человек ведёт себя именно так, посмотри на ситуацию со стороны, что бы сказал посторонний человек наблюдая за вами?
📌Перед потенциальной раздражающей ситуацией проиграй её в воображении, подумай о всех возможных вариантах: что скажет собеседник, что ты ответишь, что может произойти, как на это можно отреагировать. Благодаря подобному спектаклю в голове, реальность уже не будет такой неожиданной и вызывающей.
📌Развивай эмоциональный интеллект
📌Запишись к психологу (и сходи😅)

#психологические_техники

Эмоциональный шантаж
как распознать и защититься

Сегодня поговорим о явлении, которое встречается гораздо чаще, чем мы думаем – эмоциональном шантаже. Это изощренная форма манипуляции, которую многие принимают за заботу или особенности характера близкого человека.💔

😬 Эмоциональный шантаж – это способ манипулировать другими людьми через чувство вины, страха или гнева. Звучит знакомо? Наверняка ты слышал фразы вроде:

🤚“Если ты меня любишь, то…”
🤚“Я покончу с собой, если ты уйдешь”
🤚“Все вокруг говорят, что ты не прав”
🤚“Это из-за тебя у меня проблемы...”

💩 Как понять, что тебя шантажируют?

🥺 Ты постоянно извиняешься, даже когда не виноват.
😒 Берёшь на себя ответственность за чужие эмоции.
❤️ Меняешь свои интересы ради угождения партнеру.
😒 Боишься сказать “нет”.
😭 Чувствуешь, что ходишь по “минному полю” в общении.
😢 Окружающие отмечают твоё странное поведение в отношениях.

🏖 Практические советы по защите:

📔 Дневник эмоций
Записывай все случаи манипулятивного поведения. Отмечай моменты, когда тебе неловко, неудобно, когда ты чувствуешь давление или делаешь что-то неприятное. Это поможет увидеть картину целиком и отследить приёмы манипулятора.

🏕 Четкие границы
Научись говорить “нет” и отстаивать свои интересы. Начни с малого – отказывайся от того, что принципиально не по душе, отмечай своё состояние после отказа и достигнутую пользу.

🦸‍♀️ Профессиональная помощь
Не стесняйся обратиться к психологу. Часто за склонностью к эмоциональному шантажу стоят глубокие психологические проблемы.

🔍 Самоанализ
Подумай, почему ты позволяешь собой манипулировать. Отрефлексируй причины, своё состояние и потребности. Часто корни лежат в привычках из детства или прошлых травматических отношениях.

🍄 Оценка рисков
Определи, какой ущерб наносят тебе эти отношения – физический, психологический или финансовый. Иногда лучшим решением становится завершение токсичного взаимодействия.

⚠️ Эмоциональный шантаж – это не признак сильных чувств, а признак незрелости и неспособности выстраивать здоровые отношения. Ты не обязан жертвовать своим благополучием ради манипулятора.

Береги себя и свои границы! ❤️

#теория_и_практика

Личность
кто же это?

😎 уникальность, идентичность, своеобразие тех качеств, которыми обладает данная личность и которые отличают её от других. (Рубинштейн С.Л.)

👻 совокупность его качеств, свойств, как индивида, как личности и субъекта деятельности. (Ананьев Б.Г.)

😇 творческое самовыражение человека в способности творить жизнь и способности самоопределяться. (Слободчиков В.И.)

Арт-терапия
против тревоги

🦋 Арт-методы базируются на использовании творчества в психотерапевтических целях. Многие из нас знают, что порой можно порисовать или послушать музыку, чтобы "успокоить нервы", арт-методы призваны точечно влиять на психологическую проблему и улучшать общее психоэмоциональное состояние.

🏖️ Песочная терапия
В процессе работы с песком бессознательные конфликты проецируются в песочной композиции, что может помочь как в осознании собственных скрытых мыслей и внутренних разногласий, так и в их проработке.

🧸 Игротерапия
Игрушки – мощнейший инструмент не только для развития, но и для терапии. В процессе игры выявляются страхи, проигрываются различные социальные роли, человек получает возможность разыграть конфликт или "выплеснуть" эмоции в безопасной среде. Не думай, что это только для детей, взрослому это может быть полезно в той же, а иногда и в большей степени.

🎨 Изотерапия
Терапия в формате рисования, во время которого можно и увидеть внутренние переживания на холсте, осознать и проработать их таким образом, и мобилизовать свои силы, зарядиться мотивацией, повысить самооценку и уверенность.

📚 Библиотерапия и кинотерапия
Психолог подбирает произведение, в котором клиент сможет сам найти ответы: увидеть себя и ситуацию со стороны, нормализовать своё состояние, освоить новые стили поведения, зарядиться мотивацией, наблюдая чужую историю. Мишеней много, но подобрать фильм или книгу можно практически на любую ситуацию.

⭐️ Существует ещё множество видов, например, музыкальная терапия, важно понять, что любое творчество это инструмент связи с нашим неосознаваемым, скрытым внутренним миром.

🎁Работаем с тревогой:

🌸 Подумай о том, что тебя тревожит, если не понимаешь конкретную причину – просто напомни себе об этом чувстве, дай волю тревоге.
🌸 Нарисуй / слепи из пластилина / сшей / приготовь / сочини / изготовь из другого материала свою тревогу. Выбери способ, который больше нравится. Желательно сотворить конкретный объект. Не спеши, постарайся перенести полностью свои чувства в этот образ.
🌸 Опиши получившийся результат, на что он похож, чем является, какой он. Можно дать имя этой тревоге.
🌸 Добавь комфорта своей тревоге, дорисуй (слепи) что-то ещё, например домик.
🌸 Важно осознать, что тревога – необходимое чувство для любого человека, она "беспокоится" о нас. Позволь ей присутствовать в твоей жизни, но не заполнять всё пространство!

#теория_и_практика

Депривация
путешествие внутрь себя

📦 Думаю, многие слышали про камеры сенсорной депривации ("флоатинг"). Что это за неведомый способ расслабиться и стоит ли пробовать? Для начала немного теории:

📌Депривация – ограничение возможности удовлетворить жизненно важные потребности с потенциально пагубным влиянием на психику человека.

⚠️ Проявления симптомов, вызванных длительной депривацией охватывают весь спектр возможных нарушений: интеллектуальные расстройства, депрессия, фобические, тревожные расстройства и др.

Примеры депривации:

🥰 Материнская депривация
В норме при развитии ребёнка формируется привязанность к взрослому человеку (выполняющему роль родителя). С одной стороны происходит ухаживание за ребёнком, с другой возникает материнская привязанность. В случае недостатка внимания со стороны родителя происходит депривация, которая приводит к страданию и негативно отражается на психическом развитии.

👻 Двигательная депривация
В норме мы ощущаем способность влиять на окружающую среду благодаря движениям. При депривации появляется общая пассивность, раздражительность, повышается агрессивность, тревожность.

🥳 Эмоциональная депривация
В любом возрасте эмоции несут незаменимую роль в обеспечении качества жизни и развития психики. Депривация оказывает влияние на все сферы.

🤫 Сенсорная депривация
Это обеднение окружающей среды, ограничение воспринимаемой с помощью органов чувств информации. Длительная депривация приводит к значительным изменениям в общении, мышлении и других сферах, в детстве резко замедляет все стороны развития.

🍴 Так стоит ли так рисковать? Вполне.

🕔При описании негативного эффекта имеется в виду действительно длительное воздействие и тотальное неудовлетворение потребностей.

🪞 Камера сенсорной депривации – интересный и полезный инструмент для самостоятельного исследования своего внутреннего мира.
📁В камеру не проникает свет, звуки и запахи.
📁Поддерживается температура, равная температуре тела.
📁Солёный раствор поддерживает тело в невесомости.
Камера оборудована таким образом, чтобы мозг был лишён привычного потока информации и вынужден обратить внимание внутрь: усилить физические ощущения тела, обратиться к подсознательным процессам, скрытым травмам, страхам, неосознанным желаниям и дать, таким образом, возможность погрузиться в себя.

🤯 Точно описать ощущения невозможно, если интересно – нужно попробовать, как минимум: перезагрузишь голову и отдохнёшь от бесконечного потока информации, которой полон современный мир.

#теория_и_практика

Выученная беспомощность
ничего не могу

В 1967, а затем в 2000-х американскими психологами были проведены интересные исследования. Суть в следующем: 2 группы собак (бедненьких), запертых в клетках, куда периодически подавали электрический ток. Первая группа могла влиять на подачу и выключать ток с помощью рычагов в клетках, вторая группа влиять не могла. Через какое-то время обеим группам добавили возможность сбежать из клеток, первая группа воспользовалась этим, другие собаки не предпринимали попыток, лишь жалобно скулили, получая электрический заряд.
Думаешь, мы сильно умнее? Подобные эксперименты были проведены и с людьми. После тщательного анализа результатов стало известно следующее: с беспомощностью мы рождаемся, а затем учимся контролировать внешний мир, получаем важное "ощущение", что мы можем на что-то влиять.

Что это такое❓

🐚Сталкиваясь с трудностями, критикой, проблемами, мы пробуем с этим разобраться, и, если из раза в раз ничего не получается, мы теряем "ощущение" контроля над жизненными обстоятельствами, не видим возможности достигать целей – впадаем в состояние выученной беспомощности. Как итог развивается негативное мышление, пассивность, вера в своё бессилие и беззащитность.

Как формируется❓

👨‍👧Базовое ощущение контроля формируется в детстве. Ребёнку крайне необходимо чувствовать, что он может влиять на мир вокруг.
Если он в течение множества попыток получает отказ на просьбу помочь, то, очевидно, он удостоверится, что просить помощь – бессмысленно, никто ему не поможет. Затем такая установка переложится и на взрослую жизнь, исправить это будет довольно тяжело.

👨‍👩‍👧 Наиболее частой причиной формирования "выученной беспомощности" является гиперопека и тотальный контроль со стороны родителей.

🫠 Во взрослой жизни состояние "выученной беспомощности" закрепляется:
🚀 если человек постоянно находится в нестабильной ситуации и непонятно, как действовать.
⚖️ если получает большое количество критики, слышит, что всё делает неправильно,
🏆 если не видит результаты своих стараний.

😬 Всё это отнимает у нас чувство контроля и даёт веру в собственную беспомощность. Как итог – мы даже не пытаемся что-либо сделать или достичь, становимся пассивными, что приводит к личностным и эмоциональным расстройствам.

Что делать❓

❤️ Я бы сказал, что для возвращения в нормальное состояние безусловно необходима помощь психолога, но, лишая тебя выбора, я ограничиваю ту самую возможность что-то контролировать, поэтому принимай решение самостоятельно!

🌳 Крайне важно увидеть чёткие причины "выученной беспомощности".
Подумай откуда это взялось, получал ли ты достаточно свободы в детстве, что сейчас убеждает тебя в том, что ты ни на что не способен, кто подкрепляет веру в твою безнадёжность.
Часто в этом состоянии человек впускает в своё окружение манипуляторов, или остаётся в токсичных отношениях.

↗️ Пробовать, пробовать и ещё раз пробовать. Начать с самых простых задач, но сделать их и отметить для себя, что смог, что самостоятельно принял решение согласно своим целям, выполнил и получил результат. Далее браться за всё более и более серьёзные дела. И всё получится!

#теория_и_практика