Депрессия – простуда среди психических проблем

Депрессия популярна как насморк. Всем известно, что такое легкая депрессия время от времени, а треть взрослых в течение жизни испытают значительную депрессию.

Существует множество типов депрессии.
🎯Человек с хроническим депрессивным расстройством будет находиться в депрессии как минимум два года и переживать эпизоды крупной депрессии смешанные с менее серьезными симптомами.

🎯Сезонное аффективное расстройство приходит в зимние месяцы, когда меньше солнечного света, и обычно улучшается весной, но его влияние зимой нельзя недооценивать.

🎯Биполярное расстройство характеризуется депрессией, сочетающейся с периодическими подъемами, которые могут включать чувства эйфории и раздражительности.

Депрессия часто сочетается с другими проблемами, такими как зависимости, проблемы в браке и стресс на работе.

Если у вас депрессия, диагноз будет зависеть от количества симптомов, которые вы переживаете, и от их длительности.

Симптомы депрессии включают:
• Депрессивное настроение, печаль или "пустое" чувство
• Потеря интереса или удовольствия от активностей, которые вы раньше любили
• Значительная потеря веса без диеты или значительное увеличение веса
• Неспособность спать или избыточный сон
• Беспокойство или раздражительность
• Усталость или потеря энергии
• Чувство неполноценности или чрезмерной непричастности
• Затруднение с мышлением, концентрацией или нерешительность
• Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве* с или без конкретного плана

Депрессия — это глубокое и сложное психологическое расстройство, которое влияет на практически все сферы жизни человека. Она требует серьезного внимания и поддержки со стороны окружающих. Но почему-то ее часто путают со всем подряд: с ленью, апатией, выгоранием и усталостью и тд.

И самое интересное в людях с депрессией – это уникальное восприятия себя и мира. И не в позитивном контексте. Завтра постараюсь рассказать подробнее, в чем конкретно люди с депрессией считают себя прокаженными.

Все люди в депрессии убеждены, что осознали некую ужасную правду относительно самих себя и мира

Депрессия — наихудшая форма страдания из-за всепоглощающего чувства стыда, собственной бесполезности, безнадежности и упадка моральных сил.

Человек пребывающий в депрессии, воспринимает себя как «неудачника», никчемную личность, обреченную на разочарования, лишения, унижения и провалы.

Почему? Потому что у человека в депрессии поразительная разница между самооценкой, ожиданиями и амбициями, с одной стороны, и его реальными достижениями, с другой.

Депрессия, как и тревога, подразумевает расстройство мышления: человек в депрессии думает о самом себе, своем окружении и будущем в негативном ключе. Пессимистичность влияет на его настроение, мотивацию и отношения с другими людьми и приводит к полному спектру психологических и физических симптомов, характерных для депрессии.

Если вы чувствуете себя подавленным, то, возможно:
🎯 объясняете это неблагоприятными событиями в жизни. Например, считаете, что вы неполноценны или обречены на неудачи из-за неуспехов на работе либо потому, что вас отверг любимый человек.
🎯вы думаете, что это ощущение непригодности обусловлено каким-то врожденным дефектом
🎯 вы убеждены, что недостаточно умны, успешны, привлекательны или талантливы, чтобы быть счастливым и состоявшимся
🎯 вы полагаете, что ваши негативные чувства связаны с травматичным опытом, или отсутствием любви в детстве, или плохими генами, или химическим или гормональным дисбалансом.
🎯 вы склонны винить других, когда расстроены: «Если бы не эти придурки, мой день был бы идеальным!»

И почти все люди в депрессии убеждены в том, что они осознали некую ужасную правду относительно самих себя и окружающего мира и что их безрадостные переживания абсолютно соответствуют реальности и являются неизбежными.

Конечно, все эти идеи содержат важное зерно истины — плохие вещи случаются и временами жизнь задает большинству из нас хорошую трепку. Многие переживают потери и сталкиваются с личными проблемами. Наша генетика, гормоны, детский опыт оказывают воздействие на то, как мы думаем и чувствуем себя. Другие люди могут вести себя раздражающе, жестоко или бездумно.

Но все эти теории о причинах нашего плохого настроения превращают нас в жертву — мы думаем, что эти факторы не подвластны нашему контролю.

В конце концов, мы мало что можем сделать, чтобы изменить то, как с нами обращались в детстве, или наши гены, или химический баланс в организме (разве что принимать таблетки).

Однако можно научиться изменять то, что вы думаете по поводу тех или иных вещей, а также основополагающие ценности и убеждения. И когда такое происходит, вы зачастую обнаруживаете глубокие и долговременные изменения в настроении, взгляде на жизнь и продуктивности. В этом вкратце и заключается суть когнитивной терапии.

Вот, кстати, интересная связь между стрессом и депрессией.

Очевидно, что стрессовые события могут вгонять человека в депрессию. Например, развод или увольнение – крайне стрессовые события, после которых не только в депрессию впадают, но и спиваются часто. Это серьезные факторы стресса, они выводят психику из равновесия. Если уровень стресса продолжит повышаться – привет депрессия.

Тут сделаю сноску, что вообще-то стресс полезен. Например, предвкушение, которое вы испытываете, когда начинаете новые отношения или работу. Стресс тут может заставить вас достигать большего. Стресс также может помочь вам подготовиться к экзаменам или оперативно реагировать на опасные ситуации.

Но, в повседневной жизни, когда мы говорим слово “стресс”, мы имеет в виду дистресс. Дистресс – это длительный и очень интенсивный стресс. Это вот то самое, что выбивает из колеи и вгоняет в депрессию, панику и тд, кому что больше подходит.

По статистике стресс предшествует 70% первых эпизодов депрессии и 40% рецидивов.

Как стресс приводит к депрессии как раз очевидно. Но эта связь двунаправленная. То есть депрессия приводит к дополнительному стрессу.

Как?

Депрессия нарушает привычный уклад жизни. Вы не хотите контактировать с людьми, заниматься привычными вещами, иногда даже из дома не хотите выходить. Поход в магазин – это подвиг. Когда вы в депрессии практически все действия (иногда даже встать с кровати) крайне сложны, и поэтому уровень стресса повышается. Замкнутый круг. Но это относиться не ко всем депрессивным состояниям, в некоторых случаях начало активных действий и четкий распорядок дня как раз способствуют выходу из депрессии. Без специалиста не разберешься, что называется.

Пятничный пост на злобу дня

Народная медицина утверждает, что алкоголь – лучшее средство от психических недугов, а бухающий мужик в баре вообще растиражированный образ страдающего от любви романтика.

Вероятно, в том числе из-за такой романтизации и заблуждений весомая часть населения спивается в кризисные моменты.

На самом деле алкоголь – это депрессант. Он тормозит работу нервной системы. Но как только организм протрезвеет и поймет, что на него воздействовали (алкоголем), он захочет это компенсировать и депрессия накроет вас с еще бОльшей силой.

Если вы хотите утолить свою депрессию, горе, тревогу, несчастную любовь с его помощью – вы сопьетесь, потому что алкоголь вгоняет в еще худшее состояние на следующий день, которое в свою очередь хочеться также утопить в алкоголе. Если этот сценарий повторяется, то развивается алкогольная депрессия – заболевание, причиной которого является хроническая интоксикация головного мозга этиловым спиртом.

Лечение алкогольной депрессии представляет исключительно трудную задачу даже для опытного специалиста. Обусловлено это тем, что врачу приходится лечить одновременно два заболевания, пусть и связанных между собой – алкогольную зависимость и депрессивное расстройство. Выкарабкаться очень сложно.

А потому, депрессию очень желательно лечить все-таки со специалистом, потому что последствия могут быть весьма серьезными.

Гениальность = Депрессия + Алкоголь. Равно ли?

Люди романтизируют депрессию ибо распространен миф, что “болезнь души” свойственна людям творческим с особым, более тонким, чем у остальных простых смертных мировосприятием.

Фрида Кало убила себя передозировкой снотворного, Марк Ротко – антидепрессантами, Эрнст Кирхнер выстрелил себе в сердце, а Ван Гог перед этим еще и ухо отрезал.

После такой череды самоубийств ученые, разумеется, начали эту гипотезу изучать. Надо сказать, что большинство исследований спорные и неоднозначные, потому что измерить творчество сложно. Что такое творчество? Что есть гениальность? Четкого определения и не дашь. Как определить творческие моменты и депрессивные эпизоды однозначно, тоже не ясно.

Но тем не менее, исследований много, а результат один – связи нет. Гениальность, депрессия и алкоголь не имеют ничего общего.

Вот например, Ван Гог – абсолютный гений. А потому есть серьезное исследование его ментального здоровья. Психиатры там пишут, что у Ван Гога биполярное расстройство, абстинентный синдром, депрессия. И все сходятся на мнении, что алкоголь сыграл не последнюю роль, цитата: “Те, кто употребляет большое количество алкоголя в сочетании с недоеданием, подвергаются риску нарушения функций мозга, включая психические проблемы” – пишут исследователи.

Мое любимое исследование американского психиатра Арнольда Людвига. Он изучил более двух тысяч биографий знаменитостей, и показал, что эмоционально нестабильные люди чаще тяготели к занятиям искусством, а люди сдержанные, с четким мышлением — к занятиям наукой. Но это не доказывает, что гениальность и выдающиеся творческие способности развиваются бок о бок с нарушениями психики. Ученый это и подчеркнул.

Так почему все верят в этот миф?

Есть теория «эвристической доступности» Даниэля Канемана ( это который написал книгу “Думай медленно, решай быстро”). Согласно этой теории наиболее вероятным кажется то, что можно легко представить, что запомнилось и вызвало сильные эмоциональные переживания. Когда мы говорим о гениальных художниках, мы сразу вспоминаем Ван Гога и его несчастную жизнь, отчего и хочется сделать вывод о связи гениальность-депрессия-алкоголь. Но в этот момент мы не помним о множестве писателей и художников, кто спокойно и счастливо дожил до глубокой старости.

Отчасти это происходит от того, что мы хотим, чтобы подобная связь была. Это с одной стороны, оправдание для обычных людей без ярко выраженных талантов (то есть 99%), иногда в их бездействии, иногда оправдание от упреков самих себе, когда их нарциссическая часть хочет глобальности и известности. А с другой стороны, это защита всех кто страдает недугом, они могу считать(хоть и не всегда, но при депрессии часто встречается в практике), что болезнь – цена их таланта.

Мораль этой статьи проста – талант, одаренность, депрессия, алкоголизм и другие недуги не имеют ничего общего между собой. И если кто-то выбирает страдать от депрессии, то это его личный выбор и ничего больше.

Белоснежка в депрессии или как сказки нам говорят, что депрессия нужна и важна

Я приверженец теории эволюционного развития, а значит, я убеждена, что ничего в природе и в человеке лишнего нет. Все психические процессы, даже негативные, нужны.

Вот например, подтверждение нужности депрессии можно найти в сказках.

Волшебные сказки являются непосредственным отображением психических процессов по Юнгу. В сказках архетипы предстаются в наиболее простой форме, благодаря этому архетипические образы дают нам ключ для осмысления психических процессов.
В мифах, легендах или другом более развернутом мифологическом материале базисные структурные образования человеческой психики мы видим сквозь культурные наслоения. В сказке этих наслоений нет, сказки универсальны, и поэтому с большей ясностью отражают базисные паттерны психики.
Все герои и действия в сказке – процессы психики одного человека, часто незримые для окружающих.
Депрессия в сказках (и жизни) – крайняя мера выхода из тупикового душевного состояния, из бессознательного конфликта, который должен быть разрешен любыми способами. А потому в сказках депрессия представляем мнимую смерть или глубокий сон. В этот момент все текущие психические процессы остановлены – идет перестройка.

Вот, например, Белоснежка спит с стеклянном гробу. Я разберу эту сказку, ибо все ее помнят.

В этой сказке проблемы Белоснежки появляются еще до ее рождения. Ее мать желает и загадывает определенного ребенка, когда капли её крови падают на снег: «Если бы родился у меня ребенок, белый, как этот снег, и румяный, как кровь, и черноволосый, как дерево на оконной раме!». Под матерью-королевой тут понимается ожидания Белоснежки от нее самой, чтобы соответствовать стандартам родителей ради их любви. Мы не может сказать это были реальные ожидания матери или нет, но в психике Белоснежки все так. Разумеется, это нереально соответствовать чужим ожиданиям, и королева-мать сразу умирает после родов. Ее сменяет мачеха. Она не любит Белоснежку, ей не до нее.

В возрасте 7ми лет, когда психика Белоснежки такое напряжение уже не выдерживает, мачеха выгоняет падчерицу в лес. Ну точнее она скачала просит егеря(отца) ее убить и съесть ее сердце. Но егерь девочку отпускает, и она попадает в дом к гномам.

Лес – это бессознательное, где Белоснежка должна проложить себе путь, чтобы выжить. Гномы – это силы, которые будут ей помогать, когда фактически она спит, то есть автоматические рутинные действия на автомате. Белоснежка не выходит из дома гномов, чистит дом, готовит еду, но по факту она в депрессии, подлинный интерес к внешнему миру отсутствует. Во внешнем мире работают гномы – просто функция Белоснежки без эмоций, эмоции – это она сама. Мачеха в это время превращается в колдунью, которая пытается всячески Белоснежку извести.

Мать, мачеха и колдунья – это персонажи внутреннего спектакля психики Белоснежки. Колдунья – это теневая часть самой Белоснежки – то что вытеснено, то, что неприемлемо. Эти персонажы никак не могут ужиться, что является сутью этого конфликта. Белоснежка не поймет ее мать хорошая(мать) и любит ее или плохая(мачеха), она сама добрая(Белоснежка) или злая(Колдунья).

Особенность теневой части в том, что она долго в тени жить не может. И колдунья покушается на жизнь Белоснежки, по той простой причине, что она всех краше в мире. Но на бессознательном уровне психика знает, что это ложь, откуда там иначе колдунья? Колдунья и пытается захватить власть единолично. И у нее получается. Привет стеклянный гроб, привет депрессия, это ее кульминация. Гномы в этот момент по сюжету сказки отказываются от работы в мире и тусят у гроба, что нам говорит о той самой депрессии, когда встать с кровати невозможно.

Вытаскивает из этого всего Белоснежку принц, он же Анимус. В сказках это означает воссоединение всех частей психики в одно целое. Белоснежка прошла внутренний конфликт, приняла свою теневую часть и вышла из депрессии. То и празднуют свадьбой.
#анализсказок

Мало кто знает, но у Белоснежки (и Сказки о мертвой царевне и семи богатырях, и подобных) есть культурологическая интерпретация.

Подобные мужские дома были в реальности в истории. Это место, где жили около 7-12 мужчин, кто занимается государственным управлением. И там так же жила девушка, которая выполняла функцию хозяйки дома, но также…сексуально обслуживала мужчин. Такая “должность” обществом не порицалась и как только девушка решала работу свою в этом доме завершить, она спокойно могла выйти замуж без зазрения совести и общественного позора.

В средневековье эти дома перевоплотись в союзы рыцарей. Здесь селились юноши, достигшие половой зрелости. Жили они там до женитьбы. Такие коммуны иногда назывались сообществами холостых. Женщин в мужские дома не пускали, но были исключения – сестра или старуха. На сестре или старухе нельзя жениться, а инцест в данном случае исключен. Девушка присматривает за порядком в доме, живет и хозяйничает, а за это имеет благословение от Бога.

Опубликовали большую статью про фейковых коучей, про то, как работает этот рынок, про неэтичные манипуляции спикеров на треннингах, и про то, как подобный коучинг может сломать вам жизнь.

Из книг и кино всем известно, что в своего терапевта можно влюбиться, особенно, если он противоположного пола. И что любой интим запрещен категорически. Почему так происходит и чем черевато нарушение этого правила рассмотрим сегодня.

Сразу оговорюсь, что вся эта вода из серии, что терапевт эмпатичный и внимательный отчасти бред. Любой терапевт эмпатичный, внимательный и принимает клиента полность, если он хотя бы на троечку может свою работу выполнять.

1. Хороший терапевт знает техники и методы для работы с психикой клиента. А потому при успешной терапии у него есть фора, перед всеми обычными людьми других профессий. Какие именно описано ниже.

2. Во время терапии клиент на терапевта проецирует все хотелки и ожидания к своей родительской фигуре. Родительская фигура тут понимается в широком смысле слова, иногда это реальный родитель, иногда идеальный, иногда это сама Вселенная или Бог. Если терапия проходит успешно, так происходит всегда, исключений нет.

3. Терапевт вторгается во внутренний мир клиента, в его бессознательное, просто потому, что он терапевт. В этом суть терапии, терапевт завоевывает центральное место в психической жизни клиента, а потому имеет влияние, а потому может помочь.

Посредством терапии терапевт имеет доступ к самому сокровенному, скрытому, чувствительному и тайному, что есть у клиента. В обычном бытовом общении, даже с близким человеком, такого добиться практически невозможно.

По всем пунктам выше терапевт имеет огромную фору перед другими людьми и влияние на клиента, просто потому что он терапевт. Конечно, клиент испытывает к нему бурю эмоций. И тут представьте, что
к этой буре эмоций добавляется сексуальная связь. Как психика клиента должна это вывезти? Никак.

Поэтому на сегодня отношения клиент-терапевт строго запрещены. В некоторых странах можно возобновить уже обычные отношения после нескольких лет после терапии, в некоторых вообще нельзя. У меня в Insight вообще не разрешено, это прописано в контракте, потому что успешная качественна терапия возможно только при близком контакте терапевт-клиент, а эта связь не может быть другой даже после нескольких лет после завершения консультаций.

В появлении и сохранении депрессии и ее симптомов центральную роль играют нелогичные пессимистические взгляды

Все негативные состояния, которые вы испытываете — результат искаженного негативного мышления.

Активное негативное мышление всегда сопровождает депрессивные эпизоды или любые болезненные эмоции подобного характера.

Обратите внимание на свои мысли когда вы в хорошем настроении, и когда все плохо. Это просто как будто два разных мозга работают.

Конечно, логично! – скажите вы – какая жизнь, такие и эмоции. Но связь обратная.

Ваши эмоции полностью зависят от того, как вы смотрите на вещи. Это очевидный неврологический факт: прежде чем пережить какое-либо событие, вы должны обработать его в уме и придать ему смысл. То есть вы должны понять, что происходит, прежде чем сможете это почувствовать.

Если ваше понимание происходящего достоверно, то и эмоциональное состояние будет в норме. Если восприятие изменено или каким-либо образом искажено, то и эмоциональный отклик будет иметь искажения.

Депрессия — как раз пример такого случая. Это всегда результат «статических» умственных искажений. Вы, вероятно, скептически относитесь к этому, потому что негативное мышление стало неотъемлемой частью вашей жизни и достигло автоматизма.

Поэтому проверьте на собственном опыте: каждый раз, когда вы по какой-либо причине чувствуете себя подавленным, попытайтесь определить негативную мысль, которая возникла непосредственно перед ухудшением состояния и сопутствовала ему.

Эти мысли в действительности и являются причиной вашего плохого настроения. Замените эту мысль на положительную как минимум и посмотрите, что будет. Научившись корректировать их, вы можете изменить свое состояние.

Депрессия парализует силу воли

Вот когда у вас депрессия, в голове мысли о том, что все плохо и вы никчемный, вы идете на диван лежать и прокрастинировать.

А от того, что вы прокрастинируете, вы лежите и еще больше бомбардируете себя мыслями, что вы неудачник.

А от того, что вы еще больше думаете, что вы неудачник, вы прокрастинируете еще больше.


Даже в самой легкой форме депрессии вы просто откладываете ненавистные повседневные дела на потом. Если у вас нет мотивации к действию, то практически любое занятие кажется таким сложным, что хочется лечь и укрыться пледом. Из-за того, что вы ничего не делаете вы чувствуете себя все хуже.

Порочный круг. Где выход из него?

Люди могут не только мыслить, но еще и действовать, поэтому неудивительно, что вы можете изменить самочувствие, поменяв образ действия.

В момент как вы направились к дивану перед телеком, нужно вспомнить таблицу умножения на 9 и сделать 5 приседаний. Через силу.

Эмоции и действия — результат мыслей и установок.
Чувства и поведение воздействуют на восприятие.
Следовательно любые изменения в эмоциях запускаются исключительно мыслями. А изменение поведения поможет улучшить настроение, если оно положительно влияет на то, как вы думаете.

А таблица умножения и приседания отлично переключают вас от вашей мыслительной жвачки.

🎨 Творчество – лучшая пилюля от всех душевных недугов

Я не буду писать нудятину из серии, что это так важно найти дело жизни, хобби и тд. Кому важно? Зачем нужно? И без этого можно жить хорошо.

Но, зайдем издалека
Знали ли вы, что когда ваш ребенок собирает Лего с таким увлечением, что его не оторвать, лучше его и не отрывать и не заставлять идти делать уроки. С какого перепугу, спросят все родители сразу. Ответ прост – в этот момент мозг маленького человека настолько увлечен творческий работой, что находиться в потоке.

Поток – это состояние кайфа от продуктивной и сосредоточенной деятельности.

И да, возможно, ваш ребенок тогда закончит четверть на трояк. Но, к счастью, по последним данным нет корреляции между успеваемостью в школе и счастьем в жизни (можете поресечить в интернете, там куча исследований на эту тему). Смысл тут в другом: мозг вашего чада узнает это ощущение потока, прочувствует его, кайфонет, и будет искать способы получить его в своей жизни еще раз. А это значит, ребенок будет стремиться найти такую деятельность, чтобы и продуктивной была и увлечение было. А это, как вы знаете, залог успеха в жизни.

Теперь к делу
Творческая деятельность в потоке – иммунитет от стресса, тревоги и депрессии, боли от законченных отношений во взрослой жизни. Когда мы углубляемся в занятии тем, что нас действительно увлекает, мы переключаем внимание с наших забот и страхов на процесс сам по себе. Это как путешествие в мир безграничных возможностей, где нет места для пессимизма. Вы просто сконцентрированы на том, что вам нравиться.

И вот эта концентрация способна вытащить вас из ямы буквально. По опыту практики могу сказать, что из депрессии можно человека вытащить практически моментально, если в его жизни есть что-то, что ему нравилось до момента, как он в депрессию впал. Нужно просто чуть-чуть ему помочь пересилить себя чтобы начать, и он уже здоров.

Люди приходят к психологу с проблемой. Депрессия, панические атаки, развод и тд. Просто так в терапию для счастливой жизни не ходят.

Обычно первые встреч 5-10 уходит как раз на запрос клиента. Но проблема решается, а если не решается, то человек за эти 2 месяца терапии учиться очень даже неплохо с этой проблемой жить. Смиряется, учиться адаптивным стратегиям и удивляется чей-та он так страдал. Вообще не узнает себя. Как будто вагон цемента за собой тащил и вдруг отцепил.

Прочувствовав какой результат дает качественная терапия с грамотным спецом уходить из нее не хочется. И встает вопрос что делать дальше, чтобы было также эффективно.

И вот лучшее что вы можете для себя сделать – пойти в глубоку терапию и начать с проработки родителей. Сначала матери, потом отца. Даже самые классные, ответственные, понимающие родители так портят ребенка, что просто жесть(при условии, что в окружении ребенка не было никаких совсем вопиющих случаев типа физических и психологических наказаний или физического насилия).

Надо просто смириться с тем, что родители влияют негативно на психику ребенка больше всего.

Это не хорошо и не плохо, это просто жизненная данность, с ней нужно смириться. Смириться – понять и принять что это нормально, и постараться травмировать ребенка как можно меньше.

И вот тут мы плавно опять переходим на очень популярную тему отзывов от клиентов у большинства психологов. После хорошей терапии вы чувствуете себя другим человеком: нет обид, нет чувства вины, нет неадекватного достигаторства, только любовь и гармония. Но даже в этом просветленном состоянии, когда вы проработаны, вы просто не сможете написать честный отзыв вашему психологу. Ну кто в открытый доступ напишет что-то типа: “Спасибо психологу Гале, с ней я поняла что моя мать портила мне жизнь из зависти к моим талантам”. Такое даже осознать трудно, не то чтобы написать.

Поэтому друзья, если ваш психолог просит отзыв – бегите от него. Либо он халтурит и не занимается терапией, либо ему все равно на вас и ваши чувства.