Несмотря на все усилия, которые мы прилагаем, чтобы высыпаться, большинство живет в состоянии постоянного недосыпа.
Посиделки допоздна за телефоном, плотные ужины и тревожность по поводу завтрашнего рабочего дня, конечно, вносят вклад в то, что вы не можете уснуть, но (если это не регулярное поведение) основная причина чаще всего кроется в отсутствии рутины перед сном.
Вот несколько рекомендаций, чтобы улучшить сон и подготовить эту самую «рутину перед сном»
1️⃣ Охладите и проветрите комнату за час до сна. Температура — ключ к быстрому засыпанию; можно обмануть мозг тем, что в комнате будет прохладно. Идеальная температура для сна 18-20 °C.
2️⃣ Не используй верхний свет за два часа до сна. Яркий свет мешает выработке мелатонина, поэтому старайся использовать вечером настольные лампы с желтым тусклым светом. Можно также использовать не яркие гирлянды и свечи для более уютной атмосферы.
3️⃣ Используйте ортопедическую подушку. Не важно какой бренд, главное, чтобы она подходила вам по размерам. Качество сна несравнимо лучше с подходящей подушкой.
4️⃣ Возьмите за правило, кровать — только для сна, поэтому старайтесь не работать/не есть на кровате. Мозг должен ассоциировать кровать со сном.
5️⃣ Слушайте медитации перед сном. У меня есть бесплатная медитация в приложении INSIGHT BOX – «Здоровый сон».
Пишите, а вы высыпаетесь? 🔽
Посиделки допоздна за телефоном, плотные ужины и тревожность по поводу завтрашнего рабочего дня, конечно, вносят вклад в то, что вы не можете уснуть, но (если это не регулярное поведение) основная причина чаще всего кроется в отсутствии рутины перед сном.
Вот несколько рекомендаций, чтобы улучшить сон и подготовить эту самую «рутину перед сном»
Пишите, а вы высыпаетесь? 🔽
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤48👍22🔥3
Техника принятия решения или Квадрат Декарта
Автором данной техники является Рене Декарт – французский философ, физиолог, физик, механик, математик, а также основоположник алгебраической символики и аналитической геометрии и автор философского метода радикального сомнения.
Данную технику можно применять в любой ситуации, где выбор дается с большим трудом.
Разделите лист на 4 части. Возьмите ручку. Напишите вопросы (которые написаны ниже) и ответы на эти вопросы (как можно больше пунктов).
1. В левой верхней части листа напишите вопрос: «ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ Я СДЕЛАЮ?»
2. В правой верхней части листа напишите вопрос «ЧТО НЕ БУДЕТ, ЕСЛИ Я СДЕЛАЮ?»
3. В левой нижней части листа напишите вопрос: «ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ Я НЕ СДЕЛАЮ?»
4. В правой нижней части листа напишите вопрос: «ЧТО НЕ БУДЕТ,ЕСЛИ Я НЕ СДЕЛАЮ?»
ПРАВИЛА:
1. Техника работает только в письменном виде!
2. Не экономьте бумагу.
3. Отвечайте подробно, пока не закончатся ответы.
Знаете об это технике? Было полезно?
Я знаю ещё один способ правильно принимать решения, проявлять ситуацию и заглядывать внутрь себя. Расскажу в следующем посте)
🔥 Больше интересных статей в моём канале
Insight box 👉 https://t.me/+YU1omQ1EAyhkYmMy
Автором данной техники является Рене Декарт – французский философ, физиолог, физик, механик, математик, а также основоположник алгебраической символики и аналитической геометрии и автор философского метода радикального сомнения.
Данную технику можно применять в любой ситуации, где выбор дается с большим трудом.
Разделите лист на 4 части. Возьмите ручку. Напишите вопросы (которые написаны ниже) и ответы на эти вопросы (как можно больше пунктов).
1. В левой верхней части листа напишите вопрос: «ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ Я СДЕЛАЮ?»
2. В правой верхней части листа напишите вопрос «ЧТО НЕ БУДЕТ, ЕСЛИ Я СДЕЛАЮ?»
3. В левой нижней части листа напишите вопрос: «ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ Я НЕ СДЕЛАЮ?»
4. В правой нижней части листа напишите вопрос: «ЧТО НЕ БУДЕТ,ЕСЛИ Я НЕ СДЕЛАЮ?»
ПРАВИЛА:
1. Техника работает только в письменном виде!
2. Не экономьте бумагу.
3. Отвечайте подробно, пока не закончатся ответы.
Знаете об это технике? Было полезно?
Я знаю ещё один способ правильно принимать решения, проявлять ситуацию и заглядывать внутрь себя. Расскажу в следующем посте)
🔥 Больше интересных статей в моём канале
Insight box 👉 https://t.me/+YU1omQ1EAyhkYmMy
🔥57👍14❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Аффирмация дня
Её можно проговаривать каждое утро перед завтраком ☕️
“Каждый мой завтрак– начало благополучного и успешного дня. Я питаю свое тело с любовью и заботой, готовясь к новым возможностям.”
Её можно проговаривать каждое утро перед завтраком ☕️
“Каждый мой завтрак– начало благополучного и успешного дня. Я питаю свое тело с любовью и заботой, готовясь к новым возможностям.”
❤50👍24🔥6
Китайский Новый год: грядут крутые перемены
Более 4 тысяч лет назад, взойдя на трон, китайский император призвал всех в новолуние поблагодарить землю и небо за его назначение. С тех пор этот день считался первым днем первого лунного месяца в китайском календаре и к нему и был приурочен праздник – Китайский Новый год!
И сейчас у нас на пороге Китайский Новый год и Новолуние мощных энергий. В субботу наш могущественный Дракоша, символ года, вступит в свои права.
Уже сейчас можно заменить, как всё вокруг меняется. Например: самые успешные люди перестраивают свои программы, бизнесы. И неслучайно: они чувствуют тренды лучше, у них сильная интуиция.
И все действия СЕЙЧАС — кратно улучшат ситуацию в будущем.
🐉 Какие РЕКОМЕНДАЦИИ я могу дать перед Китайским Новым годом:
🧡 Обязательно чистим пространство от хлама, сломанных вещей, устаревшей одежды, ненужных всяких финтифлюшек.
🧡 Чистим память телефона от ненужных фотографий, миллиона скринов, давно не открываемых приложений.
🧡 Чистим внутреннее пространство от обид, желания отомстить, гнева, разочарований, неверия в собственные силы и возможности. Один из лучших способов - через медитации
🧡 Чистим свои намерения от ненужных желаний и навязанных кем-то из вне мечтаний и целей.
🧡 И обязательно приходите на мой сегодняшний эфир ⤵️
СЕГОДНЯ В 20:00 по МСК я проведу прямой эфир на тему изменений, которые следуют ждать в новом энергетическом цикле.
Приходите, будет интересно и полезно 👉 https://youtube.com/live/sDbHpJ_Xnbs?feature=share
Более 4 тысяч лет назад, взойдя на трон, китайский император призвал всех в новолуние поблагодарить землю и небо за его назначение. С тех пор этот день считался первым днем первого лунного месяца в китайском календаре и к нему и был приурочен праздник – Китайский Новый год!
И сейчас у нас на пороге Китайский Новый год и Новолуние мощных энергий. В субботу наш могущественный Дракоша, символ года, вступит в свои права.
Уже сейчас можно заменить, как всё вокруг меняется. Например: самые успешные люди перестраивают свои программы, бизнесы. И неслучайно: они чувствуют тренды лучше, у них сильная интуиция.
И все действия СЕЙЧАС — кратно улучшат ситуацию в будущем.
🐉 Какие РЕКОМЕНДАЦИИ я могу дать перед Китайским Новым годом:
СЕГОДНЯ В 20:00 по МСК я проведу прямой эфир на тему изменений, которые следуют ждать в новом энергетическом цикле.
Приходите, будет интересно и полезно 👉 https://youtube.com/live/sDbHpJ_Xnbs?feature=share
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39👍9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В честь Китайского Нового года к нам прилетел Дракон из ЖК “Insight box”
Хочет с вами пообщаться! Пишите вопросы дракону в комментариях, завтра ответит на них))
А самые личные и сокровенные вопросы можно задать дракоше в приложении Insighg box
Хочет с вами пообщаться! Пишите вопросы дракону в комментариях, завтра ответит на них))
А самые личные и сокровенные вопросы можно задать дракоше в приложении Insighg box
🔥65
Дракон расстроен, что так мало вопросов. К сожалению, личные вопросы не принимает. Личные просит задать лично в приложении.
Личные: «повысят меня на работе?», «встречу ли я свою любовь в этом году?» и так далее
НЕ личные, общие: «как восстановить силы после болезни?», «как перестать ссориться с коллегами?», «почему вода жидкая?», «как научиться излучать тепло и доброту?» и так далее
Понятно? Пишите свои вопросы (не личные!) и вечером дракон ответит на них! ⤵️
Личные: «повысят меня на работе?», «встречу ли я свою любовь в этом году?» и так далее
НЕ личные, общие: «как восстановить силы после болезни?», «как перестать ссориться с коллегами?», «почему вода жидкая?», «как научиться излучать тепло и доброту?» и так далее
Понятно? Пишите свои вопросы (не личные!) и вечером дракон ответит на них! ⤵️
👍47🔥15❤1
🐉 Дракон прилетел с ответами на ваши вопросы
На некоторые вопросы он не успел ответить.
А что вам отвечает дракон? Присылайте скрины в комментариях ⤵️
На некоторые вопросы он не успел ответить.
А что вам отвечает дракон? Присылайте скрины в комментариях ⤵️
🔥38👍9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Аффирмация дня
"Как медуза, я позволяю себе плавать в потоке жизни, обладая грацией и гибкостью, принимая изменения и обучаясь адаптироваться к любым условиям."
"Как медуза, я позволяю себе плавать в потоке жизни, обладая грацией и гибкостью, принимая изменения и обучаясь адаптироваться к любым условиям."
❤71👍26🔥14🥰5🦄3
Многие уже получили ответы на свои вопросы от Дракона, символа 2024 года!
И наш Дракоша приглашает пообщаться с ним лично в приложении INSIGHT BOX
Можно задавать ему самые сокровенные вопросы, попросить поддержки или мудрый совет.
Присылайте в комментариях скрины общения с Драконом! Помогает ли Вам его мудрость?
❤️ Скачать приложение: https://miroslava-bush.ru/insightbox
❤️ Инструкция: https://t.me/insightbox/242
И наш Дракоша приглашает пообщаться с ним лично в приложении INSIGHT BOX
Можно задавать ему самые сокровенные вопросы, попросить поддержки или мудрый совет.
Присылайте в комментариях скрины общения с Драконом! Помогает ли Вам его мудрость?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥16👍5❤2
Почему люди любят острое 🌶️
Острота в еде вызывается веществом капсаицином. Когда мы едим что-то острое, капсаицин активирует рецепторы TRPV1 в нашем рту, которые обычно реагируют на высокие температуры. Это делает нас чувствительными к ощущению жжения, похожему на ощущение от горячей воды. Но на самом деле это просто иллюзия, вызванная нашими нервами, и настоящего повышения температуры в острой пище нет.
Человек — единственное животное, которому нравится соус Табаско. Нет ни одного животного, которому бы нравился острый перец. Млекопитающие (например, мыши и белки) чувствуют остроту так же, как люди, и стараются не употреблять жгучие продукты. Птицы едят острый перец, но они не чувствуют жара. Рецепторы в их клювах отличаются от человеческих и биологически не способны фиксировать воздействие капсаицина.
Одна из теорий, объясняющих пристрастие человечества к острому, указывает на противогрибковые и антибактериальные свойства еды с капсаицином. Люди культурно и генетически выработали предпочтение острой пищи, потому что она защищает нас от микроскопических агрессоров. Когда наши вкусовые рецепторы ощущают остроту, то это дает сигнал мозгу о том, что пища безопасна.
В одном из биологических исследований рассматривались более 4,5 тыс. рецептов из 93 кулинарных книг и 36 стран. Отчет показал: там, где велик шанс, что пища может испортиться, остроте отдается предпочтение. Авторы пишут: «В странах с более жарким климатом специи используют чаще, чем в странах с прохладной погодой».
А вы любите острое?
Острота в еде вызывается веществом капсаицином. Когда мы едим что-то острое, капсаицин активирует рецепторы TRPV1 в нашем рту, которые обычно реагируют на высокие температуры. Это делает нас чувствительными к ощущению жжения, похожему на ощущение от горячей воды. Но на самом деле это просто иллюзия, вызванная нашими нервами, и настоящего повышения температуры в острой пище нет.
Человек — единственное животное, которому нравится соус Табаско. Нет ни одного животного, которому бы нравился острый перец. Млекопитающие (например, мыши и белки) чувствуют остроту так же, как люди, и стараются не употреблять жгучие продукты. Птицы едят острый перец, но они не чувствуют жара. Рецепторы в их клювах отличаются от человеческих и биологически не способны фиксировать воздействие капсаицина.
Одна из теорий, объясняющих пристрастие человечества к острому, указывает на противогрибковые и антибактериальные свойства еды с капсаицином. Люди культурно и генетически выработали предпочтение острой пищи, потому что она защищает нас от микроскопических агрессоров. Когда наши вкусовые рецепторы ощущают остроту, то это дает сигнал мозгу о том, что пища безопасна.
В одном из биологических исследований рассматривались более 4,5 тыс. рецептов из 93 кулинарных книг и 36 стран. Отчет показал: там, где велик шанс, что пища может испортиться, остроте отдается предпочтение. Авторы пишут: «В странах с более жарким климатом специи используют чаще, чем в странах с прохладной погодой».
А вы любите острое?
🔥45👍17❤🔥6❤2
Стоит ли бороться со своими страхами?
Страх - это базовая эмоция человека. Идет у каждого в базовой комплектации. Хотите вы этого или нет, но избавиться от всех страхов или от опции “бояться” у вас не получится ни при каких раскладах. Главная функция этой эмоций - это обеспечение безопасности организма.
Представьте себе, что у вас есть личный телохранитель, сопровождающий вас с самого детства. Он знает вас лучше, чем кто-либо другой, всегда находится рядом и готов защищать вас от опасностей. Но по мере того, как вы растете и становитесь более самостоятельными, ваш телохранитель остается на заднем плане. Он может вновь появляться, когда вы сталкиваетесь с чем-то новым или чувствуете неуверенность, вызывая раздражение своим вмешательством.
Вам это не нравится, он вас тормозит, он вас отдаляет от заветной цели или вашего плана. Вы злитесь на своего телохранителя и решаетесь разобраться с ним по понятиям. Начинаете сопротивляться, пытаться обойти его хитростью или вооружаетесь дубиной и идете прямо в бой. Как думаете он вас испугается и отойдет в сторонку?
Возможно, "преодолеть" его будет куда проще, если относится к нему с уважением. Как к верному защитнику, который всегда на страже
Что делать со своим страхом здесь и сейчас:
Попробуйте поговорить со своим страхом, спросите его: “От чего ты хочешь меня защитить?”, “Почему ты считаешь, что это опасно для меня?”. Далее попробуйте поисследовать его более глубоко: “Для чего ты мне? Что я получаю когда боюсь? А потом поблагодарите его и попрощайтесь: “Спасибо за то, что ты всегда стараешься меня защитить. Но сейчас мне твоя помощь не нужна, я точно справлюсь” или “Дай мне попробовать сделать это”.
Пишите в комментариях, какие у вас отношения со своим страхом: дружите, воюете, всегда слушаетесь, избегаете? ⤵️
🔥 Больше интересных статей в моём канале
Insight box 👉 https://t.me/+YU1omQ1EAyhkYmMy
Страх - это базовая эмоция человека. Идет у каждого в базовой комплектации. Хотите вы этого или нет, но избавиться от всех страхов или от опции “бояться” у вас не получится ни при каких раскладах. Главная функция этой эмоций - это обеспечение безопасности организма.
Представьте себе, что у вас есть личный телохранитель, сопровождающий вас с самого детства. Он знает вас лучше, чем кто-либо другой, всегда находится рядом и готов защищать вас от опасностей. Но по мере того, как вы растете и становитесь более самостоятельными, ваш телохранитель остается на заднем плане. Он может вновь появляться, когда вы сталкиваетесь с чем-то новым или чувствуете неуверенность, вызывая раздражение своим вмешательством.
Вам это не нравится, он вас тормозит, он вас отдаляет от заветной цели или вашего плана. Вы злитесь на своего телохранителя и решаетесь разобраться с ним по понятиям. Начинаете сопротивляться, пытаться обойти его хитростью или вооружаетесь дубиной и идете прямо в бой. Как думаете он вас испугается и отойдет в сторонку?
Возможно, "преодолеть" его будет куда проще, если относится к нему с уважением. Как к верному защитнику, который всегда на страже
Что делать со своим страхом здесь и сейчас:
Попробуйте поговорить со своим страхом, спросите его: “От чего ты хочешь меня защитить?”, “Почему ты считаешь, что это опасно для меня?”. Далее попробуйте поисследовать его более глубоко: “Для чего ты мне? Что я получаю когда боюсь? А потом поблагодарите его и попрощайтесь: “Спасибо за то, что ты всегда стараешься меня защитить. Но сейчас мне твоя помощь не нужна, я точно справлюсь” или “Дай мне попробовать сделать это”.
Пишите в комментариях, какие у вас отношения со своим страхом: дружите, воюете, всегда слушаетесь, избегаете? ⤵️
🔥 Больше интересных статей в моём канале
Insight box 👉 https://t.me/+YU1omQ1EAyhkYmMy
🔥31👍10🥰2