Твое состояние, твоя ответственность!

Мы часто об этом говорим нашим ученицам.
Сама я изучаю работу над состоянием уже лет 7 наверно. После того, как 2 года была в выгорании.

Но все больше понимаю о чем это, только сейчас.

И знаете, какого-то единого механизма НЕТ!

Для каждого будет что-то свое, а точнее база одна:
🟣Движение
🟣Правильное питание + бады
🟣Сон

Дальше вы уже подбираете свою схему.
✅подберете вы фитнес, плавание, ходьбу или что-то потяжелее
✅продукты, но обязательно с включением белков, жиров и углеводов

Количество на тарелке выбираете сами. Если худеете - дефицит ккал, не худеете - поддерживаете баланс, набираете - увеличиваете ккал. И БАДЫ после прохождения анализов.

✅ Сон для всех един
- 8 часов 👌

Немного расскажу о том, как я работаю над состоянием и к чему иду:

1️⃣ Движение - работа с весами

Лично мне приносит удовольствие фитнес, где я могу приседать, работать со штангой и гантелями увеличивая вес - это направлено на рост мышц, округлых и подтянутых форм

Дополнительно работа с:
- осанкой
- глубокими мышцами живота + дыхание
- ТБС

Это я делаю для того, чтобы живот не торчал. Просто качать пресс не поможет. Механика другая.

2️⃣ Питание

БЖУ на тарелке. Ккал я не считаю.
- Убрала молочку
- Убрала кофе
- Минимизирую сладкое

Кофе убрала, чтобы нормализовать сон. Сладкое минимизирую и молочку убрала, чтобы улучшить пищеварение, улучшить кожу.

Более подробно в своих подчатах разбираю.

3️⃣ Сон

Ложусь до 00.00, хочу до 23.00 начать ложиться попробовать.

Пью мелатонин 3г за 30 минут до сна. Засыпаю хорошо. Открываю шторы на ночь, чтобы утром свет заходил и легче было проснуться.

Утром просыпаюсь в 8.00-9.00 по мск, 10 минут валяюсь. Будильник на Алисе со спокойно песней от Teamin Under my skin. 15-30 минут не беру телефон. Пью теплую воду смотря в окно.

Дневной свет и отсутствие тел поднимает картизол мягче, а не как ненормальная резко за телефон проверять чаты. А потом весь день как ненормальная.

Спокойно умываюсь, готовлю завтрак. Пью витаминки и за активную работу.

А изначально я прописала свой идеальный день. Теперь постепенно к нему стремлюсь ☺️

Что планирую делать дальше?

1. Включаю хофицин, чтобы наладить работу желчного пузыря для нормализации жкт
2. Вводить витаминки
3. Еще уменьшить сладкое
4. Далее заниматься здоровьем и внешним видом
5. Увеличить количество воды