Всем привет, меня зовут Илья, и в этом канале вы сможете узнать много нового, например, о себе, о других людях, о каких-то проблемах и как избавить или не допустить их, в общем множество интересного про психологию человека.
⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫
В этом канале есть темы, которые могут вас заинтересовать:

#отношения
#самооценка
#эмоции
#настроение

(список может пополняться)

также в канале есть рубрики:

#понятие
#решение
#факты

(список может пополняться)
⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫
Для вашего удобства все посты помечены тегами, по которым вы сможете найти то, что нужно.
⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫
Буду очень благодарен за обратную связь виде реакций и комментариев!😊

ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?
⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫
Понятие «самооценка» заключается в том, чтобы найти свои сильные стороны и использовать их в борьбе за выживание и достижение целей.
Ребенок в 2-3 года начинает воспринимать себя как отдельную личность, у него проявляется чувство «я» и возникает вопрос «А какой я?» .
На восприятие себя ребенком, а после - взрослым, очень сильно влияет то, какую оценку получает от окружающих его людей. На самооценку детей дошкольного возраста больше всего влияют родители, у ребят младшего школьного возраста - учителя, а подростки строят самооценку и ищут ответ на вопрос «Какой я?», смотря на своих сверстников, для них очень важно получить «одобрение» от ровесников. Но все равно, на самооценку подростков также влияют и родители, бывает, что в семье не принимают ребенка таким, какой он есть, из-за чего построить нормальную самооценку практически невозможно.

Считается, что самооценку можно измерить, и выделяют три обобщенные группы:
Заниженная самооценка: человек пренебрегает собой, постоянно говорит себе: «я ничего не достоин», «я никто», «я хуже остальных» и так далее. Он постоянно сравнивает себя с другими, при этом завидуя, боится отрицательного мнения о себе, его это очень сильно ранит, опирается на мнение общества в первую
очередь (а может и полностью), ненавидит в себе все: от внешности до возраста.
Нормальная самооценка:
Человек видит в себе положительные и отрицательные качества, к которым относится совершенно спокойно. Нравится себе и не сравнивает себя с другими, не зависим от мнения общества, нет цели исправить в себе что-то. Обычно люди с нормальной самооценкой находятся с людьми, с которыми ему эмоционально комфортно.
Завышенная самооценка:
Человек видит в себе только положительные качества, не воспринимает критику, считает всегда себя правым, лучше и сильнее остальных, часто переоценивая свои способности.
⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫

#понятие #самооценка

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ?
⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫
➡️Что такое эмоции?

Наша психика, как часть организма, помогает приспособиться к окружающей среде. Её развитие и усложнение привело к тому, что стало больше вариантов поведения человека и к улучшению адаптации человека. Эмоции - часть психики, которые служат ей одним из инструментов адаптации. Мы их испытываем всегда, во всех ситуациях. Они бывает и яркие,и подавленные, и слабые. Эмоции совершенно разные и их много.

Важно понимать, что плохих эмоций не бывает, они все нужны и имеют свое значение.

➡️Как возникают эмоции?

Эмоция всегда возникает в ответ на что-то, что мы увидели, услышали, вспомнили или представили. Одно и то же событие вызывает разные эмоции у разных людей, потому что мы все его по-разному интерпретируем и по-разному к нему относимся. Отношение помогает нам лучше приспосабливаться, лучше регулировать свое поведение. И наши эмоции — это сигналы.

➡️Как справляться с эмоциями?

Для начала нужно помнить, что положительные эмоции — это награда. Организм так награждает за то, что мы делаем. Отрицательные эмоции — стимул к изменениям. Нужно сделать что-то, чтобы чего-то не было. Совершая нужное действие, мы устраняем стимул отрицательной эмоции, она пропадает. Этот механизм формировался сотни тысяч лет, и мы не можем контролировать его просто усилием воли. Управлять эмоциями напрямую невозможно, нельзя просто взять и перестать злиться, бояться, обижаться. Вместо этого мы можем воздействовать на стимул или на интерпретацию. Стимул можно убрать. Интерпретацию можно изменить, реструктурировав свой опыт. Поэтому в работе с эмоциями первое, что нужно сделать - не пытаться обозначить какая эмоция плохая, а какая хорошая, и тем более запрещать ее испытывать. Если не хочется больше испытывать ту или иную эмоцию, нужно понять, что именно вызвало ее и изменить это: убрать стимул, либо убрать или изменить интерпретацию. Именно так работают с эмоциями психологи.
⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫

#эмоции #решение #понятие

КАК БЫСТРО ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ?
⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫
Ощущение счастья вызывают четыре особых гормона: эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин. Чтобы чувствовать себя лучше, вам надо помочь им вырабатываться. Что же для этого нужно делать:

⚫Лучший способ — побыть с близким человеком. Можно взять его за руку, поцеловать, а еще лучше - обнять. Уровень окситоцина сразу поднимется! Но необходимо обниматься не менее 20 секунд. Обними того, кого любишь. Увидишь, как это будет приятно вам
обоим!

⚫Приласкайте своего питомца. Общение с пушистым другом вызовет выработку эндорфина и улучшение настроения.

(конечно, если есть питомец)

⚫Общайтесь с приятными людьми.Разговоры и совместные дела с друзьями обязательно поднимут настроение.

⚫Займитесь физкультурой или медитацией! Регулярные тренировки повышают уровень дофамина.

⚫Также для выработки дофамина можно и нужно слушать любимую музыку. Этот процесс улучшит настроение, повысит энергичность и концентрацию внимания.

⚫И, наконец, - высыпайтесь! При недостатке сна мы становимся вялыми, раздражительными, не можем сосредоточиться.

⚫Необходимо, чтобы в организме было достаточно витамина D. Это вещество (прогормон) помогает появляться серотонину. И если его не хватает,«гормонам счастья» вырабатываться сложно.

Естественно у всех все индивидуально, и какие-то способы могут не подходить вам. Тут уже нужно отталкиваться от своих предпочтений, но это не значит, что не стоит пробовать то, что вам не нравится. Просто попробуйте, а дальше и решите как вам лучше. Можете поделиться в комментариях своими способами😊

⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫

#решение #настроение

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ
⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫
1️⃣Подпись может многое рассказать о человеке. Например, чем крупнее ваша подпись – тем выше самооценка.
⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫
2️⃣Когда компания заливается смехом, каждый смотрит на того, кто ему больше всего нравится.
⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫
3️⃣Обращаясь к людям по их имени, вы больше располагаете их к себе и увеличиваете степень доверия к собственной персоне.
⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫
4️⃣Большинство из нас страдают синдромом фантомных вибраций: кажется, что мобильный телефон вибрирует, когда на самом деле устройство не издает ни звука.
⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫
5️⃣Хороший способ сосредоточиться и сконцентрировать внимание – мысленно разговаривать с собой во время выполнения задания.
⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫

#факты

КАК И ЗАЧЕМ ПЕРЕСТАТЬ РУГАТЬ СЕБЯ?

❕1 ЧАСТЬ❕
⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫
➡️Сначала спросите себя: почему и для чего
вы это делаете?

Распространённые варианты:
⚫«Замотивировать себя» - ощущение, что ругание поможет вам стать «лучше».
⚫По привычке - с вами так
коммуницировали с детства, это кажется нормой.
⚫«Если не буду ругать, то совсем расслаблюсь» - ощущение, что без ругания вы ничего не будете делать.

➡️ Затем спросите себя: к чему на самом деле
приводит это поведение?

⚫Как вы себя чувствуете в эти моменты?
⚫Как вы в результате воспринимаете отношения с собой в целом?
⚫К какому поведению эти приводит? Свойственна ли вам аутоагрессия (срыв
злости на себя?)

➡️ Обычно привычка ругать себя имеет такие
последствия:

⚫Нарушение своих же границ и
разрушение доверия к себе.
⚫Восприятие себя как агрессора и преследователя, напряжение в
отношениях с собой в целом.
⚫Постоянное нахождение в напряжении, которое может приводить к выгоранию.
⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫⚫

#решение