Создание подкаста

Идея создать подкаст появилась в моей голове внезапно, но очень быстро стала навязчивой. И я начала разбираться во всех деталях, медленно продвигаясь вперёд, ступенька за ступенькой, с камнем сомнений за спиной, — стараясь не смотреть вверх, чтобы не закружилась голова и не потянуло назад, туда, где привычно и “безопасно”.

До вершины можно идти бесконечно, постоянно спотыкаясь о то, что “нужно непременно исправить и улучшить”, но так и не начать.

Поэтому сегодня я торжественно заявляю:
🚀 Обложка готова!
📝 Контент-план расписан до конца года!
🎤 Тизер и первый выпуск записаны, смонтированы и — 😱 — уже опубликованы!

Более 10 лет преподавания научили меня главному: знания имеют смысл, только если ими делиться. Этот подкаст — мой личный вызов. Шесть месяцев еженедельных выпусков — ровно такой срок я себе закладываю на «пробу» нового для меня проекта. Надеюсь, моего энтузиазма хватит, чтобы пройти весь путь до конца.

А сейчас, глядя на своё фото у подножия Пирамиды в Гизе, я загадываю желание: пусть мой голос найдёт тех, кому он действительно нужен. А вы будете моими свидетелями: на ваших глазах я не смогу позволить себе сойти с дистанции.

Amen

Об идее подкаста «Типографика души» 📖

Я верю в терапевтическое свойство процесса чтения и считаю, что правильно подобранные книги могут вдохновлять, исцелять и менять нашу жизнь к лучшему.

Уже давно у меня есть необычное хобби — подбирать книги друзьям и знакомым, исходя из их проблемы или состояния. Я называю это книготерапией. И я решила создать пространство, где бы я могла делиться ценными идеями из литературы (художественной, научно-популярной, психологической и философской), чтобы больше людей имели возможность найти ответы на свои вопросы и получить поддержку.

Этот проект создан для тех, кто:
- ищет ответы, но не всегда находит время на чтение;
- ценит глубинный анализ вместо поверхностных обзоров;
- хочет подбирать книги под внутренние запросы;
- любит расширять свои знания и взгляды.

Здесь вы можете поймать вдохновение, понять себя глубже через истории других и услышать те самые слова, которых вам так не хватало.

Отмечу, что в своём подкасте я не ставлю перед собой цель делать обзор книг и рекомендовать что-то к прочтению. Я скорее использую книги как инструмент для подсвечивания актуальных в нашей жизни тем и передаю суть сюжета в той мере, которая необходима для обозначения проблемы. Захотите ли вы прочитать книгу, уже остаётся на ваше усмотрение ;)

Приятного прослушивания!

P.S.: Буду очень благодарна за вашу поддержку и подписки: ❤️ на Яндекс Подкастах и ⭐️ в Apple Podcasts. Это поможет большему количеству людей увидеть подкаст.

https://tipografikadushi.mave.digital

Дорогие мои,
спасибо вам большое за поддержку! Я даже не ожидала получить столько тёплых слов — очень ценю и от всей души благодарю ✨

Отдельное спасибо тем, кто нашел время послушать мой первый выпуск и дать мне обратную связь — для меня это важно 🤗

Ниже делюсь с вами моими любимыми комментариями к первому выпуску 😆

Папа:

Супер, прекрасно, просто замечательно, мне очень понравилось! Только я ничего не понял…

Брат:

Создал файл “янизм”, где буду хранить свои комментарии к твоим выпускам. [Разбор по пунктам: стилистика, содержание, форма, подача] Дальше я начал плохо воспринимать – Маленький Алеф, Большой Алеф… но если засыпаешь под подкаст, это хорошее качество:)) Потом с середины опять пробудился.

Друг:

Ты же знаешь, что я не очень по-русски понимаю. Но у тебя такой успокаивающий голос: послушаю выпуск на ночь в качестве колыбельной.

Подруга:

Ян, я же подкасты вообще не слушаю, поэтому… объясни мне, куда заходить и где звёзды ставить??!!

❤️❤️❤️

🖼️ На обложке картина «Ключ от всех дверей» Тишина Вячеслава, 2025

Игра, которая лечит: учимся искреннему оптимизму у 11-летней девочки

📖 Элинор Портер «Поллианна»

📖 В этом выпуске я рассказываю о удивительной книге, которая уже более 100 лет несёт в мир свой особенный свет. И это не просто красивые слова. Попробуйте её прочитать, и вы всё сами поймёте.

🎞 Чтобы записать этот эпизод, мне пришлось мысленно вернуться на 20 лет назад, в то время, когда я случайно нашла «Поллианну» на библиотечной полке. Но самое поразительное, что даже спустя столько времени эта повесть всё ещё живёт в моём сердце.

👧 «Поллианна» - очень трогательная история, написанная для детей, но настолько мощная, вдохновляющая и пронизывающая до глубины души, что её стоит читать в первую очередь взрослым.

Эта книга — лучший антидепрессант 👩‍🔬

Кому стоит прочитать "Поллианну":

🟠тем, кто столкнулся с болезнью или травмой, чтобы найти силы и поддержку;
🟠тем, кто переживает трудный период (кризис, апатию, депрессию или сложную адаптацию), чтобы увидеть выход;
🟠тем, кого мучают чувство несправедливости и вопросы вроде «Почему я?» и «За что мне это?», чтобы обрести новый взгляд на ситуацию;
🟠тем, кто хочет помочь своим детям мягко адаптироваться к реалиям жизни.

Один из героев книги говорит о главной героине:

Вообще, как врач, я бы прописал её своим пациентам вместо пилюль. Пусть подольше общаются с ней – это полезно для здоровья.

⬇️Коротко — о книге, которая учит видеть свет, даже когда кажется, что его и вовсе нет.

🟨 Яндекс Музыка
🟪 Apple podcasts
🟩 Spotify
🔵 Другие платформы


👱‍♀️На обложке иллюстрации Коверзневой В.О. к книге «Поллианна» Элинор Портер издательства «Азбука-Аттикус», 2014

🗡 Самураи и искусство диалога

В эпоху, когда каждый спор превращается в битву мнений, древние самурайские традиции учат нас главному: настоящая победа не требует поражения другого.

🐈‍⬛1. Оставь меч у входа
Самураи перед переговорами снимали катану — жест высшего доверия.
→ Отложи телефон, выключи уведомления. Покажи собеседнику: «Сейчас важно только это».

☕️ 2. Чай вместо аргументов
Чайная церемония перед переговорами помогала синхронизировать дыхание и настроиться на одну волну.
→ Начни сложный разговор с совместного ритуала — кофе, прогулка, даже 3 глубоких вдоха.

👁️ 3. Сила молчания
Самураи могли часами медитировать перед боем, оценивая ситуацию без слов.
→ Попробуй 7 секунд тишины перед ответом — это сбивает накал страстей.

📜 4. Поэзия как оружие
Перед битвой воины обменивались стихами, находя общие ценности.
→ В споре используй метафоры вместо фактов — «Представь, что мы...» работает лучше, чем «Ты неправ».

👼 5. Победа без боя
Знаменитый Мастер Меча Цукахара Бокудэн победил врага, просто уплыв от конфликта (подробнее в комментариях).
→ Иногда достойнее отступить, чем сломать отношения.

***

📚 Если вас интересует философия самураев, можно почитать следующие труды:

1. «Дзэнские притчи» (коллектив авторов),
2. «Хагакурэ. Скрытое в листве. Кодекс чести самурая» Ямамото Цунэтомо,
3. «Самураи» Стивен Тернбулл.

На обложке картина «Путь» Самитиной Екатерины

🎙 Развенчание иллюзий: как не потерять себя в погоне за успехом, признанием и любовью

В этом выпуске речь пойдёт о романе Джека Лондона «Мартин Иден» — удивительной истории о том, как мечты способны преобразить человека. Это книга о поиске своего места в мире и непростом выборе между общественными ожиданиями и собственными ценностями.

И хотя начинается история как вдохновляющий путь самосовершенствования, в итоге она заставляет задуматься: всегда ли достигнутый успех приносит счастье? 💔

Когда Мартин разрезал шнурок срочной бандероли и шесть авторских экземпляров его книги, посланных редакцией, упали на стол, глубокая печаль охватила его. Он подумал о том, как неистово ликовал бы, случись это всего несколько месяцев назад, и как далеко от ликования нынешнее холодное равнодушие.

Однако главная драма романа — крах отношений, в которых каждый любил не реального человека, а созданный воображением образ 🧘‍♀️

Я не создан для конторы или бухгалтерии, для торгашеского крохоборства и всяческого крючкотворства. Заставь меня заняться всем этим — стать таким, как все эти люди, выполнять ту же работу, дышать тем же воздухом, исповедовать те же взгляды, — и ты уничтожишь разницу между нами, уничтожишь меня, уничтожишь именно то во мне, что любишь.

Также в эпизоде:

🔘 ловушка отложенного счастья,
🔘 токсичная мотивация,
🔘 миф о заслуженном успехе,
🔘 опасность любви с условиями,
🔘 жизнь после крушения идеалов.

Послушать выпуск:

🟨 Яндекс музыка
🟪 Apple podcasts
🟩 Spotify
🔵 Другие платформы

🖼️ На обложке картина «Акрасия. Поступок вопреки лучшему решению» Плешаковой Анны, 2024

📖 Перечитывать любимую книгу спустя много лет — это удивительный опыт.
Текст остался прежним, но изменились мы — а значит, и видим его совсем иначе.
То, что казалось непреложной истиной, теперь выглядит наивным.
То, что прежде ускользало от нашего внимания, сейчас, напротив, пронзает до глубины души.
Возвращаясь к уже знакомой нам книге, мы смотрим в зеркало, которое отражает наш внутренний путь, и встречаем самих себя из прошлого 🌹.

Усталость и отсутствие энергии — это не одно и то же.

Можно за день переделать кучу дел, вымотаться физически, но при этом чувствовать внутреннюю наполненность — будто ты на своём месте, и твои силы тратятся не зря.

А можно просыпаться с утра уже разбитым, без капли мотивации, так и не восстановившись за ночь.

Разница в источнике потерь.

Усталость — это следствие действий. Её можно компенсировать отдыхом.

Отсутствие энергии отдыхом восстановить не получится, так как чаще всего это следствие:
🟩 не своих целей,
🟩 накопленного стресса,
🟩 внутреннего сопротивления,
🟩 отсутствия смысла в том, чем занимаешься.

Важно не путать одно с другим. Иногда недостаточно просто поспать подольше, а необходимы коренные изменения в жизни, и первый шаг на пути к ним — честно ответить себе на вопросы:
📷 То, что я делаю, хоть как-то заряжает меня или лишь истощает?
🌸 Мне нравится, где и как я живу? Если нет, моё терпение будет чем-то оправдано в будущем?

На обложке картина «Геометрия эмоций» Терехина Игоря, 2025

🎙Депрессия и тревожность: новые пути понимания и преодоления

В этом выпуске поговорим о книге Йоханна Хари «Потерянные и разобщенные. Как справиться с тревогой и апатией и преодолеть чувство одиночества», которая полностью меняет взгляд на причины депрессии 🫣

Депрессия – это нормальная реакция на ненормальную жизненную ситуацию.

Йоханн Хари настаивает на том, что депрессия и тревожность возникают на стыке биологических, психологических и социальных причин. Упрощать их до «химического дисбаланса» — значит игнорировать главное, контекст, в котором живёт человек 😠

Люди должны принадлежать роду. Пчела сходит с ума, потеряв улей. Также человек сходит с ума, потеряв связь с обществом.

❤️ Как депрессия и тревожность стали эпидемией?
❤️ Почему антидепрессанты помогают не всем?
❤️ И что на самом деле нужно людям, чтобы чувствовать себя лучше?

В своём исследовании автор показывает 9 реальных причин чувства потерянности людей и даёт практические решения по восстановлению связей с собой, обществом и миром 🤙

Процесс возникновения депрессии и тревоги — это процесс становления пленником собственного эго, куда не может проникнуть воздух извне. Ряд наблюдений показал, что общая реакция на естественный мир — ощущение трепета. А оно является полной противоположностью подавленности и тревоги. Когда смотришь на природный пейзаж, охватывает чувство, что все заботы очень малы, а мир огромен. Это чувство способно сжимать эго до управляемых размеров.

Послушать выпуск:

🟨 Яндекс музыка
🟪 Apple podcasts
🟩 Spotify
🔵 Другие платформы

🖼️ На обложке картина «Монакопсис» Плешаковой Анны, 2025

Вся суть жизни в одном канате ⛓️

Токсичный позитив

Недавно я услышала термин «токсичный позитив» и обрадовалась тому, что наконец нашла ёмкое описание для того, что так сильно меня раздражает (и, возможно, не только меня).

Токсичный позитив — это социально-психологический феномен, при котором отрицательные эмоции систематически отрицаются или подавляются в пользу демонстрации исключительно положительных.

Такой подход вреден для нашего здоровья по ряду причин.

1️⃣. Инвалидация эмоций
Требование сохранять позитив вне зависимости от обстоятельств приводит к обесцениванию естественных эмоциональных реакций.

2️⃣. Когнитивный диссонанс
Принудительный оптимизм вступает в противоречие с реальными переживаниями, создавая внутренний конфликт и повышая тревожность.

3️⃣. Подавление адаптивных механизмов
Отрицательные эмоции (грусть, тревога и пр.) часто выполняют сигнальную функцию, побуждая к решению проблем. Их игнорирование снижает способность к эффективной адаптации.

Вместо того чтобы подавлять «неугодные» эмоции или, наоборот, давать им волю в разрушительной форме, правильнее будет:
✔️ признавать весь спектр чувств без самоосуждения;
✔️ использовать негативные эмоции как повод для рефлексии (Чего мне не хватает? Какие мои потребности в жизни остаются неудовлетворенными?);
✔️ регулировать нежелательные проявления через смещение фокуса:
🥰 мысленно — переключаясь с проблемы на её решение,
🥰физически — через движение (если в каждой непонятной ситуации делать приседания, можно получить очень приятный бонус ☺️),
🥰пространственно — вырываясь из бетонной среды на природу.

Эмоции — это не враги и не друзья. Это язык, на котором с нами разговаривает наша психика. Если относиться к своим эмоциям с таким же вниманием, как к сигналам тела о голоде или боли, можно сделать массу удивительных открытий.

🎙Выбор жить: ужасающая и вдохновляющая история Эдит Эгер

Книга "Выбор" Эдит Эгер — это мемуарно-психологическая работа, сочетающая личную историю выживания в Холокосте и профессиональное руководство по преодолению жизненных трудностей. Автор, опытный психолог и один из ведущих экспертов в области посттравматического стрессового расстройства, не просто делится воспоминаниями о пережитом, а превращает свой опыт в инструмент исцеления для себя и своих пациентов💎

Вы не можете изменить то, что случилось, вы не можете изменить то, что сделали вы, или то, что причинили вам. Но вы можете выбирать, как вам жить сейчас. Вы можете выбрать быть свободными.

В книге Эгер сознательно избегает многих шокирующих подробностей, выбирая более сдержанную, почти терапевтическую интонацию. В этом ключевое отличие её мемуаров: автор не стремится напугать или вызвать жалость, а хочет донести важные уроки о свободе и внутренней силе человека 💌

Психолог считает, что не существует иерархии страдания: боль одного человека не становится меньше от того, что кто-то пережил что-то страшнее. Эгер не хотелось бы, чтобы кто-то, услышав её историю, подумал: "Мои проблемы ничтожны". Её задача, чтобы человек осознал: если она смогла, то сможет и он 🦋

⭐️Темы выпуска

1. Жизнь после травмы
2. Выбор профессии психолога
3. Роль личной боли в помогающей профессии
4. Возвращение в болезненное прошлое
5. Дуализм человеческой природы

💫Также в эпизоде:

🖇 "вина" выжившего,
🖇 брак как "костыль",
🖇 «я слишком стара для…»,
🖇 эмпатия без жалости,
🖇 ритуал освобождения.

Боль похожа на глину. Можно слепить из неё памятник своим страданиям и нести этот груз вечно. А можно — сосуд, из которого другие смогут черпать надежду.

Послушать выпуск:

🟨 Яндекс музыка
🟪 Apple podcasts
🟩 Spotify
🔵 Другие платформы

🖼️ На обложке картина «Нити судьбы» Леоновой Вероники, 2016

🎙Кармический менеджмент: буддийские принципы богатства

Майкл Роуч — доктор буддийской философии, применивший древнее тибетское учение для построения многомиллионной алмазной компании. В своей книге «Алмазный огранщик» он рассказывает о принципах кармического менеджмента: как наши мысли, слова и поступки определяют будущие успехи или неудачи 🚤

В тибетской традиции алмаз символизирует собой скрытый потенциал всех вещей.

Какая связь между кармой и деньгами? Почему алмаз является метафорой Абсолюта? Что значит «принцип Пустоты» в тибетском буддизме? И при чём тут архивы Санкт-Петербурга?

Ответы на эти вопросы — в новом выпуске, а также 10 реальных бизнес-проблем и пути их решения, согласно тибетским принципам 🐚

Основная идея книги: если ты хочешь получить что-то (деньги, успех, хорошие отношения), сначала ты должен помочь получить это другим 🌸

Богатство — это ощущение, которое приходит к каждому, кто был по-настоящему щедрым в прошлом. Поэтому богатство доступно всем людям без исключения.

Послушать выпуск 🕊️

🟨 Яндекс музыка
🟪 Apple podcasts
🟩 Spotify
🔵 Другие платформы

🖼️На обложке картина «Тибет» Н.К. Рериха, 1933.