Создание подкаста

Идея создать подкаст появилась в моей голове внезапно, но очень быстро стала навязчивой. И я начала разбираться во всех деталях, медленно продвигаясь вперёд, ступенька за ступенькой, с камнем сомнений за спиной, — стараясь не смотреть вверх, чтобы не закружилась голова и не потянуло назад, туда, где привычно и “безопасно”.

До вершины можно идти бесконечно, постоянно спотыкаясь о то, что “нужно непременно исправить и улучшить”, но так и не начать.

Поэтому сегодня я торжественно заявляю:
🚀 Обложка готова!
📝 Контент-план расписан до конца года!
🎤 Тизер и первый выпуск записаны, смонтированы и — 😱 — уже опубликованы!

Более 10 лет преподавания научили меня главному: знания имеют смысл, только если ими делиться. Этот подкаст — мой личный вызов. Шесть месяцев еженедельных выпусков — ровно такой срок я себе закладываю на «пробу» нового для меня проекта. Надеюсь, моего энтузиазма хватит, чтобы пройти весь путь до конца.

А сейчас, глядя на своё фото у подножия Пирамиды в Гизе, я загадываю желание: пусть мой голос найдёт тех, кому он действительно нужен. А вы будете моими свидетелями: на ваших глазах я не смогу позволить себе сойти с дистанции.

Amen

Об идее подкаста «Типографика души» 📖

Я верю в терапевтическое свойство процесса чтения и считаю, что правильно подобранные книги могут вдохновлять, исцелять и менять нашу жизнь к лучшему.

Уже давно у меня есть необычное хобби — подбирать книги друзьям и знакомым, исходя из их проблемы или состояния. Я называю это книготерапией. И я решила создать пространство, где бы я могла делиться ценными идеями из литературы (художественной, научно-популярной, психологической и философской), чтобы больше людей имели возможность найти ответы на свои вопросы и получить поддержку.

Этот проект создан для тех, кто:
- ищет ответы, но не всегда находит время на чтение;
- ценит глубинный анализ вместо поверхностных обзоров;
- хочет подбирать книги под внутренние запросы;
- любит расширять свои знания и взгляды.

Здесь вы можете поймать вдохновение, понять себя глубже через истории других и услышать те самые слова, которых вам так не хватало.

Отмечу, что в своём подкасте я не ставлю перед собой цель делать обзор книг и рекомендовать что-то к прочтению. Я скорее использую книги как инструмент для подсвечивания актуальных в нашей жизни тем и передаю суть сюжета в той мере, которая необходима для обозначения проблемы. Захотите ли вы прочитать книгу, уже остаётся на ваше усмотрение ;)

Приятного прослушивания!

P.S.: Буду очень благодарна за вашу поддержку и подписки: ❤️ на Яндекс Подкастах и ⭐️ в Apple Podcasts. Это поможет большему количеству людей увидеть подкаст.

https://tipografikadushi.mave.digital

Дорогие мои,
спасибо вам большое за поддержку! Я даже не ожидала получить столько тёплых слов — очень ценю и от всей души благодарю ✨

Отдельное спасибо тем, кто нашел время послушать мой первый выпуск и дать мне обратную связь — для меня это важно 🤗

Ниже делюсь с вами моими любимыми комментариями к первому выпуску 😆

Папа:

Супер, прекрасно, просто замечательно, мне очень понравилось! Только я ничего не понял…

Брат:

Создал файл “янизм”, где буду хранить свои комментарии к твоим выпускам. [Разбор по пунктам: стилистика, содержание, форма, подача] Дальше я начал плохо воспринимать – Маленький Алеф, Большой Алеф… но если засыпаешь под подкаст, это хорошее качество:)) Потом с середины опять пробудился.

Друг:

Ты же знаешь, что я не очень по-русски понимаю. Но у тебя такой успокаивающий голос: послушаю выпуск на ночь в качестве колыбельной.

Подруга:

Ян, я же подкасты вообще не слушаю, поэтому… объясни мне, куда заходить и где звёзды ставить??!!

❤️❤️❤️

🖼️ На обложке картина «Ключ от всех дверей» Тишина Вячеслава, 2025

Игра, которая лечит: учимся искреннему оптимизму у 11-летней девочки

📖 Элинор Портер «Поллианна»

📖 В этом выпуске я рассказываю о удивительной книге, которая уже более 100 лет несёт в мир свой особенный свет. И это не просто красивые слова. Попробуйте её прочитать, и вы всё сами поймёте.

🎞 Чтобы записать этот эпизод, мне пришлось мысленно вернуться на 20 лет назад, в то время, когда я случайно нашла «Поллианну» на библиотечной полке. Но самое поразительное, что даже спустя столько времени эта повесть всё ещё живёт в моём сердце.

👧 «Поллианна» - очень трогательная история, написанная для детей, но настолько мощная, вдохновляющая и пронизывающая до глубины души, что её стоит читать в первую очередь взрослым.

Эта книга — лучший антидепрессант 👩‍🔬

Кому стоит прочитать "Поллианну":

🟠тем, кто столкнулся с болезнью или травмой, чтобы найти силы и поддержку;
🟠тем, кто переживает трудный период (кризис, апатию, депрессию или сложную адаптацию), чтобы увидеть выход;
🟠тем, кого мучают чувство несправедливости и вопросы вроде «Почему я?» и «За что мне это?», чтобы обрести новый взгляд на ситуацию;
🟠тем, кто хочет помочь своим детям мягко адаптироваться к реалиям жизни.

Один из героев книги говорит о главной героине:

Вообще, как врач, я бы прописал её своим пациентам вместо пилюль. Пусть подольше общаются с ней – это полезно для здоровья.

⬇️Коротко — о книге, которая учит видеть свет, даже когда кажется, что его и вовсе нет.

🟨 Яндекс Музыка
🟪 Apple podcasts
🟩 Spotify
🔵 Другие платформы


👱‍♀️На обложке иллюстрации Коверзневой В.О. к книге «Поллианна» Элинор Портер издательства «Азбука-Аттикус», 2014

🗡 Самураи и искусство диалога

В эпоху, когда каждый спор превращается в битву мнений, древние самурайские традиции учат нас главному: настоящая победа не требует поражения другого.

🐈‍⬛1. Оставь меч у входа
Самураи перед переговорами снимали катану — жест высшего доверия.
→ Отложи телефон, выключи уведомления. Покажи собеседнику: «Сейчас важно только это».

☕️ 2. Чай вместо аргументов
Чайная церемония перед переговорами помогала синхронизировать дыхание и настроиться на одну волну.
→ Начни сложный разговор с совместного ритуала — кофе, прогулка, даже 3 глубоких вдоха.

👁️ 3. Сила молчания
Самураи могли часами медитировать перед боем, оценивая ситуацию без слов.
→ Попробуй 7 секунд тишины перед ответом — это сбивает накал страстей.

📜 4. Поэзия как оружие
Перед битвой воины обменивались стихами, находя общие ценности.
→ В споре используй метафоры вместо фактов — «Представь, что мы...» работает лучше, чем «Ты неправ».

👼 5. Победа без боя
Знаменитый Мастер Меча Цукахара Бокудэн победил врага, просто уплыв от конфликта (подробнее в комментариях).
→ Иногда достойнее отступить, чем сломать отношения.

***

📚 Если вас интересует философия самураев, можно почитать следующие труды:

1. «Дзэнские притчи» (коллектив авторов),
2. «Хагакурэ. Скрытое в листве. Кодекс чести самурая» Ямамото Цунэтомо,
3. «Самураи» Стивен Тернбулл.

На обложке картина «Путь» Самитиной Екатерины

🎙 Развенчание иллюзий: как не потерять себя в погоне за успехом, признанием и любовью

В этом выпуске речь пойдёт о романе Джека Лондона «Мартин Иден» — удивительной истории о том, как мечты способны преобразить человека. Это книга о поиске своего места в мире и непростом выборе между общественными ожиданиями и собственными ценностями.

И хотя начинается история как вдохновляющий путь самосовершенствования, в итоге она заставляет задуматься: всегда ли достигнутый успех приносит счастье? 💔

Когда Мартин разрезал шнурок срочной бандероли и шесть авторских экземпляров его книги, посланных редакцией, упали на стол, глубокая печаль охватила его. Он подумал о том, как неистово ликовал бы, случись это всего несколько месяцев назад, и как далеко от ликования нынешнее холодное равнодушие.

Однако главная драма романа — крах отношений, в которых каждый любил не реального человека, а созданный воображением образ 🧘‍♀️

Я не создан для конторы или бухгалтерии, для торгашеского крохоборства и всяческого крючкотворства. Заставь меня заняться всем этим — стать таким, как все эти люди, выполнять ту же работу, дышать тем же воздухом, исповедовать те же взгляды, — и ты уничтожишь разницу между нами, уничтожишь меня, уничтожишь именно то во мне, что любишь.

Также в эпизоде:

🔘 ловушка отложенного счастья,
🔘 токсичная мотивация,
🔘 миф о заслуженном успехе,
🔘 опасность любви с условиями,
🔘 жизнь после крушения идеалов.

Послушать выпуск:

🟨 Яндекс музыка
🟪 Apple podcasts
🟩 Spotify
🔵 Другие платформы

🖼️ На обложке картина «Акрасия. Поступок вопреки лучшему решению» Плешаковой Анны, 2024

📖 Перечитывать любимую книгу спустя много лет — это удивительный опыт.
Текст остался прежним, но изменились мы — а значит, и видим его совсем иначе.
То, что казалось непреложной истиной, теперь выглядит наивным.
То, что прежде ускользало от нашего внимания, сейчас, напротив, пронзает до глубины души.
Возвращаясь к уже знакомой нам книге, мы смотрим в зеркало, которое отражает наш внутренний путь, и встречаем самих себя из прошлого 🌹.

Усталость и отсутствие энергии — это не одно и то же.

Можно за день переделать кучу дел, вымотаться физически, но при этом чувствовать внутреннюю наполненность — будто ты на своём месте, и твои силы тратятся не зря.

А можно просыпаться с утра уже разбитым, без капли мотивации, так и не восстановившись за ночь.

Разница в источнике потерь.

Усталость — это следствие действий. Её можно компенсировать отдыхом.

Отсутствие энергии отдыхом восстановить не получится, так как чаще всего это следствие:
🟩 не своих целей,
🟩 накопленного стресса,
🟩 внутреннего сопротивления,
🟩 отсутствия смысла в том, чем занимаешься.

Важно не путать одно с другим. Иногда недостаточно просто поспать подольше, а необходимы коренные изменения в жизни, и первый шаг на пути к ним — честно ответить себе на вопросы:
📷 То, что я делаю, хоть как-то заряжает меня или лишь истощает?
🌸 Мне нравится, где и как я живу? Если нет, моё терпение будет чем-то оправдано в будущем?

На обложке картина «Геометрия эмоций» Терехина Игоря, 2025

🎙Депрессия и тревожность: новые пути понимания и преодоления

В этом выпуске поговорим о книге Йоханна Хари «Потерянные и разобщенные. Как справиться с тревогой и апатией и преодолеть чувство одиночества», которая полностью меняет взгляд на причины депрессии 🫣

Депрессия – это нормальная реакция на ненормальную жизненную ситуацию.

Йоханн Хари настаивает на том, что депрессия и тревожность возникают на стыке биологических, психологических и социальных причин. Упрощать их до «химического дисбаланса» — значит игнорировать главное, контекст, в котором живёт человек 😠

Люди должны принадлежать роду. Пчела сходит с ума, потеряв улей. Также человек сходит с ума, потеряв связь с обществом.

❤️ Как депрессия и тревожность стали эпидемией?
❤️ Почему антидепрессанты помогают не всем?
❤️ И что на самом деле нужно людям, чтобы чувствовать себя лучше?

В своём исследовании автор показывает 9 реальных причин чувства потерянности людей и даёт практические решения по восстановлению связей с собой, обществом и миром 🤙

Процесс возникновения депрессии и тревоги — это процесс становления пленником собственного эго, куда не может проникнуть воздух извне. Ряд наблюдений показал, что общая реакция на естественный мир — ощущение трепета. А оно является полной противоположностью подавленности и тревоги. Когда смотришь на природный пейзаж, охватывает чувство, что все заботы очень малы, а мир огромен. Это чувство способно сжимать эго до управляемых размеров.

Послушать выпуск:

🟨 Яндекс музыка
🟪 Apple podcasts
🟩 Spotify
🔵 Другие платформы

🖼️ На обложке картина «Монакопсис» Плешаковой Анны, 2025

Вся суть жизни в одном канате ⛓️

Токсичный позитив

Недавно я услышала термин «токсичный позитив» и обрадовалась тому, что наконец нашла ёмкое описание для того, что так сильно меня раздражает (и, возможно, не только меня).

Токсичный позитив — это социально-психологический феномен, при котором отрицательные эмоции систематически отрицаются или подавляются в пользу демонстрации исключительно положительных.

Такой подход вреден для нашего здоровья по ряду причин.

1️⃣. Инвалидация эмоций
Требование сохранять позитив вне зависимости от обстоятельств приводит к обесцениванию естественных эмоциональных реакций.

2️⃣. Когнитивный диссонанс
Принудительный оптимизм вступает в противоречие с реальными переживаниями, создавая внутренний конфликт и повышая тревожность.

3️⃣. Подавление адаптивных механизмов
Отрицательные эмоции (грусть, тревога и пр.) часто выполняют сигнальную функцию, побуждая к решению проблем. Их игнорирование снижает способность к эффективной адаптации.

Вместо того чтобы подавлять «неугодные» эмоции или, наоборот, давать им волю в разрушительной форме, правильнее будет:
✔️ признавать весь спектр чувств без самоосуждения;
✔️ использовать негативные эмоции как повод для рефлексии (Чего мне не хватает? Какие мои потребности в жизни остаются неудовлетворенными?);
✔️ регулировать нежелательные проявления через смещение фокуса:
🥰 мысленно — переключаясь с проблемы на её решение,
🥰физически — через движение (если в каждой непонятной ситуации делать приседания, можно получить очень приятный бонус ☺️),
🥰пространственно — вырываясь из бетонной среды на природу.

Эмоции — это не враги и не друзья. Это язык, на котором с нами разговаривает наша психика. Если относиться к своим эмоциям с таким же вниманием, как к сигналам тела о голоде или боли, можно сделать массу удивительных открытий.