🤩 И ещё покажу своего фаворита

🎪 Его я сама заполняла в прошлом году. Очень понравились разделы и компактность без лишней воды

🎪 Это вот такие ребята уже кучу лет на добровольных началах поддерживают проект. Этот планер можно скачать в формате для электронного заполнения, либо выбрать версию, которую можно распечатать и сшить, как книжку (прямо сразу свёрстана так, а не просто компактнее размещается по 2 страницы на листе). И на куче языков, которые тоже можно выбрать)

🎪 Я просто обожаююю, когда люди вот так относятся к своему делу!

А теперь – нафиг эти цели, предлагаю ёмкий заход с чисто терапевтической стороны 🎪

🌟 В каком состоянии я хочу пребывать большую часть следующего года? 🤩

🌟 Если не получится пребывать в нём так часто, как хотелось бы, как я могу поспособствовать возвращению к нему? 🎪🎪

🌟 Что конкретно мне помогает в нём удерживаться и что я могу добавить нового для устойчивого фокуса на нём? 🎪

Больше всего хочу пожелать вам 🎪

🎪 Поставить в центр то состояние, в котором вам хочется находиться большую часть времени и делать всё возможное, чтобы стремиться к нему каждый раз, когда отклоняетесь от курса

🎪 Быть созвучными самим себе, как можно чаще совершать выбор в пользу личных ценностей. Хорошо калиброваться с ними и филигранно сверяться в каждый конкретный момент времени

🎪 Дать себе право чувствовать уязвимость и видеть в этом силу

🎪 Врасти в свой размер – смелее реализовывать свой жизненный потенциал в реальных действиях. Делать в этом процессе больше проб и ошибок, становясь ближе к себе и конгруэнтнее

🎪 Чаще выбирать любовь, как осознанный деятельный акт – например, вступая во взаимоотношения, заботясь о теле и ментальном здоровье, учась больше принимать других и бережно работая со своей гордыней, строя созидательные процессы в профессиональной и любительской деятельности

Я немного грущу, что в этом году из-за своей суеты была на чуть-чуть большей дистанции от вас в этом канале, чем мне бы хотелось. Не хочу делать это пространство просто образовательным или развлекательным. Всё ещё уверена, что главное, зачем существует этот канал – это пространство для людей и про людей. Про нахождение опор. Про теплоту, поддержку и встречи (оказалось, многие успели перезнакомиться, пока я была в своих учёбах, работах и других делах). Спасибо, что вы здесь! ❤️

С наступающииим! 🎄Жмите в реакциях на мандаринку, чтобы наверняка чаще соединяться с тем самым состоянием, которое вы выбрали себе основным в Новом году! 🌟

P.S.: Тепло обнимаю каждого, как если бы мы сейчас стояли рядом на морозе 🫂 Или как если бы мы валялись в снегу, как дети (сегодня мне удалось это сделать, кружочек выше как раз из такого места Подмосковья, где мы будем отмечать Новый год огромной толпой) ☃️

Долго думала, каким красивым или ободряющим постом оживить это пространство после праздников, а потом нашла эту картинку 🙃

Классной недели вам и сил на адаптацию к рабочему тонусу! ☕️

И вот, просто так 👕

Как ты себя чувствуешь? 🌟

Чтобы хорошо себя чувствовать, важно хорошо себя чувствовать 🤔 Статично и динамично

В общем, недавно я задумалась о том, что фраза «хорошо себя чувствовать» содержит в себе одновременно и «как?», и «что?»

Чтобы хорошо себя чувствовать, важно уметь хорошо себя чувствовать – то есть:

• Уметь слышать себя
• Называть свои потребности и предлагать себе варианты их удовлетворения
• Считывать телесные сигналы и ощущения
• Распознавать и называть эмоции
• Быть гибким, сообразно обстоятельствам и контексту итд

Получается что-то вроде системы, где статика фундамента – устойчивое состояние/самочувствие, а динамика – действия для поддержания этого состояния

Как ты себя чувствуешь? Теперь можно по-разному отвечать на этот вопрос 🪴

Не могу передать, как сильно люблю игру слов, всяческие сплетения, перевёртыши, создание сюрных словосочетаний. С детства так) Обнимаю таких же затейников 🧋

Успокоиться, выдохнуть и напитаться 🌟

Захотелось поделиться с вами тем, что успокаивает меня, когда нервная система перегружена и ощущается много лишнего «шума» (привет всем чувствительным людям 🫶🏻)

Это инструмент ханг и конкретно вот этот человек, который играет на нём в лесу или на фоне самых разных пейзажей 😍

Под него очень здорово медитировать, расслабляться перед сном и, наоборот, сконцентрировано решать интеллектуальные задачки по работе вне проведения терапии или наводить порядок в самых разных процессах 🌟

А Милена однажды в нашем с вами чате поделилась своим способом выравниваться и успокаиваться – это видео с игрой на арфе, например, вот это прекрасное 🌟

Канал маленький, ни о какой рекламе тут и речи нет, просто хочется разделить приятные способы заботы о себе с вами 🌸

🦊Как можно отслеживать свой рост как личности? Через выбор!

Сколько бы ни говорили о том, что «достигаторство» стало буквально ругательным словом, многие из нас, оглядываясь назад, всё равно смотрят на отрезки своего пути через призму «получилось/не получилось» и дальше по списку. Пусть и не всегда в пресловутых галочках, но всё же. Причём в этом нет ничего страшного – потребность в структуре делает это за нас, но…

Если я ставлю мало этих галочек (условно меньше 50%), я рискую нормально так упасть в яму фрустрации. Не просто испытать эмоцию, а с успехом погрязнуть в болоте «я недостаточно хорош»

✉️ А что если предложить себе дополнительную призму для отслеживания своих изменений?

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Отслеживать свой рост через призму выборов, которые я совершаю, то есть что-то вроде:

🍎 Ещё год назад я в ситуации, когда мне предложили переработку, молча бы согласился, а сегодня мне хватило смелости отказаться
🍎 Вау, ещё пару месяцев назад я бы прокрастинировал и избегал решения этой задачи, а тут буквально за пару дней на каком-то волевом усилии закрыл вопрос
🍎 Буквально недавно я бы после бессонной ночи не осмелился сказать важному человеку, что у меня нет сил на встречу, переживая о его реакции, а сегодня у меня получилось попросить перенести её на другой день
🍎 Обычно я рассеянно слонялся по магазину, а сегодня удалось быть собранным и купить всё точно по списку
🍎 Раньше мне казалось, что если не сделана уборка во всей квартире, то бессмысленно прибирать на столе, а теперь я держу эту маленькую привычку и она придаёт мне тонусности итд

Старый способ – тоже ок, канает, пусть он будет! Но если добавить к нему вот такую оптику на микро- и макро-выборы, у взгляда на собственный рост как личности появятся объём и вес

=> Дофамин, уверенность, силы и много других полезных ресурсов на последующее движение и шаги в нужную сторону, пусть даже пока не всё задуманное получается так, как этого хотелось бы ✨

Если честно, я тот ещё перфекционист и мне самой действительно помогает посмотреть на свой опыт именно через призму выборов. Там нет оценки, а потому нет и обесценивания. Есть лишь разница в принятии решений и она греет ☕️🧤💡

💭 Спокойная фрустрация – залог гибкости, беспокойная фрустрация – залог невроза

🧘🏼‍♀️ Буквально: если я обучаюсь проживать фрустрацию без мета-эмоций сверху в виде ненависти к себе, аутоагрессивной ругани, запугивания себя и гипертрофированной печали, то я становлюсь гибче и маневреннее. Я учусь саморегуляции. Научаюсь продуцировать меньше стрессогенных очагов и цепочек. Освобождаю пространство для концентрации внимания и лучших решений задач в сложившихся обстоятельствах благодаря ясности ума. Дополнительное напряжение усложняет доступ к креативности. В общем – мозгу нужно облегчить работу, а не усложнять 🧠

💪 Заходить в эту «тренировку» можно с разных сторон, но самый быстрый путь – через тело и телесную саморегуляцию. Напоминаю, что для этого есть вот такой бесплатный бот

🖌️ Дальше можно выгрузить скопом мысли по поводу фрустрирующей ситуации, а затем поконтейнировать эмоциональные оттенки по принципу «каждой мысли соответствует свой набор эмоций, мне нужно их назвать и записать»

✉️ Затем стоит вернуться к списку намеченных дел на день, не ожидая, что «отпустит», а следуя принципу «сначала действие, а потом – мотивация». Либо, если причина фрустрации упирается в конкретную неудовлетворённую потребность, можно спросить себя, по какой ценности это бъёт и вернуться не просто к бытовым делам, а придумать действие во имя восстановления контакта с конкретно задетой ценностью

P.S.: Любые, даже минимальные шаги в этом направлении – тоже ценная тренировка. Важно не начать ругаться на себя снова, но только уже относительно того, что не работают эти инструменты, а вместо этого попробовать уловить принцип и подогнать их под себя

P.P.S.: Ловлю турбулентные настроения у людей на этой неделе. Обнимаю 🫂

Так, ну у меня тут уже анти-романтизация снега: сегодня мне весь день кажется, что с неба падает Полисорб 🫠

✍️ По безнадёжному пути
По непонятным мне приметам
Пусть повезёт тебе найти
То, что сгорая, станет светом