🎄Ежегодная дорожная карта

Если хочется подвести итоги года и составить вектор на ближайший год не в достигаторской манере, а как акт самотерапии с погружением в диалог с собой (возврат к ценностям через КПТ и терапию принятия и ответственности ACT), предлагаю выделить час свободного времени, включить приятную музыку без слов, скачать этот документ и начать погружение 🍪

Пусть этот час пройдёт тепло и заботливо. Обнимаю 🐻

🐴 А ещё можно встретиться онлайн с нами завтра в 17 по мск (сб) и поговорить о прошедшем годе в уютном кругу, а также простроить конкретные намерения на следующий год

Ажиотажа нет, группа небольшая, поэтому можно написать мне для записи вплоть до 16 часов по мск завтрашнего дня)

Ну или вот так ещё можно 🤩

А это уже Юля поделилась картинкой о том, как можно лаконично с этими всеми подведениями итогов управиться 🎅Тайм-менеджмент 🤌🏻

🤩 И ещё покажу своего фаворита

🎪 Его я сама заполняла в прошлом году. Очень понравились разделы и компактность без лишней воды

🎪 Это вот такие ребята уже кучу лет на добровольных началах поддерживают проект. Этот планер можно скачать в формате для электронного заполнения, либо выбрать версию, которую можно распечатать и сшить, как книжку (прямо сразу свёрстана так, а не просто компактнее размещается по 2 страницы на листе). И на куче языков, которые тоже можно выбрать)

🎪 Я просто обожаююю, когда люди вот так относятся к своему делу!

А теперь – нафиг эти цели, предлагаю ёмкий заход с чисто терапевтической стороны 🎪

🌟 В каком состоянии я хочу пребывать большую часть следующего года? 🤩

🌟 Если не получится пребывать в нём так часто, как хотелось бы, как я могу поспособствовать возвращению к нему? 🎪🎪

🌟 Что конкретно мне помогает в нём удерживаться и что я могу добавить нового для устойчивого фокуса на нём? 🎪

Больше всего хочу пожелать вам 🎪

🎪 Поставить в центр то состояние, в котором вам хочется находиться большую часть времени и делать всё возможное, чтобы стремиться к нему каждый раз, когда отклоняетесь от курса

🎪 Быть созвучными самим себе, как можно чаще совершать выбор в пользу личных ценностей. Хорошо калиброваться с ними и филигранно сверяться в каждый конкретный момент времени

🎪 Дать себе право чувствовать уязвимость и видеть в этом силу

🎪 Врасти в свой размер – смелее реализовывать свой жизненный потенциал в реальных действиях. Делать в этом процессе больше проб и ошибок, становясь ближе к себе и конгруэнтнее

🎪 Чаще выбирать любовь, как осознанный деятельный акт – например, вступая во взаимоотношения, заботясь о теле и ментальном здоровье, учась больше принимать других и бережно работая со своей гордыней, строя созидательные процессы в профессиональной и любительской деятельности

Я немного грущу, что в этом году из-за своей суеты была на чуть-чуть большей дистанции от вас в этом канале, чем мне бы хотелось. Не хочу делать это пространство просто образовательным или развлекательным. Всё ещё уверена, что главное, зачем существует этот канал – это пространство для людей и про людей. Про нахождение опор. Про теплоту, поддержку и встречи (оказалось, многие успели перезнакомиться, пока я была в своих учёбах, работах и других делах). Спасибо, что вы здесь! ❤️

С наступающииим! 🎄Жмите в реакциях на мандаринку, чтобы наверняка чаще соединяться с тем самым состоянием, которое вы выбрали себе основным в Новом году! 🌟

P.S.: Тепло обнимаю каждого, как если бы мы сейчас стояли рядом на морозе 🫂 Или как если бы мы валялись в снегу, как дети (сегодня мне удалось это сделать, кружочек выше как раз из такого места Подмосковья, где мы будем отмечать Новый год огромной толпой) ☃️

Долго думала, каким красивым или ободряющим постом оживить это пространство после праздников, а потом нашла эту картинку 🙃

Классной недели вам и сил на адаптацию к рабочему тонусу! ☕️

И вот, просто так 👕

Как ты себя чувствуешь? 🌟

Чтобы хорошо себя чувствовать, важно хорошо себя чувствовать 🤔 Статично и динамично

В общем, недавно я задумалась о том, что фраза «хорошо себя чувствовать» содержит в себе одновременно и «как?», и «что?»

Чтобы хорошо себя чувствовать, важно уметь хорошо себя чувствовать – то есть:

• Уметь слышать себя
• Называть свои потребности и предлагать себе варианты их удовлетворения
• Считывать телесные сигналы и ощущения
• Распознавать и называть эмоции
• Быть гибким, сообразно обстоятельствам и контексту итд

Получается что-то вроде системы, где статика фундамента – устойчивое состояние/самочувствие, а динамика – действия для поддержания этого состояния

Как ты себя чувствуешь? Теперь можно по-разному отвечать на этот вопрос 🪴

Не могу передать, как сильно люблю игру слов, всяческие сплетения, перевёртыши, создание сюрных словосочетаний. С детства так) Обнимаю таких же затейников 🧋

Успокоиться, выдохнуть и напитаться 🌟

Захотелось поделиться с вами тем, что успокаивает меня, когда нервная система перегружена и ощущается много лишнего «шума» (привет всем чувствительным людям 🫶🏻)

Это инструмент ханг и конкретно вот этот человек, который играет на нём в лесу или на фоне самых разных пейзажей 😍

Под него очень здорово медитировать, расслабляться перед сном и, наоборот, сконцентрировано решать интеллектуальные задачки по работе вне проведения терапии или наводить порядок в самых разных процессах 🌟

А Милена однажды в нашем с вами чате поделилась своим способом выравниваться и успокаиваться – это видео с игрой на арфе, например, вот это прекрасное 🌟

Канал маленький, ни о какой рекламе тут и речи нет, просто хочется разделить приятные способы заботы о себе с вами 🌸

🦊Как можно отслеживать свой рост как личности? Через выбор!

Сколько бы ни говорили о том, что «достигаторство» стало буквально ругательным словом, многие из нас, оглядываясь назад, всё равно смотрят на отрезки своего пути через призму «получилось/не получилось» и дальше по списку. Пусть и не всегда в пресловутых галочках, но всё же. Причём в этом нет ничего страшного – потребность в структуре делает это за нас, но…

Если я ставлю мало этих галочек (условно меньше 50%), я рискую нормально так упасть в яму фрустрации. Не просто испытать эмоцию, а с успехом погрязнуть в болоте «я недостаточно хорош»

✉️ А что если предложить себе дополнительную призму для отслеживания своих изменений?

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Отслеживать свой рост через призму выборов, которые я совершаю, то есть что-то вроде:

🍎 Ещё год назад я в ситуации, когда мне предложили переработку, молча бы согласился, а сегодня мне хватило смелости отказаться
🍎 Вау, ещё пару месяцев назад я бы прокрастинировал и избегал решения этой задачи, а тут буквально за пару дней на каком-то волевом усилии закрыл вопрос
🍎 Буквально недавно я бы после бессонной ночи не осмелился сказать важному человеку, что у меня нет сил на встречу, переживая о его реакции, а сегодня у меня получилось попросить перенести её на другой день
🍎 Обычно я рассеянно слонялся по магазину, а сегодня удалось быть собранным и купить всё точно по списку
🍎 Раньше мне казалось, что если не сделана уборка во всей квартире, то бессмысленно прибирать на столе, а теперь я держу эту маленькую привычку и она придаёт мне тонусности итд

Старый способ – тоже ок, канает, пусть он будет! Но если добавить к нему вот такую оптику на микро- и макро-выборы, у взгляда на собственный рост как личности появятся объём и вес

=> Дофамин, уверенность, силы и много других полезных ресурсов на последующее движение и шаги в нужную сторону, пусть даже пока не всё задуманное получается так, как этого хотелось бы ✨

Если честно, я тот ещё перфекционист и мне самой действительно помогает посмотреть на свой опыт именно через призму выборов. Там нет оценки, а потому нет и обесценивания. Есть лишь разница в принятии решений и она греет ☕️🧤💡

💭 Спокойная фрустрация – залог гибкости, беспокойная фрустрация – залог невроза

🧘🏼‍♀️ Буквально: если я обучаюсь проживать фрустрацию без мета-эмоций сверху в виде ненависти к себе, аутоагрессивной ругани, запугивания себя и гипертрофированной печали, то я становлюсь гибче и маневреннее. Я учусь саморегуляции. Научаюсь продуцировать меньше стрессогенных очагов и цепочек. Освобождаю пространство для концентрации внимания и лучших решений задач в сложившихся обстоятельствах благодаря ясности ума. Дополнительное напряжение усложняет доступ к креативности. В общем – мозгу нужно облегчить работу, а не усложнять 🧠

💪 Заходить в эту «тренировку» можно с разных сторон, но самый быстрый путь – через тело и телесную саморегуляцию. Напоминаю, что для этого есть вот такой бесплатный бот

🖌️ Дальше можно выгрузить скопом мысли по поводу фрустрирующей ситуации, а затем поконтейнировать эмоциональные оттенки по принципу «каждой мысли соответствует свой набор эмоций, мне нужно их назвать и записать»

✉️ Затем стоит вернуться к списку намеченных дел на день, не ожидая, что «отпустит», а следуя принципу «сначала действие, а потом – мотивация». Либо, если причина фрустрации упирается в конкретную неудовлетворённую потребность, можно спросить себя, по какой ценности это бъёт и вернуться не просто к бытовым делам, а придумать действие во имя восстановления контакта с конкретно задетой ценностью

P.S.: Любые, даже минимальные шаги в этом направлении – тоже ценная тренировка. Важно не начать ругаться на себя снова, но только уже относительно того, что не работают эти инструменты, а вместо этого попробовать уловить принцип и подогнать их под себя

P.P.S.: Ловлю турбулентные настроения у людей на этой неделе. Обнимаю 🫂