✉️ Моё ресурсное меню

А это потрясающий подход к своим живительным силам и интересам. Можно адаптировать по-своему

Поделюсь ещё) Мы с клиентами называем нашу немного иную разработку «Меню спонтанных удовольствий»: записываем туда всё, что нравится делать, в хаотичном порядке, затем специально планируем 1-3 часа в неделю, в которые можно уединиться, достать такое меню и выбрать то, что захочется в моменте, прислушиваясь к себе и своему телу. Получается такая запланированная спонтанность – взрослый и гибкий подход к наполняющим процессам

👩‍💻 Как конструктивно сравнивать себя с другими?

Есть ещё более быстрый приём – спросить себя: о какой моей потребности говорит это сравнение и какой ближайший самый минимальный шаг я могу сделать в сторону её удовлетворения, дабы разорвать круг фрустрации?

Но! Само сравнение – норма, абсолютно естественный процесс, поэтому ругань себя за сравнения с другими – бессмысленное занятие и только подкрепляет (хоть и с негативной стороны) цикл деструктивных сравнений. Гораздо выгоднее провалидировать право сравнивать себя с другими и научиться делать это конструктивно 🙌🏻

Особенно актуально это может быть в предновогодней гонке-прессинге, поэтому рекомендую снизить напряжение хотя бы в этом 🎄

По-декабрьски обнимаю и желаю каждому сил на ближайшие парочку недель 🫂❤️🙌🏻

🤩Самая ламповая, самая поддерживающая и традиционная наша с вами встреча за донейшн про весь этот год (онлайн) 🤩

Что мы будем делать?
🎪 Делиться «устойчивостями» – тем, что сделало нас в этом году устойчивее, крепче и сильнее
🎪 Делиться «уязвимостями» – тем, что не совсем получилось или не получилось вовсе, а также штуками, которые ощущаются зыбкими, еле уловимыми, но которые можно будет развить в ближайшем году во что-то большое и классное
🎪 Создадим, проговорим и найдём поддержку для реализации нового намерения в новом году (КПТ и план действий нам тут в помощь)

И, конечно, будем много согреваться уютом, соприсутствием и человечностью ❤️

Как присоединиться?
Написать мне в личные сообщения заранее о том, что вы хотели бы прийти

Стоимость?
Донейшн/бесплатно 🎪

А когда/чего? 🎪
Встреча состоится в 17:00 по Москве онлайн в эту субботу, 20 декабря. Ссылку на встречу пришлю прямо перед началом каждому, кто запишется. До встречиии! ☃️

В этом году сделаю ограничение по количеству участников, чтобы мы не спешили, как в прошлые годы, и чтобы было камерно, поэтому лучше запишитесь заранее, а потом отмените, если что 🎪

🎪 Мы снова сделаем карусель подарков на встрече, как в прошлом году, поэтому каждый заберёт с собой что-то приятное ❤️

Вижу, кто записывается – по ощущениям группа будет спокойной и очень принимающей. Места ещё есть, присоединяйтесь к нам 🎪

🎄Ежегодная дорожная карта

Если хочется подвести итоги года и составить вектор на ближайший год не в достигаторской манере, а как акт самотерапии с погружением в диалог с собой (возврат к ценностям через КПТ и терапию принятия и ответственности ACT), предлагаю выделить час свободного времени, включить приятную музыку без слов, скачать этот документ и начать погружение 🍪

Пусть этот час пройдёт тепло и заботливо. Обнимаю 🐻

🐴 А ещё можно встретиться онлайн с нами завтра в 17 по мск (сб) и поговорить о прошедшем годе в уютном кругу, а также простроить конкретные намерения на следующий год

Ажиотажа нет, группа небольшая, поэтому можно написать мне для записи вплоть до 16 часов по мск завтрашнего дня)

Ну или вот так ещё можно 🤩

А это уже Юля поделилась картинкой о том, как можно лаконично с этими всеми подведениями итогов управиться 🎅Тайм-менеджмент 🤌🏻

🤩 И ещё покажу своего фаворита

🎪 Его я сама заполняла в прошлом году. Очень понравились разделы и компактность без лишней воды

🎪 Это вот такие ребята уже кучу лет на добровольных началах поддерживают проект. Этот планер можно скачать в формате для электронного заполнения, либо выбрать версию, которую можно распечатать и сшить, как книжку (прямо сразу свёрстана так, а не просто компактнее размещается по 2 страницы на листе). И на куче языков, которые тоже можно выбрать)

🎪 Я просто обожаююю, когда люди вот так относятся к своему делу!

А теперь – нафиг эти цели, предлагаю ёмкий заход с чисто терапевтической стороны 🎪

🌟 В каком состоянии я хочу пребывать большую часть следующего года? 🤩

🌟 Если не получится пребывать в нём так часто, как хотелось бы, как я могу поспособствовать возвращению к нему? 🎪🎪

🌟 Что конкретно мне помогает в нём удерживаться и что я могу добавить нового для устойчивого фокуса на нём? 🎪

Больше всего хочу пожелать вам 🎪

🎪 Поставить в центр то состояние, в котором вам хочется находиться большую часть времени и делать всё возможное, чтобы стремиться к нему каждый раз, когда отклоняетесь от курса

🎪 Быть созвучными самим себе, как можно чаще совершать выбор в пользу личных ценностей. Хорошо калиброваться с ними и филигранно сверяться в каждый конкретный момент времени

🎪 Дать себе право чувствовать уязвимость и видеть в этом силу

🎪 Врасти в свой размер – смелее реализовывать свой жизненный потенциал в реальных действиях. Делать в этом процессе больше проб и ошибок, становясь ближе к себе и конгруэнтнее

🎪 Чаще выбирать любовь, как осознанный деятельный акт – например, вступая во взаимоотношения, заботясь о теле и ментальном здоровье, учась больше принимать других и бережно работая со своей гордыней, строя созидательные процессы в профессиональной и любительской деятельности

Я немного грущу, что в этом году из-за своей суеты была на чуть-чуть большей дистанции от вас в этом канале, чем мне бы хотелось. Не хочу делать это пространство просто образовательным или развлекательным. Всё ещё уверена, что главное, зачем существует этот канал – это пространство для людей и про людей. Про нахождение опор. Про теплоту, поддержку и встречи (оказалось, многие успели перезнакомиться, пока я была в своих учёбах, работах и других делах). Спасибо, что вы здесь! ❤️

С наступающииим! 🎄Жмите в реакциях на мандаринку, чтобы наверняка чаще соединяться с тем самым состоянием, которое вы выбрали себе основным в Новом году! 🌟

P.S.: Тепло обнимаю каждого, как если бы мы сейчас стояли рядом на морозе 🫂 Или как если бы мы валялись в снегу, как дети (сегодня мне удалось это сделать, кружочек выше как раз из такого места Подмосковья, где мы будем отмечать Новый год огромной толпой) ☃️

Долго думала, каким красивым или ободряющим постом оживить это пространство после праздников, а потом нашла эту картинку 🙃

Классной недели вам и сил на адаптацию к рабочему тонусу! ☕️