💡Классная техника для помощи себе в принятии решений

Что-то мы её уже раза три за недавнее время вспоминали с разными людьми, решила напомнить структуру

Техника «10-10-10»:

Если есть несколько вариантов, как поступить в значимой ситуации, можно проделать следующую процедуру моделирования:

1. Расписать для каждого варианта, что случится через 10 минут после принятого решения
2. Затем – через 10 месяцев
3. И через 10 лет

Описываем максимально развёрнутую картину: чувства, тело, все облегчающие факторы, все издержки и фрустрирующие трудности, с которыми можно столкнуться, все перспективы, которые открываются, даже когда вы только моделируете возможности – так получается примерить и даже немножко подпрожить (с физиологической точки зрения) самые разные варианты развития событий

И тогда становится понятно: согласуется ли решение с ценностями, целями и намерениями или же встречается ряд противоречий, который связан не просто с барьерами на пути, но с ощущением несоответствия самому себе. Пока мы это описываем, происходит упорядочивание, снижается тревожность. Будет ли гарантия, что решение на 100% верное? Нет, но будет понимание, какие издержки дадутся легче и на какие ценности при этом можно будет опереться, чтобы пройти через преграды и трудности

По моему мнению, эта техника совсем не только про принятие насущных решений: можно посмотреть в таком разрезе на уже принятые решения, понаблюдать за тем, как строятся в жизни цепочки ценностных выборов, подумать, что можно поменять, да и нужно ли с экзистенциальной точки зрения 🙌

💌 Пусть у каждого, кто сейчас читает эти строки и находится в яме сложных чувств и переживаний, в самое ближайшее время появится то, что поможет справиться, выстоять, осмыслить и преобразить жизнь, несмотря (или даже наоборот – смотря) на всю сложность ситуации

Просто искренне этого хочется для каждого человека, кто тут есть

Сегодня день психолога 👕🪑🥧

На днях Диана поделилась со мной вот таким тёплым роликом. И где-то ещё я встречала этот тренд. Вы не представляете, какая же это правда! Люблю каждого, кто доверят мне своё самое сокровенное, годами храню все-все записи по каждой сессии с каждым человеком. Перечитываю, скучаю, мысленно обнимаю. Очень многому учусь у вас! Спасибо, что вы есть ❤️

Каждому коллеге передаю тёплые поздравления! 🌸

👕 Больше чем знакомства

Уже в эту субботу!
Состоятся знакомства нового формата, где во главе – человек, его ценности и уникальный взгляд на жизнь 🌸

Мы с чудесным коллегой не один месяц думали над тем, как сделать формат знакомств уютным, глубоким и ценным вне зависимости от того, с какой целью люди придут на мероприятие 🪐

Вас ждут:
• Новые знакомства и интересные открытия о самих себе
• Лёгкое погружение в мир человека напротив за счёт возможности самим выбирать глубину темы общения и карточек с подсказками
• Тёплая рефлексия с психологом о собственных ощущениях и важных мыслях внутри прожитого опыта за чашечкой чая в кругу всех участников ☕️

☕️ Где: уютнейшее антикафе «Циферблат» на Маяковской – ул. 1-я Тверская-Ямская, 16/23 ст.1

🗣Когда: в эту субботу, в 18:00

Стоимость: 500₽ + тариф Ц.(4₽/минута)

Для записи напишите мне. Когда закончатся места, я напишу об этом в редактировании этого же поста

✉️ Моё ресурсное меню

А это потрясающий подход к своим живительным силам и интересам. Можно адаптировать по-своему

Поделюсь ещё) Мы с клиентами называем нашу немного иную разработку «Меню спонтанных удовольствий»: записываем туда всё, что нравится делать, в хаотичном порядке, затем специально планируем 1-3 часа в неделю, в которые можно уединиться, достать такое меню и выбрать то, что захочется в моменте, прислушиваясь к себе и своему телу. Получается такая запланированная спонтанность – взрослый и гибкий подход к наполняющим процессам

👩‍💻 Как конструктивно сравнивать себя с другими?

Есть ещё более быстрый приём – спросить себя: о какой моей потребности говорит это сравнение и какой ближайший самый минимальный шаг я могу сделать в сторону её удовлетворения, дабы разорвать круг фрустрации?

Но! Само сравнение – норма, абсолютно естественный процесс, поэтому ругань себя за сравнения с другими – бессмысленное занятие и только подкрепляет (хоть и с негативной стороны) цикл деструктивных сравнений. Гораздо выгоднее провалидировать право сравнивать себя с другими и научиться делать это конструктивно 🙌🏻

Особенно актуально это может быть в предновогодней гонке-прессинге, поэтому рекомендую снизить напряжение хотя бы в этом 🎄

По-декабрьски обнимаю и желаю каждому сил на ближайшие парочку недель 🫂❤️🙌🏻

🤩Самая ламповая, самая поддерживающая и традиционная наша с вами встреча за донейшн про весь этот год (онлайн) 🤩

Что мы будем делать?
🎪 Делиться «устойчивостями» – тем, что сделало нас в этом году устойчивее, крепче и сильнее
🎪 Делиться «уязвимостями» – тем, что не совсем получилось или не получилось вовсе, а также штуками, которые ощущаются зыбкими, еле уловимыми, но которые можно будет развить в ближайшем году во что-то большое и классное
🎪 Создадим, проговорим и найдём поддержку для реализации нового намерения в новом году (КПТ и план действий нам тут в помощь)

И, конечно, будем много согреваться уютом, соприсутствием и человечностью ❤️

Как присоединиться?
Написать мне в личные сообщения заранее о том, что вы хотели бы прийти

Стоимость?
Донейшн/бесплатно 🎪

А когда/чего? 🎪
Встреча состоится в 17:00 по Москве онлайн в эту субботу, 20 декабря. Ссылку на встречу пришлю прямо перед началом каждому, кто запишется. До встречиии! ☃️

В этом году сделаю ограничение по количеству участников, чтобы мы не спешили, как в прошлые годы, и чтобы было камерно, поэтому лучше запишитесь заранее, а потом отмените, если что 🎪

🎪 Мы снова сделаем карусель подарков на встрече, как в прошлом году, поэтому каждый заберёт с собой что-то приятное ❤️

Вижу, кто записывается – по ощущениям группа будет спокойной и очень принимающей. Места ещё есть, присоединяйтесь к нам 🎪

🎄Ежегодная дорожная карта

Если хочется подвести итоги года и составить вектор на ближайший год не в достигаторской манере, а как акт самотерапии с погружением в диалог с собой (возврат к ценностям через КПТ и терапию принятия и ответственности ACT), предлагаю выделить час свободного времени, включить приятную музыку без слов, скачать этот документ и начать погружение 🍪

Пусть этот час пройдёт тепло и заботливо. Обнимаю 🐻

🐴 А ещё можно встретиться онлайн с нами завтра в 17 по мск (сб) и поговорить о прошедшем годе в уютном кругу, а также простроить конкретные намерения на следующий год

Ажиотажа нет, группа небольшая, поэтому можно написать мне для записи вплоть до 16 часов по мск завтрашнего дня)